2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
কম সিরাম কোলেস্টেরলের মাত্রা বজায় রাখা স্বাস্থ্যের জন্য বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ especially বিশেষত হৃৎপিণ্ড এবং রক্তনালীগুলি, কারণ উচ্চ মাত্রায় তথাকথিত। খারাপ এলডিএল কোলেস্টেরল রক্তনালীতে অ্যাথেরোস্ক্লেরোটিক পরিবর্তনের একটি প্রধান কারণ।
প্রায় 25% কোলেস্টেরল খাদ্য দ্বারা দেহ দ্বারা প্রাপ্ত হয় এবং বাকীটি নিজেই সংশ্লেষিত হয়।
- বেশি খাবার খাওয়া যা ভাল (এইচডিএল) কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে, যেমন ফিশ ফ্যাট, রসুন, ফল এবং শাকসবজি, ফাইবার (ফাইবার), পুরো শস্য।
- ফিশ অয়েলের (ম্যাকেরেল, স্যালমন, সার্ডিনস, হারিং এবং টুনা) ব্যবহার বাড়িয়ে দিন কারণ এগুলিতে ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে, যার ফলে ধমনীতে প্লেক জমা হওয়া এবং রক্ত জমাট বাঁধা থেকে রক্ষা পাওয়া যায় protect
- দিনে ২-৩ লিটার পানি পান করুন কারণ পানি খাদ্যে ফাইবার বাড়াতে সহায়তা করে। ফাইবার ভাল কোলেস্টেরলের উত্পাদনকে উদ্দীপিত করে এবং এর পাশাপাশি শরীর দ্রুত চর্বিও শোষণ করে।
- স্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড (পশুর চর্বি) খাবেন না কারণ তারা খারাপ কোলেস্টেরল তৈরির প্রক্রিয়া দ্রুততর করে। এগুলি আপনার মেনু থেকে সম্পূর্ণ বাদ দিতে হবে না, তবে তাদের পরিমাণ সীমাবদ্ধ করুন এবং সর্বদা ফাইবার এবং পানি দিয়ে সেভ করুন, পছন্দসইভাবে (উদাহরণস্বরূপ, পুরো পাত্রে রুটি এবং এক গ্লাস জলের সাথে পনির)।
- আপনার ডায়েটে রসুন অন্তর্ভুক্ত করুন কারণ এটি রক্তনালীগুলিকে খারাপ (এলডিএল) কোলেস্টেরল থেকে রক্ষা করে।
- আপনার খাওয়া খাবারটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং পুষ্টিতে সমৃদ্ধ রয়েছে তা নিশ্চিত করুন - ভিটামিন সি, বিটা ক্যারোটিন (ভিটামিন এ), ভিটামিন ই এবং সেলেনিয়াম সহ। এগুলি ছাঁটাই এবং কিছু অন্যান্য শুকনো ফল, পাশাপাশি তাজা ফল এবং শাকসব্জিতে সর্বাধিক পরিমাণে পাওয়া যায়। এরা খারাপ কোলেস্টেরলকে রক্তনালীতে স্থায়ী হতে বাধা দেয়।
- অসম্পৃক্ত চর্বি গ্রহণের পরিমাণ বৃদ্ধি করুন, কারণ এই উপাদানগুলিতে সমৃদ্ধ ডায়েট কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ, কিছু ক্যান্সারের থেকে রক্ষা করে এবং দীর্ঘায়ু হওয়ার পূর্বশর্ত।
- ভালো কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করে এমন খাবারের ব্যবহার হ্রাস করুন। প্রথম স্থানে, এগুলি হল মার্জারিন এবং রান্নার ফ্যাট (একমাত্র ব্যতিক্রম জলপাইয়ের তেল)। কিছু উদ্ভিজ্জ চর্বি, যেমন সূর্যমুখী তেল, যা বহু-সংশ্লেষিত চর্বি দ্বারা প্রভাবিত হয়, উত্তপ্ত হলে ফ্যাটি অ্যাসিড তৈরি করে।
- যদি আপনার ওজন বেশি হয় তবে আপনি যদি কিছু অতিরিক্ত সংঘর্ষ হারিয়ে ফেলেন তবে ভাল কোলেস্টেরল উত্পাদন করতে সহায়তা করবে।
- দিনে এক গ্লাস, দু'টি ওয়াইন বা বিয়ার পান করুন, কারণ এগুলি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিতে সমৃদ্ধ এবং ভাল কোলেস্টেরল তৈরি করতে সহায়তা করে এবং রক্তনালীগুলির জন্য - খারাপ কোলেস্টেরল বাঁচাতে না পারে।
প্রস্তাবিত:
গরম মরিচগুলি কোলেস্টেরলের সাথে লড়াই করে
