ক্ষুধা দমন করার জন্য চারটি নিয়ম

ভিডিও: ক্ষুধা দমন করার জন্য চারটি নিয়ম

ভিডিও: ক্ষুধা দমন করার জন্য চারটি নিয়ম
ভিডিও: রাগ নিয়ন্ত্রন করার উপায় আলোচনায় ড মিজানুর রহমান আজহারী ||নতুন ওয়াজ|| new bangla waz 2020 2024, ডিসেম্বর
ক্ষুধা দমন করার জন্য চারটি নিয়ম
ক্ষুধা দমন করার জন্য চারটি নিয়ম
Anonim

ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন - কিছু লোক খুব নার্ভাস হয়ে যায়, অন্যরা দাবি করেন যে কোনও নিয়ম, ডায়েট এবং গাইডলাইন সুস্বাদু কিছু খাওয়ার ইচ্ছা বন্ধ করতে পারে না।

ছুটি থাকাকালীন, একটি ভাল রেস্তোরাঁয় বন্ধুদের সাথে খাওয়া বা যখন আপনি ছুটিতে থাকি এবং ফ্রিজের উপর আক্রমণ করা হয় তখন ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণের মিশন আরও বেশি অসম্ভব হয়ে ওঠে।

আমরা আপনাকে আমাদের চারটি ক্ষুধা দমনকারী নিয়মগুলি একবারে দেখুন এবং পশুর ক্ষুধা থেকে মুক্তি দিতে আপনাকে সহায়তা করতে পরামর্শ দিচ্ছি:

1. প্রথমত, কোনও ডায়েটরিযুক্ত খাবার বন্ধ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটিকে বিদ্বেষপূর্ণ মনে হলেও বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে বেশি পরিমাণে ডায়েটরি খাবার খাওয়া লোকেরা আসলে বেশি পরিমাণে খান।

ব্যাখ্যাটি এই সত্যের মধ্যে রয়েছে যে আপাতদৃষ্টিতে ডায়েটরিযুক্ত কিছু খাওয়ার ফলে একজন ব্যক্তি শান্ত হয়ে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন, এই ভেবে যে আরও খানিকটা বেশি খাওয়া অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণ করে না।

ডায়েটরি খাবারের উপর জোর না দেওয়া, পুষ্টিকর এবং শক্তিশালী খাবার খাওয়ার জন্য নয়, তবে ছোট অংশে খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনি যদি অত্যধিক পরিশ্রম করেন তবে নিজেকে দোষী মনে করবেন না।

২. চাপ থেকে মুক্তি পান, কারণ কমপক্ষে কিছু সময়ের জন্য শান্ত থাকার আশায় বিভিন্ন আচরণে ক্র্যাম হওয়ার এটি অন্যতম প্রধান কারণ। আপনি কিছুটা শিথিল করার কৌশলগুলি অনুশীলন করা বা আপনার জন্য একটি পছন্দসই ক্রিয়াকলাপ সন্ধান করতে, বই পড়া, পছন্দসই সিনেমাগুলি দেখুন ইত্যাদি শুরু করুন better

আপনি যখন নিজের শখের অনুধাবন করতে পারেন না এমন পরিস্থিতিতে পড়েন, দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন। এটি প্রতিদিন করুন এবং চাপকে আপনার প্রতিদিনের রুটিন গ্রহণ করতে দেবেন না।

মাছ
মাছ

৩. মাছ খাওয়াও সাহায্য করতে পারে, কারণ সামুদ্রিক খাবারের মধ্যে লেপটিনের স্বাভাবিক মাত্রা রাখার ক্ষমতা রয়েছে। খুব বেশি লেপটিনের মাত্রা ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে। মাছগুলি আপনার মেনুতে প্রায়শই উপস্থিত হওয়া ভাল - সপ্তাহে কমপক্ষে একবার।

৪. সম্পূর্ণ বিশ্রাম শরীরের হরমোন ঘেরলিনের মাত্রা হ্রাস করে, যথা আমরা ক্ষুধার্ত বোধ অনুভব করার জন্য এটি অপরাধী। গবেষণায় দেখা গেছে যে 100 জন মহিলার মধ্যে পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুম না পাওয়া তাদের 32 জন ওজন বাড়ানোর ঝুঁকি বেশি রাখে যারা এই মহিলারা পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিতে পারেন।

প্রস্তাবিত: