2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
প্রতিটি মহিলা অবশ্যই দেখতে চান এবং ভাল বোধ করতে চান, পুরুষদের মতো অবশ্যই। তবে আমাদের ব্যস্ত জীবনে আমরা সবসময় স্বাস্থ্যকর খাওয়ার সুযোগ পাই না।
খুব প্রায়ই আমরা আমাদের পায়ে কিছু খাওয়া এবং বেশিরভাগ ক্ষেত্রে এটি স্বাস্থ্যকর। এই নিবন্ধে আমরা আপনার সাথে এমন কিছু খাবার ভাগ করব যা আপনি যে কোনও সময় খেতে পারেন এবং যা দিয়ে আপনি উভয়ই পরিপূর্ণ বোধ করেন এবং আপনার কোমর পরিধি কমাতে.
আপনাকে অনাহার বা ঘন্টার জন্য জিমে বসে থাকার মতো চরম সিদ্ধান্তের আশ্রয় নিতে হবে না। যেমনটি আমরা জানি, প্রাতঃরাশ দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার। এটি প্রোটিন হওয়া জরুরী। ওটমিল, সিরিয়াল এবং অন্যান্য স্টার্চি জাতীয় খাবার খাওয়ার পরিবর্তে আপনার প্রাতঃরাশে আরও প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার যেমন ডিম, পনির, পনির এবং আরও অনেক কিছু অন্তর্ভুক্ত করা উচিত better
প্রোটিন কার্বোহাইড্রেটের বিপরীতে আমাদের বিপাককে 25% এরও বেশি গতি দেয়। কিছু অনুকরণীয় স্ন্যাকস ডিমের সাদা অংশ, ফলের দই বা প্রোটিন শেক হতে পারে। আপনার আরও স্কিম দই খাওয়া উচিত। এতে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন রয়েছে, পাশাপাশি প্রোবায়োটিক সংস্কৃতি রয়েছে যা ফোলাভাব রোধ করে।
এটিকে স্বাদযুক্ত করতে আপনি স্কিম দুধেও ফলের যোগ করতে পারেন। একটি পাতলা কোমর আছে আপনার আপনার ফ্যাট গ্রহণ কমিয়ে আনা দরকার। উদ্ভিজ্জ এবং পশুর চর্বি খাওয়ার পরিমাণ হ্রাস করার চেষ্টা করুন, যা আপনি রান্না স্প্রে দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে পারেন।
অনেক বাদাম খাবেন না। চিয়া এবং শৃগের মতো আরও বীজ খান, এতে বাদামের চেয়ে ফ্যাট কম তবে ফাইবার এবং প্রোটিন বেশি থাকে। আপনার প্রচুর পরিমাণে ফাইবারযুক্ত খাবার গ্রহণের প্রয়োজন।
ফাইবার তৃপ্তির অনুভূতি দেয় এবং তাদের ধন্যবাদ জানায় যে আমরা নিজেকে অতিরিক্ত খাওয়া থেকে বাঁচিয়েছি। ফ্লক্সসিড, পাশাপাশি নারকেলের ময়দা ফাইবারের উত্স হতে পারে যদি আপনি এগুলিকে আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করেন। আপনি এগুলি সালাদ, কাঁপুন, দইতে রাখতে পারেন। স্টেভিয়ার মতো আরও প্রাকৃতিক মিষ্টি দিয়ে মধু এবং চিনি প্রতিস্থাপন করুন। এটিতে কম গ্লাইসেমিক সূচক রয়েছে এবং এতে প্রায় কোনও ক্যালোরি নেই।
এটি চিনির চেয়ে মিষ্টি স্বাদযুক্ত তবে এটি কোনওভাবেই আপনার কোমরে প্রভাব ফেলবে না। যদি আপনি আপনার কোমরের পরিধি কমাতে চান, হালকা খাবার খেতে ভুলবেন না, বিশেষত রাতের খাবারের সময়। এর জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত হ'ল মাছ, একটি সাইড ডিশ যার মধ্যে স্টিমযুক্ত শাকসব্জী হতে পারে তবে কোনও ক্ষেত্রেই ভাজা যায় না।
