2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
উচ্চ রক্তচাপ স্ট্রোক এবং হার্ট অ্যাটাকের জন্য মারাত্মক ঝুঁকি, তাই এটি নিয়ন্ত্রণে রাখা উচিত। একটি উপযুক্ত ডায়েট আপনার মানগুলি সীমাতে রাখতে সহায়তা করতে পারে, আপনি ওষুধ খাচ্ছেন কিনা। উচ্চ রক্তচাপ এবং কিছু খাবারের মধ্যে সংযোগের জন্য শক্তিশালী বৈজ্ঞানিক প্রমাণ রয়েছে।
যে কোনও মূল্যে, পশুর চর্বি ছেড়ে দিন এবং শাকসব্জিতে লিপ্ত হন না। সেলুলোজ সমৃদ্ধ মোটা ফাইবারযুক্ত খাবারের প্রয়োজন - এগুলি কেবল স্থূলত্ব প্রতিরোধ করে না, রক্তচাপ কমাতেও সহায়তা করে। বেশিরভাগ সেলুলোজ শাকসব্জী, ফল এবং পুরো শস্যের রুটিতে পাওয়া যায়।
আপনার মেনু ব্র্যান, মটরশুটি, ওটমিল অন্তর্ভুক্ত করুন। খেজুর এবং অন্যান্য শুকনো ফল দিয়ে ক্যান্ডি এবং মিষ্টিগুলি প্রতিস্থাপন করুন। মাংসের পরিবর্তে
মাছ এবং সামুদ্রিক খাবার কিনুন। মাছ একটি খুব দরকারী পণ্য কারণ এটি শরীরের প্রয়োজনীয় অসম্পৃক্ত অ্যাসিড ধারণ করে।
বিভিন্ন অধ্যয়ন এবং এপিডেমিওলজিকাল স্টাডি থেকে প্রমাণ পাওয়া যায় যে বেশি পরিমাণে নুন (সোডিয়াম ক্লোরাইড) গ্রহণ করলে রক্তচাপও বাড়ে। লবণের সীমাবদ্ধতা দ্বারা, উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি 20% হ্রাস পেয়েছে, অধ্যয়নগুলি দেখায়।
উচ্চ রক্তচাপযুক্ত লোকদের প্রতিদিনের মেনুতে যে খাবারগুলি সুপারিশ করা হয় এবং এতে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত সেগুলি হ'ল তাজা এবং দই, কুটির পনির, প্রতিদিনের 100 গ্রাম পর্যন্ত সিদ্ধ মাংস, আনসলেটেড পনির, ডিমের সাদা অংশ, চিনি এবং মিষ্টান্ন, পাস্তা, উদ্ভিজ্জ তেলগুলি, জাম, মধু, ফল এবং শাকসবজি।
বিটরুট অন্যতম প্রধান পণ্য যা নিয়মিত ব্যবহার করা গেলে রক্তচাপকে উপশম করে রাখবে। তিনটি মাঝারি আকারের শাকসব্জি, ভাল করে ভাজা, গ্রেট করা হয় এবং এতে 1 টেবিল চামচ লেবুর রস বা অ্যাপল সিডার ভিনেগার যুক্ত করা হয়। কাঁচা রসুনের ২-৩ টি লবঙ্গ, সূক্ষ্ম কাটা আখরোট এবং সামান্য উদ্ভিজ্জ তেল দিন
হাইপারটেনশনের জন্য সেলারিতে প্রয়োজনীয় বৈশিষ্ট্যও রয়েছে - এটি শরীর থেকে লবণ সরিয়ে দেয়, তাই এটি আপনার মেনুতে অন্তর্ভুক্ত করার বিষয়ে নিশ্চিত হন। 1 সেলারি রুট নিন, এটি পরিষ্কার করুন, এটি ধুয়ে নিন এবং এটি একটি মোটা দানুতে ছাঁকুন।
একটি বৃহত্তর আপেল যোগ করুন, এছাড়াও একটি বড় ছাঁকুনিতে আঁকা এবং আখরোট এবং ছাঁটা 1 টেবিল চামচ যোগ করুন। জলপাই তেল বা ক্রিম দিয়ে এই সমস্ত মরসুমে ভাল করে মেশান।
প্রস্তাবিত:
ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য স্বাস্থ্যকর সাপ্তাহিক মেনু
