2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
আমরা সকলেই সুস্বাদু খাবার খেতে চাই এবং একই সাথে অতিরিক্ত পাউন্ড না বাড়িয়ে দিতে চাই। ওজন হ্রাস করার মূল চাবিকাঠিটি আজব, এটি প্রথম নজরে মনে হতে পারে, সঠিক প্রাতঃরাশ।
অনেকেই দেখতে পান যে তারা যদি সকালের নাস্তা খান না বা জেগে খুব কম খান না তবে ওজন হ্রাস করা আরও সহজ। তবে এই ঘটনাটি নয়।
রাতে ঘুমের সময় শরীর কাজ করা বন্ধ করে না - এটি দিনের বেলায় আমরা যা খেয়েছি তা সক্রিয়ভাবে প্রক্রিয়া করে। এই শক্তি কোষগুলি পুনর্নবীকরণ এবং অঙ্গ এবং টিস্যু পুষ্ট করতে যায়।
অতএব, খাওয়ার জন্য রাতে উঠে আসা লোকজন ছাড়া শরীর ক্ষুধার্ত বোধ করে ঘুম থেকে উঠে। আমরা ক্ষুধার্ত তা বুঝতে না পারলেও ক্ষুধা সেলুলার স্তরে রয়েছে।
অনেকগুলি ফ্রি র্যাডিক্যালস, টক্সিন এবং অল্প জল কোষে জমে থাকে। বিপাক ক্রিয়াকলাপটি সক্রিয় করতে কোষগুলিকে পুষ্টি প্রয়োজন। এটি ঠিক প্রাতঃরাশের কাজ।
ঘুম থেকে ওঠার পরে যদি আপনি প্রাতঃরাশ না খেয়ে থাকেন, প্রায় এক-দু'ঘন্টা পরে আপনি বিরক্ত বা অবর্ণনহীনভাবে অসহায় বোধ করবেন।
মস্তিষ্ককে পুষ্টি জোগায় এমন গ্লুকোজের মাত্রা হ্রাসের কারণে এটি ঘটে। এটি পেশী দুর্বলতাও বাড়ে। আপনি কেবল তখনই খেতে চাইবেন যখন আপনার গ্লুকোজ স্তর সমালোচনামূলকভাবে নিম্ন পয়েন্টে চলে যায়। তাহলে আপনার যা করা উচিত তার চেয়ে অনেক বেশি খাবেন eat
ক্রোয়েস্যান্টস, মিষ্টি মিউসেলি, বিভিন্ন ধরণের প্যাস্ট্রি জাতীয় দ্রুত কার্বোহাইড্রেটের সাথে প্রাতঃরাশ করা অনুচিত। ওজন কমাতে এবং উত্সাহিত হতে আপনার অবশ্যই সকালের নাস্তাটি সঠিকভাবে খাওয়া দরকার।
সঠিক প্রাতঃরাশে প্রোটিন, কম ফ্যাট এবং ধীরে ধীরে কার্বোহাইড্রেট থাকে যা আরও ধীরে ধীরে ভেঙে যায়। ওটসিলের সাথে ওটমিলের সাথে সামান্য স্কিম মিল্কের সাথে, বা সিদ্ধ বকোহিটের পাশাপাশি সিদ্ধ মুরগির মাংস, স্টিমড মিটবলস বা সিদ্ধ ডিমের সাথে প্রাতঃরাশ খাওয়ার পক্ষে উপযুক্ত।
চর্বিগুলি মানসম্পন্ন উদ্ভিজ্জ তেল বা একটি সামান্য গরুর তেল সরবরাহ করে। প্রাতঃরাশে শাকসবজি বা ফলমূল রাখা ভাল।
আপনি যদি নাশতা না করতে পারেন কারণ আপনি এটি অভ্যস্ত না হন, প্রথমে একটি সিদ্ধ ডিম এবং ফল দিয়ে প্রাতঃরাশ করুন এবং ধীরে ধীরে প্রাতঃরাশ করতে শিখুন।
ডান প্রাতঃরাশে চিনি এবং ক্রিম ছাড়াই আসল কফি রয়েছে, বা ভেষজ বা কালো চা খান কিছুটা মধু দিয়ে মিষ্টি।
প্রস্তাবিত:
ওজন কমানোর জন্য সেরা প্রাতঃরাশ কী?
