2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
ভিটামিন এবং খনিজগুলি হ'ল উপাদানগুলি যা মানব দেহের ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রয়োজনীয়। এগুলি আমাদের খাওয়া খাবারে প্রাকৃতিকভাবে পাওয়া যায় তবে এটি খাদ্যতালিকাগত পরিপূরক হিসাবেও নেওয়া যেতে পারে।
আপনার প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুলি নিশ্চিত করার জন্য স্বাস্থ্যকর ডায়েট হ'ল সর্বোত্তম উপায়। এটি সুপারিশ করা হয় যে মহিলারা গর্ভাবস্থার পরিকল্পনা করছেন তাদের ডায়েটে প্রয়োজনীয় ফলিক অ্যাসিড এবং আয়োডিন অন্তর্ভুক্ত করুন।
তুমি কি অন্তঃসত্ত্বা হতে চাচ্ছো? এই নিবন্ধে আমরা আপনার ডায়েট সমৃদ্ধ করতে কয়েকটি মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট প্রস্তুত করেছি। এগুলি জন্মগত ত্রুটির ঝুঁকি হ্রাস করবে। তাদের মধ্যে কিছু উর্বরতা উন্নত করতেও সহায়তা করতে পারে। এখানে গর্ভাবস্থার আগে কি ভিটামিন পান করা উচিত!
ফলিক এসিড
ছবি: ১
ফলিক অ্যাসিড একটি বি ভিটামিন যা ভ্রূণের বিকাশের প্রাথমিক পর্যায়ে শিশুর মস্তিষ্ক এবং মেরুদণ্ডের সঠিক বিকাশকে সমর্থন করে।
কেবলমাত্র খাবারের মাধ্যমে মহিলাদের সঠিক পরিমাণে ফলিক অ্যাসিড পাওয়া কঠিন। সুতরাং এটি সুপারিশ করা হয় যে তারা গর্ভাবস্থার কমপক্ষে এক মাস শুরু করে এবং গর্ভাবস্থার প্রথম কয়েক মাস অব্যাহত রেখে প্রতিদিন কমপক্ষে 400 এমসিজি ফলিক এসিড গ্রহণ করেন।
কিছু গবেষণা পরামর্শ দেয় যে ফলিক অ্যাসিড পরিপূরকগুলি কিছু লোকের মধ্যে প্রজনন ক্রিয়াকে উন্নত করতে পারে। এ কারণেই এটি এত গুরুত্বপূর্ণ গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ভিটামিন.
আয়োডিন
আयोডিন শিশুর বিকাশের জন্যও খুব গুরুত্বপূর্ণ। যে মহিলারা গর্ভাবস্থার পরিকল্পনা করছেন তাদের প্রতিদিনের ডায়েটে 150 এমসিজি আয়োডিন অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। এটি শিশুর মস্তিষ্ক এবং স্নায়ুতন্ত্রের বিকাশের পক্ষে সহায়তা করবে।
ভিটামিন ডি
ছবি: ১
ভিটামিন ডি পরিপূরকগুলি ভিটামিন ডি এর ঘাটতিযুক্ত মহিলা এবং পুরুষ উভয়েরই উর্বরতা উন্নত করতে পারে গর্ভাবস্থায়, ভিটামিন ডি ক্রমবর্ধমান শিশুর মধ্যে ক্যালসিয়াম সংক্রমণে জড়িত।
দস্তা
দস্তা এবং সেলেনিয়াম ফ্রি র্যাডিকালের ক্ষতিকারক প্রভাবগুলি হ্রাস করতে পারে। এগুলি হ'ল দেহের কোষে থাকা বিভিন্ন রাসায়নিক বিক্রিয়া থেকে বর্জ্য পণ্য। উচ্চ স্তরের ফ্রি র্যাডিকাল স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে দস্তা এবং সেলেনিয়ামগুলি ফ্রি র্যাডিক্যালগুলির ফলে সৃষ্ট শুক্রাণুর ক্ষতি হ্রাস করতে পারে এবং শুক্রাণুর গুণমান উন্নত করে।
প্রস্তাবিত:
হাইড্রেটিং বাচ্চাদের: গ্রীষ্মে তাদের কী পান করা উচিত?
বাচ্চাদের হাইড্রেশন প্রয়োজনীয়, বিশেষত গ্রীষ্মে। সৈকতে গরম সময় বা দীর্ঘ গাড়ি ভ্রমণের ফলে পানিশূন্যতা দেখা দিতে পারে। গ্রীষ্মে বাচ্চাদের হাইড্রিত করছে কখনও কখনও বাচ্চাদের হাইড্রেশন নিবিড়ভাবে পর্যবেক্ষণ করা সহজ নয়, বিশেষত গ্রীষ্মে, যখন সমস্যাটি আরও নাজুক হয়। গেমসে ইউলিসেস, কখনও কখনও বাচ্চারা জল খেতে ভুলে যায়। অবাক হওয়ার মতো বিষয় নয়, ডিহাইড্রেশনের জন্য হাসপাতালে ভর্তি শিশুদেরকে কেবল গ্রীষ্মে নয় affects এই অবস্থার ফলে মাথাব্যথা, বমি বমি ভাব এবং হার্টের হার বাড়ার
মারজোরাম চা - এটি কী জন্য ভাল এবং কেন এটি আমাদের পান করা উচিত?
মারজোরাম একটি অত্যন্ত উপকারী bষধি। এটি একটি ভেষজ উদ্ভিদ যা লাল বা সাদা রঙের হতে পারে এবং খুব শক্ত সুগন্ধযুক্ত aro দেখতে ওরেগানো লাগছে। এই ভেষজটি মূলত ভূমধ্যসাগর এবং উত্তর আফ্রিকাতে জন্মে। মারজোরাম একটি herষধি এবং একটি মশলা হিসাবে উভয় ব্যবহার করা যেতে পারে। এটি একটি খুব আকর্ষণীয় স্বাদ এবং পুদিনা পরিবার থেকে। এর স্বাদ মিষ্টি, খানিকটা সিট্রাস স্বাদযুক্ত এবং কিছুটা মশলাদার। মারজোরাম কেবল এমন একটি মশলা নয় যা আমরা বুলগেরীয়রা প্রচুর ব্যবহার করি, তবে এটি খুব দরকারী। মার্জর
এজন্য আমাদের প্রতিদিন গ্রিন টি পান করা উচিত
চায়ের পাতা অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিতে সমৃদ্ধ - এমন পদার্থ যা শরীরের কোষগুলিতে জমে থাকা ফ্রি র্যাডিকেলগুলিকে নিরপেক্ষ করে এবং এভাবে অনেক রোগের ঝুঁকি কমাতে সহায়তা করে। দুর্বল চা সবাই পান করতে পারে। তবে, অল্প বয়স্ক শিশু, গর্ভবতী এবং স্তন্যদানকারী মহিলাদের জন্য শক্তিশালী চা বাঞ্ছনীয় নয়। এর কারণ এগুলিতে উল্লেখযোগ্য পরিমাণে ক্যাফিন থাকে। মাঝারি পরিমাণে সুপারিশ করা হয় - দিনে তিন বা চার গ্লাস পর্যন্ত, সাধারণত খালি পেটে বা খাবারের কমপক্ষে এক ঘন্টা পরে। নিয়মিত গ্রিন টি পান
আমাদের কখন চা পান করা উচিত?
এক কাপ চা আমাদের প্রতিদিনের জীবনকে আরও বহনযোগ্য এবং আরও উপভোগ্য করে তোলে। চীনের মতো দেশগুলিতে এই উপলক্ষে পুরো চায়ের অনুষ্ঠান হয়। চায়ের মধ্যে দরকারী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা শরীরকে নিরাময় করতে সহায়তা করে। এটি ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করে, মানসিক ক্রিয়াকলাপ বাড়ায়, চাপের মাত্রা হ্রাস করে এবং আমাদের ঘুমোতে সহায়তা করে। কোন চা আপনার প্রয়োজন অনুসারে সেরা সন্ধান করে
রক্তাল্পতার জন্য কী ভিটামিন পান করা উচিত
রক্তাল্পতা আমরা এটিকে এমন একটি রোগ বলি যা এরিথ্রোসাইটের সংখ্যা হিমোগ্লোবিনের হ্রাস বা হ্রাস দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। কখনও কখনও দুটি শর্ত একসাথে যায় রক্তাল্পতায় . কারণগুলির উপর নির্ভর করে এই রোগের বিভিন্ন ধরণের রয়েছে। লিঙ্গকে ঝুঁকিপূর্ণ হিসাবে বিবেচনা করা হয় - মহিলাদের ক্ষেত্রে এটি বেশি দেখা যায়, গর্ভাবস্থা, বয়স বাড়ানো, অন্যান্য রোগের উপস্থিতি, বিশেষত অটোইমিউন, কিডনি, আলসার, দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস এবং দুর্বল পুষ্টি। রোগের বহিঃপ্রকাশগুলি অসংখ্য এবং এটি কেবল অস্বস্তিক
