2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
বিপাকের হার বাড়িয়ে দেহের চর্বি দ্রুত হ্রাস করতে পারে। বাজারে পাওয়া বেশিরভাগ পরিপূরক বিপজ্জনক, অকার্যকর বা উভয়।
কিছু খাবার এবং পানীয় রয়েছে যা প্রাকৃতিকভাবে আপনার বিপাক বৃদ্ধি করে এবং চর্বি হ্রাস প্রচার করে। যথা, এই 12 চর্বি পোড়া স্বাস্থ্যকর খাবার হ'ল:
ফ্যাট সমৃদ্ধ মাছ
সালমন, হেরিং, সার্ডিনস, ম্যাকরেল এবং অন্যান্য ফ্যাটি ফিশগুলিতে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে, যা প্রদাহ হ্রাস এবং হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে দেখানো হয়েছে। ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি আপনাকে দেহের মেদ হারাতে সহায়তা করতে পারে। তদুপরি, মাছ উচ্চ মানের প্রোটিনের উত্স source এই প্রোটিন তৃপ্তির অনুভূতি তৈরি করে এবং বিপাকের হার বাড়ায়। এইভাবে, আরও চর্বি এবং শর্করা শোষিত হয়। মেনুতে সপ্তাহে কমপক্ষে 2 বার 100 গ্রাম মাছ অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
মাঝারি চেইন ট্রাইগ্লিসারাইডস (এমসিটি ফ্যাট)
গ্লিসারল থেকে প্রাপ্ত ফ্যাটি অ্যাসিড এস্টারগুলি, যা খুব সহজেই শরীর দ্বারা শোষিত হয়। প্রোটিন বিপাকের ক্ষেত্রে তাদের উপকারী প্রভাব রয়েছে। মানবদেহের দ্বারা শোষিত হওয়ার জন্য তাদের পিত্ত অ্যাসিডের প্রয়োজন হয় না। তাদের সংক্ষিপ্ত দৈর্ঘ্যের কারণে, এমসিটিগুলি দ্রুত শরীর দ্বারা শোষিত হয় এবং সরাসরি যকৃতে চলে যায়, যেখানে এগুলি অবিলম্বে শক্তির জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে বা বিকল্প জ্বালানীর উত্স হিসাবে ব্যবহারের জন্য কেটোনে রূপান্তর করতে পারে।
আপনার ডায়েটে কিছুটা ফ্যাট প্রতিস্থাপনের সাথে দিনে 2 টেবিল চামচ এমসিটি অপ্টিমাইজ করতে পারে ফ্যাট বার্ন । তবে, দিনে 1 চা চামচ দিয়ে শুরু করা এবং ক্রমস, বমি বমি ভাব এবং ডায়রিয়ার মতো সম্ভাব্য হজমের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি হ্রাস করতে ধীরে ধীরে ডোজ বাড়ানো ভাল। এমসিটি তেল ওজন হ্রাসের সময় ফ্যাট পোড়া বাড়াতে, ক্ষুধা কমাতে এবং পেশী ভর রক্ষা করতে পারে। এমসিটি অনলাইনেও কেনা যায়।
কফি
বিশ্বের অন্যতম জনপ্রিয় পানীয়। এটি ক্যাফিনের একটি দুর্দান্ত উত্স যা মেজাজ, মানসিক এবং শারীরিক কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারে। এটি আপনাকে মেদ পোড়াতেও সহায়তা করতে পারে। ৯ জনের একটি ছোট্ট গবেষণায়, যারা একটি ওয়ার্কআউটের এক ঘন্টা আগে ক্যাফিন নিয়েছিলেন তারা প্রায় দ্বিগুণ চর্বি পোড়েন এবং ড্যাফেফিনেটেড গোষ্ঠীর চেয়ে 17% দীর্ঘ ব্যায়াম করতে সক্ষম হন। কফিতে রয়েছে ক্যাফিন, যা বিপাককে বাড়ানোর পাশাপাশি মানসিক এবং শারীরিক কর্মক্ষমতা উন্নত করতে দেখানো হয়েছে।