বুলগেরিয়ান টেবিলের সর্বাধিক জনপ্রিয় সবজিগুলির মধ্যে একটি হল মরিচ। এটি অনেকগুলি খাবারের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত এবং একাই খাওয়া যেতে পারে। এবং এর ব্যতিক্রমী স্বাদ ছাড়াও, মূল্যবান পদার্থের একটি তোড়া দিয়ে আমাদের আনন্দ দেয়। 17 শতাব্দীর প্রথমদিকে, ডাক্তার এবং নিরাময়কারীরা সায়াটিকা আক্রান্তদের জন্য মরিচের ছোট ছোট টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টিকিয়ে রেখেছে। হজম এবং গ্যাস নির্গমন সঙ্গে সমস্যা সমাধানের রেসিপি অনুরূপ ছিল। আজ, আধুনিক ওষুধগুলি এই সুস্বাদু শাকটির নিরা
খারাপ কোলেস্টেরলের বিরুদ্ধে স্ট্রবেরি
500 গ্রাম স্ট্রবেরি খাওয়া প্রতিদিন তথাকথিতকে পরাস্ত করতে সহায়তা করতে পারে। খারাপ কোলেস্টেরল , একটি অধ্যয়নের ফলাফল প্রদর্শন করুন। ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রাও হ্রাস পাবে বলে গবেষকরা জানিয়েছেন। গবেষণায় ২৩ জন স্বেচ্ছাসেবক জড়িত ছিলেন যারা এক মাসেরও বেশি সময় ধরে প্রতিদিন এক পাউন্ড স্ট্রবেরি খেয়েছিলেন। সমীক্ষাটি যৌথ - স্পেনীয় এবং ইতালীয় বিজ্ঞানীদের মধ্যে বিশেষজ্ঞরা হলেন মারচে পলিটেকনিক বিশ্ববিদ্যালয়, সেভিল এবং সালামানকা বিশ্ববিদ্যালয় থেকে। স্বেচ্ছাসেবীরা পরীক্ষার আগ
উচ্চ কোলেস্টেরলের জন্য ডায়েট
উচ্চ কোলেস্টেরল হৃদ্রোগের অন্যতম প্রধান কারণ। বেশিরভাগ রোগের মতো কোলেস্টেরলের সমস্যাগুলিও ডায়েটের সাথে সরাসরি সম্পর্কিত। খারাপ কোলেস্টেরল কমাতে আপনার মেনুতে মনোযোগ দিন। স্বাস্থ্যকর খাওয়া সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস। এটি আপনার ওজন এবং রক্তচাপ, পাশাপাশি দেহের মোট কোলেস্টেরলকে হ্রাস করবে। আপনার খাবারগুলিতে আরও শাকসবজি এবং ফলমূল, ফল এবং পুরো শস্য অন্তর্ভুক্ত করুন। এই পণ্যগুলিতে ফাইবার রয়েছে, যা খারাপ কোলেস্টেরল হ্রাস করতে সহায়তা করে। চর্বিযুক্ত খাবারের সাথে সাবধানতা অব
উচ্চ কোলেস্টেরলের জন্য খাবার
কোলেস্টেরল, যাকে কোলেস্টেরলও বলা হয়, এটি প্রাকৃতিক লাইপোফিলিক - অর্থাৎ। চর্বিযুক্ত - অ্যালকোহল কোলেস্টেরল পানিতে দ্রবীভূত হয় না, তবে চর্বি এবং জৈব দ্রাবকগুলিতে। কোলেস্টেরলের প্রায় আশি শতাংশ শরীরের বিপাকের জন্য প্রয়োজন এবং লিভার, অন্ত্র, কিডনি, যৌনাঙ্গে শরীর দ্বারা উত্পাদিত হয় এবং বাকি বিশ শতাংশ খাদ্য দ্বারা পরিপূরক হয়। কোলেস্টেরল বিস্তৃত তাপমাত্রার ব্যাপ্তির উপর কোষের ঝিল্লিগুলির স্থায়িত্ব নিশ্চিত করে। কোলেস্টেরলের মাত্রা লিভারে প্রক্রিয়াগুলির ক্রিয়াকলাপকে প্রতি
কীভাবে প্রাকৃতিকভাবে কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করা যায়
আপনার কি উচ্চ কোলেস্টেরল আছে? তুমি একা নও! শুধুমাত্র আমেরিকাতেই এই সমস্যা 95 মিলিয়ন মানুষকে প্রভাবিত করে। নিজের মধ্যে একটি স্বাস্থ্য সমস্যা, অবস্থাটি এর সাথে সম্পর্কিত আরও আরও গুরুতর - হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিস। কোলেস্টেরল একটি মোমের মতো পদার্থ যা প্রাকৃতিকভাবে আমাদের কোষে পাওয়া যায়। আমাদের লিভার এটি উত্পাদন করে, এটি মাংস এবং দুগ্ধজাতীয় খাবারে পাওয়া যায়। আমাদের দেহের এটি প্রয়োজন, তবে আমাদের ধমনীতে প্লাকের আকারে খুব বেশি পরিমাণে জমে থাকে, যা থ্রোমোসিস হতে পারে। এটি হ
