2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
সমস্ত খাবার খাওয়ার ফলে শক্তি উত্পাদন হয় তবে এগুলির কোনওোটাই চর্বি পোড়ায় না। প্রচুর ঘাম এবং সঠিক পুষ্টি দিয়ে কেবল ফ্যাট পোড়ানো যায়। তবে সামগ্রিক স্বাস্থ্যকর ডায়েটের অংশ হিসাবে নির্দিষ্ট কিছু খাবার ওজন হ্রাস এবং আপনার শক্তির স্তর উন্নত করতে পারে। ধীরে ধীরে ওজন কমানোর লক্ষ্য, প্রতি সপ্তাহে 1 থেকে 2 পাউন্ড পর্যন্ত।
আস্ত শস্যদানা
পুরো দানা শস্যের সমস্ত পুষ্টি বজায় রাখে। ফলস্বরূপ, তারা সাদা আটার মতো পরিশোধিত শস্যের চেয়ে বেশি ভিটামিন, খনিজ, প্রোটিন এবং ফাইবার সরবরাহ করে। ফাইবার সমৃদ্ধ খাবারগুলি ওজন হ্রাস বাড়ায় কারণ এগুলি চিবানো আরও বেশি সময় নেয়, দেহ এবং মস্তিষ্ককে এমন সংকেত পাঠাতে দেয় যে আপনি আর ক্ষুধার্ত নন, এবং আপনাকে খাবারের মধ্যে আরও দীর্ঘ রাখবেন। পুরো শস্যগুলি শরীরে কার্বোহাইড্রেট সরবরাহ করে - শক্তির একটি প্রধান উত্স। এই খাবারগুলির মধ্যে ওট, বার্লি, ব্রাউন রাইস, বন্য চাল এবং পপকর্ন অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
তাজা ফলমূল এবং শাকসবজি
যে খাবারগুলিতে উচ্চমাত্রার জলের পরিমাণ রয়েছে সেগুলি অতিরিক্ত ক্যালোরি না খেয়ে আপনাকে আরও বেশি খাবার খেতে দেয়, তবুও দুটি আপেল দুটি স্টিকের মতো নয়। উদাহরণস্বরূপ, আঙ্গুরফুট প্রায় 90% জল এবং আধা কাপে কেবল 39 ক্যালোরি। সুস্বাদু গাজর, যা 88% জল, প্রতি আধা কাপে কেবল 25 ক্যালোরি থাকে। ফল এবং শাকসব্জিতে ফাইবার এবং শক্তিযুক্ত কার্বোহাইড্রেট থাকে। বিশেষত ফাইবার সমৃদ্ধ হলেন আর্টিচোকস, ব্রকলি, মটর, রাস্পবেরি, নাশপাতি, কুমড়া এবং আপেল।
চর্বিহীন প্রোটিন
চর্বিযুক্ত প্রোটিনের একটি কম গ্লাইসেমিক সূচক রয়েছে যার অর্থ এটি আপনার রক্তে শর্করার উপর হালকা প্রভাব ফেলে। উচ্চ গ্লাইসেমিক সূচক, যেমন মিষ্টি ক্যান্ডিস এবং সাদা রুটির সাথে খাবারগুলি কম গ্লাইসেমিক ইনডেক্সযুক্ত খাবারগুলি প্রতিস্থাপন করা আপনার শক্তিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে পাশাপাশি আপনার শরীরে হরমোন ইনসুলিনের নির্গমনকে ধীর করতে পারে, যা ফ্যাট জমার উত্সাহ দেয়। প্রোটিন তৃপ্তি বাড়াতেও সহায়তা করে। প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারগুলির মধ্যে স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য, মটরশুটি, মসুর, মাছ এবং ত্বকহীন হাঁস-মুরগি এবং সাদা পোল্ট্রি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। শিম এবং মসুর ডালও প্রচুর পরিমাণে ফাইবারযুক্ত।
বাদাম এবং বীজ
বাদাম এবং বীজ অসম্পৃক্ত ফ্যাট, ভিটামিন, খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যেমন ক্যালসিয়াম এবং সেলেনিয়াম সরবরাহ করে। তারা উন্নত মস্তিষ্কের ফাংশন এবং মেজাজের সাথে যুক্ত, যা শক্তি ভারসাম্যের ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিতেও এটি উচ্চ। আনস্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলি ব্যায়ামের সময় আপনার পেশীগুলিকে শক্তি দেয় এবং খাওয়ার পরে তৃপ্তি উন্নত করে।
আমেরিকান ডায়েটটিক অ্যাসোসিয়েশন অনুসারে, প্রধানত খাদ্য উত্স থেকে, বেশি পরিমাণে চর্বি খাওয়ার ফলে ওজন বাড়তে এবং আলস্য হতে পারে, স্বাস্থ্যকর ডায়েটে 20 থেকে 35 শতাংশ ফ্যাট থাকে। ওমেগা -৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের জন্য, ফ্ল্যাকসিড এবং আখরোট, বাদাম, চিনাবাদাম, ব্রাজিল বাদাম, হ্যাজনেল্ট, সূর্যমুখীর বীজ এবং কুমড়োর বীজ খান।
প্রস্তাবিত:
সঠিক পুষ্টির গোপন রহস্য
ক্ষতিকারক খাবার এবং অনুপযুক্ত ডায়েটের কারণে অনেক রোগ আমাদের আক্রমণ করে। আমরা যে গতিশীল জীবনযাপন করি তার কারণে আমাদের খুব কম সময়ই সাধারণত খাওয়ার সময় থাকে। তবে এটি সম্পূর্ণরূপে ভুল এবং আপনার শরীরকে পুরোপুরি মানসম্পন্ন খাবার সরবরাহ করার জন্য আপনার সর্বাত্মক চেষ্টা করা উচিত। ডান খাওয়া দ্বারা আপনি নিজেকে অনেক রোগ থেকে রক্ষা করেন। আপনি যদি ফিজি পানীয় এবং গরম মশলা হ্রাস করেন তবে অ্যাসিডগুলির সমস্যাগুলি ভুলে যাবেন। ত্বকের সৌন্দর্যও ডায়েটের উপর নির্ভর করে। চর্বি, প্রোটিন
সঠিক পুষ্টির জন্য 7 স্বাস্থ্যকর পরামর্শ
সবকিছু এত বিভ্রান্ত! আমাদের কী খাওয়া উচিত এবং কী খাওয়া উচিত নয় সে সম্পর্কে প্রতিদিনের তথ্যে আমরা প্লাবিত! বৈজ্ঞানিক তথ্য এবং মানুষের কল্পনার মধ্যে লাইনটি ঠিক কোথায় তা বোঝা প্রায়শই কঠিন। নিম্নলিখিত লাইনে আপনি 7 টি ছোট টিপস দেখতে পাবেন যা আপনাকে প্রতিবার সঠিক সিদ্ধান্ত নিতে সহায়তা করবে। 1.
পেটের সমস্যার জন্য সঠিক পুষ্টির সমাধান
আমরা সকলেই স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত ও আঁটসাঁট পেট থাকার স্বপ্ন দেখি, এটি কেবল আমাদের আরও ভাল আত্মবিশ্বাসই দেয় না, তবে এটি সুস্বাস্থ্যের প্রতীক। একটি সমতল পেট ভাল সাধারণ স্বাস্থ্যের ইঙ্গিত দেয়। তারপরে তিনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন, ফোলাভাব এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের ওজন থেকে মুক্তি পান। সুষম খাদ্য এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপই তার স্বাস্থ্যের মূল চাবিকাঠি। পেটের কিছু সাধারণ সমস্যা এবং এগুলি মোকাবেলার জন্য সঠিক ডায়েটরি সমাধান are 1.
পুষ্টির জন্য এবং পুষ্টির জন্য পুষ্টিগুলি
বুকের মধ্যে বেদনাদায়ক সংবেদন খুব প্রায়ই struতুস্রাবের আগে উপস্থিত হয়। ভাগ্যক্রমে, ব্যথা নিয়ন্ত্রণের উপায় রয়েছে এবং সেগুলি মোটেই জটিল নয়। স্বাস্থ্যকর খাওয়া এবং নির্দিষ্ট ডায়েটরি পরিপূরক গ্রহণ শুরু করা যথেষ্ট। যেহেতু বেদনাদায়ক সংবেদনটি struতুস্রাবের আগে হরমোনগুলির ওঠানামার কারণে হয়, তাই আমাদের এমন খাবারগুলি সন্ধান করতে হবে যা আমাদের হরমোন ভারসাম্যকে অবদান রাখবে। এই খাবারগুলির মধ্যে সয়া এবং সমস্ত সয়া পণ্য অন্তর্ভুক্ত। ক্লাসিক দুধের বিকল্প হিসাবে সয়া দুধ ব্যবহার
তারা সঠিক পুষ্টির জন্য 10 টি মূলনীতি আবিষ্কার করেছে
ফরাসি পুষ্টিবিদরা বলেছেন যে আপনি যদি সঠিক পুষ্টির শীর্ষ দশটি নীতি অনুসরণ করেন তবে কেবল চিত্রটি নিয়েই আমাদের সমস্যা হবে না, তবে আমরা ভাল স্বাস্থ্য উপভোগ করব। প্রথম স্থানে খাওয়ানোর ফ্রিকোয়েন্সি। সঠিক পুষ্টির মূল নীতিটি হ'ল বিভিন্ন ধরণের পণ্য দিনে কয়েকবার গ্রহণ করা, তিনটির চেয়ে কম নয় এবং ছয়টির বেশি নয়। দ্বিতীয় স্থানে রয়েছে বৈচিত্র্য। ব্রুকোলিতে ক্র্যাম করবেন না, যা আপনি শৈশবকাল থেকেই ঘৃণা করেন, তবে চিটচিটে এবং টক দিয়ে এটি অত্যধিক করবেন না। তৃতীয়টি হ'ল কয়েকটি প্
