2025 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 10:16
যখন আমরা দেহে আয়রনের সরবরাহ সম্পর্কে কথা বলি, আমাদের বেশিরভাগই তাত্ক্ষণিক খাদ্য পণ্যগুলির মধ্যে মূল্যবান উপাদানগুলির সবচেয়ে বিখ্যাত উত্সগুলি - মাংস, পালং শাক, নেটলস, বেকওয়েট এবং অন্যান্য সম্পর্কে চিন্তা করি।
তবে এটি আমাদের মধ্যে প্রায়শই ঘটে না যে এটি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে ফলগুলো । অবশ্যই সবগুলি নয়, তবে কিছু কিছু আয়রনের দুর্দান্ত উত্স এবং এগুলি প্রচুর পরিমাণে গ্রহণ করা রক্তাল্পতা থেকে আমাদের রক্ষা করতে পারে।
তারা যারা এখানে সর্বাধিক আয়রন সঙ্গে ফল.
নর
এই বহিরাগত এবং উদ্দীপক ফলটি সহজ নয় দেহে আয়রন সরবরাহ করে, কিন্তু সামগ্রিকভাবে সংবহনতন্ত্রের কাজকে সমর্থন করে। এটি সমস্ত টিস্যু এবং অঙ্গগুলিতে অক্সিজেনের স্থানান্তরকে উন্নত করে, লোহিত রক্তকণিকা গঠনে উদ্দীপিত করে এবং হৃদয়ের কার্যকারিতা উন্নত করে। এটি সতেজ স্কিজেড রসের আকারে সেরা গ্রহণ করা হয়।
ব্লুবেরি
এটি অপ্রত্যাশিতভাবে ছোট ফলের মধ্যে পাওয়া যায় প্রচুর আয়রন । হেমাটোপয়েসিসকে উদ্দীপিত করার পাশাপাশি তারা সাধারণভাবে হার্টের কার্যকারিতা উন্নত করে। সুতরাং, প্রতিদিন 100-150 গ্রাম ফল খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। সব ধরণের ব্লুবেরি উপযুক্ত।
কালো currant
একটি ছোট আকার এবং তাত্পর্য স্বাদ সহ আরও একটি ফল। একটি মজাদার ঘটনাটি হ'ল বিস্তৃত গা dark় নীল এবং লাল কালো রঙের কালো রঙের পাশাপাশি সাদা ব্ল্যাককারেন্টও রয়েছে, এতে প্রচুর পরিমাণে আয়রনও রয়েছে। এটি তাজা ফল, তাজা রস বা জাম, জেলি, সিরাপ আকারে খাওয়া যেতে পারে। অবশ্যই এটি তাপ চিকিত্সা ছাড়াই সবচেয়ে দরকারী।
শুকনো ফল
তাদের মধ্যে লোহার সবচেয়ে মূল্যবান উত্স খেজুর, ডুমুর, কিসমিস এবং এপ্রিকট। এগুলি হ'ল হৃদয়, সংবহনতন্ত্র এবং হেমোটোপয়েসিস হ'ল প্রকৃত ধন। সুবিধাটি হ'ল বাজারে তাজা না পাওয়া সত্ত্বেও এগুলি সারা বছর ধরে খাওয়া যেতে পারে। এগুলিকে তাজা বা হিমায়িত খাওয়ার জন্য চয়ন করার সময়, একটি দুর্দান্ত বিকল্প হ'ল লোহার উচ্চতর স্বাস্থ্যকর স্মুদিতে তাদের যুক্ত করা।
বরই
ছবি: কুলিউর / পিক্সাবে ডটকম
অন্যান্য বিদেশি ফলের মতো নয়, বরইগুলি আমাদের দেশে খুব সাধারণ ফল, তাজা এবং শুকনো দেওয়া হয়। এটি অনুমান করা হয় যে 100 গ্রাম প্লামগুলিতে মানুষের দেহের দৈহিক আয়রনের প্রয়োজনের 10 শতাংশ থাকে। এটি সহজে হজম হয় এবং দ্রুত রক্তে হিমোগ্লোবিনের মাত্রা বাড়ায়। কেবল পিত্ত ও পেটের সমস্যাযুক্ত লোকদের সাবধানতার সাথে ছাঁটাই করা উচিত, কারণ তারা জ্বালা হতে পারে।
এবং আয়রন গ্রহণের জন্য আইডিয়াগুলির সাথে আমাদের আরও দরকারী করে তুলতে, আমরা আপনাকে বরই পিষ্টক, দরকারী ডালিমের সালাদ জাতীয় রেসিপিগুলি একবার দেখে নিন বা ব্লুবেরি সহ এই ক্ষুধা পরামর্শগুলির মধ্যে যে কোনও একটি বেছে নেওয়ার পরামর্শ দিচ্ছেন।
প্রস্তাবিত:
আয়রন
আয়রন স্বাস্থ্যের জন্য অত্যাবশ্যক এবং প্রতিটি মানব কোষে এটি পাওয়া যায়, প্রধানত অক্সিজেন বহনকারী হিমোগ্লোবিন অণু তৈরি প্রোটিনের সাথে যুক্ত। মানবদেহে প্রায় ৪০০ গ্রাম আয়রন থাকে। খাবার লোহা হিমোগ্লোবিন মায়োগ্লোবিন এবং প্রাণী টিস্যু থেকে উদ্ভূত হওয়ায় এটি দুটি রূপে রয়েছে যার মধ্যে একটি কেবল প্রাণীর মাংসেই পাওয়া যায়। লোহার অন্যান্য ফর্ম গাছের খাবার এবং দুগ্ধজাতীয় পণ্যগুলিতে পাওয়া যায়। মানুষের দেহে আয়রনের কাজগুলি - অক্সিজেন বিতরণ - আয়রন হিমোগ্লোবিন অণুর নিউক্ল
কোন খাবার আয়রন সমৃদ্ধ?
