2025 লেখক: Jasmine Walkman | walkman@healthierculinary.com. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 10:16
স্বাস্থ্যকর খাওয়া ক্রমশ কথোপকথনের বিষয় হয়ে উঠছে। অনেকে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বেছে নেন, আরও প্রায়ই অনুশীলন শুরু করেন এবং সুষম ডায়েট খান।
পুষ্টি সমগ্র মানব দেহের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আমরা কেবল সঠিকভাবে খাই না, একটি ভাল চিত্র বজায় রাখি এবং সুন্দর ত্বক রাখি, তবে আমরা দেহকে হজম করার পাশাপাশি অঙ্গগুলির স্বাস্থ্যের উন্নতি করতেও সহায়তা করি।
স্বাস্থ্যকর খাদ্য এটি সহজ হতে পারে তবে অনেক লোকের শুরু করতে খুব অসুবিধা হয় এবং ঠিক কী খাওয়া যায় তা নির্ধারণ করে। বহু বছর ধরে কোনও খাবার গ্রহণের পরে, কোনও ব্যক্তির পক্ষে তার খাদ্যাভাস পরিবর্তন করতে অসুবিধা পাওয়া সাধারণ বিষয়।
স্বাস্থ্যকর অভ্যাসের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ শর্ত হ'ল মিষ্টি, মিষ্টান্ন, পাস্তা, কার্বনেটেড পানীয়, এনার্জি ড্রিংক এবং অন্যান্য জাতীয় কিছু খাবারের সীমাবদ্ধতা। এই নিবন্ধে আমরা আপনাকে চাইলে কীভাবে খাবেন সে সম্পর্কে কিছু টিপস দেব will আপনার পাস্তা খাওয়া কমাতে.
রুটির পরিমাণ কমিয়ে দিন
অনেকে ভাবেন যে তারা রুটি ছাড়া খেতে পারে না। এটি অত্যন্ত কঠিন হতে পারে তবে এটি অবশ্যই অসম্ভব নয়। প্রারম্ভিকদের জন্য, সাদা রুটি কেনা বন্ধ করুন। এটি পুরোপুরি বা অনুরূপ দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। ধীরে ধীরে আপনি খাওয়ার অভ্যস্ত রুটির পরিমাণ হ্রাস করতে শুরু করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি খাবারে দুটি টুকরো খান তবে এক এবং পরের সপ্তাহের অর্ধেক চেষ্টা করুন। এবং তাই আপনি নূন্যতম রুটির ব্যবহার সীমাবদ্ধ করবেন। আপনি যখন স্বল্প পরিমাণে রুটি ব্যবহার করতে অভ্যস্ত হন, আপনি এটি ছাড়া চেষ্টা করতে পারেন।
লবণের বদলে ফল খান
খুব প্রায়শই হালকা ক্ষুধার্ত, বিশেষত যদি আমরা বাইরে থাকি তবে আমরা লবণাক্ত খাবার গ্রহণ করি। এক প্যাকেট সল্টিন অর্ধেক রুটির কম-বেশি সমান। এটি আমাদের স্বাস্থ্যের পক্ষে চরম ক্ষতিকারক, তাই কোনও কিছুর সাথে লবণের প্রতিস্থাপনের উপায় খুঁজে নিন। সেরা বিকল্প ফল চেষ্টা করা হয়।
আপনার প্রাতঃরাশ বেছে নিন
অনেকের সাথে প্রাতঃরাশ করতে অভ্যস্ত প্যাস্ট্রি, কেবল আপনার প্রিয় বেকারি এ চুলা থেকে বেরিয়ে এসেছেন। নিঃসন্দেহে, এই জাতীয় প্রলোভনের বিরুদ্ধে লড়াই করা বেশ কঠিন, তবে পরিবর্তনের আকাঙ্ক্ষা ক্ষুধার চেয়ে দৃ stronger় হতে হবে। বিভিন্ন স্ন্যাকস তৈরি করা শুরু করুন। একটি ভাল বিকল্প দই, শুকনো ফল, বাদাম বা ডিমের সাথে ওটমিল।
প্রস্তাবিত:
আমরা চিনির গ্রহণ কমাতে চাইলে কীভাবে খাওয়া যায়?
