প্রাতঃরাশ, খেলাধুলা বা মজাদার জন্য সুস্বাদু স্মুদি রেসিপি

2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27

এই শক্তি পানীয়গুলিতে স্বাস্থ্যকর ফলগুলি আপনার প্রয়োজনীয় পুষ্টি এবং প্রোটিন দ্বারা পূর্ণ are স্মুডিগুলি স্বাস্থ্যকর খাওয়ার মেনুর একটি অপরিহার্য অঙ্গ এবং আমাদের সকলের সাথে একমত হতে হবে যে এগুলি তৈরি করার পক্ষে অযৌক্তিকভাবে সহজ, দরকারী এবং খুব সুস্বাদু! যেহেতু বাজারে ইতিমধ্যে প্রচুর ধরণের জুস রয়েছে এবং স্বাস্থ্যকর লেবেলের আওতায় থাকা উচ্চ-ক্যালোরি মিষ্টি পানীয়গুলি এড়ানো কঠিন, তাই এগুলি তৈরি করা আপনার পক্ষে সেরা!

আপনি যদি একটি মিশ্রণকারী ব্যবহার করার চেষ্টা করছেন তবে আপনি ইতিমধ্যে একধাপ এগিয়ে এবং আপনি যা গ্রহণ করেন তা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।

নিবন্ধটি পড়ে আপনি দেখতে পাবেন যে তারা কতটা বিচিত্র এবং পুষ্টিকর হতে পারে বিব্রত । তবে, পরীক্ষার জন্য প্রস্তুত থাকুন, কল্পনা যুক্ত করুন এবং আপনার নিজস্ব নিখুঁত মিশ্রণ তৈরি করুন!

বিঃদ্রঃ: কিছু রেসিপি মিষ্টতার জন্য মধু যোগ করে তবে আপনি যদি আপনার ডায়েটে চিনি হ্রাস করতে চান তবে আপনি এটি যোগ করতে পারবেন না বা অন্য একটি স্বাস্থ্যকর মিষ্টি ব্যবহার করতে পারবেন না।

1. কলা-আদা মসৃণ

তাজা আদার কারণে হজম, অম্বল, বমি বমি ভাব এবং পেটের অন্যান্য সমস্যা প্রশমিত করে।

অংশ: 2

1 টি কলা, কাটা

¾ এইচ এইচ। ভ্যানিলা দই

1 টেবিল চামচ. মধু

Sp চামচ সদ্য কাটা আদা

কলা, দই, মধু ও আদা মিশিয়ে নিন। মসৃণ হওয়া পর্যন্ত একটি শক্তিশালী ব্লেন্ডারে মিশ্রিত করুন। প্রস্তুত!

উপকরণ (1 পরিবেশনের জন্য): 157 ক্যালোরি, 1 গ্রাম ফ্যাট, 0.8 গ্রাম সোডিয়াম ফ্যাট, 57 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 34 গ্রাম শর্করা, 28 গ্রাম শর্করা, 1.5 গ্রাম ফাইবার, 5 গ্রাম প্রোটিন।

2. চিয়া বীজের সাথে ডিটক্স সবুজ স্মুদি

আপনি যদি এখনও কাউকে চেষ্টা না করেন, এখন সময় এসেছে। এই সুপারফুড আপনাকে শক্তি দেয় এবং আপনাকে পরিপূর্ণ রাখতে সহায়তা করে। প্লাস এটা সব কিছু দিয়ে যায়! প্রত্যেকে এর টেক্সচার পছন্দ করে না, তবে আপনি যদি এটি একটি আশ্চর্যজনক মিশ্রণে যোগ করেন তবে আপনি এটি অনুভবও করবেন না এবং একই সাথে আপনি এর সমস্ত দরকারী বৈশিষ্ট্য গ্রহণ করবেন।

এই সবুজ মসৃণটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিতে পূর্ণ এবং আপনার বিপাককে বাড়িয়ে তোলে। স্বাদহীন পালং শাক বাদামের দুধ, হিমায়িত আনারস এবং প্রাকৃতিকভাবে মিষ্টি কলা এর সাথে মিলিত - এই সুস্বাদু মিশ্রণটি প্রাতঃরাশের জন্য সেরা বিকল্প, যার পরে আপনি খুব শীঘ্রই ক্ষুধার্ত হবেন না।

অংশ: 1 (বড় কাচ)

