2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
দিনটি শুরু করার জন্য বেশিরভাগ দরকারী খাবারের প্রাতঃরাশের খাবারগুলিতে উচ্চ-শক্তি এবং সমৃদ্ধ সংমিশ্রণ। এটি কোনও কাকতালীয় ঘটনা নয় যে লোকেদের বলে যে সকালের নাস্তাটি দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার। তবে, অনেকে এটিকে এড়িয়ে যান বা এটিকে কফি বা চা দিয়ে প্রতিস্থাপন করেন যা ফলস্বরূপ বিপাকের মন্দা বাড়ে।
কাজ বা বিদ্যালয়ের আগে আমাদের ব্যস্ততার প্রতিদিনের জীবনে আমাদের খুব বেশি সময় বাকি নেই সঠিক প্রাতঃরাশ আমাদের সম্পর্কে. স্মুদি সেরা সম্ভাব্য বিকল্প - দ্রুত, স্বাস্থ্যকর, একই সময়ে ভরাট এবং সুস্বাদু। এই স্বাস্থ্যকর পানীয় আপনাকে প্রয়োজনীয় সর্বোত্তম পরিমাণ শক্তি দেবে, যখন এর স্যাটারুটিং প্রভাব ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করে controls
সুতরাং এখানে আমরা কিছু দ্রুত, সহজ এবং একই সাথে খুব সুস্বাদু এবং উপস্থাপন করছি মসৃণ জন্য দরকারী রেসিপি যা আপনি চেষ্টা করতে হবে। এই জাতীয় প্রাতঃরাশের পরেও আপনি অবশ্যই আপনার মেজাজে একটি পার্থক্য বোধ করবেন।
সকালে এটি আরও সহজ করার জন্য প্রয়োজনীয় উপাদানগুলি আগে থেকেই স্টক করা ভাল। স্বাস্থ্যকর খাবারের দোকানগুলির পাশাপাশি বড় বড় সুপারমার্কেটগুলিতে, আপনি আপনার সকালের এনার্জি বোমার জন্য যা যা প্রয়োজন তা খুঁজে পেতে পারেন।
রাস্পবেরি এবং ওট সঙ্গে স্মুদি
প্রথম স্মুদি রেসিপি আপনার 1/2 টি চামচ দরকার। রাস্পবেরি (মরসুমের উপর নির্ভর করে তাজা বা হিমায়িত হতে পারে), 1/2 কলা, 1 মুঠো প্রাক-ভেজানো ওটমিলটি আগের রাত থেকে 1 চামচ। flaxseed, 1 চামচ। যার বীজ এবং প্রায় 100 মিলি বাদাম বা অন্যান্য বাদাম। একটি মিশ্রণকারী বা বিশেষ স্মুদি প্রস্তুতকারকের মধ্যে সমস্ত উপাদান রাখুন, আপনার পছন্দের কাঁচে pourালুন এবং প্রস্তুত করার সময় এটি উপভোগ করুন।
সন্তুষ্ট হয়ে বিব্রত
সবুজ মসৃণতা প্রত্যেকের পছন্দ মতো নাও হতে পারে তবে সেগুলি অত্যন্ত কার্যকর। বিকল্পটি আমরা আপনাকে সরবরাহ করব, আপনার নিম্নলিখিত উপাদানগুলির প্রয়োজন: অর্ধ অ্যাভোকাডো, স্পিরুলিনা, কয়েক টেবিল চামচ দই, শণ বীজ এবং কিছুটা তাজা আদা। এখানে সুইটেনার হিসাবে আপনি এরিথ্রিটল বা স্টেভিয়া পাউডার যুক্ত করতে পারেন। আবার সবকিছু মিশ্রিত করুন।
শক্তি সমস্যা
পরবর্তিতে ঝামেলা এমন অনেকগুলি খনিজ, ভিটামিন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা আমাদের দেহের সঠিক ক্রিয়াকলাপের জন্য অত্যাবশ্যক। এর জন্য আপনার প্রয়োজন: 1 টি সম্পূর্ণ কলা, আপনার পছন্দের বাদামের দুধের 1 চা চামচ, কয়েকটি স্ট্রবেরি, এক মুঠো ব্লুবেরি, প্রায় 50 গ্রাম কাঁচা বাদাম যা বেশ কয়েক ঘন্টা পানিতে ভিজিয়ে রাখা হয়েছে এবং 1 চামচ। মধু। খেতে প্রস্তুত প্রোটিনের মিশ্রণ পেতে একটি ব্লেন্ডারে সমস্ত উপাদান মিশিয়ে নিন।
প্রোটিন স্মুডিজ
ছবি: লেনকা
আপনি যদি এমন লোকদের মধ্যে থাকেন যারা কফি ছাড়া তাদের দিন শুরু করতে না পারেন তবে আমাদের কাছে আপনার জন্য উপযুক্ত সমাধান রয়েছে solution এই প্রোটিন স্মুডির জন্য প্রয়োজনীয় উপাদানগুলি হ'ল: প্রায় 100 মিলি শীতল কফি, 1 চামচ। বাদাম দুধ, দারুচিনি এক চিমটি, চামচ। চকোলেট প্রোটিন পাউডার, স্বাদে মিষ্টি। এখানে আবার, সাদা চিনি - স্টেভিয়া, মধু, এরিথ্রিটল বা অন্যদের একটি স্বাস্থ্যকর সংস্করণ চয়ন করুন। আপনি বিভিন্ন পরিপূরক স্টোর থেকে চকোলেট প্রোটিন পেতে পারেন। পেতে উপাদান মিশ্রিত সতেজ স্মুদি পানীয় ক্যাপুচিনো স্বাদ সঙ্গে।
মোড় দিনের প্রথম খাবার আপনার শক্তির প্রাথমিক উত্স, স্বন এবং ইতিবাচক মেজাজে।
ডায়েট শেকের জন্য আরও ধারণা দেখুন।
প্রস্তাবিত:
রস বা স্মুদি: আমার জন্য কোনটি উত্তম?