ডিম
এগুলি প্রায় কোনও ডায়েটের জন্য সুপারিশ করা হয়। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে ডিম সহ প্রাতঃরাশ ক্ষুধা হ্রাস করে এবং বেশ কয়েক ঘন্টা ধরে পূর্ণতা বোধকে উত্সাহ দেয়। ২১ জন পুরুষের উপর নিয়ন্ত্রিত আট-সপ্তাহের গবেষণায়, যারা সকালের প্রাতঃরাশের জন্য তিনটি ডিম খেয়েছিলেন তারা দিনে 400 টিরও কম ক্যালোরি গ্রহণ করেছিলেন এবং অন্য নাস্তা খেয়েছেন এমন গোষ্ঠীর তুলনায় শরীরের ফ্যাটটিতে 16% বেশি হ্রাস পেয়েছে।
ডিম এছাড়াও উচ্চ মানের প্রোটিনের একটি দুর্দান্ত উত্স, যা খাওয়ার পরে বেশ কয়েক ঘন্টা ধরে প্রায় 20-35% বৃদ্ধি করে বিপাক বৃদ্ধি করে। ডিম একটি উচ্চ-প্রোটিনযুক্ত খাবার যা ক্ষুধা কমাতে, স্থূলত্ব বাড়িয়ে তুলতে, চর্বি পোড়া বাড়াতে এবং হৃদয়ের স্বাস্থ্যের সুরক্ষায় সহায়তা করতে পারে।
নারকেল তেল
এটি স্বাস্থ্যের পক্ষে খুব ভাল। আপনার ডায়েটে নারকেল তেল যুক্ত করা ভাল কোলেস্টেরল বৃদ্ধি করে এবং আপনার ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করার পাশাপাশি আপনার ট্রাইগ্লিসারাইড হ্রাস করে। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে স্থূল পুরুষরা তাদের নিয়মিত ডায়েটে প্রতিদিন ২ টেবিল চামচ নারকেল তেল যোগ করেছেন তাদের ডায়েটে অন্য কোনও পরিবর্তন না করে বা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ না বাড়িয়ে তাদের কোমর থেকে গড়ে 2.5 সেন্টিমিটার হারান।
বেশিরভাগ তেলের বিপরীতে, নারকেল তেল উচ্চ তাপমাত্রায় রান্নার জন্য প্রতিরোধী এবং এটি তার বৈশিষ্ট্যগুলি বজায় রাখে।দিনে 2 টেবিল চামচ নারকেল তেল গ্রহণ করা যায় চর্বি পোড়াতে সাহায্য করার জন্য ize । হজমের অস্বস্তি এড়াতে এক চা চামচ দিয়ে শুরু করতে এবং ধীরে ধীরে পরিমাণ বাড়ানোর বিষয়ে নিশ্চিত হন।
সবুজ চা
সুস্বাস্থ্যের জন্য দুর্দান্ত পছন্দ। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে এটি হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে এবং কিছু ক্যান্সার প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে। মাঝারি পরিমাণে ক্যাফিন সরবরাহ করার পাশাপাশি গ্রিন টি হ'ল এপিগেলোকটচিন গ্যালেট (ইজিসিজি) এর একটি দুর্দান্ত উত্স, যা অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট যা ফ্যাট পোড়া ও পেটের ফ্যাট হ্রাসকে উত্সাহ দেয়। দিনে চার কাপ গ্রিন টি পান করা আপনার পোড়া ক্যালোরির পরিমাণ বাড়িয়ে দেওয়া সহ অনেকগুলি স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করতে পারে।
