2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
1. তৈলাক্ত মাছ - স্যামন, ট্রাউট, ম্যাকেরেল, সার্ডাইনস
উপকারিতা: এগুলি ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলির একটি সমৃদ্ধ উত্স এবং বিশেষত ডিএইচএ ডকোসাহেক্সেনইওিক অ্যাসিড যা মস্তিষ্কের কার্যকারিতা সমর্থন করে, মনোযোগ উন্নত করে এবং আপনাকে ডিমেনশিয়া থেকে রক্ষা করতে পারে।
কত খাবেন: প্রতি সপ্তাহে একটি করে পরিবেশন করা।
কীভাবে সেগুলি চয়ন করতে এবং রান্না করা যায়: বন্য সালমন এবং আরও ছোট সার্ডাইন চয়ন করুন, কারণ তারা পারদের মতো ভারী ধাতুগুলির দূষিত হওয়ার সম্ভাবনা কম। ওভেনে গ্রিল বা বেক করুন - আপনার পছন্দের অনেকগুলি বিকল্প।
২ টি ডিম
উপকারিতা: কুসুম কোলিন সমৃদ্ধ যা মস্তিষ্ক, স্মৃতিশক্তি এবং চিন্তাভাবনার বিকাশের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। ডিমগুলিতে ভিটামিন ডিও রয়েছে যা হতাশা মোকাবেলায় সহায়তা করে। মুরগিগুলিকে ওমেগা 3-সমৃদ্ধ ফিড খাওয়ানো হয়, ডিমগুলিতে মস্তিষ্কে উপকারী ডিএইচএও থাকে।
কত পরিমাণে খাবেন: যতক্ষণ আপনি চান, ততক্ষণ এগুলি ভারসাম্যযুক্ত খাদ্যের অংশ।
কীভাবে তাদের চয়ন এবং রান্না করা যায়: এগুলি ছড়িয়ে দেওয়া বা রান্না করা ভাল। ভাজা ডিম এড়িয়ে চলুন। ওমেগা সমৃদ্ধ ডিম বিশেষত প্রবীণ এবং যারা মাছ খান না তাদের জন্য ভাল good
৩. ব্লুবেরি, ব্ল্যাকবেরি, রাস্পবেরি, স্ট্রবেরি
উপকারিতা: এই ছোট ফলগুলিতে অ্যান্থোসায়ানিন থাকে, যা আমাদের স্মৃতিশক্তি ভাঙ্গন থেকে রক্ষা করে। এগুলি জ্ঞানীয় ক্ষমতাগুলির জন্যও কার্যকর এবং শিশুদের জন্যও এটি সুপারিশ করা হয়।
কত খাবেন: দিনে এক মুঠো মুঠো।
কীভাবে সেগুলি চয়ন করতে এবং রান্না করা যায়: সেরা তাজা, তবে মরসুমের বাইরে গেলে হিমশীতল।
৪. সবুজ শাকসব্জী (জলচক্র, শাক, লেটুস)
উপকারিতা: এগুলিতে বি ভিটামিন সমৃদ্ধ এবং বিশেষত ফলিক অ্যাসিড বয়সের সাথে সঙ্কুচিত হওয়া থেকে মস্তিষ্ককে সুরক্ষা দেয়। ফলিক অ্যাসিড হোমোসিস্টিনের স্তর বজায় রাখতে সহায়তা করে - উচ্চ স্তরে ডিমেনশিয়া বা আলঝাইমার হওয়ার ঝুঁকি থাকে।
কত খাবেন: দিনে এক বা দুটি পরিবেশন।
কীভাবে সেগুলি চয়ন এবং রান্না করবেন: বি ভিটামিনগুলি জল দ্রবণীয়, তাই শাকগুলি কাঁচা বা স্টিমযুক্ত খাওয়া উচিত।
৫. বাদাম এবং বীজ (আখরোট, বাদাম, চিয়া, ফ্লাশসিড, কুমড়োর বীজ)
উপকারিতা: বাদাম এবং বীজে ভিটামিন ই জ্ঞানীয় হ্রাস রোধ করে। দস্তা সহ খনিজগুলি চিন্তার প্রক্রিয়াগুলিকে উন্নত করে। আখরোটে ওমেগা -3 থাকে এবং মস্তিষ্কে রক্ত সরবরাহ উন্নত করে।