1 চা চামচ শাক, পাতা

1 টি কলা, কাটা

1 চা চামচ হিমায়িত আনারস টুকরা

1 টেবিল চামচ. চিয়া বীজ

1 চা চামচ বাদাম দুধের তুলনামূলক কম, প্রয়োজনে আরও

আপনার সমস্ত উপাদান একটি ব্লেন্ডারে রাখুন এবং সবকিছু একত্রিত না হওয়া পর্যন্ত ম্যাশ করুন। প্রয়োজনে আরও বাদামের দুধ যুক্ত করুন।

ক্যালোরি: 1 কাপ पालक - 12 ক্যালোরি, 1 কাপ বাদাম বাদাম দুধ - 30 ক্যালোরি, 1 চামচ। হিমায়িত আনারস টুকরা - 100 ক্যালোরি, 1 কলা - 90 ক্যালোরি, 1 চামচ। চিয়া বীজ - 40 ক্যালোরি

মোট: 272 ক্যালোরি

৩. অ্যাপল স্মুদি

এটা চমৎকার দরকারী স্মুদি প্রোটিন এবং বিটা-গ্লুকান সমৃদ্ধ, যা আপনার ধৈর্যকে উন্নত করে!

অংশ: 1

1 চা চামচ আপেল সিডার

½ এইচ এইচ। ভ্যানিলা গ্রিক দই 2%

¼ এইচ এইচ। জরিমানা ওটমিল

2 চামচ। আমেরিকান আখরোট

Sp চামচ দারুচিনি

Sp চামচ জায়ফল

1 চা চামচ বরফ কিউব

মসৃণ হওয়া পর্যন্ত সবকিছু একসাথে মিশ্রিত করুন!

4. কমলা মসৃণ স্বপ্ন

কঠোর পরিশ্রমের পরে বা সৈকতে গরম দিনের পরে, এই পানীয়টি সর্বাধিক সতেজ!

অংশ: 1

১ টি খোসা ছাড়ানো কমলা

¼ এইচ। স্কিম দই

2 চামচ। হিমায়িত কমলা রস ঘন

Sp চামচ ভ্যানিলা নির্যাস

4 আইস কিউব

কমলা, দই, কমলা মনোনিবেশ, ভ্যানিলা এবং বরফ একত্রিত করুন। মসৃণ হওয়া পর্যন্ত একটি ব্লেন্ডারে ব্লেন্ড করুন।

উপকরণ (প্রতি পরিবেশনের জন্য): 160 ক্যালোরি, 3 গ্রাম প্রোটিন, 36 গ্রাম শর্করা, 3 গ্রাম ফাইবার, 28 গ্রাম শর্করা, 1 গ্রাম ফ্যাট, 60 মিলিগ্রাম সোডিয়াম।

5. স্মুথ প্রাতরাশ

এই নিরামিষ আঠালো মুক্ত পানীয় তাজা সকালে জন্য একেবারে নিখুঁত এবং আসন্ন কয়েক ঘন্টা ক্ষুধা মেটান। অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস, ফাইবার এবং খনিজগুলিতে প্রচুর পরিমাণে সমৃদ্ধ। প্রাতঃরাশের জন্য স্মুদি সারারাত ফ্রিজে বসে, সকালে আপনাকে এতটা সময় সাশ্রয় করে। শুধু মিশ্রণ এবং বেরিয়ে!

অংশ: 1

½ এইচ এইচ। (40 গ্রাম) ওটমিল

1 চা চামচ (7 গ্রাম) চিয়া বীজ

Sp চামচ দারুচিনি

1 আপেল, মাঝারি আকারের, খোসা ছাড়ানো এবং প্রক্রিয়াজাতকরণ (~ 120 গ্রাম)

2 তারিখ, পিটড (30 গ্রাম)

1 চা চামচ (240 মিলি) নিখরচায় ভ্যানিলা বাদামের দুধ

আগের রাতে, আপনার ব্লেন্ডারের বাটিতে সমস্ত উপাদান যুক্ত করুন এবং সবকিছু ভালভাবে একত্রিত হয়েছে তা নিশ্চিত করতে নাড়ুন। কমপক্ষে 3 ঘন্টা আচ্ছাদন করুন এবং ফ্রিজ করুন, প্রায় রাত্রে o পরের দিন সকালে, মসৃণ এবং ক্রিমি পর্যন্ত মিশ্রিত করুন। যদি মনে হয় এটি খুব ঘন হয় তবে আরও দুধ যুক্ত করুন। পছন্দসই টপিংসগুলি সাজাতে এবং উপভোগ করুন!