আমরা বৈশ্বিক স্থূলতার সময়ে বাস করি। পরিসংখ্যান দেখায় যে জনসংখ্যার 9 থেকে 30% এর ওজন বেশি, যা টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে। ওজন ভারসাম্য অপরিহার্য কারণ অতিরিক্ত পাউন্ডগুলি ইনসুলিনের সংবেদনশীলতার জন্য শরীরকে প্রবণ করে। ডায়াবেটিস ডায়েটের উপর খুব নির্ভরশীল। হালকা আকারে, একটি ডায়েট নির্ধারিত হয় যা এর চিকিত্সামূলক উদ্দেশ্য রয়েছে। ডায়েটরি রীতিনীতিগুলির কঠোরভাবে মেনে চলা বিশেষত মধ্যপন্থী এবং গুরুতর ডায়াবেটিসে একটি প্রয়োজনীয় ব্যবস্থা গুরুত্বপূর্ণ important
একটি স্বাস্থ্যকর মেনু জন্য প্রতি সপ্তাহে 2 থেকে 4 ডিম
ডিম খাওয়া মানুষের দেহে যে উপকার ও ক্ষতির সৃষ্টি করে তা নিয়ে ইতোমধ্যে প্রবাদবাদী হয়ে উঠছে, প্রায় দ্বিধায় যতটা আসে প্রথমে - ডিম বা মুরগি। এবং তাই, বিবাদে সত্যের জন্ম হয় এবং বিভিন্ন মতামতের মধ্যে একজনের নিজেরাই সিদ্ধান্ত নেওয়ার অধিকার রয়েছে যে সত্যকে কী গ্রহণ করবেন। বিশেষজ্ঞরা আপনার শরীরের যে কোনও নেতিবাচক প্রভাব সম্পর্কে চিন্তা না করে এক সপ্তাহে কোনও ব্যক্তিকে গ্রাস করতে পারে তার সঠিক পরিমাণ গণনা করেছেন। পুষ্টি বিশেষজ্ঞরা 7 দিনের জন্য 2 থেকে 4 টি ডিম খাওয়ার পরামর্শ
ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য স্বাস্থ্যকর মেনু
ডায়াবেটিসের সাথে, একজন ব্যক্তির পক্ষে চিনি শোষণ করা কঠিন, এটি শক্তির প্রধান উত্স। ফলস্বরূপ, কোষ শক্তি গ্রহণ করে না, একজন ব্যক্তি অবিরাম ক্লান্তি অনুভব করে, তাকে প্রচুর তরল পান করতে হয়। স্বাস্থ্যকর ডায়েটের সাহায্যে আপনি ডায়াবেটিসে সাধারণ রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় রাখতে পারেন। সঠিক পুষ্টি রোগীকে তাদের অসুস্থতা সম্পর্কে ভুলে যেতে এবং খাবারের স্বাদ উপভোগ করতে সহায়তা করে। পুরো এক সপ্তাহের জন্য স্বাস্থ্যকর, সুস্বাদু ডায়াবেটিক মেনু দেখতে দেখতে এখানে কি:
নিরামিষাশীদের জন্য স্বাস্থ্যকর মেনু
অনেক লোক মনে করেন যে নিরামিষাশীরা স্বাস্থ্যকর খাবার খান না এবং নিরামিষ নিরামিষ আধুনিক সমাজের একটি আন্দোলন। উভয়ই একটি সম্পূর্ণ বিভ্রান্তি। পাইথাগোরাস, প্লুটার্ক, প্লাটো, সক্রেটিস, সেনেকা এবং বুদ্ধের মতো অনেক প্রাচীন দার্শনিক এবং চিন্তাবিদ ছিলেন নিরামিষাশী, লিওনার্দো দা ভিঞ্চি এবং ভিনসেন্ট ভ্যান গগের মতো বিশ্বখ্যাত শিল্পী, লেখক, কবি, সংগীতজ্ঞ এবং আরও অনেকে। এমনকি বুলগেরিয়ান সমাজেও অনেক নিরামিষাশী রয়েছে এবং এখনও রয়েছে। পিটার দেউনভ, ভ্লাদিমির দিমিত্রভ - মাস্টার এবং লিলি ইভ
দীর্ঘমেয়াদী ওজন কমানোর জন্য স্বাস্থ্যকর মেনু
আমাদের মধ্যে অনেকেই নিখুঁত চিত্রের স্বপ্ন দেখে ওজন হ্রাস করার উপায় অবাক করে। এছাড়াও, অনেকে বিভিন্ন ডায়েট করেছেন, তবে ওজন হ্রাস দ্রুত ফিরে আসার পরে হতাশ হয়েছেন। এর রহস্য দীর্ঘমেয়াদী ওজন হ্রাস সহজ এবং আপনার কেবলমাত্র কয়েকটি প্রাথমিক নিয়ম মেনে চলতে হবে। প্রথমত, আপনাকে সময়ের সাথে প্রতিযোগিতা করতে হবে না এবং এক-দু'সপ্তাহে কয়েক পাউন্ড হারাতে হবে dream দ্রুত ওজন কমানোর লক্ষ্যযুক্ত সমস্ত ডায়েট দীর্ঘমেয়াদে অকার্যকর প্রমাণিত হয়েছে। এর অর্থ হ'ল ওজন সত্যিই হ্রাস পেয়েছ