কত খাবেন: দিনে প্রায় 30 গ্রাম।
কীভাবে এগুলি চয়ন এবং রান্না করা যায়: এগুলি কাঁচা বা বেকড খাওয়া ভাল তবে লবণ ছাড়াই।
Who. পুরো শস্য (ওটমিল, বাদামি চাল, রাই, ব্রান)
উপকারিতা: এগুলি ধীরে ধীরে শোষিত গ্লুকোজের উত্স, মস্তিষ্ককে পুষ্ট করে এবং ঘনত্বকে উন্নত করে B ব্রান ভিটামিন ই এবং কোলিনের একটি ভাল উত্স, যা স্মৃতিশক্তিকে উন্নত করে।
কত খাবেন: দিনে 3 টি পরিবেশন।
কীভাবে সেগুলি চয়ন করতে এবং রান্না করতে হয়: আস্তের রুটি, ভাত এবং পাস্তা খান। প্রাতঃরাশে বা পেস্ট্রিগুলিতে ব্রান যুক্ত করুন।
Le. লেবুজ (মটরশুটি, মসুর, কালো মটরশুটি)
উপকারিতা: এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার এবং ধীর কার্বোহাইড্রেট রয়েছে। কিছু লিগম অ্যান্থোসায়ানিনগুলির একটি ভাল উত্স, যা স্মৃতিশক্তি হ্রাস রোধ করে।
কত খাবেন: প্রতিদিন 1 টি পরিবেশন করা হচ্ছে।
কীভাবে সেগুলি চয়ন করতে এবং রান্না করতে হয়: এগুলি সালাদ, স্যুপ বা স্টিউগুলিতে যুক্ত করুন এবং আপনি সেগুলি ভাঙ্গতে পারেন।
8. কোকো
উপকারিতা: গাark় চকোলেট ফ্ল্যাভোনয়েড এবং ক্যাফিনের মতো উদ্দীপকগুলিতে সমৃদ্ধ, তাই এটি ঘনত্ব বজায় রাখতে সহায়তা করে, এন্ডোরফিনের ক্ষরণকে উদ্দীপিত করে এবং মস্তিষ্কে রক্ত সরবরাহকে উন্নত করে।
কত খাবেন: প্রতিদিন প্রায় 25 গ্রাম।
কীভাবে তাদের চয়ন এবং রান্না করবেন: যতটা সম্ভব কাঁচা চকোলেট চয়ন করুন, এতে কমপক্ষে 70 শতাংশ কোকো কণা রয়েছে।
প্রস্তাবিত:
লেবু সব কিছুর জন্য! শক্তিশালী করে, সাদা করে এবং পরিষ্কার করে
আপনি অবাক হবে, কিন্তু লেবু সর্দি-কাশির সাথে লড়াই করতে সাহায্য করে না ত্বকের সমস্যাও। আসুন জেনে নিই কীভাবে ত্বকের যত্নে লেবু সঠিকভাবে ব্যবহার করতে হয়। অবশ্যই, আধুনিক সৌন্দর্য শিল্পের পরিস্থিতিতে, যেখানে আমাদের প্রাকৃতিক প্রতিকারগুলি ব্যবহার করার জন্য মুখোশ, চুলের শ্যাম্পু রয়েছে, এটি অদ্ভুত বলে মনে হয়। তবে তাদের মধ্যে কিছু ব্যয়বহুল প্রসাধনীগুলির চেয়ে ভাল কাজ করে। লেবু সেই ত্বকের যত্নের পণ্যগুলির মধ্যে একটি যা বছরের পর বছর ধরে প্রমাণিত এবং আমাদের সকলের জন্য উপলব্ধ
এটি হ'ল সবচেয়ে শক্তিশালী প্রাকৃতিক অ্যান্টিবায়োটিক যা আপনার শরীরকে পরিষ্কার করে