Green. গ্রিন টি, ব্লুবেরি এবং কলা দিয়ে স্মুডিজ

অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট সমৃদ্ধ গ্রিন টি এই লোভনীয় করে তোলে স্বাস্থ্যকর পানীয় একটি খাদ্য শক্তি কেন্দ্র।

অংশ: 1

3 চামচ। জল

গ্রিন টি এর 1 থালা

2 চামচ মধু

1 ½ এইচ এইচ। হিমায়িত ব্লুবেরি

½ মধু কলা

¾ এইচ এইচ। সমৃদ্ধ ক্যালসিয়াম ভ্যানিলা সয়া দুধ

চা ব্যাগটি গরম পানিতে 3 মিনিটের জন্য রাখুন! চা সরান, মধু যোগ করুন এবং দ্রবীভূত হওয়া পর্যন্ত নাড়ুন। শক্তিশালী ব্লেন্ডারে ফল, কলা এবং দুধ মিশিয়ে নিন। চাও যোগ করুন! মসৃণ না হওয়া পর্যন্ত সর্বাধিক ডিগ্রিতে মিশ্রিত করুন (কিছু মিশ্রকের মিশ্রণটি প্রক্রিয়াকরণের জন্য অতিরিক্ত জল প্রয়োজন হতে পারে)। একটি গ্লাসে মৃদু স্মুদি andালা এবং পরিবেশন করুন।

পুষ্টি রচনা (প্রতি পরিবেশনকারী): 269 ক্যালোরি, 2.5 গ্রাম ফ্যাট, 0.2 গ্রাম সিট ফ্যাট, 52 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 63 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 38.5 গ্রাম সুগার, 8 গ্রাম ফাইবার, 3.5 গ্রাম প্রোটিন

7. ক্র্যানবেরি সঙ্গে কলা স্মুদি

এই স্বর্গীয় পানীয়টি একটি ভিটামিন সি বোমা এবং একটি সতেজ ব্লুবেরি গন্ধ সরবরাহ করে। হিমায়িত কলা এবং ভ্যানিলা এক্সট্রাক্ট উপদ্রব ভারসাম্য যোগ করে এবং গ্রীক দই অতিরিক্ত প্রোটিন এবং ক্রিমিনেশন দেয়।

অংশ: 1

3 কমলা, খোসা ছাড়ানো

½ এইচ এইচ। ক্র্যানবেরি, তাজা বা হিমশীতল

½ এইচ এইচ। হিমায়িত কলা

¼ এইচ এইচ। গ্রিক দই

Sp চামচ ভ্যানিলা নির্যাস

আইস কিউব একটি ইচ্ছা

সমস্ত উপাদান একটি ব্লেন্ডারে রাখুন এবং মসৃণ হওয়া পর্যন্ত মিশ্রণ করুন। একটি গ্লাস ourালা এবং আনন্দ সঙ্গে গ্রাস।

8. সবুজ আদা স্মুদি

শিশুর পালং শাক এবং সবুজ স্মিথ আপেলগুলি সুন্দরভাবে একত্রিত হয়, সেই পানীয়টির সুস্বাদু সবুজ রঙ তৈরি করে যা আপনি বারবার তৈরি করতে চাইবেন। যুক্ত হেম বীজগুলি উদ্ভিজ্জ প্রোটিনের একটি দুর্দান্ত উত্স এবং ওমেগা -3, ওমেগা -6 ফ্যাটি অ্যাসিড, ফাইবার, ম্যাগনেসিয়াম এবং আরও অনেক উপকারে সমৃদ্ধ। আদা, লেবুর রস, নারকেল জল এবং কিছুটা কাঁচা মধুও এর তাজা স্বাদে অবদান রাখে ঝামেলা!

অংশ: 1

1 চা চামচ শিশুর পালং

1 টি কাটা আপেল সবুজ স্মিথ

¾ এইচ এইচ। নারিকেলের পানি

¼ এইচ এইচ। তাজা লেবুর রস

2 চামচ। শণ বীজ

3 চামচ সদ্য কাটা আদা

1 চা চামচ মধু

1 ½ এইচ এইচ। বরফ কিউব - ঘনত্ব অনুযায়ী

মসৃণ হওয়া পর্যন্ত সবকিছু একসাথে মিশ্রিত করুন, 2 কাপে বিতরণ করুন এবং পরিবেশন করুন!

