স্বাস্থ্যকর হাড় এবং দাঁত জন্য খাদ্য

2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27

হাড়ের স্বাস্থ্য হ'ল পুরো শরীরের স্বাস্থ্যের চাবিকাঠি। অস্টিওপোরোসিস, কঙ্কালের রোগ - এগুলি এমন সমস্যা যা মেনোপজের সময় মহিলাদের আক্রমণ করে।

তবে সম্প্রতি কিশোর অস্টিওপোরোসিসও লক্ষ্য করা গেছে। স্বাস্থ্যকর দাঁত হিসাবে, কম এবং কম লোকজন যারা সাহসী হয়ে তেত্রিশটি দাঁত নিয়ে হাসি দিয়ে জ্বলজ্বল করতে পারে।

হাড়ের স্বাস্থ্য ক্যালসিয়াম এবং ফসফরাস একটি সফল সংমিশ্রণের উপর নির্ভর করে। সাধারণ গুরুত্বপূর্ণ কার্যকলাপ বজায় রাখতে ক্যালসিয়ামের প্রয়োজন। এই উপাদানটি অক্সিজেন, কার্বন, হাইড্রোজেন এবং নাইট্রোজেনের পরে জীবনের জন্য পঞ্চম গুরুত্বপূর্ণ।

ক্যালসিয়াম হাড় এবং দাঁতের একটি প্রধান উপাদান। যদি কোনও কারণে এই উপাদানটি বাইরে থেকে না আসে তবে শরীর এটি হাড় এবং দাঁত থেকে বের করতে শুরু করে।

আপনার দেহের জন্য প্রতিদিন সাতশ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম দরকার। এই পরিমাণটি খাদ্য দিয়ে প্রাপ্ত হয় তবে সংবেদনশীল ভাঙ্গনের ক্ষেত্রে এই প্রয়োজন দ্বিগুণ হয়।

তবে শরীরে ক্যালসিয়াম থাকার জন্য, ফসফরাস যেমন প্রয়োজন তেমনি ম্যাগনেসিয়ামও প্রয়োজন। ভিটামিন এ এবং ডি ক্যালসিয়ামকে রক্ত প্রবাহে প্রবেশ করতে সহায়তা করে। এই উপাদানগুলির কোনওটির অনুপস্থিতিই যথেষ্ট এবং এটি হাড়ের টিস্যুগুলির গঠনকে প্রভাবিত করে।

কুমড়ো, বিট, গাজর, মুরগী, শুকনো ফল, সিরিয়াল, ব্রান এবং স্প্রাউট জাতীয় খাবারের সাথে শরীরে ম্যাগনেসিয়াম সরবরাহ করা যায়। পশুর চর্বি হ্রাস করুন এবং লবণ এবং চিনি হ্রাস করুন।

ক্যালসিয়াম অবশ্যই দুগ্ধজাত খাবারে প্রচুর পরিমাণে পাওয়া যায়। ওটস, বেকউইট, ডিম, সামুদ্রিক খাবার এবং সামুদ্রিক মাছগুলিতে ক্যালসিয়াম থাকে। এটি আপেল, টমেটো, শসা এবং আলু পাশাপাশি চেরি, বরই এবং আঙ্গুরে পাওয়া যায়।

ফসফরাস প্রায় সমস্ত পণ্য - বাদাম, পনির, যকৃত এবং কিডনি, ফলমূল, চকোলেট, ডিম, সালামি, ধূমপান মাংস, ফরাসি ভাজাতে থাকে।

ভিটামিন ডি মাছের তেল, কড লিভার, মুরগী এবং কোয়েল ডিম খাওয়ার মাধ্যমে সরবরাহ করা যেতে পারে। ভিটামিন ডি সূর্যের আলোতে ত্বকে গঠিত হয়।