বয়স অনুসারে মেনু

2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27

প্রতিটি বয়সের নিজস্ব বৈশিষ্ট্য এবং চাহিদা রয়েছে। এটি পুষ্টির ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য। বিশ বছর বয়সে আমরা যে খাবারটি খাই তা পঞ্চাশ বছর বয়সী খাবারের থেকে আলাদা।

বিশ বছরের বাচ্চাদের দিনে 2,000 ক্যালোরি গ্রহণ করা উচিত। এই বয়সে অ্যালকোহল গ্রহণ শুরু হয়, যা বিপাককে ব্যহত করে এবং এর ফলে ওজন বেড়ে যায়।

অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়, পাশাপাশি ফাস্ট ফুড রেস্তোঁরাগুলিতে লিপ্ত হওয়া ভাল নয়। সপ্তাহে একবারে তৈলাক্ত মাছ, দিনে পাঁচটি ফল এবং শাকসব্জী পরিবেশন করা উপকারী।

তিরিশ বছর বয়সে, প্রস্তাবিত দৈনিক ক্যালোরিগুলি 1940 this

চল্লিশ বছর বয়সে একজন ব্যক্তি ওজন বাড়তে শুরু করে কারণ সে কম মোবাইল হয়ে যায়, তার পেশীর শক্তি হারাতে থাকে। অংশগুলি হ্রাস করতে হবে এবং ক্যালোরিগুলি প্রতিদিন 1920 সালে হ্রাস করা উচিত।

প্রতিদিন মুষ্টিমেয় স্ট্রবেরি, রাস্পবেরি বা ব্লুবেরি খাওয়া ভাল - তাজা বা শুকনো। ভিটামিন ই এর অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্যের কারণে হার্টকে সমর্থন করে এবং বার্ধক্যকে বিলম্বিত করবে।

পঞ্চাশ বছর বয়সে, প্রস্তাবিত ক্যালোরিগুলি প্রতিদিন 1,800 হয়। সমস্ত দ্রুত হজমকারী কার্বোহাইড্রেটগুলি মেনু থেকে অদৃশ্য হয়ে যায় - এগুলি পাস্তায় রয়েছে।

অস্টিওপোরোসিস এড়াতে দিনে এক বা দু'টি দই খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। স্নায়ুতন্ত্রের সঠিক কাজকর্মের জন্য বিশেষত ভিটামিন বি প্রয়োজন।

ষাট বছর বয়সে, এমনকি পাতলা লোকেরা ওজন বাড়ায়, তাই প্রস্তাবিত ক্যালোরিগুলি প্রতিদিন 1780 এ কমিয়ে আনা হয়। ব্রকলি, সবুজ শাকসবজি এবং অ্যাস্পারাগাস খাওয়া ভাল।

সত্তর বছর বয়সে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হ্রাস পায়, যেমন ক্ষুধাও বটে। এই সময়ের মধ্যে সীফুড এবং মাছ খাওয়া ভাল কারণ এগুলি জিঙ্ক এবং ভিটামিন সমৃদ্ধ। সপ্তাহে একবার লিভার এবং গমের জীবাণু গ্রহণে উপকারী।