9. নারকেল এবং কুমড়ো দিয়ে স্মুদি

দুগ্ধজাত পণ্য বা যুক্ত চিনি ছাড়া, আপনি এই সমৃদ্ধ ক্রিমযুক্ত পানীয়টি চুমুক দিতে বেশ অনুভব করতে পারেন। এই শরত্কাল-অনুপ্রাণিত মিশ্রণটি উন্নত করতে কেবল 5 টি উপাদান এবং 5 মিনিটের প্রয়োজন, যা আঠালো-মুক্ত, নিরামিষভোজ এবং নিরামিষাশী সহ অনেকগুলি ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত হতে পারে। 18 মিলিগ্রাম সোডিয়াম এবং 8 গ্রাম চিনি সহ এর ওজন 300 ক্যালরিরও কম।

অংশ: 2

1 চা চামচ নারিকেলের দুধ

¼ এইচ এইচ। জৈব কুমড়ো পুরি

2 চামচ। দারুচিনি বা আদা

1 টি হিমশীতল কলা, কাটা

1 চা চামচ বরফ কিউব

শক্তিশালী ব্লেন্ডারে সমস্ত কিছু একসাথে মিশিয়ে 2 গ্লাস কাপে পরিবেশন করুন!

পরিবেশনা প্রতি 292 ক্যালোরি

10. বিশ্বের সেরা ঝামেলা

এটি একবার চেষ্টা করুন ঝামেলা এবং আপনি প্রতিদিন প্রাতঃরাশে সেগুলি পান করতে চাইবেন! শহর এবং সন্তুষ্ট - আপনি দুপুর অবধি দুর্দান্ত বোধ করবেন!

অংশ: 1

1 চা চামচ সাধারণত দই স্কিম

1 টি কলা, কাটা

½ এইচ এইচ। কমলার শরবত

6 হিমায়িত স্ট্রবেরি

প্রায় 30 সেকেন্ডের জন্য মসৃণ হওয়া পর্যন্ত একটি ব্লেন্ডারে এবং পিউরির সাথে সবকিছু মিশ্রিত করুন! প্রস্তুত!

পুষ্টি রচনা (প্রতি পরিবেশনকারী): 300 ক্যালোরি, 14 গ্রাম প্রোটিন, 63 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 5 গ্রাম ফাইবার, 45 গ্রাম শর্করা, 0.5 গ্রাম ফ্যাট, 180 মিলিগ্রাম সোডিয়াম

11. গরম সবুজ স্মুদি

শীতের শীতে আপনার সান্ত্বনার জন্য সঠিক পরিমাণে মিষ্টি সাথে অস্বাভাবিক গরম পানীয়।

অংশ: 1

30 গ্রাম বাঁধাকপি

1 মিষ্টি মিষ্টি আপেল

2 তারিখ, পিটড

1 চা চামচ গরম সবুজ চা

ব্লেন্ডারে গরম তরলগুলির নিয়ম অনুসরণ করে একসাথে সমস্ত মিশ্রণ!

12।আনারস স্মুদি

এই মসৃণ রেসিপিটি আইসক্রিমের জন্য আপনার ইচ্ছা এবং স্বাস্থ্যকর উপায়েও পূরণ করতে পারে!

অংশ: 1

1 চা চামচ কম ফ্যাট বা ভ্যানিলা দই

6 বরফ কিউব

1 চা চামচ আনারস টুকরা

দই এবং বরফ মিশিয়ে নিন - পুরি। কিছুক্ষণ পরে আনারস যোগ করুন, মসৃণ হওয়া পর্যন্ত মিশ্রণ!

পুষ্টির মান (প্রতি পরিবেশনকারী): ২৮৩ ক্যালরি, 3.5 গ্রাম ফ্যাট, 167 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 53.5 কার্বোহাইড্রেট, 48 গ্রাম সুগার, 2 জি ফাইবার, 13 গ্রাম প্রোটিন

13. স্মুথি এবং কিউই স্মুদি

এই স্মুদিটি কেবল অত্যন্ত সুস্বাদু, সহজ, ভরাট নয়, তবে রোগের বিরুদ্ধে শক্তিশালী প্রতিকারও বটে! রেসিপিটি ফাইবারের পরিমাণ বেশি এবং আপনি জৈব কিউই ব্যবহার করেন, এতে ভিটামিন সি এর উচ্চ মাত্রা রয়েছে an

