2025 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 10:16
সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, আরও বেশি সংখ্যক নগরবাসী তাদের কর্মক্ষেত্রে বেঁধে অবিচ্ছিন্নভাবে তাদের কর্ম দিবসটি কাটাচ্ছেন। বাইরে মধ্যাহ্নভোজনের জন্য এখনও সময় নেই এবং কখনও কখনও আপনাকে দেরি করতে হয়।
এইরকম পরিস্থিতিতে, আমরা সকলেই প্রথমে আমাদের প্রথম খাবারটি পাইজা, পাই, স্যান্ডউইচ, এবং এটি একটি কার্বনেটেড পানীয় দিয়ে pourালার দিকে ঝুঁকে পড়ে। এটি বিশ্বজুড়ে কয়েক মিলিয়ন মানুষের একটি সমস্যা, যার সমাধানের জন্য "কর্মস্থলে স্বাস্থ্যকর খাওয়া" প্রোগ্রামটি তৈরি করা হয়েছে, যা কাজের সময় স্বাস্থ্যকর খাওয়ার নীতিগুলির ব্যাখ্যা নিয়ে কাজ করে। এখানে তাদের কিছু.
ফলমূল ও শাকসবজি - দিনে 5 বার! - ফল এবং শাকসবজি রস, সালাদ বা তার প্রাকৃতিক আকারে আমাদের প্রতিদিনের রুটিনে অবিচ্ছিন্নভাবে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে। বিশেষজ্ঞরা বড় বড় অফিস ভবনগুলিতে কর্মচারীদের পরামর্শ দেন যেগুলির একটি ক্যাফে বা বার রয়েছে উদ্যোগ নিতে এবং জোর দিয়ে বলেন যে এটি বিভিন্ন ফল এবং শাকসব্জি দ্বারা বোঝা হয়েছে। অন্যান্য ক্ষেত্রে, আপনি এগুলি বাড়ি থেকে পরতে পারেন।
কফির জন্য টাটকা দুধ, স্যান্ডউইচের জন্য টক - পুষ্টিবিদরা সকালে ক্রিমের পরিবর্তে তাজা দুধ এবং মধ্যাহ্নভোজনে সোডার পরিবর্তে কেফিরের পরামর্শ দেন। তারা অফিস বার এবং ক্যাফেগুলিকে বিভিন্ন ধরণের দুধ পানীয় সহ স্টক করার পরামর্শ দেয়। যদি ভবনে কোনও খাদ্য স্থাপনা না থাকে, তবে অফিসে এমন পণ্যগুলি বোঝাই করে একটি ফ্রিজে রাখা উপযুক্ত is
সর্বোপরি হাইজিন! - আপনি ঘরে যাওয়ার সাথে সাথে ঘরে তৈরি স্যান্ডউইচটি ফ্রিজে রেখে দিতে হবে। যদি আপনার কাছে এটি না থাকে তবে এমন খাবারগুলি বিবেচনা করুন যা কোনও দিনই কোনও ক্ষতি না করে স্থায়ী হতে পারে। আপনি যদি পরিষেবাটি মাইক্রোওয়েভ ওভেন ব্যবহার করেন তবে জেনে রাখুন যে এটি প্রতিটি ব্যবহারের পরে পরিষ্কার হয় না, তাই আপনার খাবারগুলি বক্সগুলিতে গরম করুন যা ভালভাবে বন্ধ হয়। বিশেষজ্ঞরা অফিসে ব্যবহৃত খাবারগুলি না ধুয়ে দেওয়ার পরামর্শ দেন - ওয়াশিং মাশরুমগুলি খুব দীর্ঘ সময়ের জন্য ব্যবহৃত হয় এবং এটি ব্যাকটেরিয়ার বিকাশের জন্য অনুকূল পরিবেশ are ন্যাপকিন দিয়ে বাক্সগুলি মুছে ফেলা এবং বাড়িতে নিয়ে যাওয়া ভাল।
ড্রয়ারটি লোড করা - কম্পিউটারের সামনে যেমন চিপস, ক্যান্ডি, মিষ্টি ইত্যাদি খাওয়া যেতে পারে সেই প্রলোভনগুলির পরিবর্তে স্বল্প-ক্যালোরি জরুরী খাবারের স্টক - রুশ, পুরো কুকি, আরও বেশি পরিমাণে স্যালটিন রাখা ভাল is সামান্য লবণ, বাদাম বা শুকনো ফল। এগুলি সবই টেকসই এবং কোনও ক্ষতি না করে ড্রয়ারে দীর্ঘ সময় ধরে থাকতে পারে। সহকর্মীদের সাথে আপনি একটি দৃly়ভাবে ক্লোজারিং জার কিনতে পারেন যাতে এক বালতি দইয়ের সাথে ভোগের জন্য কর্নফ্লেক্স বা মুসেলি সংরক্ষণ করতে পারেন।
