2025 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 10:16
ফলটি খুব হালকা প্রাতঃরাশ, মিষ্টি বা প্রায় কোনও খাবারের যোগ addition তবে, আপনি যদি ডায়েটে থাকেন এবং ক্যালোরি গণনা করছেন, আপনি ভাবতে পারেন, "ফলগুলিতে কত ক্যালোরি থাকে?"”। হ্যাঁ, ফলের মধ্যে ক্যালোরি থাকে তবে এটি ডায়েটে থাকলে আপনার চিন্তিত হওয়া উচিত নয়।
ফলের মধ্যে অনেকগুলি ভিটামিন, খনিজ, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস এবং পুষ্টি থাকে যা একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েটের অবিচ্ছেদ্য অঙ্গ। আমরা প্রাতঃরাশ বা মিষ্টান্ন খাওয়ার জন্য প্রচলিত খাবারের ক্যালোরিগুলির তুলনায় ফলের ক্যালোরিগুলি কিছুই নয়।
ওজন হ্রাস করার অন্যতম সেরা টিপস হ'ল আপনার ডায়েটে আরও বেশি ফল এবং শাকসব্জী অন্তর্ভুক্ত করা। ফলের ক্যালোরিগুলি এতে উচ্চমাত্রার জলের পরিমাণের কারণে অত্যন্ত কম, যা আপনাকে কেবল হাইড্রেট করে না, আপনার পেশী এবং অঙ্গগুলিকেও পুষ্ট করে তোলে।
এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার রয়েছে যা হজমের জন্য দুর্দান্ত এবং আপনাকে পূর্ণ বোধ করবে। অত্যধিক ব্যত্যয় রোধ করতে আপনার নিয়মিত খাবারের আগে এক ফলমূল খাওয়ার পরামর্শের একটি অত্যন্ত মূল্যবান অংশ।
আপনার দেহের প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজগুলি পেতে বিশেষজ্ঞরা দিনে দুই থেকে তিনটি পরিবেশন ফল খাওয়ার পরামর্শ দেন। ফলের সমৃদ্ধ একটি খাদ্য সুবিধার সংযোজন সহ ক্যালোরি কম বলে বিবেচিত হয় - অত্যাবশ্যক ভিটামিন এবং খনিজ গ্রহণ।
অনেকে ফলের চিনির পরিমাণ সম্পর্কে চিন্তিত হন তবে আমাদের টেবিলের অন্যান্য খাবারের তুলনায় এগুলি চিনি এবং ফ্যাটতে অনেক কম।
উদাহরণস্বরূপ, ফলের সালাদ হ'ল একটি দুর্দান্ত মিষ্টি যা প্রতি কাপে মাত্র 100 ক্যালোরি ধারণ করে যে এক চামচ ভ্যানিলা আইসক্রিমে 260 ক্যালোরি রয়েছে।
সর্বাধিক ব্যবহৃত হ'ল ফলগুলির মধ্যে 100 গ্রাম ক্যালরি:
আনারস - 41 অ্যাভোকাডোস - 190
কলা - 95 আঙ্গুর - 20
আঙ্গুর - 60 তরমুজ - 31
এপ্রিকটস - 31 কিউইস - 49
নাশপাতি - 40 লেবু - 19
আমের - 57 রাস্পবেরি - 25
ট্যানগারাইনস - 35 কমলা - 37
পিচ - 33 মেলুন - 28
চেরি - 48 আপেল - 42
বেরি - 27
প্রস্তাবিত:
সর্বাধিক দরকারী তাজা ফলের জন্য ফলের সংমিশ্রণ
রস একটি অমূল্য ধন যা প্রকৃতি আমাদের দিয়েছে। এগুলি ভিটামিন এবং ট্রেস উপাদানগুলির একটি গুরুত্বপূর্ণ উত্স। এবং আপনি কি জানতেন যে সর্বাধিক পরিমাণে ভিটামিন এবং ট্রেস উপাদানগুলি তাজা সঙ্কুচিত রসে রয়েছে? তবে সঙ্কুচিত হওয়ার মাত্র 20 মিনিটের পরে, তাদের পরিমাণ দ্রুত হ্রাস পায়, তাই তাত্ক্ষণিকভাবে রস পান করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার স্বাস্থ্য এবং সুস্বাস্থ্যের জন্য প্রাকৃতিক রস তৈরির জন্য এখানে কিছু সংমিশ্রণ রয়েছে। গাজর + আদা + আপেল = রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় এবং রক্ত সঞ্চালন স