আপনি যদি মাছ পছন্দ না করেন তবে আপনি শাকসব্জি দিয়ে কুইনোয়া তৈরি করতে পারেন, যা আপনি বিভিন্ন গুল্ম এবং মশলা দিয়ে স্বাদ নিতে পারেন।
লবণ, তেল, মেয়নেজ এবং মাখন এড়িয়ে চলুন। ফাস্টফুড রেস্তোঁরাগুলির প্রতিটি কোণায় জঞ্জাল না ফেলে। সেখানে বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই খাবার ভাজা এবং প্রচুর ফ্যাটযুক্ত, যা কেবল কোমরকেই নয়, আপনার স্বাস্থ্যেরও ক্ষতি করে।
আমাদের দেহের অতিরিক্ত চর্বি হ্রাস করার দক্ষতার ৮০% পুরোপুরি আমাদের খাওয়ার উপায়ের উপর নির্ভর করে এবং বাকী ২০% আমাদের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং আমরা যে স্ট্রেসের শিকার হয়েছি তার উপর নির্ভর করে।
তথাকথিত "স্বাস্থ্যকর" চর্বি গ্রহণের জন্য আপনার উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়াতে হবে। ওমেগা 3, 6, 9 এবং 7 থাকা সমস্ত খাবার কেবলমাত্র নয়, অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ কোমর হ্রাস তবে আমাদের স্বাস্থ্যের জন্যও এবং নিয়মিত সেবন করা উচিত। আর একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল আপনার মেনু থেকে আঠা।
দিনের জন্য আপনার ডায়েটের অর্ধেকের মধ্যে কাঁচা ফল এবং শাকসব্জী অন্তর্ভুক্ত হওয়া উচিত এবং আরও বেশি শাকসব্জী থাকা জরুরী কারণ ফলগুলিতে এখনও ফ্রুটোজ রয়েছে যা ক্ষতিকারক। গরুর মাংস, মুরগী, খরগোশ, টার্কির মতো প্রোটিন সমৃদ্ধ বেশি মাংস খান। শুকরের মাংস এড়িয়ে চলুন কারণ এটি অত্যন্ত চর্বিযুক্ত মাংস।
দিনের একটি নির্দিষ্ট অংশ - প্রাতরাশ, মধ্যাহ্নভোজন বা রাতের খাবারের জন্য যখন আপনি কিছু খাওয়ার মতো অনুভব করেন, তখন আপনি প্রোটিনযুক্ত খাবার খেতে পারেন যেমন সিদ্ধ ডিম, টার্কি সসেজ, হলুদ পনির, পনির বা প্রোটিন বারগুলি, যা তারা সম্প্রতি বেশ জনপ্রিয় হয়েছে। আপনার জানা উচিত যে আপনার দেহে দুটি ডিপো রয়েছে - একটি ফ্যাটযুক্ত, অন্যটি শর্করাযুক্ত।
আপনি যখন প্রয়োজনের চেয়ে বেশি কার্বোহাইড্রেট খান তখন আপনার শরীর তাদের ফ্যাটগুলিতে রূপান্তরিত করে এবং এজন্যই আপনার ওজন বেড়ে যায়। শক্তি পাওয়ার জন্য আপনার শরীরের চর্বি পোড়াতে শেখাতে হবে এবং এটি তখনই ঘটবে যখন আপনি বেশি প্রোটিনযুক্ত খাবার খাওয়া শুরু করবেন।
প্রস্তাবিত:
নতুনত্ব! আমরা নীল ওয়াইন পান করব
একটি অনন্য উদ্ভাবন ইউরোপীয় বাজার জয় করতে চলেছে। আপনি যদি স্বাভাবিক সাদা এবং লাল ওয়াইনগুলি দিয়ে ক্লান্ত হয়ে থাকেন তবে আপনার সামনে নতুনটি রয়েছে নীল ওয়াইন . রেস্তোঁরাগুলিতে খুব শীঘ্রই একটি নতুন প্যালেট যুক্ত করা হবে। উদ্ভাবনটিকে গীক বলা হয় এবং এটি সাদা এবং লাল ওয়াইনের মিশ্রণ। এখানে কোনও যোগ করা কালারেন্ট বা মিষ্টি নেই। এর নীল রঙ সম্পূর্ণরূপে প্রাকৃতিক উপাদানগুলি মিশ্রণ দ্বারা অর্জন করা হয় - উদ্ভিদ ডাই সিকেল থেকে একটি রাসায়নিক, গোলাপী রঙ্গক রঙ্গকের সাথে সায়ানাইড।
আমরা কেন শ্যাম্পেন দিয়ে নববর্ষ উদযাপিত করব?
