2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
সবকিছু এত বিভ্রান্ত! আমাদের কী খাওয়া উচিত এবং কী খাওয়া উচিত নয় সে সম্পর্কে প্রতিদিনের তথ্যে আমরা প্লাবিত! বৈজ্ঞানিক তথ্য এবং মানুষের কল্পনার মধ্যে লাইনটি ঠিক কোথায় তা বোঝা প্রায়শই কঠিন।
নিম্নলিখিত লাইনে আপনি 7 টি ছোট টিপস দেখতে পাবেন যা আপনাকে প্রতিবার সঠিক সিদ্ধান্ত নিতে সহায়তা করবে।
1. প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন
তাপ চিকিত্সার সময়, খাবারটি আমাদের জন্য সবচেয়ে ভাল উপায়ে নয়, পরিবর্তিত হয়। আমাদের দৈনন্দিন জীবনে, প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি প্রাধান্য পায় এবং বিপরীতটি আমাদের পক্ষে কার্যকর - আমাদের অবশ্যই তাজা এবং কাঁচা খাবারের উপর জোর দিতে হবে। ফলাফল অবশ্যই ভাল হবে!
2. রংধনু প্যালেট জন্য সংগ্রাম
গবেষণায় দেখা গেছে যে যে কেউ প্রতিদিন বিভিন্ন ধরণের ফলমূল এবং শাকসব্জী খায় সে সুখী, স্বাস্থ্যবান এবং দীর্ঘকাল বেঁচে থাকে। একটি দুর্দান্ত লক্ষ্য হ'ল রংধনুটির সমৃদ্ধ প্যালেট থেকে রঙ সহ সপ্তাহের প্রতিটি দিন মেনু সমৃদ্ধ করা।
3. সাদা পণ্য পরিবর্তে ব্রাউন
সাদা লবণ এবং চিনি, সাদা রুটি, সাদা আটা, সাদা পাস্তা, পাস্তা, সাদা চাল তাদের বাদামি রঙের সম্পর্কিত রূপগুলি দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন এবং আপনি তাত্ক্ষণিক আপনার ডায়েটের উন্নতি করতে পারবেন। ব্রাউন পণ্যগুলিতে প্রক্রিয়াজাত সাদা পণ্যগুলির চেয়ে ভিটামিন, খনিজ এবং পুষ্টি থাকে।
৪. আপনার জন্য কতটা যথেষ্ট তা জেনে রাখুন
সবচেয়ে বড় সমস্যা হ'ল বয়সের সাথে কম খাওয়া হওয়ায় আমরা যে পরিমাণ খাবার খাই এবং যে জ্বলন্ত শক্তি আমরা বার করি তার ভারসাম্য বজায় রাখা। লাইফস্টাইল অনুসারে, 1 টি পরিবেশনায় কতটি হওয়া উচিত তা জেনে স্বাস্থ্যকর পছন্দগুলি আরও সহজ হবে।
৫. বেশি জল পান করুন
জল হজম সাহায্য করে। এটি আপনাকে পূর্ণ বোধ করতে সহায়তা করে, অতিরিক্ত খাবার গ্রহণ এবং অ্যালকোহলের অপব্যবহার / অপব্যবহারের ঝুঁকি হ্রাস করে।
দিনে বা তার বেশি সময় 6-8 গ্লাস পানি পান করুন, যদি আপনি ব্যায়াম করেন এবং ঘাম হয়। বৈচিত্র্যকরণের জন্য অনেকগুলি বিকল্প রয়েছে যেমন তাজা ফল এবং ভেষজ চা - গরম বা ঠান্ডা নয়।
More. বেশি ধীরে ধীরে খান
সচেতনভাবে খান এবং প্রতিটি কামড় উপভোগ করুন। প্রতিটি পণ্য এবং তার প্রস্তুতি থেকে পরিবেশনের পথে সম্মানের সম্মান গুরুত্বপূর্ণ।
7. স্ন্যাকস থেকে সাবধান
স্ন্যাকস দিনের জন্য 300-400 অতিরিক্ত ক্যালোরি যুক্ত করবে এবং সপ্তাহের মধ্যে জমে থাকা আপনার জন্য অপ্রয়োজনীয় বোঝা হয়ে উঠবে।
এমনকি ঘরে তৈরি বিস্কুট থেকেও - ফলাফল শীঘ্রই পাওয়া যাবে। আপনি যে জাতীয় খাবার খান তা খেয়াল রাখুন এবং আপনার যদি খাওয়া খেতে হয় তবে ব্যায়াম করে এটি তৈরি করুন!
