2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
প্রায় সব পুষ্টিবিদদের দ্বারা তাজা ফল ব্যবহারের পরামর্শ দেওয়া হয়। একদিকে, এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন রয়েছে এবং অন্যদিকে - কোনও ব্যক্তিকে মিষ্টি জিনিসের প্রতি তার অভিলাষ কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করে। সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে ডায়াবেটিসযুক্ত ব্যক্তিরা যতক্ষণ না এটি অতিরিক্ত পরিমাণে না খাওয়াবেন ততক্ষণ সব ধরণের ফল খেতে পারেন।
এটি ফলের মধ্যে থাকা কার্বোহাইড্রেটগুলি তথাকথিত ধীর শর্করা থেকে আসে যা সত্যই খুব ধীরে ধীরে রক্তের চিনির প্রকৃত সাদা চিনির তুলনায় বৃদ্ধি করে। একই সময়ে, আপনি যদি খাদ্য পিরামিডের নিয়মটি অনুসরণ করেন তবে দেখতে পাবেন যে ফলটি প্রায় এর মাঝখানে রয়েছে।
এর অর্থ হ'ল আপনি কী ফলগুলি বেছে নিচ্ছেন এবং প্রতিদিনের খাওয়ার হিসাবে আপনি কতটি গ্রহণ করতে পারেন সে সম্পর্কে আপনার যত্নবান হওয়া দরকার। উদাহরণস্বরূপ, আপনি সহজেই স্টাফ অ্যাভোকাডো তৈরি করতে পারেন তবে উচ্চ ক্যালরিযুক্ত সামগ্রীর কারণে, আপনি দিনের বেলাতে অন্য একটি ফল খাওয়া উচিত নয়।
এখানে সর্বাধিক সাধারণ ফলের একটি টেবিল রয়েছে এবং কোন ফলের মধ্যে রয়েছে কত ক্যালরি। এই পদ্ধতিতে আপনি নিয়মিত ব্যবহারের জন্য কোন ফলগুলি উপযুক্ত এবং কোনটি সম্পর্কে আপনার সাবধানতা অবলম্বন করা উচিত তা ট্র্যাক রাখতে সক্ষম হবেন:
100 গ্রাম তরমুজ - 27 কিলোক্যালরি
গ্রীষ্মের তরমুজগুলির 100 গ্রাম - 31 কিলোক্যালরি
100 গ্রাম স্ট্রবেরি বা রাস্পবেরি - 37 কিলোক্যালরি
লেবু 100 গ্রাম - 38 কিলোক্যালরি
100 গ্রাম কুমড়া - 38 কিলোক্যালরি
100 গ্রাম রান্না - 40 কিলোক্যালরি
100 গ্রাম ব্ল্যাকক্র্যান্ট - 45 কিলোক্যালরি
100 গ্রাম আঙুর - 45 কিলোক্যালরি
100 গ্রাম পেঁপে - 48 কিলোক্যালরি
100 গ্রাম কমলা / ট্যানগারাইন - 49 কিলোক্যালরি
100 গ্রাম পিচ / এপ্রিকটস - 50 কিলোক্যালরি
100 গ্রাম ব্ল্যাকবেরি - 51 কিলোক্যালরি
100 গ্রাম আনারস - 54 কিলোক্যালরি
100 গ্রাম কিউই - 56 কিলোক্যালরি
100 গ্রাম চেরি বা চেরি - 62 কিলোক্যালরি
100 গ্রাম ব্লুবেরি - 64 কিলোক্যালরি
100 গ্রাম আপেল বা নাশপাতি - 64 কেসিএল
100 গ্রাম আম - 67 কিলোক্যালরি
100 গ্রাম মিষ্টি আঙ্গুর - 69 কিলোক্যালরি
100 গ্রাম ডুমুর / prunes - 84 কিলোক্যালরি
কলা 100 গ্রাম - 92 কিলোক্যালরি
100 গ্রাম অ্যাভোকাডো - 160 কিলোক্যালরি
আপনি এই টেবিল থেকে দেখতে পাচ্ছেন, ফলটি মিষ্টি বা স্বাদে টক হবে কি না, এটি ক্যালোরি বেশি হবে কিনা তা আপনার নিজের জন্য ভেবে দেখুন। অ্যাভোকাডো ততটা মিষ্টি না হলেও এর মধ্যে তালিকাভুক্ত ফলের সর্বাধিক ক্যালোরি রয়েছে।
অন্যদিকে, এমন তরমুজ রয়েছে যা মোটেও মিষ্টি নয়, তবে দেখা গেছে যে তাদের মধ্যে থাকা ক্যালোরিগুলি কম পরিমাণে জলের পরিমাণের কারণে।
প্রস্তাবিত:
কম ক্যালোরি মিষ্টি
