লাইসিন সমৃদ্ধ পণ্য

2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27

লাইসাইন একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যা দেহ নিজে থেকে উত্পাদন করে না। এটি কেবল খাদ্য এবং খাদ্য পরিপূরক থেকে প্রাপ্ত। লাইসিন পেশী প্রোটিন এবং কোলাজেন তৈরিতে সহায়তা করে। এটি টেন্ডারগুলির স্থিতিস্থাপকতা, রক্তনালীগুলির শক্তি, ক্যালসিয়াম শোষণ এবং অন্যদের জন্য দায়ী।

বয়স্কদের জন্য প্রস্তাবিত দৈনিক ডোজ 23 মিলিগ্রাম / কেজি শরীরের ওজন এবং শিশুদের 170 মিলিগ্রাম / কেজি। অতিরিক্ত ওজনযুক্ত লোকেরা, নিরামিষাশীরা এবং যারা কম চর্বিযুক্ত ডায়েট অনুসরণ করেন তাদের আরও বেশি লাইসিনের প্রয়োজন হয়।

লাইসাইন দুগ্ধজাত পণ্যের গ্রুপে হয়। এই অ্যামিনো অ্যাসিডে তাদের মধ্যে সবচেয়ে ধনী হলেন পারমেশান। প্রস্তাবিত 151% থাকে লাইসিনের প্রতিদিনের ডোজ । এই গোষ্ঠী থেকে কুটির পনির, তাজা, দই এবং পনির খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

উচ্চ লাইসাইন সামগ্রী এটি লাল মাংস, টার্কি, মুরগী এবং মেষশাবকের মধ্যেও পাওয়া যায়।

মুরগির স্তনে লাইসিনের প্রস্তাবিত দৈনিক ডোজের প্রায় 148% থাকে। ইউরোপের সর্বাধিক প্রচলিত মাংসগুলির মধ্যে একটি হ'ল শুয়োরের মাংস, যা লাইসিনের উপকরণকে ভাল করে তোলে। ফিশ প্রোডাক্টের প্রতিনিধিদের মধ্যে লাইসাইন ফিশের অন্যতম ধনী হ'ল সেদ্ধ টুনা।

লাইসিন একটি সমৃদ্ধ উত্স নিরামিষাশীদের জন্য এটি সয়া। উদ্ভিজ্জ প্রোটিন থেকে অ্যামিনো অ্যাসিডের একটি দুর্দান্ত উত্স।

কুমড়োর বীজ বাদাম এবং উদ্ভিদ অ্যামিনো অ্যাসিডেরও একটি ভাল প্রতিনিধি।

অনেকগুলি ডিশে প্রয়োগের কারণে সাদা মটরশুটি বেশ সাধারণ।

সর্বাধিক সাধারণ একটি খাবার হল ডিম। এগুলি একটি অত্যন্ত দ্রুত এবং স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ। তাদের মাধ্যমে, শরীর প্রচুর পুষ্টি পায়, যথা লাইসাইন.

গ্রাস করার চেষ্টা করুন লাইসাইন সমৃদ্ধ পণ্য, এটি মানব দেহের পক্ষে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, যা নিজে থেকেই এই অ্যামিনো অ্যাসিড তৈরি করে না। এটি অনেক খাবারে পাওয়া যায় এবং আমাদের ডায়েটগুলিকে বৈচিত্র্যকরণ করা সহজ।