2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
ফ্যাট শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় উপাদান is প্রথমত, কারণ তারা শক্তির সবচেয়ে সম্পূর্ণ উত্স।
যদি এক গ্রাম প্রোটিন বা এক গ্রাম কার্বোহাইড্রেট জ্বালিয়ে প্রায় 4 কিলোক্যালরি তৈরি হয়, তবে এক গ্রাম ফ্যাট পোড়ানো 9 কিলোক্যালরি অর্থাৎ উত্পাদন করে। দ্বিগুণেরও বেশি
উপরন্তু, শর্করা খুব উচ্চ হাইড্রেটেড হয়, তাই তারা দেহে মজুদ হিসাবে দীর্ঘকাল ধরে জমা করতে পারে না। এবং চর্বিগুলি দীর্ঘ সময় ধরে, অর্থাৎ বোঁটার আকারে সংরক্ষণ করা হয়। তারা শক্তি সঞ্চয়।
কিছু অঙ্গ, যেমন হার্ট, কাজ করার জন্য চর্বি সবচেয়ে সহজেই ব্যবহার করে। অতএব, আমাদের খাদ্য অবশ্যই এতে থাকা ফ্যাট অনুসারে সম্পূর্ণ হতে হবে।
প্রয়োজনীয় দৈনিক পরিমাণে চর্বি 80-100 গ্রাম। গরুর মাংসের বিষয়টি মনে রাখবেন, উদাহরণস্বরূপ, প্রতি 100 গ্রামে 20 গ্রাম ফ্যাট, শুয়োরের মাংস - 30 অবধি, হংস - 27, সসেজ - 17, সসেজ - পর্যন্ত থাকে 15, পনির - 40, ক্রিম - 25, দুধ - 3. প্রস্তাবিত চেয়ে বেশি ফ্যাট গ্রহণ স্বাস্থ্যের পক্ষে ক্ষতিকারক।
অতিরিক্ত "খারাপ" ফ্যাটগুলির কারণে শরীরে অতিরিক্ত মেদ জমা হওয়ার কারণে শরীরের অতিরিক্ত ওজন সঞ্চারিত হয়। অ্যাডিপোজ টিস্যু রক্তনালীতে অত্যন্ত সমৃদ্ধ।
অতএব, আরও চর্বি আমাদের সংবহনতন্ত্রের পরিমাণ বাড়িয়ে তোলে যা অনিবার্যভাবে অতিরিক্ত ওজনের কারণে হৃদয়কে বোঝা করে। সর্বশেষে তবে সর্বনিম্ন নয়, চর্বিযুক্ত পণ্যগুলির মধ্যে কোলেস্টেরল অন্তর্ভুক্ত, এটি একটি সাধারণ রোগগুলির মধ্যে অন্যতম "প্রধান অভিনেতা" হিসাবে বিবেচিত - এথেরোস্ক্লেরোসিস।
এ কারণেই, আমরা বয়স হিসাবে, আমাদের প্লেটগুলিতে কী রাখি সে সম্পর্কে আমাদের আরও যত্নবান হওয়া দরকার।
বিশেষজ্ঞরা সুপারিশ করেন যে আমাদের 40 তম জন্মদিনের পরে আমরা ধীরে ধীরে উদ্ভিদের সাথে পশুর চর্বি প্রতিস্থাপন শুরু করি, যা অতিরিক্ত পরিমাণে কোলেস্টেরলের সংশ্লেষণের দিকে পরিচালিত করে না।
উদ্ভিজ্জ ফ্যাট (সূর্যমুখী, কর্ন, সরিষা, সয়াবিন, ফ্ল্যাকসিড, জলপাই তেল ইত্যাদি) এর সুবিধাগুলি হ'ল এটি সহজেই অন্ত্রগুলিতে শোষিত হয় এবং লিভার এবং অগ্ন্যাশয়ের উপর অতিরিক্ত ভারের প্রয়োজন হয় না।
তবে, আমাদের অবশ্যই এই বিষয়টি সম্পর্কে সচেতন হতে হবে যে তাপ চিকিত্সা উদ্ভিদ ফ্যাটগুলিকে অকেজো এবং এমনকি ক্ষতিকারক পদার্থগুলিতে রূপান্তর করে, বিশেষত যদি তাপের সংস্পর্শ খুব দীর্ঘ হয়। অবশ্যই, পশু চর্বি একই হয়।
প্রস্তাবিত:
চর্বিযুক্ত মাংসের উপকারিতা
প্রতিদিনের ফ্যাট গ্রহণের পরিমাণ 25% - 35% এর বেশি হওয়া উচিত নয়। চর্বিযুক্ত মাংসগুলি স্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলির একটি সমৃদ্ধ উত্স, এটি খুব দরকারী বলে বিবেচিত নয়। তবে স্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিডগুলির দৈনিক ভোজন প্রায় 20 গ্রাম ক্যালোরি গ্রহণ করা উচিত। মাংসের পণ্যগুলিতে এর মধ্যে আরও বেশি রয়েছে:
চর্বিযুক্ত খাবারের উপর জোর দেওয়ার তিনটি কারণ
বিশ্বে আরও বেশি সংখ্যক মানুষ নিরামিষাশী। তাদের মধ্যে প্রায় 30% তাদের জীবনযাত্রার পরিবর্তন করেছে, কেবলমাত্র মানবিক দৃষ্টিকোণ থেকে নয়, তাদের স্বাস্থ্য এবং উন্নত চেহারা উন্নত করতে। প্রচারাভিযানগুলি তৈরি করা হয় যাতে লোকেরা একদিনের জন্য তাদের মেনু থেকে মাংস বাদ দিতে সম্মত হয়। এটি দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি হ্রাস করে, একজন ব্যক্তি আরও সতেজ, সতেজ এবং আরও ভাল দেখায়। এই সমস্ত গ্রহের সুরক্ষা এবং প্রাণীর সংখ্যা সুরক্ষায় অবদান রাখে। কিছু দেশে, যেমন চীন, পশুর খাবারগুলি মাসে দুইবা
চর্বিযুক্ত ফলের উপকারিতা
কিছু মানুষ যে উদ্ভিদ হিসাবে উদ্ভিদ হিসাবে ভাবেন, এটি আসলে একটি ফল, এটি সাধারণত কোনও ফলের কাছ থেকে প্রত্যাশা মতো মিষ্টি নয়, তাই এটি কিছু মিষ্টি ফলের চেয়ে অনেক বেশি কার্যকর। অদ্ভুতভাবে এটি শোনাতে পারে, এটি একটি চিটচিটে ফল। অ্যাভোকাডোসে থাকা ফ্যাটগুলি সহজেই এবং দ্রুত শরীর দ্বারা শোষিত হয়, কারণ সবুজ ফল অসম্পৃক্ত ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ। এটিতে কার্যত কোনও কার্বোহাইড্রেট নেই, তবে আপনি যদি প্রায়শই অ্যাভোকাডোস খান তবে আপনার পাতলা চিত্রের স্বপ্নগুলি ভুলে যান, কারণ অ্যাভোকাডাসের
ওজন হ্রাস করার জন্য এবং সেলুলাইটের বিপরীতে বেগুন খান
বেগুনগুলি গ্রীষ্মের মরসুমে একটি পছন্দসই উদ্ভিজ্জ (ফল) হয় তবে নীল টমেটোও খুব দরকারী বলে এই বিষয়টির উপর জোর দেওয়া ভাল। বেগুনে ক্যালরি কম থাকে এবং একই সাথে হজম ব্যবস্থা থেকে মুক্তি দেয়, সহজে মলত্যাগের অনুমতি দিন। ফাইবারের পরিমাণ বেশি থাকার কারণে এগুলি কোষ্ঠকাঠিন্য রোধ করে এবং অন্ত্রকে নরম করে। নীল টমেটো ভিটামিন এ, বি 1, বি 2 এবং সি এর সমৃদ্ধ উত্স, এছাড়াও এগুলির মধ্যে ক্যালসিয়াম, পটাসিয়াম, আয়রন এবং খনিজ রয়েছে। বেগুন কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। অবশ্যই, রান্
বেরিবেরির বিপরীতে শেক এবং স্মুথির জন্য সুপারকোমবিকেশন
বিভিন্ন asonsতুতে আমাদের শরীর প্রায়শই অস্বস্তি এবং বিভিন্ন ভিটামিনের অভাব অনুভব করে। এটি আমাদের প্রতিদিনের দায়িত্ব পালনের জন্য অবিরাম ক্লান্তি এবং অনাগ্রহ বোধের মধ্য দিয়ে সহজেই অনুভূত হয়। বেরিবেরির সাথে লড়াই করার একটি সহজ এবং মনোরম উপায় হ'ল বিভিন্ন ধরণের শেকস এবং স্মুডিজ যা দ্রুত আমাদের দেহকে তার আদর্শ আকারে ফিরিয়ে আনবে। দ্রুত এবং সহজে ভিটামিন বোমার জন্য এখানে কিছু পরামর্শ দেওয়া হল। ব্লেন্ডার বা ব্লেন্ডারে একজাতীয় হওয়া পর্যন্ত এগুলির সমস্ত মিশ্রিত এবং পিটানো হয
