2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
কেটোজেনিক বা কেটো ডায়েট প্রচলিত খাদ্য পিরামিডকে বিপরীত করে তোলে, উচ্চ ফ্যাটযুক্ত, পরিমিত-প্রোটিন, স্বল্প-কার্বোহাইড্রেট ডায়েটকে জোর দেয়।
সময়ের সাথে সাথে, এইভাবে খাওয়ার ফলে শরীর শক্তির জন্য গ্লুকোজের পরিবর্তে ফ্যাটি অ্যাসিড এবং কেটোনেস ব্যবহার করে শরীর কেটোসিসের রাজ্যে প্রবেশ করে। তবে কেন কেউ কেটোতে স্যুইচ করে তাদের বিপাককে ভিতর থেকে ঘুরিয়ে দিতে চাইবে?
অধ্যয়নগুলি দেখায় যে ডায়েট ওজন হ্রাস বাড়াতে পারে, প্রাক-ডায়াবেটিস এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের মতো দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্যের অবস্থার উন্নতি করতে পারে এবং ডিমেনশিয়া এবং আলঝাইমার রোগ প্রতিরোধে সহায়তা করে।
এই গাইড আপনাকে সাহায্য করবে আপনার কেটো মোড শুরু করতে | । আপনার পুষ্টিকর খাবারগুলি কীভাবে খাওয়া যায়, আপনাকে সমর্থন করে এমন ক্রিয়াকলাপগুলি ডিজাইন করতে এবং এমন একটি জীবনযাত্রা তৈরি করতে শেখার সময় এখন।
আপনার পরিকল্পনা চয়ন করুন
কেটোজেনিক ডায়েট এটি একমুখী নয়, যা সমস্ত পদ্ধতির সাথে মিলে যায়। একবার আপনি কেটোসিসে পরে গেলে, ডায়েটের বিভিন্ন সংস্করণ রয়েছে যা আপনি আপনার প্রয়োজন এবং রুটিন অনুসারে চেষ্টা করতে পারেন! প্রারম্ভিকদের জন্য, এটি ব্যবহার করা ভাল স্ট্যান্ডার্ড কেটোজেনিক ডায়েট যার জন্য আপনার 70 থেকে 75 শতাংশ ফ্যাট, 20 শতাংশ প্রোটিন এবং 5 থেকে 10 শতাংশ কার্বোহাইড্রেট খাওয়া প্রয়োজন।
আপনি কি এখন কেটোসিসে আছেন? ঠিক আছে, আপনার কেমন লাগছে তা মজুত করার সময় এসেছে। আপনার যদি শক্তি থাকে এবং আপনার জীবনধারা উপভোগ করেন তবে এটি আটকে দিন! তবে আপনি যদি একজন সক্রিয় ব্যক্তি হন এবং আপনার ওয়ার্কআউটগুলির জন্য উত্সাহ উপভোগ করেন তবে একটি লক্ষ্যযুক্ত কেটোজেনিক ডায়েট চেষ্টা করুন যা আপনাকে কোনও ওয়ার্কআউটের আগে বা তার পরে 30 মিনিট থেকে এক ঘন্টা পরে কার্বস খাওয়া প্রয়োজন।
এদিকে, যারা চক্রীয় কেটোজেনিক ডায়েট অনুসরণ করেন তারা বাকী পাঁচ দিনের জন্য 50 গ্রামে ফিরে আসার আগে সপ্তাহে দুই দিন 450 থেকে 600 গ্রাম শর্করা খান eat আপনি যদি অ্যাথলেট হন বা পেশী তৈরির দিকে মনোনিবেশ করেন তবে একটি চক্রীয় ডায়েট আপনার পক্ষে সেরা কাজ করতে পারে।
মানসিক চাপ কমাতে
স্ট্রেস কেবল তার প্রাপ্য প্রভাবটি পায় না। যেহেতু খাদ্য শিল্প এটিকে স্বতন্ত্র পর্যায়ে প্যাকেজ করতে এবং বিক্রি করতে পারে না, তাই এটির মুখোমুখি হওয়ার চেয়ে এড়িয়ে যাওয়া আরও সহজ হতে পারে।
তবে কোনও ভুল করবেন না - মানসিক চাপ বিশৃঙ্খলা সৃষ্টি করতে পারে এবং হ্যাঁ, এমনকি আপনার লক্ষ্যগুলিকে নাশকতা করতে পারে কেটো ডায়েট । উদাহরণস্বরূপ, কুখ্যাত "কেটো ফ্লু" নিন - ফ্লুর মতো লক্ষণগুলির সংকলন যা অনেকে প্রথম কয়েক দিন থেকে সপ্তাহের কয়েক সপ্তাহে কেটোতে অভিজ্ঞ হয়। এটি এমন এক ধরণের চাপ যা অবশ্যই কাটিয়ে উঠতে পারে এবং করতে হবে overcome
আপনার ডায়েটে মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টস এবং ইলেক্ট্রোলাইটস সহ হাইড্রেটেড থাকার মাধ্যমে আপনার শরীরকে সমর্থন করার দিকে মনোনিবেশ করুন এবং প্রতি রাতে ভাল করে ঘুমান। কেটো ফ্লুয়ের জন্য উপযুক্ত এমন পুষ্টির ধারণা চান?
কাঁচা হলুদ পনির এবং লেবু ড্রেসিং বা ডিল দিয়ে অ্যাভোকাডো সালাদ দিয়ে কাঁচা বাঁধাকপির সালাদ তৈরি করুন। এগুলি আপনাকে কেবল আপনার মায়ের মুরগির স্যুপের গুণাবলী সন্দেহ করতে পারে।
ভাল ফ্যাট খাওয়া
যদিও ওষুধে কোলেস্টেরল এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাট জাতীয় পুষ্টিগুলিতে মনোনিবেশ করা হয়েছে, সমস্ত চর্বি সমানভাবে তৈরি হয় না। বাদাম এবং আখরোটের তেল, বীজ, নারকেল, অ্যাভোকাডোস এবং স্বাস্থ্যকর তেলগুলির মতো প্রধানত চর্বিগুলির উদ্ভিজ্জ উত্সগুলি খাওয়া ভাল।
জলয়োজিত থাকার
কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ অনেক খাবারে প্রাকৃতিকভাবে জল থাকে, তাই আমরা যখন আমাদের খাদ্য থেকে কেটোতে স্যুইচ করতে সরিয়ে ফেলি তখন আমরা পানিশূন্য হয়ে যেতে পারি can এছাড়াও, ডিহাইড্রেশনের লক্ষণগুলি প্রায়শই অস্পষ্ট এবং শনাক্ত করা কঠিন, যেমন ক্লান্তি, মাথাব্যথা এবং মাথা ঘোরা।
আপনি কেটো থাকাকালীন নিয়মিত জল খাওয়ার অভ্যাস করুন। আপনি যদি এই ধারণার ভক্ত না হন তবে আমরা বুঝতে পারি - জল বিরক্তিকর। স্বাদ সমৃদ্ধ করার জন্য, একগুণ পানিতে কিছু ফল এবং গুল্ম যুক্ত করার চেষ্টা করুন এবং এটি আপনার ফ্রিজে রেখে দিন।আপনাকে হাইড্রেটেড রাখার জন্য আপনার হাতে সর্বদা সুস্বাদু জল থাকবে!