আয়রন প্রায় সমস্ত জীবের জীবনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। আয়রন খাদ্যের মাধ্যমে মানবদেহে প্রবেশ করে। দেখা যাচ্ছে যে মূল্যবান উপাদানগুলির মধ্যে সবচেয়ে ধনী হ'ল লিভার, মাংস, ডিম, শিং, রুটি এবং সুজি। সবজির গ্রুপ থেকে, সর্বোচ্চ আয়রন সামগ্রী বাঁধাকপি এবং বিটগুলিতে থাকে। মাছেরও প্রচুর আয়রণ থাকে। পালং শাকগুলিতেও নির্দিষ্ট পরিমাণে আয়রন থাকে। তবে উদ্ভিদের সংমিশ্রণে এমন পদার্থ রয়েছে যা সম্পূর্ণ শোষণে হস্তক্ষেপ করে। এজন্য পুষ্টিবিদরা সুপারিশ করেন যে পালং মাংস বা মাছের সাথে
গাজর কেবল আয়রন এবং দস্তার সাথে একত্রিত হয়ে দৃষ্টি উন্নত করে
স্বাস্থ্যকর খাওয়া শরীর এবং জীবের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। তবে শিশুকে স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভাসে অভ্যস্ত করা অত্যন্ত কঠিন কাজ difficult অতএব, পিতামাতারা প্রায়শই তাদের ফল এবং শাকসব্জী খাওয়ার জন্য শেখার কৌশলগুলি অবলম্বন করেন। স্বাস্থ্যকর খাওয়ার বিষয়ে প্রচলিত আছে। দিনে একটি আপেল ডাক্তারকে আমার থেকে দূরে রাখে, পালংশাক আপনাকে পোপয়ের মতোই শক্তিশালী করে তুলবে, এবং গাজর খাওয়া আপনাকে অন্ধকারে দেখতে সহায়তা করে, এটি সর্বাধিক সাধারণ ডায়েটরি সুপারিশ। এবং প্রথম দু'জনের নিজস্ব বৈ
মনোযোগ! আয়রন ট্যাবলেট স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক
মানবদেহের জন্য ভিটামিন এবং খনিজগুলির সঠিক ডোজ প্রয়োজন। আজকের বিশ্বে এটি অর্জন করা কঠিন এবং আরও আমাদের প্রায়শই আমরা প্রয়োজনীয় পদার্থগুলির বিকল্পগুলির জন্য পৌঁছে যাই। মানব স্বাস্থ্যের জন্য অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ উপাদান হ'ল আয়রন। একই সময়ে, সর্বাধিক সাধারণ অবস্থা আয়রনের ঘাটতি। অতএব, ট্যাবলেটগুলিতে উপলব্ধ উপাদানগুলির জন্য অনেকে পৌঁছায়। তবে, এটি প্রমাণিত হয়েছে যে সুবিধার পরিবর্তে এটি স্বাস্থ্যের জন্য বেশ কয়েকটি নেতিবাচক আনয়ন করে। আয়রন ট্যাবলেটগুলি মানবদেহের প্রয়োজনীয
আমাদের মেনুতে আয়রন
আয়রন আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আমাদের দেহের প্রতিটি কোষে আয়রন থাকে। টিস্যুগুলিতে অক্সিজেন সরবরাহ লোহিত রক্ত কণিকায় থাকা আয়রনের কারণে ঘটে যা অক্সিডাইজড রক্ত বহন করে এবং কার্বন ডাই অক্সাইড অপসারণ করে। মানব দেহ তার প্রতিরক্ষামূলক কার্যকরী শক্তিশালী করতে, শক্তি সরবরাহ করতে এবং অঙ্গে অক্সিজেন স্থানান্তর উন্নত করতে লোহা ব্যবহার করে। আমাদের কেন লোহার দরকার?