2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
আমরা সকলেই স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত ও আঁটসাঁট পেট থাকার স্বপ্ন দেখি, এটি কেবল আমাদের আরও ভাল আত্মবিশ্বাসই দেয় না, তবে এটি সুস্বাস্থ্যের প্রতীক। একটি সমতল পেট ভাল সাধারণ স্বাস্থ্যের ইঙ্গিত দেয়। তারপরে তিনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন, ফোলাভাব এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের ওজন থেকে মুক্তি পান।
সুষম খাদ্য এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপই তার স্বাস্থ্যের মূল চাবিকাঠি।
পেটের কিছু সাধারণ সমস্যা এবং এগুলি মোকাবেলার জন্য সঠিক ডায়েটরি সমাধান are
1. যখন পাউন্ডগুলি ঠিক তলপেটে জমা হয় এড়ানোর:
- চর্বিযুক্ত খাবার - মাখন, ক্রিম, সসেজ, ফ্যাটযুক্ত মাংস, প্যাস্ট্রি, আইসক্রিম। রুটিযুক্ত মুরগি এবং মাছের মাংসের আড়াল থাকা ফ্যাটকে আমাদের হ্রাস করা উচিত নয়। প্রস্তুত নাস্তাগুলিও সুপারিশ করা হয় না;
- অ্যালকোহল - এটি ট্রাইগ্লিসারাইডে রূপান্তরিত হয় - লিপিড যা পেটে জমে থাকে;
পছন্দ:
- হ্রাসযুক্ত পরিমাণ সহ প্রতিদিনের পাস - হৃদ্যয়ায়ী প্রাতঃরাশ, যুক্তিসঙ্গত মধ্যাহ্নভোজ এবং হালকা রাতের খাবার;
- উদ্ভিজ্জ চর্বি - আমরা লাঞ্চে 2-3 টেবিল চামচ এবং রাতের খাবারে দুবার কম ব্যয় করতে পারি;
- প্রোটিন - আপনার প্রতিদিন 250 গ্রাম সাদা মাংস বা 300 গ্রাম মাছের প্রয়োজন। এটি মাথায় রাখা উচিত যে লাল মাংস চিটচিটে হয় তাই সপ্তাহে 2 বারের বেশি এগুলি খাবেন না;
- শাকসবজি - প্রতিটি খাবারে বেশি পছন্দ করুন। আমরা এগুলিকে পাস্তা, চাল বা আলুর সাথে একত্রিত করতে পারি। তবে সপ্তাহে মাত্র 3 বার পর্যন্ত;
- বাষ্প রান্না;
- হালকা মিষ্টান্ন - তাজা মৌসুমী ফলের সাথে দই, স্কিম কুটির পনির।
২. পেট ফুলে উঠলে
এড়ানোর:
- বাঁধাকপি, মটরশুটি, সেলারি এবং হার্ড পনির;
- মনোটোনাস ডায়েট - পিরিয়ডগুলির পরিবর্তনের সময় যেখানে আপনি কেবল একটি নির্দিষ্ট পণ্য খান, পাচনতন্ত্রকে আরও পিত্তর রস, এখন আরও অ্যাসিড তৈরি করতে বাধ্য করে। এটির যথাযথ কার্যকারিতা ব্যাহত করে;
- প্রতিটি খাবারে কাঁচা শাকসবজি;
- খুব চর্বিযুক্ত এবং উচ্চ পাকা খাবার;
- খুব গরম বা খুব ঠান্ডা খাবার;
পছন্দ:
- দিনের একই সময়ে কমপক্ষে 20 মিনিটের জন্য খাওয়া;
- সিদ্ধ শাকসবজি;
- মৌসুমী ফল - ভাল পাকা এবং খোসা;
- পুরো শস্য পণ্য - রুটি, চাল, পাস্তা। এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে। তবে হজমের সুবিধার জন্য আমাদের সবসময় শাকসব্জির সাথে একত্রিত করা উচিত;
- একটি বৈচিত্রময় ডায়েট - স্বল্প পরিমাণে বিভিন্ন পণ্য;
- ভাল চিবানো - পুষ্টিগুলির দ্রুত এবং সহজ রূপান্তর করতে দেয়;
- জল - খাবারের মধ্যে এবং অল্প পরিমাণে, তবে প্রায়শই সারা দিন।
৩. যখন আমাদের পেট ব্যথা করে:
এড়ানোর:
- এই সবজিগুলি, যার অ দ্রবণীয় ফাইবারগুলি অন্ত্রকে উদ্দীপিত করে এমন এনজাইমগুলির উত্পাদন বাড়িয়ে তোলে। উদাহরণস্বরূপ শালগম, পেঁয়াজ, শসা, বাঁধাকপি এবং ফুলকপি;
- মশলা, অ্যালকোহল, কফি এবং চায়ের অত্যধিক গ্রহণ;
- চকোলেট এবং উচ্চ ফ্যাটযুক্ত খাবার যেমন সসেজ এবং চিজ।
পছন্দ:
- সিদ্ধ ঝুচিনি, গাজর, অ্যাস্পারাগাস, কুমড়ো, সবুজ মটরশুটি;
- সাদা রুটি, ভাত এবং পাস্তা;
- ফল পিউরি;
- সাদা মাংস এবং মাছ;
- প্রোবায়োটিক দিয়ে দুধ সমৃদ্ধ।
প্রস্তাবিত:
সঠিক পুষ্টির জন্য 7 স্বাস্থ্যকর পরামর্শ
সবকিছু এত বিভ্রান্ত! আমাদের কী খাওয়া উচিত এবং কী খাওয়া উচিত নয় সে সম্পর্কে প্রতিদিনের তথ্যে আমরা প্লাবিত! বৈজ্ঞানিক তথ্য এবং মানুষের কল্পনার মধ্যে লাইনটি ঠিক কোথায় তা বোঝা প্রায়শই কঠিন। নিম্নলিখিত লাইনে আপনি 7 টি ছোট টিপস দেখতে পাবেন যা আপনাকে প্রতিবার সঠিক সিদ্ধান্ত নিতে সহায়তা করবে। 1.