ফলমূল এবং শাকসব্জী আমাদের পক্ষে ভাল এবং কেউ এ নিয়ে বিতর্ক করবে না। প্রতিদিন, তাজা গ্রহণ করা হলে ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করার সাথে সাথে তারা হৃদরোগ, স্ট্রোক এবং ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে। প্রতিদিন এগুলি পাওয়ার দুটি দুর্দান্ত উপায় রয়েছে রস কুঁচকানো বা আকারে প্রস্তুত ঝামেলা । দুটি বিকল্পই আমাদের ডায়েটে আরও বেশি ফল এবং শাকসব্জী খাওয়া সহজ করে তোলে। জুস এবং স্মুডির মধ্যে পার্থক্য কী?
নিখুঁত স্বাস্থ্যকর স্মুদি তৈরির জন্য সাত টি পরামর্শ
যথাযথভাবে প্রস্তুত, মসৃণতা হ'ল পুষ্টির উত্স যা দিয়ে আপনার দেহ স্বাস্থ্যকর ফল এবং শাকসব্জি দিয়ে রিচার্জ করতে পারে। ভুলভাবে প্রস্তুত, তবে তারা আপনাকে অতিরিক্ত চিনি, চর্বি এবং কৃত্রিম উপাদান সরবরাহ করতে পারে। স্মুডিজ উপভোগ করার সেরা উপায়?
প্রাতঃরাশ, খেলাধুলা বা মজাদার জন্য সুস্বাদু স্মুদি রেসিপি
এই শক্তি পানীয়গুলিতে স্বাস্থ্যকর ফলগুলি আপনার প্রয়োজনীয় পুষ্টি এবং প্রোটিন দ্বারা পূর্ণ are স্মুডিগুলি স্বাস্থ্যকর খাওয়ার মেনুর একটি অপরিহার্য অঙ্গ এবং আমাদের সকলের সাথে একমত হতে হবে যে এগুলি তৈরি করার পক্ষে অযৌক্তিকভাবে সহজ, দরকারী এবং খুব সুস্বাদু
ওজন হ্রাস জন্য দরকারী স্মুদি
অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে লড়াই দীর্ঘ সময় ধরে সমস্ত ধরণের ডায়েট দিয়ে পরিচালিত হয়েছে। কাঙ্ক্ষিত প্রভাব পেতে, ডায়েটের মধ্যে ফাইবার, প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস, ভিটামিন সি এবং প্রচুর পরিমাণে জল অন্তর্ভুক্ত থাকা উচিত। ফাইবার হজম সিস্টেমের সাহায্যকারী যাতে এটি ভালভাবে কাজ করতে পারে। তারা বিপাককে উদ্দীপিত করে। জল শরীরকে হাইড্রেট করে এবং টক্সিনগুলি সরিয়ে দেয়। প্রোটিনগুলি পেশী টিস্যু তৈরিতে জড়িত এবং সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলির কাজকে সমর্থন করে। স্ব
স্মুদি জন্য পাঁচটি গ্রীষ্ম রেসিপি
গ্রীষ্মে আপনি নিজের সফট ড্রিঙ্কস - স্মুডিজ তৈরি করতে পারেন। এগুলি এমন ফল থেকে প্রস্তুত করা হয় যা মিশ্রিত হয় এবং একটি সুস্বাদু এবং সতেজকর পানীয়তে পরিণত হয়। আপনি নিজের আবিষ্কার করতে পারেন ঝামেলা বা রেডিমেড স্মুদি রেসিপিগুলির সুবিধা নিন। এবং যদি আপনি এখনও ভাবছেন যে এর সুবিধাগুলি কী এক গ্লাস কুলিং স্মুদি বিশেষত বছরের উষ্ণতম মরসুমে, আমরা আপনাকে বোঝাতে পারি যে সমস্যা সমাধানকারীরা:
