2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
আপনি যদি প্রতিদিন তালিকাভুক্ত খাবারগুলি বেশি খাওয়ার চেষ্টা করেন তবে আপনি ওষুধের আশ্রয় না নিয়ে আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে বেশ অপ্রত্যাশিত সাফল্য অর্জন করতে পারেন।
গ্রীস বিরুদ্ধে সেরা পণ্য:
1. ওটমিল
তারা বিটা-গ্লুকান সমৃদ্ধ - একটি দ্রবণীয় ফাইবার যা স্পঞ্জের মতো কাজ করে যা কোলেস্টেরল শোষণ করে। তাদের স্বাদ নিতে, আপনি ওটমিলের অংশে দারুচিনি বা শুকনো ফল যোগ করতে পারেন।
ওট ব্রান বিটা-গ্লুকানের একটি ঘন উত্স এবং সহজেই ঘরে বানানো রুটি, কেক এবং অন্যান্য পাস্তা যুক্ত করা যায়।
2. বাদাম
বাদামে দুটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে - ভিটামিন ই এবং ফ্ল্যাভোনয়েডস, যা এলডিএল কোলেস্টেরলকে জারণ থেকে রক্ষা করে যা ফলকের বিকাশের পূর্ববর্তী।
অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির সর্বাধিক পরিমাণ পেতে, বাদাম পুরো খাওয়া, কারণ তাদের খোসায় প্রচুর পরিমাণে ফ্ল্যাভোনয়েড রয়েছে।
খাওয়ার একটি ভাল উপায় হ'ল দইতে এক মুঠো বাদাম মিশিয়ে দেওয়া বা এক টুকরো রুটির উপরে দুই চামচ বাদাম তেল ছড়িয়ে দেওয়া।
3. ফ্ল্যাকসিড
এটি সুপারিশ করা হয় যে ফ্ল্যাকসিজড গ্রাউন্ড গ্রাস করা উচিত, কারণ কেবল এই ফর্মের মধ্যেই শরীর এতে পুষ্টিকে পুরোপুরি শুষে নিতে পারে। এটি আপনার ওটমিলের সকালে অংশের সাথে সাফল্যের সাথে একত্রিত হতে পারে।
4. রসুন
এটি লিভার দ্বারা কোলেস্টেরল উত্পাদন প্রতিরোধ ক্ষমতা আছে। Ditionতিহ্যবাহী বুলগেরিয়ান রান্না রসুনের সাথে একটি ডিশ কীভাবে প্রস্তুত করা যায় তার জন্য বিভিন্ন ধরণের বিকল্প সরবরাহ করে - সর্বাধিক বেসিক এটি বিভিন্ন স্যুপ, সস এবং সালাদে যুক্ত করা হয়।
এমনকি রান্না করা আলু আরও মজাদার এবং স্বাস্থ্যকর চেহারা অর্জন করবে যদি আপনি এটি তৈরির সময় ভাজা রসুন যুক্ত করেন।
৫.ফাইটোস্টেরলযুক্ত খাবার
ফাইটোস্টেরলগুলি ফলের মতো গাছ যেমন ফল, বাদাম, বিভিন্ন ধরণের বীজ, পাশাপাশি উদ্ভিজ্জ তেলগুলিতে পাওয়া যায়। তারা অন্ত্রের কোষগুলিকে অবরুদ্ধ করে কোলেস্টেরল শোষণে হস্তক্ষেপ করে।
এমনকি নিরামিষ ডায়েট পর্যাপ্ত পরিমাণে উদ্ভিদ স্টেরল সরবরাহ করে না। অতএব, তাদের গ্রহণের পরিমাণ বাড়ানোর জন্য, ফাইটোস্টেরলগুলি যুক্ত অতিরিক্ত যুক্ত খাবারগুলি সেবন করুন - মার্জারিন, উদ্ভিজ্জ চিজ, চকোলেট, বিস্কুট, মুসেলি এবং অন্যান্য।
তবে এই খাবারগুলিতে মাঝে মধ্যে প্রচুর পরিমাণে স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং ট্রান্স ফ্যাট থাকে, যা এড়ানো উচিত।
6. আপেল
আপেল, বিশেষত তাদের খোসা এবং বাইরের অংশ পলিফেনল সমৃদ্ধ - শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা ফলকের বিকাশকে বাধা দেয়। আপনি যেভাবে পছন্দ করেন সেভাবে সেগুলি প্রস্তুত করুন, তবে তাদের সর্বোচ্চ স্তরটি রেখে দিন - সর্বাধিক উপকারের জন্য।
7. লেগুমস
শিম ডেরাইভেটিভস একটি নির্দিষ্ট ধরণের দ্রবণীয় ফাইবার ধারণ করে যা কোলনে ফর্মেন্ট করে। সেখানে উপকারী ব্যাকটিরিয়াগুলি এবং অন্যান্য শর্করা থেকে খাদ্যতালিকা খাওয়ায়, শর্ট-চেইন ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি লিভারে স্থানান্তরিত হয় এবং এলডিএল-কোলেস্টেরল তৈরিতে বাধা দেয়।
8. সয়া