প্রস্তাবিত:
গর্ভাবস্থায় পুষ্টির পরামর্শ
আমরা শুনেছি যে কোনও মহিলা যখন গর্ভবতী হয়, তখন সবাই তাকে দু'জনের জন্য খাওয়ার পরামর্শ দেয়। তবে বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার বিশেষজ্ঞরা একমত নন। খাবারের পরিমাণটিকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত নয়, তবে এটির পছন্দ the শিশু এবং মা নিজেই দুজনের পক্ষে সেরা পুষ্টি healthy যেহেতু এই বিষয়টি গর্ভবতী মহিলাদের এবং গর্ভবতী মায়েদের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, আমরা কার্বোহাইড্রেট, ফল এবং শাকসব্জির প্রয়োজনীয়তাগুলি বিশদভাবে বর্ণনা করব। গর্ভাবস্থায় স্বাস্থ্যকর খাওয়ার জন্য WHO সুপারিশ করে:
পেটের সমস্যার জন্য সঠিক পুষ্টির সমাধান
আমরা সকলেই স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত ও আঁটসাঁট পেট থাকার স্বপ্ন দেখি, এটি কেবল আমাদের আরও ভাল আত্মবিশ্বাসই দেয় না, তবে এটি সুস্বাস্থ্যের প্রতীক। একটি সমতল পেট ভাল সাধারণ স্বাস্থ্যের ইঙ্গিত দেয়। তারপরে তিনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন, ফোলাভাব এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের ওজন থেকে মুক্তি পান। সুষম খাদ্য এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপই তার স্বাস্থ্যের মূল চাবিকাঠি। পেটের কিছু সাধারণ সমস্যা এবং এগুলি মোকাবেলার জন্য সঠিক ডায়েটরি সমাধান are 1.
শিশুদের জন্য পুষ্টির গাইড: শিশুদের জন্য স্বাস্থ্যকর খাওয়া
বাচ্চাদের জন্য খাদ্য সূচক কোনও শিশুর জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুণ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য একই, কেবলমাত্র পার্থক্যের পরিমাণ। তাদের বৃদ্ধির বছরগুলিতে বাচ্চাদের ক্ষুধা বেশি থাকে। তাদের প্রচুর শক্তির প্রয়োজন কারণ তারা অনেক শারীরিক ক্রিয়ায় জড়িত। প্রয়োজনীয় পুষ্টি এবং তাদের উত্স নিম্নরূপ:
পুষ্টির জন্য এবং পুষ্টির জন্য পুষ্টিগুলি
বুকের মধ্যে বেদনাদায়ক সংবেদন খুব প্রায়ই struতুস্রাবের আগে উপস্থিত হয়। ভাগ্যক্রমে, ব্যথা নিয়ন্ত্রণের উপায় রয়েছে এবং সেগুলি মোটেই জটিল নয়। স্বাস্থ্যকর খাওয়া এবং নির্দিষ্ট ডায়েটরি পরিপূরক গ্রহণ শুরু করা যথেষ্ট। যেহেতু বেদনাদায়ক সংবেদনটি struতুস্রাবের আগে হরমোনগুলির ওঠানামার কারণে হয়, তাই আমাদের এমন খাবারগুলি সন্ধান করতে হবে যা আমাদের হরমোন ভারসাম্যকে অবদান রাখবে। এই খাবারগুলির মধ্যে সয়া এবং সমস্ত সয়া পণ্য অন্তর্ভুক্ত। ক্লাসিক দুধের বিকল্প হিসাবে সয়া দুধ ব্যবহার
তারা সঠিক পুষ্টির জন্য 10 টি মূলনীতি আবিষ্কার করেছে
ফরাসি পুষ্টিবিদরা বলেছেন যে আপনি যদি সঠিক পুষ্টির শীর্ষ দশটি নীতি অনুসরণ করেন তবে কেবল চিত্রটি নিয়েই আমাদের সমস্যা হবে না, তবে আমরা ভাল স্বাস্থ্য উপভোগ করব। প্রথম স্থানে খাওয়ানোর ফ্রিকোয়েন্সি। সঠিক পুষ্টির মূল নীতিটি হ'ল বিভিন্ন ধরণের পণ্য দিনে কয়েকবার গ্রহণ করা, তিনটির চেয়ে কম নয় এবং ছয়টির বেশি নয়। দ্বিতীয় স্থানে রয়েছে বৈচিত্র্য। ব্রুকোলিতে ক্র্যাম করবেন না, যা আপনি শৈশবকাল থেকেই ঘৃণা করেন, তবে চিটচিটে এবং টক দিয়ে এটি অত্যধিক করবেন না। তৃতীয়টি হ'ল কয়েকটি প্
