2025 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 10:16
আপনি যদি ওজন বাড়াতে চান তবে এটি অনেকের কাছে অদ্ভুত লাগতে পারে তবে কখনও কখনও অতিরিক্ত পাউন্ডের প্রয়োজন স্বাস্থ্যের প্রয়োজনে ঘটে।
আপনি যদি আপনার জীবনযাত্রা পরিবর্তন না করে ওজন হ্রাস করেন তবে আপনাকে অবশ্যই একজন ডাক্তারকে দেখতে হবে। অকারণে ওজন হ্রাস একটি গুরুতর অসুস্থতার লক্ষণ হতে পারে।
তবে সমস্যাটি যদি কোনও রোগ না হয় তবে আপনি আরও ভাল দেখতে আরও কয়েক পাউন্ড অর্জন করতে চান, আপনার ডায়েট পরিবর্তন করুন।
ওজন বাড়ানোর আশায় আপনার যা খুশি তা খাওয়া শুরু করবেন না। ওজন বাড়ানোর জন্য আপনাকে নিজের ক্ষুধা উন্নতি করতে হবে এবং আপনার মেনু পরিবর্তন করতে হবে।
আপনার ক্ষুধা জাগ্রত করুন। প্রতিটি খাবারের আগে ফল বা সবজির রস পান করুন। নিয়মিত বিরতিতে দিনে কমপক্ষে পাঁচ বার খাবেন।
ক্ষুধা অনুভূতি বোধ করবেন না, কারণ আপনার প্রচেষ্টা ব্যর্থ হবে। আপনি ক্ষুধার্ত হওয়ার মুহুর্তটি পূর্ণ হওয়ার জন্য কিছু খান।
কমপক্ষে পনের মিনিটের জন্য বিকেলে বিশ্রাম নিতে ভুলবেন না। আপনার যদি সুযোগ থাকে তবে খাওয়ার পরে শুয়ে থাকুন যাতে আপনার দেহটি নিরাপদে খাদ্য গ্রহণ করতে পারে।
ডায়েটে প্রোটিন এবং শর্করা জোর দিন। মাংস, মাছ এবং ডিম খান। প্রতিদিন উচ্চ ফ্যাটযুক্ত কুটির পনির খান, মধু বা জামের সাথে পুরো দুধ পান করুন।
সাদা রুটি, পাস্তা, আলু, চিনি, মধু এবং মিষ্টি সব খান। দিনে দুই থেকে তিন লিটার তরল পান করুন। এটি দুধের সাথে জল এবং চা উভয় হতে পারে, তরল ক্রিম এবং রস সহ কফি।
প্রাতঃরাশের জন্য মধু ও আখরোট বা শুকনো ফলের সাথে কুটির পনির সাথে ওটমিল খান eat আপনি মাখন এবং হলুদ পনির এবং দুটি কাপ কোকো দিয়ে স্যান্ডউইচ খেতে পারেন।
দ্বিতীয় প্রাতঃরাশ হ'ল রস, সালামিযুক্ত স্যান্ডউইচ এবং চিনি, মধু বা জাম সহ এক গ্লাস দই। মধ্যাহ্নভোজ ক্ষুধামুক্ত করার জন্য একটি সালাদ, মাংসের সাথে একটি ঘন স্যুপ, রোস্ট মাংস বা পুরি বা পাস্তাযুক্ত মাছ।
বিকেলে ক্রিমের সাথে একটি ফলের সালাদ খান। নৈশভোজ হ্যাম সহ একটি অমলেট, মধু সঙ্গে দুধ চামচ, এবং বিছানায় যাওয়ার আগে একটি আপেল খাওয়া হয়।
প্রস্তাবিত:
ওজন বাড়ানোর উপায়
ওজন বাড়াতে আপনার দৈহিক ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে ব্যয় করার চেয়ে প্রতিদিন বেশি ক্যালরি খাওয়া প্রয়োজন - যেমন। একটি নেতিবাচক ক্যালোরি ভারসাম্য বজায় রাখা। এটি অর্জনের আর একটি উপায় হ'ল আপনার পেশী ভর বৃদ্ধি করা। কিছু প্রাথমিক নীতি: 1. পুষ্টি:
তড়ি ওজন বাড়ানোর বিরুদ্ধে রক্ষা করে