মিষ্টি সত্যিই সুস্বাদু মধ্যাহ্নভোজ বা রাতের খাবারের সমাপ্তি। তবে বেশিরভাগ মিষ্টিগুলিতে অনেকগুলি ক্যালোরি থাকে এবং এটি মার্জিত সিলুয়েটের জন্য ক্ষতিকারক। তবে, এমন মিষ্টি রয়েছে যা সুস্বাদু এবং একই সাথে এতগুলি ক্যালোরি থাকে না যা আপনি খুব কম পরিমাণে খেতে পারেন। লো-ক্যালোরি ডেজার্ট কুটির পনির এবং আপেল দিয়ে প্রস্তুত। আপনার প্রয়োজন 1 কেজি লো-ফ্যাট কটেজ পনির, আধা কাপ চিনি, 2 টি আপেল, 6 টেবিল চামচ সুজি, 2 ডিম, 1 ভ্যানিলা, 1 চা চামচ বেকিং পাউডার, আধা লেবুর ছাঁটাই রাইন্ড, কম ফ্
ফলের মধ্যে ক্যালোরি
ফলটি খুব হালকা প্রাতঃরাশ, মিষ্টি বা প্রায় কোনও খাবারের যোগ addition তবে, আপনি যদি ডায়েটে থাকেন এবং ক্যালোরি গণনা করছেন, আপনি ভাবতে পারেন, "ফলগুলিতে কত ক্যালোরি থাকে?"”। হ্যাঁ, ফলের মধ্যে ক্যালোরি থাকে তবে এটি ডায়েটে থাকলে আপনার চিন্তিত হওয়া উচিত নয়। ফলের মধ্যে অনেকগুলি ভিটামিন, খনিজ, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস এবং পুষ্টি থাকে যা একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েটের অবিচ্ছেদ্য অঙ্গ। আমরা প্রাতঃরাশ বা মিষ্টান্ন খাওয়ার জন্য প্রচলিত খাবারের ক্যালোরিগুলির তুলনায় ফলের ক্যালোরিগুল
পানীয় মধ্যে ক্যালোরি
"আমি প্রতিদিন একটি ছোট গ্লাস হুইস্কি পান করি। এটি জল খাওয়ার মতো, উম, "প্রশান্ত স্যালিয়ান বলে।" ওয়াইন? এটার ভেতরে কি? এটি ঠিক আঙ্গুরের রস পান করার মতো এবং যতদূর আমি জানি ফলের রস স্বাস্থ্যকর, "বিনিয়োগকারী ব্যাংকার ন্যাভ টাকার যোগ করেছেন। এই জাতীয় চিন্তাভাবনাগুলি দেখায় যে কতটা নিরীহ অ্যালকোহল বিবেচিত হয় এবং প্রায় জল হিসাবে ক্যালোরিমুক্ত। এটি সত্য নয়। অ্যালকোহলে ক্যালোরি বেশি থাকে এবং এটি একটি কার্বোহাইড্রেট একটি ভুল ধারণা। এটি অবশ্যই শক্তির উত্স
শরতের মিষ্টি: রঙিন, সুস্বাদু এবং মিষ্টি
কমলা, লাল এবং বাদামী এর শেড সহ, এর অনেকগুলি স্বাদযুক্ত ফল এবং মশলা, শরত রান্না জন্য আদর্শ রিফ্রেশ মিষ্টি পণ্য থেকে এবং seasonতু রঙে। মশলা যা সব কিছু নিয়ে যায় যখন আমরা শরতের রান্না সম্পর্কে কথা বলি, আমরা দারুচিনি দিয়ে শুরু করতে পারি না - শরত্কালের মশালার তারা। একটি কেক, প্যানকেকস বা কুমড়ো পাইতে, তিনি হালকা শরতের স্বাদ দেওয়ার জন্য কিছু ফল যেমন:
ক্যালোরি এবং ফ্যাট মধ্যে পার্থক্য এখানে
প্রত্যেকে স্টোরে যে পণ্যগুলি কিনেছেন সেগুলি জুড়ে এসেছে, ফ্যাট এবং ক্যালোরির লেবেল দেয়। এগুলি বেশ নিরুৎসাহজনক হতে পারে, বিশেষত এমন লোকদের জন্য যারা ওজন কমাতে বা আকারে থাকার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন। আমাদের মধ্যে যারা পুষ্টিবিদ এবং ফিটনেস প্রশিক্ষকের পরামর্শ শুনেছেন তাদের বিশেষজ্ঞরা সতর্ক থাকার এবং তাদের সাথে সতর্ক থাকার জন্য ধ্রুবক অনুস্মারক হওয়ার কারণে শর্তগুলি দ্বারা আরও ভয় দেখায়। কাউকে দেওয়া সবচেয়ে সাধারণ ওজন হ্রাসের পরামর্শ হ'ল চর্বি পোড়া এবং ক্যালোরি বার্ন করা। দুর