অনেকে মিষ্টান্ন খাওয়ার প্রয়োজনীয়তা অনুভব করেন, অন্যরা হতাশাগ্রস্থ অবস্থায় মিষ্টিগুলিতে অতিমাত্রায় চাপ পড়ে, এই আশায় যে এটি তাদের আরও ভাল বোধ করবে। তবে এইভাবে তারা তাদের স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে। হ্যাঁ, চিনি প্রচুর শক্তি দেয়, তবে এটি শক্তি হ'ল দ্রুত হ্রাস পায়। ফলস্বরূপ, এই জাতীয় চিনি প্রেমীরা আবার এটির জন্য পৌঁছায় এবং পোঁদ বা উরুর চারপাশে চর্বি জমে গেলে তারা অনুভব করেন না। মিষ্টি কিছু খাওয়ার ফলে রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়ে এবং উচ্চ মান একজন ব্যক্তিকে ক্লান্ত এবং ক্
ওজন কমাতে চাইলে চর্বিযুক্ত খাবারগুলি সরান
আপনি ওজন হ্রাস করতে চান - তারপরে আপনার ডায়েটে ফ্যাট হ্রাস করুন, আমেরিকান স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট অফ হেলথের চিকিৎসকরা আমাদের পরামর্শ দেন। গবেষণা দেখায় যে চর্বি সীমাবদ্ধ করে দেওয়া, ডায়েট কঠোরভাবে অনুসরণ করা হয়, কার্বোহাইড্রেট নির্মূলের চেয়ে ভাল ফলাফল দেয়। গবেষণাটি বিবিসির বরাত দিয়েছিল। লো কার্ব ডায়েটগুলিও ভাল এবং আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করে তবে ওজন হ্রাস করার আরও নিরাপদ উপায় হ'ল কম চর্বিযুক্ত ডায়েট, বিশেষজ্ঞরা বলে। এই গবেষণাটি সাধারণ বিশ্বাসকে অস্বীকার করে যে কার্
আপনার রক্তচাপ কমাতে চাইলে এই ফলগুলি খান
ফলগুলি রক্তচাপকে আলাদাভাবে প্রভাবিত করে। সুতরাং, তরমুজের সাম্প্রতিক গবেষণা অনুসারে পটাসিয়াম ছাড়াও একটি নির্দিষ্ট অ্যামিনো অ্যাসিড পাওয়া গেছে যা রক্তচাপকে হ্রাস করে। কলা পটাশিয়ামেও সমৃদ্ধ এবং তাই উচ্চ রক্তচাপের লোকদের জন্য এটি অবশ্যই একটি খাবার। আমেরিকান অ্যাসোসিয়েশনের সমীক্ষা অনুসারে, দিনে ৩ টি কিউইস খাওয়া রক্তচাপকে হ্রাস করে। উচ্চ রক্তচাপযুক্ত লোকদের জন্য দিনে 2 টি কলা খাওয়া ভাল। 4-5 টি ভিন্ন পরিবেশন খাওয়াও ভাল ফল , কারণ এইভাবে তারা ফাইবার পাবেন, যা নিম্ন রক্তচাপ
ওজন কমাতে চাইলে টিভির সামনে খাবেন না
আপনি যদি খাওয়ার সময় সন্ধ্যায় সিনেমা দেখতে পছন্দ করেন এবং একই সাথে আপনার ওজন বেশি হয় তবে জেনে রাখুন যে আপনার সমস্যাগুলি টিভি থেকে এসেছে। আপনি যে ঘরে খাবেন সেখানে টিভি রাখা ক্ষুধা বাড়ানোর জন্য একটি গুরুতর কারণ। এবং এটি কোমরের চারপাশে অতিরিক্ত ইঞ্চি উপস্থিতির দিকে নিয়ে যায়, আমেরিকান বিজ্ঞানীরা বলছেন। কৈশোরবয়সি মেয়েদের যাদের ঘরে টিভি আছে তারা এর সামনে এক জায়গায় আরও বেশি সময় ব্যয় করে। ফলস্বরূপ, তাদের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ কম এবং তারা খেলাধুলা বা অন্য কোনও ক্রিয়া
ওজন কমাতে চাইলে কলা এড়ানো উচিত?
স্বাস্থ্যকর খাওয়ার বিষয়ে প্রত্যেকে যে মৌলিক সত্যগুলি জানে তা হ'ল ফলগুলি ভাল। সুতরাং এটি আশ্চর্যজনক যে অনেকগুলি কম-কার্বোহাইড্রেট ডায়েট কঠোরভাবে নিষিদ্ধ কলা . সর্বোপরি, কলা একটি ফল তবে ক্যালরিযুক্ত পূর্ণ কার্বোহাইড্রেট খাবার হিসাবে তাদের খ্যাতি রয়েছে। 70,000 এরও বেশি লোক গুগলে অনুসন্ধান করেন কলাতে ক্যালরি কত?