হুই প্রোটিন
এটা সুপার খাবার যা ব্যায়ামের সাথে মিলিত হয়ে পেশী বৃদ্ধিকে উত্সাহ দেয় এবং ওজন হ্রাসের সময় পেশী ভর বজায় রাখতে সহায়তা করে। খাওয়া হলে এটি ক্ষুধা দমন করে। এর কারণ এটি পিআইওয়াই এবং জিএলপি -১ এর মতো পরিপূর্ণতা হরমোনগুলির প্রকাশকে আরও বেশি পরিমাণে উত্সাহ দেয়।
হুই প্রোটিন শেক হ'ল একটি ফাস্ট ফুড বা স্ন্যাক বিকল্প যা ফ্যাট হ্রাসকে উত্সাহ দেয় এবং আপনার শরীরের গঠনকে উন্নত করতে সহায়তা করে। মজাদার প্রোটিন পেশীর বৃদ্ধি বাড়ে, ক্ষুধা কমায়, তৃপ্তি বাড়ায় এবং প্রোটিনের অন্যান্য উত্সের চেয়ে আরও দক্ষতার সাথে বিপাককে বাড়ায়।
আপেল ভিনেগার
গ্রহণ ক্ষুধা হ্রাস করে, রক্তে সুগার এবং ইনসুলিনের মাত্রা হ্রাস করে (ডায়াবেটিসে)। যদিও এ নিয়ে তেমন গবেষণা হয় না চর্বি হ্রাস উপর ভিনেগার এর প্রভাব মানুষের মধ্যে, একটি অধ্যয়নের ফলাফলগুলি বেশ উত্সাহজনক।
এই সমীক্ষায়, 144 স্থূল পুরুষ যারা 12 সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন তাদের নিয়মিত ডায়েটে 2 টেবিল চামচ ভিনেগার যুক্ত করেছেন তাদের মধ্যে 3.7 পাউন্ড হ্রাস হয়েছে। আপনার ডায়েটে আপেল সিডার ভিনেগার অন্তর্ভুক্ত করা আপনাকে দেহের মেদ হারাতে সহায়তা করতে পারে। দিনে 1 চা চামচ দিয়ে শুরু করুন, পানিতে মিশ্রিত করুন এবং আস্তে আস্তে হজম অস্বস্তি হ্রাস করতে দিনে 1-2 টেবিল চামচ পর্যন্ত কাজ করুন।
মরিচ
এগুলি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিতে সমৃদ্ধ। এর মধ্যে একটি হ'ল ক্যাপসাইকিন। এটি একটি স্বাস্থ্যকর ওজন অর্জন এবং বজায় রাখতে সহায়তা করে। এই যৌগটি আপনাকে আরও ক্যালোরি পোড়াতে এবং দেহের মেদ হারাতে সহায়তা করতে পারে। 20 টি সমীক্ষার একটি বৃহত পর্যালোচনা এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছে যে ক্যাপসাইসিন গ্রহণ করলে ক্ষুধা হ্রাস হয় এবং আপনি দিনে প্রায় 50 টি ক্যালোরি পোড়াতে পারেন burn আপনার মেনুতে গরম গোল মরিচগুলি অন্তর্ভুক্ত করা বা সপ্তাহে বেশ কয়েকবার আপনার খাবারের জন্য মশালার জন্য গরম লাল মরিচ গুঁড়ো ব্যবহার করার বিষয়টি বিবেচনা করুন।
চাইনিজ চা
গ্রিন টিতে বেশি পরিমাণে জারণ তৈরি করার অনুমতি নেই তবে কালো চাটি কালো হওয়া পর্যন্ত অক্সাইডাইজ করার অনুমতি রয়েছে। চাইনিজ চা এর মাঝে কোথাও রয়েছে, তাই এটি আংশিকভাবে জারণযুক্ত। এই চাতে রয়েছে ক্যাফিন এবং ক্যাটচিন। বেশ কয়েকটি গবেষণার পর্যালোচনাতে দেখা গেছে যে চায়ে ক্যাটিচিনস এবং ক্যাফিনের সংমিশ্রণ গড়ে প্রতিদিন একটি দুর্দান্ত চিকিত্সা 102 ক্যালোরির মধ্যে ক্যালোরি জ্বলন্ত বৃদ্ধি পেয়েছে (যা গ্রিন টিয়ের চেয়ে 2 গুণ বেশি)। নিয়মিত কয়েক কাপ গ্রিন টি, চাইনিজ চা বা উভয়ের সংমিশ্রণ পান করা চর্বি হ্রাস এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য বেনিফিট সরবরাহ করতে পারে।