প্রস্তাবিত:
একটি পাতলা কোমর জন্য সুস্বাদু কেটো মিষ্টি
বেশিরভাগ লোকের মেনুর প্রিয় অংশ হ'ল মিষ্টি। খাবারের ডায়েটের এই অংশটি একটি হাসি দিয়ে স্বাগত জানানো হয়েছে, কারণ সবচেয়ে আরামদায়ক উপায়ে খাওয়ার চূড়ান্ত জ্যোতি স্থাপন করা প্রয়োজন। আমরা একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য তালিকা তৈরি করতে পারি - কেক, চকোলেট চিপ কুকিজ, তিরামিসু, আইসক্রিম এবং সব ধরণের রন্ধন প্রলোভন, যা মিষ্টান্ন ধারণার অন্তর্ভুক্ত, এবং উত্তেজনাপূর্ণ সমিতিগুলি উত্সাহিত করে। তাদের পাশাপাশি, কোমরের চিন্তা আসে, যা নিয়মিত লোভনীয় মিষ্টান্ন খেয়ে সম্পূর্ণ নির্মূল হবে। এগু
একটি সহজ এবং সুস্বাদু কেটো ডিনার জন্য ধারণা
আপনি কি মনে করেন যে কেটো ডায়েট কার্যকর করা অসম্ভব? আবার চিন্তা কর. কেটোজেনিক ডায়েটে প্রচুর পরিমাণে চর্বিযুক্ত, প্রোটিনের পরিমিত এবং কম শর্করাযুক্ত খাবার অন্তর্ভুক্ত থাকে। এই নিবন্ধে আমরা দুটি আকর্ষণীয় বিষয় উপস্থাপন করব কেটো ডিনার আইডিয়া যা কেবল ৩০ মিনিটেরও কম সময়ে রান্না করে না, আপনাকে বাইরে যেতে এবং শান্তিতে আপনার জীবনযাপন করতে পর্যাপ্ত সময় দেয়। ক্রিম এবং রসুন দিয়ে চিকেন প্রয়োজনীয় পণ্য:
কীভাবে একটি কেক প্যান তৈরি করবেন - নতুনদের জন্য একটি গাইড
প্রত্যেকে একটি কেক পছন্দ করে - চকোলেট, ক্রিম, ফল এবং আরও অনেক। খুচরা চেইন আমাদের বিভিন্ন ধরণের প্লাবিত করে, তবে আমরা বুঝতে পারি না যে স্টোরগুলিতে যা দেওয়া হয় তা সুস্বাদু এবং লোভনীয় লাগে তবে এর উত্স অস্পষ্ট। প্রত্যেক গৃহবধূর উচিত তার পরিবার এবং আত্মীয়দের খুশি করার জন্য কীভাবে এইরকম মিষ্টি প্রলোভন করা যায় তা জানা উচিত know এবং যখন কোনও বন্ধু বেড়াতে আসে, তখন এক টুকরো প্রশংসনীয় কেকের সাথে কফির চেয়ে ভাল পছন্দ আর নেই। এই কারণেই এই নিবন্ধে আমরা একটি কেক প্যানের জন্য রেস
কীভাবে একটি বিস্কুট কেক তৈরি করবেন - নতুনদের জন্য একটি গাইড
আপনি কি এমন একজনকে চেনেন যে বিস্কুট কেক পছন্দ করেন না? আমরা করিনা! বিস্কুট কেক একটি মিষ্টি যা প্রতিটি বুলগেরীয় পরিবারের টেবিলে উপস্থিত থাকতে হবে। আমরা এমনকি এটি বলতে পারি যে বাড়িতে মিষ্টান্ন প্রস্তুত করা এটি অন্যতম সহজ এবং দ্রুত। স্বভাবতই, এই ঘটনাটি এমন কোনও গৃহিণীকে আনন্দিত করবে যারা এখনও এই সুগন্ধযুক্ত কেকটি তৈরি করতে শিখছে। এর প্রস্তুতির জন্য বিশেষ দক্ষতার প্রয়োজন হয় না, এমনকি শিশুরাও মজাদার অংশ হতে পারে। আপনি কি অতিথিদের প্রত্যাশা করছেন এবং ভাবছেন যে কোন মিষ্টা
কীভাবে একটি খাঁটি কভার তৈরি করবেন - নতুনদের জন্য একটি গাইড
প্রতিটি জাতীয় খাবারের নিজস্ব traditionalতিহ্যবাহী খাবার রয়েছে, যা এর বৈশিষ্ট্য। আমাদের রান্নার জন্য, সেগুলির মধ্যে একটি হ'ল কাভর্মা, যদিও এই থালাটি আমাদের ব্যবহৃত বেশিরভাগ খাবারের মতো তুর্কি বংশোদ্ভূত। থালাটির নাম তুর্কি থেকে এসেছে এবং এর অর্থ ভাজা। এটি মাংস সম্পর্কে, যা প্রধান পণ্য। শুয়োরের মাংস বা মুরগি এবং খুব প্রায়ই উভয় ভাজুন। অন্যরা খাঁটি kavrma জন্য উপাদান পেঁয়াজ, শাক, মরিচ, লবণ, মরিচ, পার্সলে। খাঁটি রেসিপি শুকনো, অর্থাত্ ঝোল ছাড়া, এবং চুলাতে বেকড, বেশির