ঝলমলে শ্যাম্পেনের বোতল খোলা নববর্ষের সাথে বাধ্যতামূলক রীতিনীতিগুলির মধ্যে একটি। তবে আপনি কি কখনও ভেবে দেখেছেন যে এই traditionতিহ্যটি কোথা থেকে এসেছে এবং এটি আজও কীভাবে টিকে আছে? দেখা যাচ্ছে যে এই প্রশ্নের উত্তর প্রায় পনেরো শতাব্দী আগের। এই সময়, রাজা ক্লোভিস চ্যাম্পাগেন অঞ্চলের রেইমস শহরের একটি গির্জার মাধ্যমে খ্রিস্টধর্মে রূপান্তরিত করেছিলেন। কয়েক শতাব্দী ধরে, একটি traditionতিহ্য রয়েছে যে রাজাদের রাজ্যাভিষেক চ্যাম্পেইন দিয়ে জল দেওয়া হয়, রিপোর্ট করে খাদ্যপান্ডা। বি
কোন খাবারের মধ্যে আমরা তারাগন যুক্ত করব?
তারাগন একটি বহুবর্ষজীবী উদ্ভিদ যা একটি ভেষজযুক্ত কাণ্ড আছে। এটি সংক্ষিপ্ত ভূগর্ভস্থ কান্ড গঠন - rhizomes। ফুলের সময়, কান্ডের উচ্চতা দুই মিটার পর্যন্ত পৌঁছতে পারে। দুটি ধরণের ট্যারাগন রয়েছে - চাষ ও বুনো। বুনো তারাগনের দুর্বল সুগন্ধ এবং স্বাদ রয়েছে। তারাগন পাতাতে প্রয়োজনীয় তেল, ভিটামিন এ, ভিটামিন সি, ভিটামিন বি, ম্যাগনেসিয়াম, আয়রন, ফসফরাস, দস্তা, পটাসিয়াম সমৃদ্ধ। তারাগন মানব স্বাস্থ্যের জন্য ভাল। এর গ্রহণ ক্ষুধা বাড়ায়, শ্বাস প্রশ্বাসকে সহজ করে তোলে, মহিলাদের ম
আমরা রান্নাঘরে পুড়ে গেলে কী করব
জ্বালাপোড়া উচ্চ তাপমাত্রা বা রাসায়নিকের ক্রিয়া দ্বারা সৃষ্ট দেহের টিস্যুগুলির ক্ষতি। পোড়া চার ডিগ্রি রয়েছে: ত্বকের লালচে ফোটানো, ফোসকা পড়া, ত্বকের স্তর হত্যার এবং টিস্যুগুলির গভীরতায় হত্যা করা। প্রায়শই একজন ব্যক্তি রান্না করার সময় রান্নাঘরে জ্বলতে থাকে - বা তাকে প্যান থেকে ফুটন্ত তেল দিয়ে স্প্রে করা হয়, বা তিনি ইচ্ছা করেই হাত দিয়ে গরম চুলাটি স্পর্শ করেন। আক্রান্ত স্থানটি সঙ্গে সঙ্গে জল দিয়ে ঠান্ডা করা উচিত এবং বেকিং সোডা দিয়ে ছিটিয়ে দেওয়া উচিত। পোড়া জায়
আমরা কেন পূরণ করব? ওজন হ্রাস করার জন্য খাবারগুলি বেছে নেওয়ার সময় এখানে কিছু ভুল রয়েছে
কখনও কখনও ওজন হ্রাস করতে এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রা শুরু করার সন্ধানে আমরা বিভিন্ন ধরণের পণ্য নিয়ে পৌঁছে যাই যা আমাদের ওজনের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সহায়তা করার কথা বলে মনে করা হয়। আমরা বিশৃঙ্খলার সাথে যোগাযোগ করি এবং কেউ আমাদের সুপারিশ করেছে বা আমরা কোনও ম্যাগাজিনে পড়েছি এমন সমস্ত কিছু খাই, উদাহরণস্বরূপ। এবং আমরা ওজন হ্রাস করি না। এখানে কিছু আছে ওজন কমানোর জন্য খাবারগুলি বেছে নেওয়ার সময় আমরা ভুল করি :