পূর্ণ ফ্যাটযুক্ত গ্রীক দই
এটা চর্বি হ্রাস জন্য খাদ্য, প্রোটিন, পটাসিয়াম এবং ক্যালসিয়ামের উত্স। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে উচ্চ-প্রোটিন দুগ্ধজাত পণ্যগুলি চর্বি হ্রাস বাড়াতে পারে, ওজন হ্রাসের সময় পেশীগুলি রক্ষা করতে পারে এবং আপনাকে সম্পূর্ণ এবং সন্তুষ্ট বোধ করতে সহায়তা করে। এছাড়াও, দই, যার মধ্যে প্রোবায়োটিক রয়েছে, আপনার অন্ত্রকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করতে পারে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য এবং ফোলাভাবের মতো বিরক্তিকর অন্ত্রের সিনড্রোমের লক্ষণগুলি হ্রাস করতে পারে।
জলপাই তেল
এটি স্বাস্থ্যকর হিসাবে বিবেচিত হয়।জলপাই তেলকে ট্রাইগ্লিসারাইডগুলি হ্রাস করতে, এইচডিএল কোলেস্টেরল বাড়াতে এবং জিএলপি -১ প্রকাশের উদ্দীপনা দেখা গেছে। তদুপরি, কিছু অধ্যয়ন দেখায় যে জলপাই তেল বিপাকের হার বাড়িয়ে তোলে এবং চর্বি হ্রাস প্রচার করতে পারে।
জলপাই তেল হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে, পরিপূর্ণতা একটি অনুভূতি প্রচার এবং বিপাক উন্নত করতে প্রদর্শিত হয়।
তবে কিছু পরিপূরক নির্মাতারা যা অফার করতে পারেন, আপনাকে দিনে কয়েকশো অতিরিক্ত ক্যালোরি বার্ন করতে সহায়তা করার জন্য কোনও নিরাপদ ম্যাজিক পিল নেই।
তবে, একটি সংখ্যা আছে গন্ধযুক্ত চর্বি জন্য খাবার এবং পানীয় যা অন্যান্য স্বাস্থ্য বেনিফিট প্রদানের পাশাপাশি আপনার বিপাককে কিছুটা বাড়িয়ে তুলতে পারে। আপনার প্রতিদিনের ডায়েটে এই কয়েকটি অন্তর্ভুক্ত করার ফলে এমন প্রভাব থাকতে পারে যা শেষ পর্যন্ত চর্বি হ্রাস এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতির দিকে নিয়ে যেতে পারে।
প্রস্তাবিত:
এই সুপার প্লান্টটি আপনাকে পেটের সমস্যাগুলিতে সহায়তা করবে
অ্যালোভেরা হ'ল সর্বাধিক জনপ্রিয় উদ্ভিদের মধ্যে, যা তার স্বাস্থ্য উপকারের জন্য পরিচিত এবং বিভিন্ন অসুস্থতা থেকে মুক্তি দিতে পারে। তবে লোকেরা এটিকে উদ্ভিদ হিসাবে নয় বরং একটি সুপারফুড হিসাবে ব্যাপকভাবে সংজ্ঞায়িত করে। ঠিক আছে, নিম্নলিখিত লাইনগুলিতে আমরা সন্ধান করব সুপার প্ল্যান্ট হিসাবে অ্যালোভেরার বৈশিষ্ট্য । তিনি আরব দেশগুলির স্থানীয় এবং তিনি বহু দশক ধরে বিভিন্ন রোগের চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত হয়ে আসছে। অ্যালোভেরার স্বাস্থ্য উপকারিতা অসংখ্য কারণ গাছটি ক্যালসিয়াম, ম্য