অদ্ভুতভাবে, তবে একটি সত্য: একটি নতুন গবেষণায় দেখা গেছে যে উচ্চ-প্রোটিন প্রাতঃরাশ আপনাকে কেবল ওজন হ্রাস করতেই নয়, টাইপ 2 ডায়াবেটিসের লক্ষণগুলি সফলভাবে পরিচালনা করতে সহায়তা করে। গবেষণার লেখকরা দাবি করেছেন যে দুধ, দই এবং পনির মধ্যে থাকা হুই প্রোটিন হ'ল সর্বোত্তম প্রতিকার যা আমাদের অতিরিক্ত খাওয়া ছাড়াই পরিপূর্ণ বোধ করতে পারে। এটি হ'ল ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে। তাই প্রাতঃরাশের জন্য এই জাতীয় প্রোটিনযুক্ত খাবার খাওয়ার চেয়ে ডিম বা টুনা জাতীয় উত্স থেকে প্রোটিনযুক্ত খাব
কোলেস্টেরল হ্রাস এবং ক্যালোরি বার্ন করার জন্য সেরা প্রাতঃরাশ
প্রাতঃরাশ একটি অতি গুরুত্বপূর্ণ খাবার - এটি শক্তি বৃদ্ধি করে, ঘনত্বকে উন্নত করে এবং সারা দিন ক্যালোরি বার্ন করতে সহায়তা করে। অসংখ্য গবেষণায় দেখা যায় যে প্রাতঃরাশ এটি দুর্দান্ত মঙ্গল এবং ভাল স্মৃতির জন্য সত্যই দায়ী। ডায়াবেটিস, কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ, স্থূলত্ব, উচ্চ কোলেস্টেরল এবং আরও অনেক কিছু হিসাবে স্বাস্থ্য সমস্যার সম্ভাবনা হ্রাস করে। প্রাতঃরাশের অভাব আপনার দেহের স্বাভাবিক কার্যকারিতা ব্যাহত করতে পারে। ঘুমের পরে, রক্তে শর্করার মাত্রা হ্রাস পায়, তাই আপনার বাড়ার
ওজন হ্রাস জন্য একটি উপযুক্ত ডিনার জন্য ধারণা
অনেকগুলি ডায়েটে, তাদের অবশ্যই বর্ণিত দৈনিক মেনুতে কঠোরভাবে মেনে চলতে হবে। তবে, আমরা সকলেই জানি যে এটি খুব বিরক্তিকর হতে পারে, বিশেষত যদি আমাদের রাতের খাবারটি বেশ কয়েকটি দিনের জন্য একই রকম হয়। সে কারণেই এখানে আমরা আপনাকে এমন কিছু বিকল্প সরবরাহ করব যা একই সাথে বৈচিত্র্যযুক্ত হবে ডিনার এবং ওজন হ্রাস জন্য উপযুক্ত হতে পারে .
মহিলাদের জন্য শক্তিশালী পানীয় - ওজন হ্রাস, চকচকে ত্বক এবং সুন্দর চুলের জন্য
যারা বেশি ওজন নিয়ে গুরুতরভাবে উদ্বিগ্ন তাদের জন্য এটি উপযুক্ত পানীয়। এটি তৈরি করতে আপনার কেবলমাত্র 1 উপাদান প্রয়োজন। সকাল থেকে রাত অবধি এটি পান করা শুরু করুন এবং আপনার প্রতিদিন ওজন হ্রাস পাবে। সুন্দর চুল এবং দ্রুত চাঙ্গা ত্বক একটি দুর্দান্ত বোনাস হয়ে উঠবে। ওজন হ্রাস জন্য একটি মহিলাদের পানীয় জন্য রেসিপি শুতে যাওয়ার আগে নিম্নলিখিতটি করুন:
ডোনাট এবং চকোলেট সহ প্রাতঃরাশ ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে
সকালে স্বাস্থ্যকর খাবার স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ - এটি এমন একটি বাক্য যা আমরা হাজারবার শুনেছি, তবে আমাদের বেশিরভাগই এটি শোনেন না। বেশিরভাগ লোক এক কাপ কফির সাথে প্রাতঃরাশের স্থান পরিবর্তন করে। আসলে প্রাতঃরাশ প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ যা আমাদের ওজন কমাতে সহায়তা করতে পারে, সে বিষয়ে এই গবেষণার ফলাফল অনুসারে। তেল আভিভ বিশ্ববিদ্যালয়ের বিজ্ঞানীরা বলছেন, কম-ক্যালরিযুক্ত খাবারের উপর নির্ভর করার চেয়ে কখনও কখনও ডোনাট, চকোলেট বা এক টুকরো কেকের সাথে প্রাতঃরাশে