পানীয় মধ্যে ক্যালোরি
"আমি প্রতিদিন একটি ছোট গ্লাস হুইস্কি পান করি। এটি জল খাওয়ার মতো, উম, "প্রশান্ত স্যালিয়ান বলে।" ওয়াইন? এটার ভেতরে কি? এটি ঠিক আঙ্গুরের রস পান করার মতো এবং যতদূর আমি জানি ফলের রস স্বাস্থ্যকর, "বিনিয়োগকারী ব্যাংকার ন্যাভ টাকার যোগ করেছেন। এই জাতীয় চিন্তাভাবনাগুলি দেখায় যে কতটা নিরীহ অ্যালকোহল বিবেচিত হয় এবং প্রায় জল হিসাবে ক্যালোরিমুক্ত। এটি সত্য নয়। অ্যালকোহলে ক্যালোরি বেশি থাকে এবং এটি একটি কার্বোহাইড্রেট একটি ভুল ধারণা। এটি অবশ্যই শক্তির উত্স
লো-ক্যালোরি ফলের মিষ্টি
ফলের সাহায্যে সুস্বাদু, স্বাস্থ্যকর এবং লো-ক্যালোরি মিষ্টি তৈরি করা হয়। এই জাতীয় ডেজার্ট হ'ল স্ট্রবেরি আইসক্রিমযুক্ত স্ট্রবেরি মিষ্টি। আপনার স্ট্রবেরি আইসক্রিমের 2 বল, 100 গ্রাম স্ট্রবেরি - তাজা বা কমপোট থেকে, 100 গ্রাম ব্লুবেরি - তাজা বা হিমায়িত, 3 পুদিনার স্প্রিংস, 2 কমলার রস, স্বাদ মতো চিনি প্রয়োজন। ফল ধুয়ে নিকাশী হয়। চিনি এবং কমলার রস দিয়ে ব্লেন্ডারে স্ট্রবেরিগুলি পিষে নিন, তারপরে একটি চালুনির মাধ্যমে ঘষুন। প্লেট মধ্যে স্ট্রেইড তরল ourালা, ব্লুবেরি এবং আইসক্রি
এর মধ্যে মিষ্টি ফল এবং ক্যালোরি
প্রায় সব পুষ্টিবিদদের দ্বারা তাজা ফল ব্যবহারের পরামর্শ দেওয়া হয়। একদিকে, এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন রয়েছে এবং অন্যদিকে - কোনও ব্যক্তিকে মিষ্টি জিনিসের প্রতি তার অভিলাষ কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করে। সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে ডায়াবেটিসযুক্ত ব্যক্তিরা যতক্ষণ না এটি অতিরিক্ত পরিমাণে না খাওয়াবেন ততক্ষণ সব ধরণের ফল খেতে পারেন। এটি ফলের মধ্যে থাকা কার্বোহাইড্রেটগুলি তথাকথিত ধীর শর্করা থেকে আসে যা সত্যই খুব ধীরে ধীরে রক্তের চিনির প্রকৃত সাদা চিনির তুলনায় বৃদ্ধি করে।
বিভিন্ন ফলের ক্যালোরি
ফলের ডায়েটের সাহায্যে আপনি ওজন হ্রাস করতে পারেন তবে আপনাকে কিছু সূক্ষ্মতা জানতে হবে। প্রথমত, ফলগুলির ক্ষুধা খোলার ক্ষমতা রয়েছে এবং একা তাদের সাথে দূরে থাকা কঠিন is ফলগুলি ভিটামিন, ট্রেস উপাদান এবং গুরুত্বপূর্ণ অ্যাসিডগুলির একটি সমৃদ্ধ উত্স যা শরীরকে টোন করে রাখে এবং নখ, ত্বক এবং চুলের সৌন্দর্যের যত্ন নেয়। ফলের মানও তাদের ফাইবারে রয়েছে, যা পর্যাপ্ত পরিমাণে জল খাওয়ার সময় শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থগুলি সরিয়ে দেয়। তারা পেট এবং অন্ত্র মধ্যে putrefactive প্রক্রিয়া বিকাশ