পেটের সমস্যার জন্য কোন খাবারগুলি এড়ানো উচিত?
মানুষ যে সর্বাধিক খাচ্ছে সে ইদানীং খুব বিখ্যাত। এর মধ্যে সত্যটি নির্বিচারে। রান্নাঘরের শিল্প অসাধারণ অগ্রগতি করছে এবং প্রলোভনগুলি আরও অসংখ্য হয়ে উঠছে। এবং প্রতিটি পরামর্শ নিরীহ নয়। যে কারণে পাচনতন্ত্রের রোগগুলি বহুগুণে বৃদ্ধি পাচ্ছে। পুষ্টি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ কারণ প্রদত্ত যে এটি জীবনের ইঞ্জিন, আমাদের সাবধানতার সাথে বিবেচনা করতে হবে আমরা কী ব্যবহার করি এবং কী পরিমাণে। সব ধরণের ইম্প্রোভার্সের সাথে কেবল ক্যানড এবং প্রক্রিয়াজাতকরণের খাবারটি বহুগুণ বেড়েছে, তবে সাধারণ এব
পুষ্টির জন্য এবং পুষ্টির জন্য পুষ্টিগুলি
বুকের মধ্যে বেদনাদায়ক সংবেদন খুব প্রায়ই struতুস্রাবের আগে উপস্থিত হয়। ভাগ্যক্রমে, ব্যথা নিয়ন্ত্রণের উপায় রয়েছে এবং সেগুলি মোটেই জটিল নয়। স্বাস্থ্যকর খাওয়া এবং নির্দিষ্ট ডায়েটরি পরিপূরক গ্রহণ শুরু করা যথেষ্ট। যেহেতু বেদনাদায়ক সংবেদনটি struতুস্রাবের আগে হরমোনগুলির ওঠানামার কারণে হয়, তাই আমাদের এমন খাবারগুলি সন্ধান করতে হবে যা আমাদের হরমোন ভারসাম্যকে অবদান রাখবে। এই খাবারগুলির মধ্যে সয়া এবং সমস্ত সয়া পণ্য অন্তর্ভুক্ত। ক্লাসিক দুধের বিকল্প হিসাবে সয়া দুধ ব্যবহার
পেটের সমস্যার জন্য কীভাবে খাবেন
আপনার পেট কি ব্যথা করে এবং আপনার বমি বমি লাগছে? আপনার যা করা দরকার তা এখানে পেটের সমস্যায় ভাল লাগছে? তরল আপনি যদি শক্ত খাবার রাখতে না পারেন তবে বিরক্ত করার কোনও মানে নেই। ঘরে তৈরি ব্রোথ এবং নারকেলের পানিতে পটাসিয়াম, ক্যালসিয়াম এবং সোডিয়ামের মতো গুরুত্বপূর্ণ খনিজ থাকে। কলা কলা সহজেই শরীর দ্বারা শোষিত হয় এবং এতে প্রচুর পরিমাণে পটাসিয়াম থাকে। পটাসিয়াম একটি গুরুত্বপূর্ণ খনিজ যা আপনি ডায়রিয়া বা বমি বমি ভাবের সাথে হারাতে শুরু করতে পারেন। ভাত পেটের সমস্যা
একটি যাদু ফল বিশ্ব ক্ষুধা সমস্যার সমাধান করে
বিশ্ব ক্ষুধা মানবজাতির অন্যতম বৃহত্তম সমস্যা। আসন্ন বছরগুলিতে, এটি আরও বড় হয়ে উঠবে এবং পুরো গ্রহের জীবন বিপন্ন হবে বলে আশা করা হচ্ছে। একটি যাদু ফল বিশ্বের অনেক দেশে ক্ষুধার সমস্যা সমাধান করতে পারে। এটি বছরের পর বছর গবেষণা এবং অনুসন্ধানের পরে এটি স্পষ্ট হয়ে ওঠে। ব্রিটিশ বিজ্ঞানীরা বিশ্বজুড়ে অনেক দেশে ক্ষুধা নিরসনের সেরা সমাধান হিসাবে ভারতীয় রুটিফলের ফলটিকে নাম দিয়েছেন। কাঁঠাল হিসাবে পরিচিত উদ্ভিদটি বিভিন্ন ধরণের সিরিয়াল প্রতিস্থাপন করতে পারে। এর শক্তির মূল্য হিসাবে
