2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
ফাইবার গ্লুকোজের মাত্রা হ্রাস করে, ডায়াবেটিস এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগ থেকে রক্ষা করে, কোলেস্টেরল কমাতে সহায়তা করে। এখানে এমন কিছু পণ্য রয়েছে যা ফাইবারের পরিমাণ বেশি:
অ্যাভোকাডো
সামান্য সামুদ্রিক লবণ বা গুয়াকামোল দিয়ে ছিটানো, অ্যাভোকাডোতে পটাসিয়াম, ভিটামিন কে, ভিটামিন ই, ম্যাগনেসিয়াম পূর্ণ রয়েছে। 200 গ্রাম অ্যাভোকাডোগুলিতে গড়ে 13 গ্রাম ফাইবার থাকে। এবং যদি আপনি মিষ্টি কিছু পছন্দ করেন - একটি পুরো কুকিটিতে সামান্য অ্যাভোকাডো ছড়িয়ে দিন এবং আপনি শেষ করেছেন!
আর্টিকোক
একটি বড় আর্টিকোক (প্রায় 162 গ্রাম) প্রায় 9 গ্রাম ফাইবার ধারণ করে। এবং মোট 17 গ্রাম কার্বস সহ, এটি স্টু বা সালাদেই হোক না কেন এটি দুর্দান্ত পছন্দ।
কালো শিম
এক কাপ কালো মটরশুটি (প্রায় 194 গ্রাম) মধ্যে গড়ে 30 গ্রাম ফাইবার থাকে। এবং এটি একটি সুস্বাদু মেক্সিকান মরিচের জন্য দুর্দান্ত পছন্দ!
চিয়া বীজ
চিয়া বীজ পেস্ট্রি, সবুজ মসৃণ, গ্রিলড শাকগুলিতে এবং সসগুলিতে ছড়িয়ে দেওয়াতে দুর্দান্ত। ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ হওয়ার সাথে সাথে কেবল 2 টেবিল চামচ। চিয়া বীজগুলি আপনার ডায়েটে 10 গ্রাম ফাইবার যুক্ত করবে (এবং আরও 2 গ্রাম ফাইবারবিহীন কার্বোহাইড্রেটগুলি এগুলি কম-কার্ব ডায়েটের জন্য আদর্শ করে তোলে)।
ফুলকপি
একটি ছোট মাথা বা 265 গ্রাম ফুলকপি থেকে আপনি 5 গ্রাম ফাইবার পাবেন। এটি চালের একটি দুর্দান্ত বিকল্প এবং একটি পারফেক্ট সাইড ডিশ।
ফ্ল্যাকসিড
চার টেবিল চামচ ফ্ল্যাকসিডে 8 গ্রাম ফাইবারের সাথে স্ট্যাবিলাইজড ব্লাড সুগার এবং কম কোলেস্টেরল জাতীয় উপকারিতা রয়েছে। তাজা সালাদে ছিটিয়ে দিন বা সকালে দইয়ের সাথে এগুলি খান।
সাইক্লিয়াম
প্রতি চা চামচ 5 গ্রাম ফাইবার সহ, সাইকেলিয়াম সহজেই পানিতে দ্রবীভূত হয় এবং ক্যাপসুলগুলিতে পাওয়া যায়। এটি কয়েক টেবিল চামচ চিনাবাদাম মাখনের সাথে মিশিয়ে সুস্থ থাকুন!
