মহিলাদের পেট হারাতে ডায়েট

2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27

ওজন এবং পেটের চর্বি হ্রাস করার জন্য, একটি ডায়েট অনুসরণ করা গুরুত্বপূর্ণ। ফলাফল বজায় রাখতে এবং পেট শক্ত করার জন্য, ব্যায়ামের সাথে ডায়েট একত্রিত করা ভাল। প্রথমে কার্ডিওকে জোর দিন, তারপরে পেট শক্ত করার অনুশীলন করুন।

একটি নির্দিষ্ট বয়সের পরে, মহিলাদের জন্য এটি 30 বছর, পেট অপসারণ এবং ওজন হ্রাস করা আরও কঠিন হয়ে যায়। বিপাকটি ধীর হয়ে যায় এবং পার্থক্যটি অনুভূত হয়। এই বয়সে বেশিরভাগ মহিলার একগুচ্ছ দায়িত্ব এবং ডায়েট থাকে এবং ব্যায়াম পটভূমিতে থাকে। কর্ম, পরিবার এবং শিশু - এটি আমাদের দৈনন্দিন জীবন।

অতিরিক্ত মেদ থেকে মুক্তি পেতে আপনার মেনু থেকে কার্বনেটেড পানীয় এবং রুটি বাদ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ important শেষ অবলম্বন হিসাবে, আপনি এক টুকরো কালো রুটি বহন করতে পারেন। তবে আপনার মেনু থেকে রুটি বাদ দেওয়া ভাল। সময়ে আপনি এটিতে অভ্যস্ত হয়ে যাবেন এবং আপনি এটি এড়াতেও পারবেন না।

কৃত্রিম মিষ্টি ব্যবহার করবেন না, কারণ এগুলি আপনার ক্ষুধা বাড়ায় এবং আপনি আপনার প্রয়োজনের চেয়ে বেশি খাবার খান।

আপনার প্রাতঃরাশে প্রোটিন সমৃদ্ধ হওয়া উচিত এবং তাই পরবর্তী খাবার পর্যন্ত আপনি আরও দীর্ঘস্থায়ী হন। আরও প্রায়ই লেবুগুলি খান কারণ এতে প্রোটিন এবং ফাইবার রয়েছে এবং তৃপ্তির অনুভূতি তৈরি করে। বেশি পরিমাণে দই এবং স্যুরক্রাট খাওয়াও ভাল। এগুলি প্রাকৃতিক প্রোবায়োটিক এবং ফ্যাট হ্রাস করতেও সহায়তা করে।

4 ঘন্টার বেশি ক্ষুধার্ত না থাকাই গুরুত্বপূর্ণ। অন্য কথায়, আরও প্রায়ই এবং কম খাওয়া। এটি বিপাকের গতি বাড়ায়। যদি আপনার শেষ খাবারের পরে 5-6 ঘন্টা অতিবাহিত হয় তবে আপনার বিপাকটি ধীর হয়ে যায় যা আপনার লক্ষ্য নয়। একটি গুরুত্বপূর্ণ নিয়মটি সন্ধ্যা 6 টার পরে সন্ধ্যা না খাওয়া, তবে কেবল জল পান করা। এই ক্ষেত্রে, এটি জেনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে যদি আপনি পেটের চারপাশে চর্বি গলতে চান তবে দিনে কমপক্ষে 2 লিটার জল পান করা ভাল। জল পুরো শরীর এবং সমস্ত অঙ্গগুলির জন্য ভাল। একে অবমূল্যায়ন করবেন না।

আপনি যে আরও কৌশলটি ব্যবহার করতে পারেন তা হল প্রায়শই উপবাস করা। মূল খাবারটি স্যুপ দিয়ে শুরু করা ভাল, কারণ এটি তৃপ্তির অনুভূতি তৈরি করে এবং এর পরে আপনি অবশ্যই কম খাবার খাবেন।

সাম্প্রতিক গবেষণা অনুসারে, দিনের বেলা prunes খাওয়া ভাল, কারণ এটি কোমরের পরিধিটি আরও দ্রুত হ্রাস করবে will পালংশাক এমন একটি খাদ্য যা ক্ষুধার্তাকে কমায়। আপনি এটি একটি পাত্রে খেতে পারেন বা এটি সুস্বাদু স্বাস্থ্যকর স্মুডিতে যোগ করতে পারেন।

কার্বোহাইড্রেট হ্রাস করা এবং আপনার মেনু থেকে সমস্ত প্যাস্ট্রি, কেক, ওয়েফেলস, বিস্কুট, ক্যান্ডি এবং একই জাতীয় খাবারগুলি বাদ দেওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি আইসক্রিম খেতে পছন্দ করেন তবে এটি সীমাবদ্ধ করা ভাল। ফিজি পানীয় এবং টিনজাত রস সম্পর্কে ভুলে যান। প্রচুর পরিমাণে অ্যালকোহলে লিপ্ত হয় না। এটি আপনার মেনু থেকে বাদ দেওয়া ভাল তবে আপনার যদি একটি উপলক্ষ থাকে তবে আপনি একটি পানীয় পান করতে পারেন।

তবে আপনি যে ডায়েট অনুসরণ করতে বেছে নিন তা ব্যায়াম এবং অনুশীলনের সাথে একত্রিত করা ভাল।

মহিলাদের দ্বারা সহজেই অনুসরণ করা ডায়েট হ'ল বিখ্যাত চেরেভেনকোভা ডায়েট। এই ডায়েটটি সহজেই পেটের চর্বি গলে যায় এবং ফলগুলি ডায়েট বন্ধ করার পরে দীর্ঘকাল স্থায়ী হয়।