একটি পাতলা কোমর জন্য নিয়ম

2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27

প্রত্যেক মহিলা একটি পাতলা কোমর স্বপ্ন । ভারী ডায়েট এবং বঞ্চনা ছাড়াই আপনি এটি অর্জন করতে পারেন। দুর্বল ব্যক্তির কয়েকটি বিধি অনুসরণ করা যথেষ্ট।

প্রধান একটি পাতলা কোমর জন্য নিয়ম হ'ল:

জলপান করা

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ নিয়মগুলির মধ্যে একটি হ'ল প্রতিদিন পর্যাপ্ত জল পান করা। আপনি সম্ভবত এটি এক মিলিয়ন বার শুনেছেন। আপনি যখন জল পান করবেন তখন আপনি ফোলাভাব এবং দমবন্ধতা হ্রাস করবেন। ডিহাইড্রেটেড শরীর তরল ধরে রাখে। এটি ফোলা এবং puffiness বাড়ে। জল খাওয়া বিপাককে গতি দেয় এবং ওজন হ্রাসকে উত্সাহ দেয়। জল শরীর থেকে অতিরিক্ত তরল বের করতে সাহায্য করে।

বিশেষজ্ঞরা দিনে কমপক্ষে 1.5 লিটার জল পান করার পরামর্শ দেন। আপনার চারপাশে সর্বদা এক বোতল জলের অভ্যাস করুন। যদি আপনার তৃষ্ণার্ত বোধ হয় তবে খুব দেরী হয়ে গেছে এবং শরীর ডিহাইড্র্যাট হতে শুরু করেছে। জল ক্ষুধার অনুভূতি হ্রাস করে এবং টক্সিন থেকে পরিষ্কার করে। প্রাণবন্ত পানীয় একটি পাতলা কোমর জন্য অত্যন্ত দরকারী। ঘুম থেকে ওঠার পরেও, 1 গ্লাস জল পান করুন - এইভাবে শরীর জেগে উঠবে এবং বিপাকটি গতিবেগ করবে।

কখনও কখনও লোকেরা তৃষ্ণার সাথে ক্ষুধার অনুভূতি গুলিয়ে দেয় এবং ততক্ষণে কিছু খাওয়ার জন্য পৌঁছায় তবে মনে রাখবেন যে প্রায়শই তরলের প্রয়োজনীয়তা ক্ষুধা হিসাবে অনুভূত হয়। তাই প্রথমে এক গ্লাস পানি পান করুন এবং তারপরে আপনি ক্ষুধার্ত আছেন কিনা তা বিচার করুন।

নিয়মিত খান

প্রতিদিনের জীবনে তাড়াহুড়ো করে, সবাই ভুলে গিয়েছিল বা খাওয়ার সময় নেই। এটা একটা বড় ভুল. বিশেষজ্ঞরা প্রতি 3-4 ঘন্টা পরে ছোট ছোট অংশ খাওয়ার পরামর্শ দেন। যদি কোনও কারণে আমরা দীর্ঘকাল ক্ষুধার্ত থাকি তবে আমরা দ্রুত এবং অবশ্যই ক্ষতিকারক কোনও কিছুর কাছে পৌঁছানোর সম্ভাবনা অনেক বেশি। আপনার রান্না করা কিছু খাওয়ার সুযোগ না থাকলেও, আপনার ব্যাগ বা লকারে কিছু বাদাম রাখুন - পছন্দসই কাঁচা। তারা ক্ষুধার অনুভূতি তৃপ্ত করে এবং শক্তি বৃদ্ধিতে সহায়তা করে।

নিঃশব্দে খান

খেতে বসলে গুরুত্বপূর্ণ হবেন, বিচলিত হবেন না। ধীর এবং সচেতন খাওয়ার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ শর্ত সুন্দর গঠন । আস্তে আস্তে চিবো যাতে খাবারটি শরীরের দ্বারা আরও ভালভাবে শোষিত হয়। যখন খাবারটি সঠিকভাবে চিবানো হয় না, হজম এবং প্রক্রিয়াকরণে অনেক বেশি সময় লাগে। এটি হজমে সমস্যা এবং গ্যাসের কারণ হতে পারে। কম্পিউটার, ট্যাবলেট, টিভি - কোনও ডিভাইসের সামনে খাওয়া এড়িয়ে চলুন। স্ক্রিনে ইউলিসেস, আপনি কীভাবে ইতিমধ্যে খেয়েছেন তা অনুভব করবেন না এবং আপনি খাওয়া চালিয়ে যাবেন। এটি অতিরিক্ত খাওয়ার দিকে পরিচালিত করে এবং এটি একটি পাতলা কোমরের গুরুতর শত্রু।