সুপার মহিলাদের জন্য সুপার খাবার
পুরুষ দর্শকদের আপত্তি না করেই, বর্তমান নিবন্ধটি আমাদের স্নেহ অর্ধেক সম্পর্কে হবে। প্রতিটি মহিলা খেতে পছন্দ করে তবে ত্বকে ভাল লাগতেও পছন্দ করে। আপনি যদি এমন খাবারগুলি চয়ন করেন যা আপনাকে আরও চৌকস, সূক্ষ্ম, স্বাস্থ্যকর করে তোলে তবে আপনি উভয়ই অর্জন করতে পারেন। স্যালমন মাছ সব কিছুই ওমেগা -3 এর কারণে। এই মাছ কোনও মহিলার জন্য সেরা খাবার। সালমন ফ্যাটগুলি হৃদয়ের পক্ষে ভাল। গর্ভাবস্থাকালীন গোলাপী মাংসও উচ্চ প্রস্তাবিত। এছাড়াও ওমেগা -3 মেজাজকে উন্নত করে, হতাশার বিরু
যে খাবারগুলি তলপেটে চর্বি পোড়াতে সহায়তা করে
আপনি কি মনে করেন যে ওজন হ্রাস করার জন্য আপনি যথাসম্ভব চেষ্টা করেন, কিন্তু আঁশগুলির তীরটি সরানো যায় না? সত্যটি হ'ল আপনার ডায়েটে সম্ভবত এমন খাবার রয়েছে যা জল ধরে রাখার দিকে পরিচালিত করে এবং আরও ক্যালোরির উত্স। এই নিবন্ধে আমরা আপনাকে কয়েকটি উপস্থাপন করব খাদ্য এটি আপনাকে দ্রুত সাহায্য করবে তলপেটে মেদ পোড়াতে । তারা কে দেখুন। ছোলা ছোলা ফাইবার এবং উদ্ভিজ্জ প্রোটিন সমৃদ্ধ। এতে প্রতিরোধ ক্ষমতা জোগানো অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির পাশাপাশি খনিজগুলি রয়েছে যা ফোলাভাবের সাথে লড়া
সুপার স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি যা আপনি প্রায়শই খাওয়া হলে আপনাকে অসুস্থ করে তুলবে
আমরা নির্দিষ্ট পণ্য খেতে যতটা ভালোবাসি, আমরা যদি সেগুলি প্রায়শই এবং প্রচুর পরিমাণে ব্যবহার করি তবে তারা আমাদের প্রচুর স্বাস্থ্য বিরক্ত করতে পারে। বিশেষজ্ঞরা কিছু খাবার অতিরিক্ত না খাওয়ার পরামর্শ দেন। পালং পালককে কিডনিতে পাথর তৈরি করতে দেখা গেছে। অক্সালেটের উচ্চ সামগ্রীর কারণে - এক ধরণের যৌগ, এটি অবস্থার গঠনে নেতৃত্ব দিতে পারে। কমলা প্রচুর পরিমাণে খাওয়া হলে কমলা খাওয়াও ক্ষতিকারক। কমলাগুলিতে অ্যাসিডিটি থাকে এবং এটি ফলস্বরূপ রিফ্লাক্সের দিকে পরিচালিত করে। এটি এক
8 টি খাবার যা আপনাকে আরও বাঁচতে সহায়তা করে
1. উজ্জ্বল রঙিন ফল এবং শাকসবজি অধ্যয়নগুলি দেখায় যে যাঁরা বেশি ফল এবং শাকসব্জী খান তাদের মধ্যে থাকা পুষ্টির কারণে বেশি নয় এমন লোকদের চেয়ে বেশি দিন বাঁচেন। সমস্ত ফল এবং শাকসব্জি আপনার পক্ষে ভাল তবে উজ্জ্বল বর্ণের পণ্যগুলি বিশেষত সহায়ক, কারণ প্রাকৃতিক রঙ্গকগুলি যেগুলিকে তাদের রঙ দেয় তা ক্যান্সার প্রতিরোধেও সহায়তা করতে পারে। ওকিনাওয়ানস, যা বিশ্বের দীর্ঘতম আয়ু অর্জনের জন্য পরিচিত এবং হৃদরোগ এবং ক্যান্সারের স্বল্প মাত্রা রয়েছে, ফলমূল এবং শাকসব্জী সমৃদ্ধ ডায়েট অনুসরণ করুন
