2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
সাইট্রাস ফলগুলিতে সর্বাধিক পরিমাণে ভিটামিন সি থাকে, যা অন্যান্য পণ্যগুলির তুলনায় গ্রীষ্ম পর্যন্ত সংরক্ষণ করা হয়। এটি জানা যায় যে ভিটামিন সি শরীরের গুরুত্বপূর্ণ বাহিনীকে বাড়িয়ে দেয়, এন্ডোক্রাইন গ্রন্থিগুলি সক্রিয় করে, চিন্তাভাবনার স্পষ্টতাকে সহায়তা করে, সামর্থ্যের উপর উপকারী প্রভাব ফেলে, দক্ষতা বৃদ্ধি করে, হজম এবং ওজন হ্রাসে সহায়তা করে।
সাইট্রাস ফলগুলি সেলেনিয়াম, বি ভিটামিন, পটাসিয়াম সমৃদ্ধ যা এগুলি প্রতিরোধ ক্ষমতা, স্নায়ুতন্ত্র এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে শক্তিশালী করার জন্য অপরিহার্য করে তোলে।
এই সবগুলি সাইট্রাস ফলগুলি ওজন সমস্যার জন্য বিশেষ করে উপযুক্ত করে তোলে। কমলা এবং আঙ্গুরযুক্ত একটি ডায়েটের সাথে - সাধারণত লাল হৃদয় দিয়ে, কারণ এতে আরও বেশি পুষ্টি থাকে, আপনি মাত্র 7 দিনের মধ্যে অতিরিক্ত 5 পাউন্ড ওজন হারাতে পারেন।
সোমবার: প্রাতঃরাশ - ১ আঙুর বা চিনি ছাড়া এর রস, দুই টুকরো হ্যাম, কফি বা চা, তবে চিনি ছাড়া।
মধ্যাহ্নভোজন - 1 আঙ্গুরের ফল, 1 প্লেট সালাদ, লেবুর রস দিয়ে স্বাদযুক্ত / আলু এবং কর্ন / বাদে সব ধরণের শাকসবজি; কফি বা চা।
রাতের খাবার - 150 গ্রাম স্টিউড বা গ্রিলড চর্বিযুক্ত মাংস, লেবুর রস দিয়ে লেটুসের একটি প্লেট, মধু সহ চা।
মঙ্গলবার: প্রাতঃরাশ - 2 কমলা / বা তাদের রস, তবে চিনি ছাড়া /, 2 টি সিদ্ধ ডিম, কফি বা চা (চিনি ছাড়া)
মধ্যাহ্নভোজন - 2 কমলা, 50 গ্রাম পনির বা কুটির পনির।
রাতের খাবারের জন্য - মাছের একটি অংশ, তবে ভাজা নয়, লেটুস / শসা, বাঁধাকপি, ব্রকলি, লেটুস, সবুজ মরিচ /, এক চা চামচ লেবুর রস এবং ১ চা চামচ জলপাই তেল দিয়ে স্বাদযুক্ত। 20 গ্রাম কালো রুটি বা টোস্ট।
বুধবার: প্রাতঃরাশ - ১ আঙ্গুর / বা তার রস /, 2 টেবিল চামচ ওটমিল বা মুসেলি সাথে 1 টেবিল চামচ কিসমিস, গ্রাউন্ড আখরোট এবং 4 টেবিল চামচ দই বা দুধ ছাড়িয়ে নিন।
মধ্যাহ্নভোজন - 2 কমলা, দুটি গ্লাসযুক্ত উদ্ভিজ্জ স্যুপ বা পরিষ্কার ব্রোথ।
রাতের খাবার - 200 গ্রাম মুরগির স্তনগুলি সিদ্ধ বা গ্রিলড, 2 ভাজা টমেটো। শোবার আগে - আধা আঙ্গুর।
বৃহস্পতিবার: প্রাতঃরাশ - ১ কাপ টমেটোর রস, ১ টি সিদ্ধ ডিম, লেবুর সাথে চা। মধ্যাহ্নভোজন - 1 আঙ্গুর, লেবু রস এবং জলপাই তেল এবং টোস্ট দিয়ে স্বাদযুক্ত গাজর বা সবুজ শাকসব্জির সালাদ একটি বড় অংশ।