সম্প্রতি অবধি, এটি পূর্বের লোকেরা কেন এতগুলি চর্বিযুক্ত খাবার খেয়েছিল এবং একই সাথে তাদের থেকে ওজন বাড়িয়েছিল না তা অনেকের কাছেই একটি রহস্য হয়ে রয়েছে। উত্তরটি মশলার মধ্যে রয়েছে। এবং আরও স্পষ্টভাবে তাদের মধ্যে একটি - তরকারী। আমেরিকান বিজ্ঞানীরা বেশ কয়েক মাস তরকারি হিসাবে উত্সর্গ করার পরে, এটি স্পষ্ট হয়ে উঠল যে ভারতীয়দের পছন্দের গোপন গোপনীয়তা এবং অন্যান্য লোকের মশালার গোপন গোপন রহস্য এর একটি উপাদানের মধ্যে রয়েছে। হলুদের মধ্যে এতে থাকা পদার্থ কারকুমিন চর্বি গঠনে বা
কেনাকাটা আমাদের ওজন বাড়ানোর গ্যারান্টি দেয়
সপ্তাহে একবার অর্ধেকেরও বেশি ব্রিটনের কেনাকাটা করার অভ্যাসটি তাদের ওজনের ওজনের কারণ হিসাবে উল্লেখ করা যেতে পারে। ডেইলি মেইলের বরাত দিয়ে জরিপ অনুসারে, ইন্টারনেট দ্বারা প্রদত্ত সুযোগগুলির কারণে প্রতি সাতদিনে একবার কেনাকাটা আরও জনপ্রিয় হয়ে উঠছে। উত্তরদাতাদের প্রায় 38 শতাংশ এই সুযোগটি নিয়েছেন এবং অনলাইনে যে পণ্যগুলি চান তাদের অর্ডার করেছেন। জরিপ করা Brit৪ শতাংশ ব্রিটেন স্বীকার করেছেন যে মূলত বাড়ির জন্য কেনাকাটা করার পরে তারা পরের তিন দিনের মধ্যে অতিরিক্ত কাজ করে। কারণট
ওজন বাড়ানোর জন্য পুষ্টিকর পরিপূরক
আজকাল, ওজন হ্রাস এবং ওজন হ্রাস পরিপূরকগুলিতে আরও মনোযোগ দেওয়া হয় মূলত স্থূলত্ব বা অতিরিক্ত ওজনের সাথে যুক্ত স্বাস্থ্য ঝুঁকির কারণে। স্থূলত্বের মতো, ওজন কম হওয়ায় কিছু স্বাস্থ্য ঝুঁকিও রয়েছে। সর্বোত্তম ওজন বজায় রাখা তাই গুরুত্বপূর্ণ। এটি একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েটের মাধ্যমে অর্জন করা হয়, কম বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করা এবং উপযুক্ত ব্যায়ামের মাধ্যমে। যদি আপনার ওজন বাড়াতে সমস্যা হয় - পুষ্টিকর পরিপূরকগুলি উদ্ধার করতে আসে। আপনি বাজারে এই জাতীয় বিভিন্ন ধরণের পরিপূরক পেতে পারেন
স্বাস্থ্যকর ওজন বাড়ানোর জন্য সহজ পদক্ষেপ
যদিও বেশিরভাগ লোকেরা ওজন হ্রাসের চ্যালেঞ্জগুলির সাথে লড়াই করে, আবার এমনও অনেকে আছেন যাঁরা বিপরীত অসুবিধা পান। বিডিংয়ের অসুবিধা হতাশাজনক হতে পারে। আমরা যে ধরণের খাবার খাই তার সরাসরি মেজাজ, শক্তি এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে। এবং সম্ভবত আপনার লক্ষ্য হ'ল আপনার চর্বিযুক্ত কোষগুলি নয়, চর্বিযুক্ত পেশী ভরগুলি উন্নত করা। ক্যালোরি বাড়ান। আখরোট এবং কিসমিস দিয়ে সজ্জিত একটি বড় বাটি ওটমিল খাওয়ার জন্য প্রাতঃরাশের চেষ্টা করুন। কাটা অ্যাভোকাডো যুক্ত করুন। মধ্যাহ্নভোজ ও