প্রস্তাবিত:
ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার
আপনি আরও যুক্ত করতে চান ডায়েটে সামান্য ফাইবার আপনি পর্যাপ্ত তরল গ্রহণের পাশাপাশি ফাইবার আপনার পাচনতন্ত্রের দ্রুত এবং অপেক্ষাকৃত সহজে সঞ্চার করে এবং এটি সঠিকভাবে কাজ করতে সহায়তা করে। উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাদ্য হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করে। একনজরে দেখে নেওয়া যাক ফাইবার কন্টেন্ট কিছু সাধারণ খাবার। মহিলাদের দিনে কমপক্ষে 21 থেকে 25 গ্রাম ফাইবার খাওয়ার চেষ্টা করা উচিত, পুরুষদের দিনে 30 থেকে 38 গ্রাম খাওয়ার চেষ্টা করা উচিত। পুষ্টির অনেক ক্ষেত্র বিতর
ফাইবার সমৃদ্ধ শাকসবজি
ফাইবার যাকে ফাইবার বা ফাইবারও বলা হয়, এটি জটিল শর্করা যা দেহ দ্বারা শোষিত হয় না। সেলুলোজ, পেকটিন, শ্লৈষ্মিক পদার্থ, জেলটিন এবং অন্যদের যেমন সংজ্ঞায়িত করা যায়। এগুলি ফল, শাকসব্জী, গোটা শস্য, বাদাম এবং বীজ এবং লেবুতে পাওয়া যায়। তন্তুগুলি অনিবার্য এবং পেটের গহ্বর পূরণ করে তৃপ্তির অনুভূতি দেয়। ফ্যাট সমৃদ্ধ খাবারগুলিতে অল্প পরিমাণে ফাইবার এবং বিপরীতে থাকে। প্রচুর পরিমাণে ফাইবারযুক্ত খাবারে শর্করা প্রচুর পরিমাণে থাকে। অতএব, দুগ্ধ এবং মাংসজাতীয় পণ্যগুলিতে কোনও ফাইবার নে
ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার - আমাদের স্বাস্থ্যের সহযোগী
শস্য, ফলমূল, ফলমূল এবং শাকসব্জিতে খুব গুরুত্বপূর্ণ ডায়েটারি ফাইবার থাকে। ভাত, রুটি, সাদা ময়দা, রাসায়নিকভাবে পরিশোধিত সেলুলোজ, যা বিভিন্ন ধরণের চিনির মধ্যে রয়েছে, তারা পুষ্টির দৃষ্টিকোণ থেকে "মৃত" খাবার, কারণ তারা শস্যের মধ্যে থাকা পুষ্টিগুলির অনেকটাই হারিয়ে ফেলেছে। লাভ কি কি?
ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ পণ্য
ক্যালসিয়াম একটি খনিজ এবং মানব স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। যেমনটি আমরা জানি, এটি দাঁত এবং কঙ্কালের সিস্টেমকে শক্তিশালী করে, পেশীগুলির অবস্থা এবং কার্যকারিতা উন্নত করতে সহায়তা করে, রক্তচাপকে ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করে। ক্যালসিয়ামের প্রস্তাবিত দৈনিক গ্রহণের পরিমাণ 1000 মিলিগ্রাম। অনেক খাবারগুলি ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ বিশেষত দুগ্ধজাত ও কিছু শাকসবজি। নিম্নলিখিত লাইনে আপনার সাথে পরিচিত হওয়ার এবং তাদের আপনার প্রতিদিনের মেনুতে আরও অন্তর্ভুক্ত করার সুযোগ পাবেন। শিমের খাব
সর্বাধিক ভিটামিন সমৃদ্ধ পণ্য
আমাদের দেহের সুস্বাস্থ্যের জন্য বিস্তৃত পদার্থের প্রয়োজন। ভিটামিন, খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস, যা শরীরের স্বাস্থ্য এবং স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের যত্ন নেয়, খাদ্য পরিপূরক সহ কৃত্রিমভাবে প্রাপ্ত হতে পারে। তবে সুষম এবং বৈচিত্রময় ডায়েটের উপর নির্ভর করা এটি অনেক স্বাস্থ্যকর এবং আরও কার্যকর। আমরা আমাদের প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুলি স্বাভাবিকভাবেই পেতে পারি। গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন এবং খনিজগুলি এমন পণ্যগুলিতে পাওয়া যায় যা বাজারে প্রচুর পরিমাণে রয়েছে। নিম্নলিখিত লাইনে দেখুন যা সবচ