রাতের খাবার - 400 গ্রাম স্টিওয়েড শাকসব্জী / ফুলকপি, বাঁধাকপি, বিট, গাজর, ব্রোকলি /, চা; শোবার আগে - 1 কমলা বা এর রস।
শুক্রবার: প্রাতঃরাশ - আপেল, কমলা এবং আঙ্গুরের ফলের সালাদ, লেবুর সাথে কফি বা চা। মধ্যাহ্নভোজন - 1 বড় বেকড আলু, 200 গ্রাম সবুজ শাকসবজি বা গাজর সহ বাঁধাকপি।
রাতের খাবার - 200চ্ছিক 200 গ্রাম চর্বিযুক্ত গরুর মাংস, 250 গ্রাম মুরগির স্তন বা 250 গ্রাম ফিশ ফিললেট, টমেটোর রস বা 1 টি ভাজা টমেটো। শোবার আগে - 1 আঙ্গুর বা তার রস।
শনি ও রবিবারে আগের দিনগুলির দুটি মেনু পুনরাবৃত্তি হতে পারে। কমলা এবং আঙ্গুরযুক্ত ডায়েটে, কিছু নিয়ম মেনে চলতে হবে: 19 ঘন্টা পরে খাবেন না, লবণ, সস, মশলা এবং জাম ছেড়ে দিন।
ডায়েটে কেবল পাতলা মাংস এবং চর্বিযুক্ত মাছ ব্যবহার করা হয়, যা মাছের নিজস্ব ডাবের সসে প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে। অ্যালকোহল ভুলে যাও, এক কাপে কফি এবং কালো চা কমাতে বাঞ্ছনীয়, তাদের রস এবং ভেষজ চা দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন।
আপনি যদি খুব ক্ষুধার্ত বোধ করেন তবে আপনি ১ টি কমলা, আঙ্গুর বা কয়েকটি শুকনো ডুমুর বা অ্যাকাই বেরি খেতে পারেন। সর্বাধিক প্রভাবের জন্য, ডায়েটটি যথেষ্ট ব্যায়ামের সাথে একত্রিত করা উচিত। ডায়েট মাসে একবারের বেশি করা উচিত নয় এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের রোগীদের জন্য contraindication হয়।
প্রস্তাবিত:
বাঁধাকপি, আপেল এবং কমলা দিয়ে ডায়েট করুন
আপেল, বাঁধাকপি এবং কমলার সাহায্যে আপনি এক সপ্তাহে চার পাউন্ড পর্যন্ত হারাতে পারেন। আপেলের সাহায্যে আপনি মধ্যাহ্নভোজন এবং রাতের খাবারের খাবারগুলিতে ক্যালোরি হ্রাস করতে পারেন। প্রাতঃরাশের জন্য, চিনি ব্যতীত গ্রিন টি পান করুন এবং একটি সেন্টিমিটারের চেয়ে ঘন কোনও রুটি থেকে একটি স্যান্ডউইচ তৈরি করুন make এর উপরে মাখন বা মার্জারিনের একটি খুব পাতলা স্তর ছড়িয়ে দিন, আপেলের দুটি টুকরো বা কমলা দুটি টুকরো বা বাঁধাকপি পাতা একটি টুকরো রাখুন। গ্রেড হলুদ পনির দিয়ে ছিটিয়ে দিন, সোনাল
কমলা এবং কমলা রসের বিভিন্ন উপকারিতা
