ফাইবার দীর্ঘায়ু এনে দেয়

2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27

ফাইবার, "ফাইবার" বা "ফাইবার" নামেও পরিচিত, আমাদের প্রতিদিনের ডায়েটে অবশ্যই কিছু পরিমাণে উপস্থিত থাকতে হবে। এগুলি মূলত উদ্ভিদের পণ্যগুলিতে থাকে।

প্রাণীজ উত্স, দুধ, ডিম, মাংস, মাছের পণ্যগুলিতে কোনও ফাইবার থাকে না। ফ্যাটযুক্ত খাবারগুলিতে ন্যূনতম পরিমাণে ফাইবার থাকে এবং ফাইবারযুক্ত খাবারগুলিতে ফ্যাট কম থাকে।

দুটি ধরণের ফাইবার রয়েছে: দ্রবণীয় এবং দ্রবণীয়। বিভিন্ন খাবারে বিভিন্ন পরিমাণ এবং ফাইবার রয়েছে। দ্রবণীয় ফাইবার আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য আরও গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি খারাপ হ্রাস করে এবং ভাল কোলেস্টেরলের মাত্রা বজায় রাখতে সহায়তা করে, এইভাবে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করে।

ফাইবার গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল রোগগুলির ঝুঁকি হ্রাস করে, কোষ্ঠকাঠিন্য, হেমোরয়েড এবং কিছু ক্ষেত্রে কোলন ক্যান্সারের বিরুদ্ধে সুরক্ষা দেয়।

আঁশযুক্ত উচ্চতর ডায়েটগুলি কার্ডিওভাসকুলার রোগের একটি দুর্দান্ত প্রতিরোধ। যেহেতু এগুলি দেহের তুলনায় ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে। ফাইবার কোলেস্টেরলের মাত্রা কমায় এবং রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে।

প্রতিদিনের ডায়েটে বেশি পরিমাণে ফাইবার অন্তর্ভুক্ত করাও অতিরিক্ত খাওয়া প্রতিরোধ করে - ফাইবার তৃপ্তির বোধ তৈরি করে।

ফাইবার টাটকা এবং শুকনো ফল, শাকসবজি, ওট জাতীয় সিরিয়াল এবং চিউইং গামে পাওয়া যায়। ফাইবারের বৃহত্তম উত্স হ'ল শস্য, শুকনো ফল এবং মূল শস্য।

যাইহোক, আপনার এই খাবারগুলি অতিরিক্ত খাওয়া উচিত নয় - আপনার দৈনিক ফাইবারের সর্বোচ্চ 10 গ্রাম এই পরিপূরকগুলি থেকে আসা উচিত। প্রচুর পরিমাণে তরল সহ ফাইবার গ্রহণ করা উচিত।

দৈনিক ফাইবারের চাহিদা বয়সের উপর নির্ভর করে। বেশিরভাগ লোকেরা দিনে মাত্র 10 গ্রাম ফাইবার গ্রহণ করে। প্রতি 1000 ক্যালোরি খাওয়ার জন্য শরীরে 12 গ্রাম ফাইবারের প্রয়োজন হয়। স্বাস্থ্য পুষ্টিবিদরা মহিলাদের জন্য প্রতিদিন সর্বনিম্ন 25 বছরের ফাইবার এবং 30 বছর - পুরুষদের জন্য পরামর্শ দেন।