এই শক্তিশালী প্রাকৃতিক অ্যান্টিবায়োটিকের সূত্রটি মধ্যযুগীয় ইউরোপ থেকে উদ্ভূত হয়েছিল - সেই যুগটি যখন লোকেরা সমস্ত ধরণের রোগ এবং মহামারীতে ভুগছিল। এই শরীর পরিষ্কার করার টনিক শক্তিশালী প্রাকৃতিক অ্যান্টিবায়োটিক , যা শরীরে সংক্রমণকে মেরে ফেলে এবং একটি শক্তিশালী অ্যান্টিভাইরাল এবং অ্যান্টিফাঙ্গাল প্রভাব ফেলে, দেহে রক্ত সঞ্চালন এবং লিম্ফ বাড়ায়। টনিকটি ভাইরাল, ব্যাকটিরিয়া, পরজীবী এবং ছত্রাকজনিত রোগ নিরাময়ে অনেক লোককে সহায়তা করেছে এবং এর শক্তি হ্রাস করা উচিত নয়। এটি
আটটি লক্ষণ যে আপনার ভিটামিন বি 12 এর অভাব রয়েছে
বয়সের সাথে সাথে আপনার দেহের শোষণের ক্ষমতা ভিটামিন বি 12 খাবার থেকে ধীরে ধীরে। ভিটামিন বি 12 এর ঘাটতির দিকে পরিচালিত সবচেয়ে বড় ঝুঁকির কারণ হ'ল নিরামিষ বা নিরামিষাশীদের ডায়েট। যদিও উদ্ভিদ-ভিত্তিক ডায়েটগুলি সাধারণত ভিটামিন এবং পুষ্টিতে পরিপূর্ণ থাকে তবে বিজ্ঞানীরা বলছেন যে তারা বি 12 থেকে বঞ্চিত নয় কারণ ভিটামিনটি কেবলমাত্র মাংস, ডিম, সামুদ্রিক খাবার এবং দুগ্ধজাত খাবারের মতো প্রাণীজাতীয় উপাদানের মধ্যে পাওয়া যায়। মেটফর্মিনের মতো নির্দিষ্ট ওষুধ গ্রহণ (প্রায়শই টাইপ
রাতের মতো আপনার প্রাতঃরাশ, রাজপুত্রের মতো আপনার মধ্যাহ্নভোজ, এবং কোনও ভদ্রলোকের মতো আপনার রাতের খাবার খান
আর কঠোর ডায়েট এবং নিষিদ্ধ খাবারের দীর্ঘ তালিকা! । যে কেউ ওজন হ্রাস করতে চায়, তবে ক্রমাগত নিজেকে বিভিন্ন খাবারের মধ্যে সীমাবদ্ধ করতে অসুবিধা হয়, এখন তারা শিথিল হতে পারে। দেখা যাচ্ছে যে গোপনীয়তা কেবল আমাদের খাওয়ার মধ্যেই নয়, আমরা যখন খাবার গ্রহণ করি তখনও, পপশুগার জানিয়েছে। মিশেল সেতুগুলি একজন প্রশিক্ষক হিসাবে কাজ করে এবং দেহ রূপান্তর সম্পর্কিত একটি বইয়ের লেখক - তিনি খাওয়ার ও ওজনজনিত সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য তাঁর মূল্যবান পরামর্শ দেন। ব্রিজগুলি রাজার মতো প্রাতঃর
এই শক্তিশালী চা দিয়ে আপনার ওজন হ্রাস হবে, আপনার কোলেস্টেরল কম হবে এবং নতুনের মতো মনে হবে
এই চা ছত্রাক এবং ভাইরাল রোগ নির্মূল করার পাশাপাশি ব্রণর চিকিত্সার জন্য দুর্দান্ত! এবং এই সমস্ত কারণ লবঙ্গের অ্যানালজেসিক এবং এন্টিসেপটিক বৈশিষ্ট্য রয়েছে। এটি মাথা ব্যথা, struতুস্রাব, ক্যানডিডা, সর্দি, দাঁতে ব্যথা এবং গলা ব্যথার জন্য একটি দুর্দান্ত প্রতিকার। এটি খাদ্য এবং পানীয়ের জন্য রান্নায়ও বহুল ব্যবহৃত হয়। লবঙ্গ অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট হিসাবেও কাজ করে, বহু-সংশ্লেষিত চর্বিগুলি ধ্বংস করে, অকাল ত্বকের বার্ধক্য রোধ করে। কর্ণেটেশন ইনফিউশনটি মুখের দুর্গন্ধ দূর করতে এবং হ
