মিশন সম্ভব - উরুগুলির দ্রুত ওজন হ্রাস

2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27

প্রত্যেক মহিলারই তার সমস্যা অঞ্চল। একের জন্য এটি বাট, অন্যটির জন্য - পেট, তৃতীয়টির জন্য - পোঁদ । এই প্রতিটি ক্ষেত্রে নিখুঁততা অর্জন একটি বাস্তব চ্যালেঞ্জ হতে পারে। উরুগুলি ভাস্কর করা বিশেষত কঠিন - হরমোনিকভাবে এবং জেনেটিকভাবে মহিলারা সেখানে চর্বি জমে থাকে বলে ঝুঁকিতে থাকে। তবে অনুশীলন এবং ডায়েট সহ কিছুই অসম্ভব।

প্রায়শই, গ্রীষ্মের মাসগুলি শুরু হওয়ার সাথে সাথে মহিলারা অতিরিক্ত ওজন থেকে দ্রুত ত্রাণ সন্ধান করতে শুরু করে। হ্যাঁ, সাঁতারের মৌসুমের প্রথম দিকে প্রস্তুতি শুরু করা ভাল always

নিয়ম এক জন্য উরুর দ্রুত ওজন হ্রাস - একটি ক্যালোরি ঘাটতি অর্জন। বেশ যৌক্তিকভাবে - ডায়েট কঠোরতর, আমরা শীতে জমে থাকা তীব্রতর দ্রুত নির্মূল করব। তবে, সুপারিশগুলি হ'ল হারানো ওজন প্রতি সপ্তাহে 1.5 কেজি অতিক্রম করা উচিত নয়।

এটি অর্জনের জন্য, আপনাকে দিনে প্রায় 300-400 ক্যালোরি সীমাবদ্ধ করতে হবে। আপনার যদি স্বাস্থ্যকর অভ্যাস থাকে তবে আপনি নিশ্চিতরূপে জানেন যে কোন খাবারে ক্যালোরি বেশি। আপনার প্রথম জিনিসটি বাদ দিতে হবে - মিষ্টি এবং ভাজা খাবার। যদি সেগুলি যাইহোক আপনার মেনুতে উপস্থিত না থাকে, তবে চর্বি এবং শর্করা সীমিত করুন। আপনি সালাদে জলপাইয়ের তেলকে হ্রাস করতে পারেন, কিছু ওটমিল বা পুরো টুকরো রুটি থেকে নিজেকে বঞ্চিত করতে পারেন, প্রতিদিন আপনার দুটি কফির থেকে দুধ এবং চিনি মুছে ফেলুন। এগুলি আপনাকে উত্সর্গ করতে হবে।

তবে, আপনি যদি স্বাস্থ্যসম্মতভাবে না খান তবে আপনার কাজটি আরও বেশি কঠিন - কেবল ক্যালোরিই গুরুত্বপূর্ণ নয়, উত্স থেকে যেগুলি আসে। 500 ক্যালরি একটি বিকেলের নাস্তার জন্য একটি চকোলেট হতে পারে, এটি মাংস বা গ্রিলড মাছের সাথে দুটি বড় সালাদও হতে পারে, যা লাঞ্চ এবং ডিনার হবে। পছন্দটি আপনার, তবে মনে রাখবেন - তোমার উরু দুর্বল হয়ে যাবে কেবল দ্রুত নয়, স্বাস্থ্যকর খাবারের সাথে আরও সুন্দর।

আপনার প্রশিক্ষণটি ভুলে যাওয়া উচিত নয়। কার্ডিও এবং হালকা ওজন অনুশীলনগুলিতে মনোনিবেশ করুন যা আপনার পায়ে চাপ দেয় - স্কোয়াট, লাফানো, চলমান, কিক্স। অন্যান্য ক্ষেত্রগুলি ভুলে যাবেন না - পেটের প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময়ও আপনি নিজের উরুর উপর চাপ দিন এবং বোনাস অনেক বেশি সুরেলা দেহ।