2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
লোকেরা তাদের ডায়েটে অতিরিক্ত কাজ করে বা ঠকায় তার প্রধান কারণ হ'ল ক্ষুধা। খাদ্যতালিক্য ক্যালোরি হ্রাস করার জন্য ক্ষুধা শরীরের স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া। ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ একটি নতুন ডায়েট প্ল্যান শুরু করার সময় এটি প্রায়শই সবচেয়ে কঠিন সমন্বয়।
ভাগ্যক্রমে, আপনি অনেক কিছুই করতে পারেন, ক্ষুধা মেটাতে ওজন হ্রাস নিয়ে আপস না করেই।
ধাপ 1
এর মধ্যে পার্থক্য করতে শিখুন প্রকৃত ক্ষুধা এবং খাওয়ার মানসিক ইচ্ছা । আপনি যদি আরামের জন্য খান তবে আপনার শরীর ক্ষুধা বাড়িয়ে এই চাহিদা পূরণ করতে পারে। নিজের কাছে স্বীকার করুন যে এটি এটি মিথ্যা ক্ষুধা.
ধাপ ২
আপনি খেতে বসলে একটি পূর্ণ গ্লাস জল পান করুন এবং তারপরে খাবারের মধ্যে, জলখাবারের পরিবর্তে বা উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারের খাওয়ার ব্যবস্থা করুন। জলে আপনার পেট ভরাট এটি পূর্ণ বোধ করতে প্ররোচিত করবে এবং আপনার খাওয়ার ইচ্ছা হ্রাস করবে। প্রচুর পরিমাণে জল পান করা পানিশূন্যতা রোধ করবে, এমন একটি শর্ত যা শরীর প্রায়শই ভুল করে এবং গ্রহণ করে ক্ষুধা.
ধাপ 3
সারাদিন নিয়মিত খান তবে চিনি বা স্টার্চি স্ন্যাকস এড়িয়ে চলুন। এই খাবারগুলি হ'ল রক্তে শর্করার মাত্রা হঠাৎ করে বাড়তে পারে ক্ষুধা হতে পারে এবং অন্যান্য লক্ষণগুলি। প্রায়শই বেশি খাওয়া ক্ষুধার তীব্রতাও হ্রাস করে এবং আপনার বিপাক বৃদ্ধি করে।
পদক্ষেপ 4
আপনার ডায়েট ফাইবার সমৃদ্ধ করুন। ফাইবারের অন্যান্য খাবারের চেয়ে বেশি চিবানো দরকার। ফাইবার সমৃদ্ধ খাবারগুলি শরীরকে রেজিস্ট্রেশন করতে দেয় অত্যধিক খাওয়ার আগে তৃপ্তি । ফাইবার সমৃদ্ধ খাবারগুলি অন্যান্য খাবারের তুলনায় হজম হতে আরও বেশি সময় নেয়, তাই খাওয়ার পরে আপনি দীর্ঘ সময় বোধ করবেন। বিশেষজ্ঞরা প্রতিটি খাবারের শুরুতে উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেন। আপেল, ফ্লেক্সসিড এবং ওটমিল তিনটি স্বাস্থ্যকর, উচ্চ আঁশযুক্ত খাবার।
পদক্ষেপ 5
প্রতিটি খাবারের সাথে প্রোটিনের পরিমাণ বাড়ান। প্রোটিন প্রাকৃতিকভাবে ক্ষুধা দমন করে এবং আপনাকে সহায়তা করবে ক্ষুধা কমাতে প্রধান খাবারের মধ্যে প্রোটিনের ভাল ডায়েটরি উত্সগুলির মধ্যে রয়েছে চর্বিযুক্ত মাংস, হাঁস-মুরগি, মাছ, ডিম, টোফু, মটরশুটি এবং চিনাবাদাম মাখন।
পদক্ষেপ 6
খাবারের মধ্যে এক কাপ কফি পান করুন। মেয়ো ক্লিনিকের মতে ক্যাফিন প্রাকৃতিক is ক্ষুধা নিবারন যা যা করতে পারেন ক্ষুধা কমাতে । তবে, ক্যাফিনের অত্যধিক গ্রহণের ফলে অন্যান্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে, তাই এটি অত্যধিক করবেন না।
পদক্ষেপ 7
খাবারের মাঝে গাম চিবো, ক্ষুধা এবং ক্ষুধা দমন করতে তুমি. বিশেষজ্ঞদের মতে, সারা দিন মিষ্টি খাবার খাওয়ার ইচ্ছা কমাতে চিউইং গাম বিশেষ উপকারী। তবে, পরিমিত থাকুন - চিউইং গাম আপনার চোয়ালের উপর চাপ সৃষ্টি করে এবং দাঁতের এনামিলের জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে।
পদক্ষেপ 8
আপনার ক্ষুধা রক্ষা এবং নিয়ন্ত্রণের জন্য প্রাকৃতিক বিকল্প প্রতিকারগুলি ব্যবহার করে দেখুন। গুরানা এবং সেন্ট জনস ওয়ার্ট আপনাকে সহায়তা করতে পারে ক্ষুধা ও ক্ষুধা হ্রাস.