সয়াতে ফাইটোয়েস্টোজেন রয়েছে - পুষ্টি যা এলডিএল-কোলেস্টেরল রিসেপ্টরের সংখ্যা এবং কার্যকারিতা বাড়ায়। এটি রক্ত থেকে কোলেস্টেরল অপসারণের লিভারের ক্ষমতা উন্নত করে।
প্রস্তাবিত:
স্যাচুরেটেড ফ্যাট পণ্য সাবধান
চর্বি প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট সহ পণ্যগুলির একটি প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদান। সমস্ত কোষের অত্যাবশ্যক বিকাশের জন্য এগুলি প্রয়োজনীয়। ইমিউন সিস্টেমের জন্য গুরুত্বপূর্ণ প্রক্রিয়াগুলিতে অংশ নিন; রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করে এমন হরমোনের সংশ্লেষে; রক্ত জমাট বাঁধা সমর্থন;
কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে সেরা 17 সেরা খাবার
পেটের ফোলাভাব এবং কদাচিৎ টয়লেটে যাচ্ছি - এটি কোষ্ঠকাঠিন্যের সাথে সম্পর্কিত সবচেয়ে সাধারণ লক্ষণ symptoms লক্ষণগুলির ধরণ এবং তীব্রতা বিভিন্ন হতে পারে। কিছু লোকের মধ্যে কোষ্ঠকাঠিন্য বিরল, আবার অন্যদের জন্য এটি দীর্ঘস্থায়ী অবস্থা। কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণগুলি ভিন্ন, তবে এটি সাধারণত হজম সিস্টেমের মাধ্যমে খাদ্যের ধীর গতিতে ঘটে occurs এটি ডিহাইড্রেশন, খারাপ ডায়েট, ওষুধ, রোগ, স্নায়ুতন্ত্রের রোগ বা মানসিক ব্যাধিগুলির কারণে হতে পারে। ভাগ্যক্রমে, কিছু খাবার সাহায্য করতে পারে কোষ
মস্তিষ্কের জন্য সেরা 15 সেরা খাবার
বিভিন্ন খাবার বিভিন্নভাবে মস্তিষ্ককে প্রভাবিত করে। এখানে আমাদের সেরা মস্তিষ্ক এবং স্মৃতিশক্তির সর্বোত্তম প্রভাব রয়েছে foods একটি আপেল আপনার মনোনিবেশ করতে অসুবিধা হলে একটি আপেল খান apple এটি অ্যাসকরবিক অ্যাসিড সমৃদ্ধ - ভিটামিন সি এই ভিটামিনটি আয়রন শোষণের জন্য প্রয়োজনীয়। অতিরিক্ত সক্রিয় আত্মাকে শান্ত করতে এবং প্রয়োজনীয়গুলিতে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করে। আঙ্গুর এই মিষ্টি ফলটি ভিটামিন বি 12 সমৃদ্ধ। ফোকাস করতে সহায়তা করে। কলা এতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন বি 6
আমাদের সুন্দর করার জন্য সেরা 7 টি পণ্য
কাঁটাচামচ এবং বাটিগুলি ফেলে দেওয়ার এবং সুন্দর দেখতে কী করতে হবে তা ভেবে দেখার সময়! সুতরাং আসুন গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি দিয়ে শুরু করা যাক - আমরা কী খাচ্ছি তা দেখার জন্য। আপনার মনোযোগ - এখানে যে খাবারগুলি আমাদের সুন্দর করে তোলে . 1. কিউই - নিখুঁত বর্ণের জন্য শ্যাওলাযুক্ত এই ছোট ফলটিতে ভিটামিন সি এবং বিটা ক্যারোটিন সমৃদ্ধ। ভিটামিন সি কোলাজেনের উত্পাদনকে উদ্দীপিত করে, যা ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা সরবরাহ করে। এটি টিস্যু বৃদ্ধি এবং দূষিত পরিবেশের প্রভাবগুলির বিরুদ্ধে সুরক্ষা এবং
সেরা 5 টি পণ্য যা হৃদয়ের পক্ষে ভাল?
আমাদের ব্যস্ত দৈনিক জীবনে আমাদের আবেগের কেন্দ্রস্থল - হৃদয়কে নয়, আমাদের হৃদয়ের পেশীর সঠিক ক্রিয়াকলাপের জন্য উপযুক্ত দরকারী পণ্যগুলির প্রতিও আমাদের মনোযোগ দিতে হবে। আমরা সকলেই জানি যে সঠিক পুষ্টি হ'ল স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার একটি অপরিহার্য অঙ্গ, যার ফলশ্রুতিতে মনের মিল এবং শান্তি হয়। আমরা আপনাকে হৃৎপিণ্ডের জন্য সেরা পণ্যগুলির একটি তালিকা সরবরাহ করি:
