2025 লেখক: Jasmine Walkman | walkman@healthierculinary.com. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 10:16
ওজন হ্রাস অনেকগুলি রোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে যা আপনার ওজন এবং স্থূলকায় হলে হুমকি দেয়, তবে সমস্ত ডায়েট কার্যকর হয় না।
শরীরের জন্য সঠিক এবং উপকারী এমন একটি খাদ্য হ'ল পুষ্টির দীর্ঘমেয়াদী পরিবর্তনের জন্য অবদান রাখে এবং চারটি খাদ্য গ্রুপের উপাদান উপস্থিত থাকে।
ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য অনুসরণ করে এমন একটি খাদ্য এই উদ্দেশ্যে খুব উপযুক্ত। এটি মারাত্মক রোগের বিকাশ রোধ করে।
ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য সীমাহীন পরিমাণে - প্রচুর পরিমাণে ফলমূল, শাকসবজি এবং বিভিন্ন ধরণের সবুজ মশলা গ্রহণ করে।
আপনার থালাগুলিতে প্রচুর পরিমাণে নুন যুক্ত করার পরিবর্তে আপনি যদি সেগুলি স্বাদযুক্ত করতে চান তবে আপনার স্বাদ অনুসারে এগুলি একত্রিত করে বিভিন্ন মশলা যুক্ত করুন।
লাল মাংস এবং অ্যালকোহল খাওয়ার সীমাবদ্ধ করুন। সপ্তাহে কমপক্ষে দু'বার মাছ এবং হাঁস-মুরগি খান। সীফুডও সুপারিশ করা হয়।
রান্না এবং স্বাদযুক্ত সালাদে জলপাই তেল ব্যবহার করুন। এটিতে অনেক মূল্যবান পদার্থ রয়েছে এবং এটি কেবল ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে না, তবে এটি একটি সুন্দর প্রভাবও রয়েছে ying
আর একটি ডায়েট যা শরীরের পক্ষে ভাল কাজ করে তা হ'ল সাতটি ছোট অংশের ডায়েট। এটিতে ফলমূল, শাকসবজি এবং শস্য অন্তর্ভুক্ত রয়েছে যা দৈনিক অংশের অর্ধেক অংশে উপস্থিত থাকতে হবে।
চর্বিযুক্ত খাবারগুলি সর্বনিম্ন রাখা হয়। অনুমোদিত মাংস কেবল পাতলা। রক্ত চলাচল উন্নত করতে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বাড়ানোর পরামর্শ দেওয়া হয়।
প্রস্তাবিত:
সঠিক ভেগান ডায়েট
ভেগান ডায়েট মেনু থেকে মাংস এবং দুগ্ধজাতীয় খাবার বাদ দিয়ে উদ্ভিদের পণ্যগুলির বিনামূল্যে ব্যবহারের অনুমতি দেয়। এই ডায়েট ওজন হ্রাস করতে সাহায্য করে এবং শরীরকে দীর্ঘস্থায়ী রোগ থেকে রক্ষা করে। এটি বিশ্বাস করা হয় যে ভেগান ডায়েট শরীরের সর্বোত্তম ওজন বজায় রাখে এবং ডায়াবেটিস, ম্যালিগন্যান্ট এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি হ্রাস করে। নিরামিষ এবং নিরামিষাশীদের মধ্যে পার্থক্য হ'ল পরেরগুলি তাদের মেনু থেকে দুগ্ধ এবং ডিম সহ সমস্ত প্রাণী পণ্য বাদ দেয়। নিরামিষাশীদের মেনুতে ফল
সঠিক ফলের ডায়েট
বিশেষজ্ঞরা সুপারিশ করেন যে ফলগুলি প্রতিদিন আমাদের মেনুতে উপস্থিত থাকে। এগুলিতে প্রচুর ভিটামিন রয়েছে এবং মানবদেহে তাদের উপকারগুলি সত্যই অনেক। যে কারণে অতিরিক্ত পাউন্ডকে বিদায় জানাতে চাইলে অনেকে তাদের দরকারী উপাদানের উপর নির্ভর করে। অবিরাম বিভিন্ন ধরণের আছে ফল ডায়েট । তাদের মধ্যে সবচেয়ে দরকারী, তবে এক সপ্তাহ স্থায়ী হয়। অবশ্যই, আপনি একা ফলের উপর বাঁচতে পারবেন না এবং এর জন্য আপনার খুব বেশি পরিমাণের প্রয়োজন হয় না। এছাড়াও, পাতলা মাংস এবং মাছ খাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়।
শিক্ষার্থী এবং কিশোর-কিশোরীদের জন্য সঠিক ডায়েট
7 বছরের বেশি বয়সের শিশুদের একটি বৈচিত্রময় এবং ভারসাম্যযুক্ত মেনু প্রয়োজন। প্রতিটি শিশুর তাদের শক্তি ব্যয় কাটাতে পর্যাপ্ত ক্যালোরি গ্রহণ করা উচিত। শিক্ষার্থীর ডায়েটে কমপক্ষে 60% প্রোটিন প্রাণী উত্সের পণ্যগুলি থেকে আসা উচিত। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে শিক্ষার্থী নিয়মিত খায় এবং কোনও খাবার মিস না করে। পেস্ট্রি থেকে আসা দ্রুত কার্বসগুলি সমস্ত কার্বসের 10-10% এর বেশি হওয়া উচিত নয়। শিক্ষার্থীর মেনুতে রুটি, আলু, সিরিয়াল অন্তর্ভুক্ত থাকা উচিত। পাস্তা পুরো ময়দা দিয়ে তৈরি করা উচ
স্মৃতি জোরদার করার জন্য সঠিক ডায়েট
সময়ের সাথে সাথে, স্মৃতিশক্তি দুর্বল হতে শুরু করে এবং তারপরে আপনাকে মস্তিষ্ককে শক্তিশালী করার জন্য পরিপূরক গ্রহণ করা শুরু করতে হবে বা খাওয়ার সময় কিছু নির্দিষ্ট খাবারের দিকে মনোযোগ দিতে হবে। প্রথমত, আপনার মেনুতে আরও বাদাম এবং বিশেষত আখরোটকে অন্তর্ভুক্ত করুন nআখরোটগুলি আপনার পুরো শরীরের পাশাপাশি ঘনত্ব এবং মেমরির যত্ন নেয়। এগুলি কাঁচা এবং তাদের নিজেরাই খাওয়া ভাল তবে আপনি যদি তাদের স্বাদ পছন্দ না করেন তবে আপনি সেগুলি কেকের মধ্যে রাখতে পারেন। স্মৃতি সমস্যার জন্য ডায়েটের
সমস্ত ডায়েট সম্পর্কে ভুলে যাও! এটি আপনার জন্য সঠিক ডায়েট
আমরা সকলেই আমাদের রক্তের ধরন এবং এটি কীভাবে আমাদের ডায়েটকে প্রভাবিত করে সে সম্পর্কে শুনি। রক্তের ধরণের দ্বারা খাওয়ার বিষয়ে কিছু সাধারণ বিষয় এখানে আপনি যা ভুলে গেছেন তা শিখতে বা মনে রাখা ভাল। রক্তের প্রধান চার ধরণের রয়েছে: টাইপ এ - কৃষি প্রকার টাইপ বি - পর্বত প্রকার প্রকার 0 - প্রকার শিকারী এবি টাইপ করুন - সবচেয়ে সাধারণ এবং শক্তিশালী রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থা রয়েছে system প্রধান রক্তের গ্রুপ ছাড়াও 400 টিরও বেশি সাব টাইপ রয়েছে যা কোনও ব্যক্তির প্রোফাইল, স্বাস্