পদক্ষেপ 9
আপনার চিকিত্সাগুলির একটি প্রেসক্রিপশনের জন্য আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ আপনি.
পদক্ষেপ 10
প্রাতঃরাশ মিস করবেন না এটি কোনও কাকতালীয় ঘটনা নয় যে এটি দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবারের খ্যাতি নিয়ে আসে। একটি স্বাস্থ্যকর ভরাট প্রাতঃরাশ প্রস্তুত করুন যা আপনাকে পুরো দিনের জন্য শক্তি দেয়।
পদক্ষেপ 11
দুপুরের খাবার মিস করবেন না। মৌসুমী শাকসবজি, বীজ, বাদাম দিয়ে এক বাটি টাটকা সালাদ তৈরি করা ভাল ধারণা। এটি আপনাকে সন্তুষ্ট করবে এবং ক্ষুধা মেটাবে সম্পূর্ণরূপে।
পদক্ষেপ 12
ফলের উপর স্টক আপ। আপনি জানেন কীভাবে বাড়িতে টেবিলে ফলের বাটি থাকত। ঠিক আছে, আপনার মায়ের ভূমিকা চুরি করার সময় এসেছে এবং আপনি এটি আপনার টেবিলের জন্য প্রস্তুত করছেন। আপনার চোখের সামনে সবসময় ফল হওয়া উচিত। আপনার যদি সুযোগ থাকে তবে তা কাজে লাগান।
পদক্ষেপ 13
আপনার ক্ষুধা লাগার সাথে সাথে আপনি তাড়াতাড়ি খাওয়া শুরু করার সাথে সাথে হাঁটুন। শক্তি ব্যয় ক্ষুধা অনুভূতি হ্রাস।আপনি মধ্যাহ্ন বিরতির জন্য যেতে পারেন বা কাজের পরে হাঁটতে পারেন। প্রতিদিন কমপক্ষে 20 মিনিটের জন্য এভাবে চলার চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 14
আপনার খাবার ছোট প্লেট intoালা। অল্প পরিমাণে খাবার ভিজ্যুয়ালাইজ করা শরীরকে অভ্যস্ত করে তুলবে এবং একটি ছোট অংশের সাথে দ্রুত পূর্ণ হয়ে উঠবে।
পদক্ষেপ 15
খাওয়ার সময়, কোনওভাবে নিজেকে 10 মিনিটের জন্য বিভ্রান্ত করুন - একটি ভিডিও দেখুন, একটি ফোন কল করুন, একটি ওয়াশিং মেশিন চালান বা অন্য কিছু। আপনি যখন আপনার অসমাপ্ত অংশে ফিরে যান, এটি সেইভাবেই থাকবে কারণ আপনার পেট বুঝতে পারে এটি পূর্ণ।
ছবি: নিরাময়.কম
পদক্ষেপ 16
অ্যারোমাথেরাপির চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি কিছু মিষ্টি বা আরও সুনির্দিষ্টভাবে চকোলেট চান তবে এইরকম একটি গন্ধ পান করুন। এমন বেশ কয়েকটি ভেষজ তেল রয়েছে যা ক্ষুধার অনুভূতিও নিস্তেজ করতে পারে।
পদক্ষেপ 17
উত্তেজনা তৈরি করে আপনার মানসিকতা বশ করুন। একটি স্কেল কিনুন - প্রত্যেকেই জানেন যে বাড়িতে এটির উপস্থিতি ক্রমাগত পরিমাপের সাথে জড়িত। শক্ত পোশাক পড়ুন - আপনি টান অনুভব করার সাথে সাথে আপনি খাওয়া বন্ধ করবেন। একটি ফটো, ছবি বা বিয়োগ চিহ্ন এবং রেফ্রিজারেটরে আপনি হারাতে চান এমন পছন্দসই ওজন আটকে দিন। এটি সর্বদা আপনার চোখের সামনে থাকুন। এই সমস্ত পদ্ধতির যথাযথ পুষ্টির অনুস্মারক। এটি অনাহার ভিত্তিতে নয়, বরং বিপরীতে - আরও ঘন ঘন খাওয়ার উপর ভিত্তি করে। দিনে 5-6 বার খান, তবে অল্প পরিমাণে।
পদক্ষেপ 18
ঘরে রান্না করা খাবারের উপরে জোর দিন, যা আপনি বাইরে নিয়ে যান আধা-প্রস্তুত বা প্রস্তুত খাবার খাওয়ার চেয়ে স্বাদযুক্ত এবং স্বাস্থ্যকর। উপরন্তু, আপনার অ্যালকোহল হ্রাস করা উচিত, কারণ এটি ক্ষুধা প্ররোচিত করে।
প্রস্তাবিত:
পাঁচটি খাবার যা ক্ষুধার কারণ হয়
আপনি কি জানেন যে এমন কিছু খাবার রয়েছে যা আমাদের তাড়ানোর পরিবর্তে আরও ক্ষুধার্ত করে তোলে? অন্যান্য ভারসাম্যযুক্ত পণ্যের উপস্থিতিতে পরবর্তী 5 টি খাবার গ্রহণ করা উচিত। শুকনো ফল শুকনো ফলগুলি রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে দেয়, এটি খাওয়ার সাথে সাথেই আপনার ক্ষুধা লাগবে। পরিবর্তে, চিনির শোষণকে কমিয়ে দেওয়ার জন্য কিছুটা শুকনো ফলের একটি প্রাতঃরাশ চেষ্টা করুন fat এক মুঠো বাদাম, দই - এমনকি এক টুকরো পাসরামির সাথে তাদের একত্রিত করুন। মুসেলি আপনি যদি একটি বড় বাটি মুসেলি বা সি
আরও ভাল ক্ষুধার জন্য নিয়মিত স্যুপ খান
স্যুপস আমাদের মানুষের প্রিয় খাবার a এগুলিতে সুগন্ধযুক্ত এবং অন্যান্য স্বাদ থাকে যা ক্ষুধা উন্নত করে এবং হজমের রস নিঃসরণে সহায়তা করে। সবচেয়ে উত্তেজক পদার্থ হ'ল মাংস, মাছ, হাড় এবং মাশরুম থেকে তৈরি স্যুপ। কিছু উদ্ভিজ্জ ব্রোথ গ্যাস্ট্রিক এবং অন্ত্রের ক্ষরণের দৃ strong় উত্তেজক থাকে contain ঝোলগুলি প্রায়শই ডায়েটরি পুষ্টির ক্ষেত্রেও ব্যবহৃত হয়। মাংস, মাছ, হাড় এবং শাকসব্জি রান্না করার সময়, খনিজ সল্ট, ভিটামিন, অ্যামিনো অ্যাসিড ইত্যাদি, যা শরীরের জন্য মূল্যবান, জলে প্রবেশ
অ্যাভোকাডো ক্ষুধার অনুভূতি মেরে ফেলে
বিশেষজ্ঞদের একটি দল এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছে যে খাবারের মধ্যে অ্যাভোকাডো সেবন করা ক্ষুধার অনুভূতি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে। কেবল অর্ধেক অ্যাভোকাডো তৃপ্তির অনুভূতি দীর্ঘতর রাখতে পারে। গবেষণায় গবেষকরা তাদের স্বেচ্ছাসেবীদের পারফরম্যান্সের তুলনা করেছিলেন যারা তাদের মধ্যাহ্নভোজনকে অ্যাভোকাডো এবং স্বেচ্ছাসেবীদের সাথে মেনুতে ফল অন্তর্ভুক্ত করেননি। বিশেষজ্ঞরা ২ over জন ওজনের ওজন নিয়ে পড়াশোনা করেছেন এবং দেখা গেছে যে যারা তাদের মধ্যাহ্নভোজনে অর্ধেক অ্যাভোকাডো খেয়েছিলেন তাদের পরী
কম ক্ষুধার জন্য প্রাতঃরাশে ডিম খান
আপনি যদি সম্প্রতি অনুভব করেছেন যে আপনার ক্ষুধা দ্বিগুণ বা তিনগুণ বেড়েছে, তবে কীভাবে এটি হ্রাস করবেন তার সমাধান রয়েছে। সকালের প্রাতঃরাশের জন্য ডিম খান। যদি টেবিলে ওঠার পরে আপনার ডিম থাকে তবে তারা দিনের বেলা আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিপূর্ণ করে তুলবে এবং সন্ধ্যায় আপনি কম ক্যালোরি গ্রহণ করবেন। কানেক্টিকাট বিশ্ববিদ্যালয়ের পুষ্টিবিদরা এটির ব্যাপারে নিশ্চিত। উচ্চ-প্রোটিন এবং উচ্চ-কার্বোহাইড্রেট ডায়েট সহ এক বছরে দুটি গ্রুপ স্বেচ্ছাসেবীর খাওয়ার পরে তারা এই সিদ্ধান্তে পৌঁছ
বৃহত্তর ক্ষুধার কারণ
আপনি যখন গর্ভবতী হন বা আপনার দীর্ঘকাল ধরে মুখে কামড় রাখেন না, এটি পরীক্ষা করা একেবারেই স্বাভাবিক বৃহত্তর ক্ষুধা । আপনি কেবল ফ্রিজে চাপ দিতে চান এবং এটি সম্পূর্ণ বোধগম্য। তবে এমন কিছু ঘটনাও রয়েছে যা এটি আপনার অনুপযুক্ত ডায়েটের কারণে বা অন্যান্য প্রতিদিনের কারণগুলির দিকে মনোযোগ দেওয়া ভাল। হতে পারে ক্ষুধা বৃদ্ধি এমনকি যদি এটি কোনও অসুস্থতার ফলাফল হয়। আপনি ক্রমাগত ক্ষুধা লাগলে নিম্নলিখিত লাইনগুলি পড়ুন। তারা কি হতে পারে তা এখানে ক্ষুধা বৃদ্ধি কারণ