বেশি শাকসবজি খান

ফরাসিদের মতে, আপনার প্রতিদিন 5 টি ফল এবং শাকসব্জী খাওয়া উচিত। মৌসুমী এবং তাজা ফল এবং শাকসব্জী খাওয়া ভাল। তারা স্বাস্থ্যসম্মতভাবে প্রস্তুত হওয়াও গুরুত্বপূর্ণ। ফল এবং শাকসব্জী বিপাকের উন্নতি করে, কয়েকটি ক্যালোরি ধারণ করে, ফুলে উঠতে সহায়তা করে এবং শরীরের মেদ পোড়াতে ত্বরান্বিত করে। আপনার মেনুতে প্রতিদিন শাকসবজি রাখার চেষ্টা করুন, কারণ তাদের উচ্চ ফাইবার সামগ্রীর জন্য হজম উন্নতি হয় এবং কোমরটি দুর্দান্ত আকারে রাখা হয়। ভাজা এড়ানো এবং তাজা শাকসবজি, ভাজা বা স্টিম খাওয়ার চেষ্টা করুন।

মশলা উপেক্ষা করবেন না

সংযমযুক্ত মশলাদার খাবারগুলি দেহে বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে গতিতে সহায়তা করে। এটি বিশ্বাস করা হয় যে ভাল গরম মরিচের সাথে খাবারের নিয়মিত মেশানো বিপাককে 23% হিসাবে বাড়িয়ে তুলতে পারে! অতএব, আজ আপনার মেনুতে মশলাদার মশলা অন্তর্ভুক্ত করুন এবং দেখবেন কীভাবে পেটটি দ্রুত গলে যায়। অবশ্যই, যদি আপনার পেটের সমস্যা হয় তবে সাবধান থাকুন গ্যাস্ট্রাইটিস বা অন্যান্য অসুস্থতা বাড়িয়ে তুলবেন না।

সরান

যখনই আপনার সুযোগ হবে, সরান। উদাহরণস্বরূপ, কাজ করতে হাঁটুন, দীর্ঘ পদচারণা করুন, লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি ব্যবহার করুন। দিনে কমপক্ষে আধা ঘন্টা হাঁটা যথেষ্ট।হাঁটা বিপাকের উন্নতি করে এবং পেটের অঞ্চলে জমে থাকা চর্বি আরও দক্ষতার সাথে পোড়াবে। দ্রুত বিপাকের জন্য ব্যায়াম করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, সুতরাং এটিকে অবহেলা করবেন না। আপনি নিজেকে কতটা সীমাবদ্ধ রাখুন, আপনি সামান্য আন্দোলন না করে পছন্দসই কোমরটি অর্জন করতে পারবেন না। অনুশীলন একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ - আপনি আরও বেশি হাঁটা বা ওয়ার্কআউট বাজি ধরুন না কেন, সর্বদা শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকার চেষ্টা করুন।

দিনে কমপক্ষে 8 ঘন্টা ঘুমান

পর্যাপ্ত ঘুম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। সকলেই জানেন যে এটি ত্বক এবং চেহারাতে উপকারী প্রভাব ফেলে। গুণমান 8 ঘন্টা ঘুম এছাড়াও প্রভাবিত করে পাতলা কোমর । প্রতি রাতে একই সময়ে বিছানায় যাওয়ার চেষ্টা করুন। এটি একটি অভ্যাস করুন। আপনি যদি প্রতিদিন অন্য সময়ে ঘুমাতে যান এবং প্রয়োজনীয় ঘন্টা ঘুমাতে ব্যর্থ হন তবে খুব সম্ভবত যে পরের দিন আপনি জাঙ্ক ফুড বা স্ন্যাক্স নেবেন এবং এটি কোমরের পক্ষে খুব ক্ষতিকারক।

হুপের আবর্তন

আপনার যদি জিমে অনুশীলনের সময় না পান তবে কেবল 1 টি হুপ কিনে বাড়িতে রাখুন। এটি বিশ্বাস করা হয় যে হুপের আবর্তন রক্ত সঞ্চালনের উন্নতি করে এবং পেটের অঞ্চলে দ্রুত চর্বি পোড়াতে সহায়তা করে। এটি একটি খুব মজাদার ক্রিয়াকলাপ যা সামগ্রিক সুরটি বাড়িয়ে তুলবে। এটি ব্যবহার করে দেখুন এবং মাত্র কয়েক সপ্তাহের মধ্যে আপনি লক্ষ্য করবেন যে কোমরটি ছোট এবং তলপেটটি আরও শক্ত।