অংশ: 4

১ চামচ ঠান্ডা আপেলের রস

1 পাকা কলা, টুকরো টুকরো করা

1 কিউই, কাটা

5 হিমায়িত স্ট্রবেরি

Sp চামচ মধু

আপেলের রস, কলা, কিউই, স্ট্রবেরি এবং মধু একত্রিত করুন এবং মসৃণ হওয়া পর্যন্ত মিশ্রণ করুন।

পুষ্টির মান (প্রতি পরিবেশনকারী): 87 ক্যালোরি, 0.3 ফ্যাট, 3.5 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 22 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 16.5 গ্রাম শর্করা, 1.5 গ্রাম ফাইবার, 0.5 গ্রাম প্রোটিন

14. নাশপাতি এবং পালং মসৃণতা

পুরোপুরি বিব্রতকর শরত্কালে এবং শীতের জন্য, যখন আপনি অসুস্থ না হওয়ার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করেন, তখন এটি ইমিউনোস্টিমুলেটিং পানীয় আপনার ভিটামিন সি এর প্রায় 25% প্রয়োজনের জন্য নাশপাতি এবং পালং শাক মিশ্রিত করে prob এটি প্রোবায়োটিক সমৃদ্ধ - দই আপনার পেটের স্বাস্থ্যকর ব্যাকটিরিয়াকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে এবং আদা ঠান্ডাজনিত লক্ষণ এবং ফ্লু থেকে মুক্তি দিতে প্রদাহ বিরোধী ওষুধ যুক্ত করে। আপনি এটির সাথে দিনের বেলা আরও ভাল অনুভব করবেন স্বাস্থ্যকর পানীয়.

1 চা চামচ পালং শাক

Greek গ্রীক দইয়ের এক গ্লাস

1 নাশপাতি

G এক টুকরো আদা, খোসা ছাড়ানো এবং গ্রেটেড

এক মুঠো বরফ

আমরা সবকিছু মসৃণ এবং তুলতুলে পানীয় মিশ্রিত! গ্লাসে পরিবেশন করুন!

15. কলা, ব্লুবেরি এবং সয়া দুধের সাথে স্মুথি

গ্রীষ্মের পাকা ব্লুবেরিগুলি আকর্ষণীয় এই স্মুথ ইলিক্সারে বিস্ফোরিত হয়। আপনি চিনি বা কৃত্রিম মিষ্টি এটি সহজে এড়াতে পারবেন স্বাস্থ্যকর বিব্রত প্রাকৃতিকভাবে মিষ্টি।

অংশ: 2

1 চামচ হালকা সয়া দুধ

½ এইচ। হিমায়িত ব্লুবেরি

Oz হিমায়িত কলা, কাটা

2 চামচ বাদামী চিনি

1 চা চামচ খাঁটি ভ্যানিলা নিষ্কাশন

1 কাপ দুধ, ব্লুবেরি, কলা, চিনি এবং ভ্যানিলা নিষ্কাশন একত্রিত করুন। 20-30 সেকেন্ডের জন্য একটি ব্লেন্ডারে মিশ্রিত করুন। আপনি যদি সূক্ষ্ম পানীয় চান তবে আধ গ্লাস দুধ যুক্ত করুন।

পুষ্টিগুণ (প্রতি পরিবেশিত): 125 ক্যালোরি, 1.5 গ্রাম ফ্যাট, 60 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 25 গ্রাম শর্করা, 11 গ্রাম শর্করা, 2 গ্রাম ফাইবার, 3 গ্রাম প্রোটিন

16. তরমুজ বিস্মিত বিব্রত

আপনার প্রিয় গ্রীষ্মের ফলগুলি একটি মনোরম এবং স্বাস্থ্যকর পানীয়তে রূপান্তর করুন। কেবল বীজবিহীন বিভিন্ন তরমুজ কিনতে বা মিশ্রণের আগে সেগুলি সরাতে ভুলবেন না।

অংশ: 2

2 চামচ কাটা তরমুজ

¼ এইচ এইচ। পাস্তুরিত দুধ

2 চামচ বরফ

একটি ব্লেন্ডারে তরমুজ এবং দুধ একত্রিত করুন এবং 15 সেকেন্ডের জন্য এটি চালু করুন। তারপরে বরফটি যোগ করুন এবং আরও 20 সেকেন্ডের জন্য মিশ্রণ করুন। প্রয়োজনে কাঙ্ক্ষিত ধারাবাহিকতায় আরও বরফ যুক্ত করুন এবং আরও 10 সেকেন্ডের জন্য ম্যাশ করুন।