মুডে খাই! - কাজের সময় মধ্যাহ্নভোজ বা প্রাতঃরাশ, এমনকি এক গ্লাস রস, চা বা কফি পান করাও কাজ থেকে অল্প বিরতির জন্য সময়। অতএব, এমন খাবার চয়ন করুন যা কেবলমাত্র আপনার পুষ্টির চাহিদা পূরণ করবে না, পাশাপাশি সুস্বাদু হবে এবং আপনাকে আনন্দ দেবে।
প্রস্তাবিত:
থালা অনুযায়ী ওয়াইন - সাত সহজ নিয়ম
একটা সময় ছিল যখন খাদ্যপ্রেমীরা মূলত তার স্বাদ এবং গুণাবলীতে মনোনিবেশ করে এবং এর আগে, সময় এবং পরে পানীয়গুলি কেবল মেজাজের জন্য ছিল। এই গুরমেটগুলির পেট অজ্ঞাতসারে গিলে মাষ্টিক, তারপরে সাদা ওয়াইন, পরে লাল এবং তারপরে সাদা বা গা dark় পানীয়তে ফিরে আসার জন্য লিকুইর। আজ, আরও বেশি সংখ্যক মানুষ জানেন কীভাবে চয়ন করতে হয় খাদ্য অনুযায়ী মদ সর্বাধিক পানীয় উপভোগ করতে সক্ষম হতে। আপনি যদি এখনও এটি সম্পর্কে চিন্তা না করেন, তবে এখানে খাবারের সাথে ওয়াইন একত্রিত করার জন্য কিছু সাধা
আমরা অফিসে ফ্যাট জমে
স্বাস্থ্যকর, সঠিকভাবে এবং পরিমিতরূপে খাওয়া কেবলমাত্র এমন লোকের পক্ষে সম্ভব যাঁদের খাওয়ার বিষয়টি দেখার চেয়ে অন্য কোন প্রতিশ্রুতি নেই। বাকীগুলি, বিশেষত যারা অফিসগুলিতে কাজ করেন তারা প্রতিদিন একই রকম ভুল করেন: আমরা ডায়েট এবং ওজন হ্রাস সম্পর্কে উপকরণগুলি পড়ি এবং অবাক করি যে কেন প্রতিটি seasonতুতে আমাদের পোশাকের সংখ্যা বাড়ে grows তবে, এই জঘন্য বৃত্ত থেকে বেরিয়ে আসার একটি উপায় আছে - কেবলমাত্র পুষ্টির ক্ষেত্রে সবচেয়ে মারাত্মক ভুল করবেন না। এখানে তারা:
অফিসে স্বাস্থ্যকর খাওয়ার জন্য ধারণা
আমরা যে ব্যাস্ত সময়ে বাস করি, প্রায়শই এমন হয় যে সময়মতো পৌঁছানোর জন্য আমরা খুব সকালে খুব সকালে কাজের উদ্দেশ্যে রওয়ানা হই। আপনার যদি একটি শক্ত ডিনার হয় তবে আপনি এত তাড়াতাড়ি উঠে লাঞ্চের বিরতি পর্যন্ত ক্ষুধার্ত থাকতে পারবেন না। অল্প সময়ে চিপস সম্পর্কে আপনার সহকর্মীদের দেওয়া পরামর্শ অবলম্বনে আপনাকে সহায়তা করার জন্য এখানে কয়েকটি সহজ ধারণা রয়েছে। স্টোর কেনার সময় রাতে বা তার আগের রাতে অবশ্যই আপনার প্রাতঃরাশের সম্পর্কে অবশ্যই ভাবা উচিত। আপনার দুটি বিকল্প রয়েছে - যদ
অফিসে কীভাবে খাবেন
কর্মক্ষেত্রে পুষ্টি এটি প্রায়শই আমাদের অনেকের জন্য সমস্যা হিসাবে দেখা দেয়। বেশিরভাগ লোক ফাস্ট ফুড এবং ওভারট ক্যালোরির উপর নির্ভর করে। এখানে কিছু টিপস দেওয়া হয়েছে অফিসে কিভাবে খাবেন . 1. খাবার আনুন সুস্বাদু জন্য খুব সুবিধাজনক বিকল্প আছে অফিসে লাঞ্চ - বাড়িতে রান্না করা খাবার। আমরা জানি যে আপনি ব্যস্ত এবং কাজের সাথে অভিভূত, তবে কাজের পরের দিনের জন্য একটি খাবার প্রস্তুত করার জন্য কিছু সময় পান। এমনকি 30 মিনিটের মধ্যে আপনি পরবর্তী কার্যদিবসের জন্য খেতে সুস্বাদু এ
অফিসে পুষ্টির উন্নতি কীভাবে করবেন
যদি আপনি আপনার দিনের বেশিরভাগ অংশ কর্মক্ষেত্রে ব্যয় করেন তবে আপনি অবশ্যই পুষ্টির সাথে জড়িত সমস্যাগুলির সাথে পরিচিত। অফিসের প্রায় সকল কর্মীই এ জাতীয় সমস্যার মুখোমুখি হন। আপনার কাছে সবসময় নিকটবর্তী রেস্তোরাঁয় চালানোর সময় নেই। এবং আপনি শুকনো এবং ঠান্ডা খাবার খেতে পছন্দ করেন?