কমলা সবচেয়ে সুস্বাদু এবং সরস ফলগুলির মধ্যে একটি, ছোট এবং বড় দ্বারা পছন্দ করা preferred এই সূর্যমুখী ফলের মধ্যে থাকা পুষ্টি উপাদানগুলি শরীরকে কার্ডিওভাসকুলার সমস্যা, ক্যান্সার এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ব্যাধিগুলির মতো মারাত্মক রোগের সাথে লড়াই করতে সহায়তা করে এবং এমন উপাদান রয়েছে যা অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট প্রভাব রয়েছে বলে জানা যায়। এটি রস আকারে গ্রহণ করে, এই দরকারী পুষ্টিগুলি হজম সিস্টেমকে বাধা না দিয়ে দ্রুত রক্তে শোষিত হয়। এখানে আমরা কমলার রস
আঙ্গুরের সাথে ডায়েট: প্রতি সপ্তাহে মাইনাস 5 কেজি
আঙ্গুর গুলো এটি ডায়েটের অন্যতম পছন্দের খাবার কারণ এটি সুস্বাদু, পরিপূর্ণ এবং খুব দরকারী। এটি প্রমাণিত হয়েছে যে দিনে মাত্র কয়েক মুষ্টি রসালো ফল হজমে উন্নতি করে, কোষ্ঠকাঠিন্য রোধ করে, কিডনির কার্যকারিতা যত্ন নেয় এবং আমাদের স্বর পুনরুদ্ধার করে। একই সঙ্গে, আঙ্গুর নিয়মিত সেবন করা আমাদের ত্বকের চেহারা উন্নত করে, এটি উজ্জ্বল এবং মসৃণ করে তোলে এবং আমাদের চুলের চকচকে পুনরুদ্ধার করে। যখন আমরা দ্রুত এবং দক্ষতার সাথে অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে চাই তখন এটিকে বেছে নেওয়ার সমস্ত
আপনার হরমোনগুলি সামঞ্জস্য করুন এবং এই পদ্ধতির সাথে ওজন হ্রাস করুন
তিনি কী খাবার খান সে সম্পর্কে একজনকে অবশ্যই যত্নবান হতে হবে, কারণ তিনি যে প্রতিটি পুষ্টি সরবরাহ করেন সেগুলি শরীরের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে। উদাহরণস্বরূপ, ওজন হ্রাস করার আকাঙ্ক্ষা একজন ব্যক্তিকে কঠোর ডায়েট এবং প্রচুর খেলাধুলা করে তোলে। যাইহোক, দেখা যাচ্ছে যে কিছু খাবার ডায়েটরি হলেও মানুষের দেহের হরমোন ভারসাম্যকে পরিবর্তন করে, তাই এটি তাকে একটি গ্রাম হ্রাস করতে দেয় না। সত্যটি এমন কিছু খাবারের মধ্যে রয়েছে যা দেহে হরমোন নিয়ন্ত্রণ করে এবং স্থূলত্বের বিরুদ্ধে
আঙ্গুরের সাথে সুস্বাদু জাম এবং মার্বেল
দ্রাক্ষা সরাসরি খাওয়ার জন্য খুব সুস্বাদু তবে তারা দুর্দান্ত জ্যাম এবং মার্বেল তৈরি করে। এগুলি বড় মাংসল দানা এবং পর্যাপ্ত শক্তিশালী ত্বকযুক্ত আঙ্গুর জাত থেকে তৈরি হয়। গুচ্ছগুলি পচা বা খুব শুকনো হওয়া উচিত নয়। প্রথমে গুচ্ছ থেকে দানা সরান, তারপরে ভাল করে ধুয়ে ফেলুন। জাম দুটি উপায়ে প্রস্তুত করা হয় - চিনির সিরাপ বা সিদ্ধ আঙ্গুরের রস সহ। প্রতি কেজি আঙুর চিনির সিরাপ তৈরির জন্য এক কেজি চিনি এবং এক গ্লাস পানি পড়ে। জল সামান্য উত্তপ্ত হয়, চিনি দ্রবীভূত হয়, আঙ্গুর যোগ করা