পুষ্টির মান (প্রতি পরিবেশনকারী): 56 ক্যালোরি, 0.3 গ্রাম ফ্যাট, 19.5 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 13 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 11 গ্রাম সুগার, 0.5 গ্রাম ফাইবার, 2 গ্রাম প্রোটিন।

17. প্রশিক্ষণার্থীদের জন্য ফল মসৃণ

এই সহজ স্মুদি রেসিপিটি দিয়ে আপনার কসরতটির জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি পান। ক্যালসিয়ামের অতিরিক্ত মাত্রার জন্য, এক চা চামচ জৈব ক্যাল পাউডার যুক্ত করার চেষ্টা করুন।

অংশ: 1

1 ½ এইচ এইচ। কাটা স্ট্রবেরি

1 চা চামচ ব্লুবেরি

½ এইচ এইচ। রাস্পবেরি

2 চামচ। মধু

1 চা চামচ তাজা লেবুর রস

½ এইচ এইচ। বরফ কিউব

মসৃণ এবং তুলতুলে না হওয়া পর্যন্ত সমস্ত উপাদান এবং মিশ্রণ মিশ্রিত করুন! তাত্ক্ষণিকভাবে উপভোগ করুন!

পুষ্টিগুণ (প্রতি পরিবেশিত): 162.5 ক্যালোরি, 1 গ্রাম ফ্যাট, 5 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 41.5 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 32 গ্রাম শর্করা, 6 গ্রাম ফাইবার, 2 গ্রাম প্রোটিন

18. ভ্যানিলা-রাস্পবেরি স্মুডি সেনসেশন

স্কিম ভ্যানিলা দই এই স্বাস্থ্যকর ফলের রেসিপিটিকে মিষ্টি করে।

অংশ: 2

½ এইচ এইচ। হিমশীতল রক্ষণাবেক্ষণ হিমশীতল

½ এইচ এইচ। হিমশীতলতহীন স্ট্রবেরি

¾ এইচ এইচ। আনসেটেড আনারস রস

1 চা চামচ ভ্যানিলা দই স্কিম

নরম এবং মসৃণ হওয়া পর্যন্ত সবকিছু একসাথে মিশ্রণ করুন এবং কাচের কাপে পরিবেশন করুন!

পুষ্টিগুণ (প্রতি পরিবেশিত): 192 ক্যালোরি, 0.5 গ্রাম ফ্যাট, 86.5 গ্রাম সোডিয়াম, 41 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 35 গ্রাম শর্করা, 2.5 গ্রাম ফাইবার, 7 গ্রাম প্রোটিন

19. প্রাতঃরাশের জন্য সয়া স্মুদি

এ জাতীয় গুরুত্বপূর্ণ প্রাতঃরাশটি এড়িয়ে যাওয়ার ফলে আপনি ক্ষুধার্ত এবং দুপুরের মধ্যে জাঙ্ক ফুডের দিকে নিয়ে যেতে পারেন। পরিবর্তে, মাত্র 3 মিনিট সময় নিন এবং এই অবিশ্বাস্যভাবে সন্তুষ্ট সয়া স্মুদি পান করুন!

অংশ: 1

1 চা চামচ সমৃদ্ধ ক্যালসিয়াম ভ্যানিলা সয়া দুধ

½ এইচ এইচ। হিমায়িত ব্লুবেরি

½ এইচ এইচ। কর্ন কর্নফ্লেক্স

1 টি হিমশীতল কলা, টুকরো টুকরো করা

দুধ, ব্লুবেরি, কর্নফ্লেক্স এবং কলা এক মিশ্রণটি 20 সেকেন্ডের জন্য একটি ব্লেন্ডারে মিশ্রিত করুন এবং আরও 15 সেকেন্ডের জন্য ম্যাশ করুন! প্রস্তুত!

পুষ্টিগুণ (প্রতি পরিবেশিত): 350 ক্যালরি, 3.5 গ্রাম ফ্যাট, 0.1 সোডিয়াম ফ্যাট, 192 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 74 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 44 গ্রাম শর্করা, 7 গ্রাম ফাইবার, 9 গ্রাম প্রোটিন।