সবচেয়ে ক্ষতিকারক খাদ্যাভাস

2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27

বুধ। সবচেয়ে ক্ষতিকারক খাদ্যাভাস নিরন্তর খেতে হয় - এর ফলে আপনি অনবদ্যভাবে অতিরিক্ত খাওয়া শুরু করেন to আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় রাখতে খাবারের মধ্যে খানিকটা খাওয়াতে কোনও ভুল নেই।

তবে যদি ফল বা শাকসব্জী বা কিছু স্বাস্থ্যকর খাবার না খেয়ে আপনি কেবল আধা ঘন্টার মধ্যে আপনার কাছে পড়ে এমন খাবার গ্রাস করেন তবে শীঘ্রই আপনি আপনার স্বাভাবিক ছন্দটি হারাবেন। চিপস এবং পেস্ট্রি (ক্রিম কেক, চকোলেট কেক, সিরাপি পেস্ট্রি) এর মতো খাবারগুলি পরিমিত পরিমাণে খাওয়া উচিত কারণ আপনি যদি এটি অতিরিক্ত পরিমাণে করেন তবে এগুলি খুব ক্ষতিকারক হতে পারে।

আপনার শক্তিটি প্রয়োজনীয় সীমার মধ্যে রাখতে, একটি স্বাস্থ্যকর স্যান্ডউইচ, পনির সহ পুরো শস্য ক্র্যাকার, এক মুঠো শুকনো ফল, অ্যাভোকাডো, প্রোটিন বার বা বাদাম, বা একটি গাজর খান।

টিভি দেখার সময় লোকেরা যান্ত্রিক কিছু খান eat আপনি যদি টিভির সামনে খেয়ে থাকেন তবে আপনি টেবিলে পঞ্চাশ শতাংশ বেশি খাবার গ্রহণ করবেন।

তাই আপনি টিভির সামনে বসার আগে খাবেন, বা সিনেমা দেখার সময় যদি আপনার কিছু চিবানো দরকার হয় তবে প্রচুর কাটা শাকসব্জী রাখুন।

মহিলারা তাদের খারাপ মেজাজ ঠিক করার জন্য প্রায়শই মিষ্টি এবং পাস্তায় পৌঁছান। এটি কিছুক্ষণের জন্য শান্ত হয়ে যায় তবে পরবর্তী কয়েক ঘন্টার জন্য মেজাজ এবং কোমর দুটিতেই খারাপ প্রভাব ফেলে।

ক্রিম কেকের কাছে পৌঁছানোর আগে ভেবে দেখুন কী আপনার মেজাজটি ঠিক কী ক্ষতি করেছে। কোনও বন্ধুকে কল করে বা সিনেমা বা ক্লাবে গিয়ে সমস্যা সমাধানের চেষ্টা করুন।

অনেকে সপ্তাহে সঠিকভাবে খান তবে সাপ্তাহিক ছুটিতে তারা আগে কখনও পছন্দ করেন না। সুতরাং, তারা পনির, ভাজা মুরগী, রুটিযুক্ত মুরগী, ডোনাট সহ পিৎজা দিয়ে পাঁচ দিনের স্বাস্থ্যকর ডায়েটের পুরো প্রভাবটি নষ্ট করে দেয়।

উইকএন্ডে বন্ধুদের সাথে ঘুরতে যাওয়ার আগে বাড়িতে ভাল করে খাবেন যাতে ক্ষতিকারক খাবারের প্রলোভনে না পড়ে। এবং সপ্তাহের সময় নিজেকে এতটা সীমাবদ্ধ করবেন না যাতে সপ্তাহান্তে পদদলিত হওয়ার সময় হয়ে না যায়।

প্যাকেজজাত খাবার খাওয়া - ঘনীভূত স্যুপ, টিনজাত এবং প্যাকেটজাত মিষ্টি / ক্রাইস্যান্টস, রোলস, প্যাস্ট্রি, এক্লেয়ারস / হঠাৎ স্থূলত্বের উত্স হয়ে উঠতে পারে। ক্যান এবং স্যচেটগুলিতে আসল পণ্যগুলি থেকে তৈরি স্নাক বারগুলিতে তাজা শাকসবজি এবং স্যুপগুলি পছন্দ করুন। মিষ্টান্নের জন্য, ফল বা দই খান।

অনেক লোক চলতে খেতে - গাড়ি চালাবার সময় বা হাঁটার সময়। সুতরাং আপনি ক্রমাগত ক্ষুধার্ত এবং শুকনো খাবারের সাথে ক্র্যামড বোধ করেন। দিনের বেলা কমপক্ষে পনের মিনিটের জন্য টেবিলে খেতে বেশি সময় না থাকলে বাদাম, শুকনো ফল, তাজা ফল বা দুগ্ধজাত খাবার খান eat

অনেক খারাপ খাদ্যাভাস দ্রুত খেতে হয়। মাংসের সাথে পিজ্জার পুরো টুকরোগুলি গিলে খেয়ে আপনার পেটের ক্ষতি হয়। আপনি যখন খুব দ্রুত খাবেন, তখন মস্তিষ্কের ডায়েট অনুসরণ করার সময় নেই এবং আপনি খেয়েছেন তা বুঝতে বিশ মিনিটেরও বেশি সময় লাগে। এই সময়ের মধ্যে, আপনি দ্রুত গতিতে খাবার গিলে চালিয়ে যান।

আরও ধীরে ধীরে খাওয়ার চেষ্টা করুন - এটি আপনার পেট বাঁচায় এবং আপনি উল্লেখযোগ্যভাবে কম খান। জাম প্রেমীদের জানা উচিত যে কয়েকটি ক্যান্ডি তাদের শক্তি দিয়ে চার্জ করতে পারে তবে তারপরে তীব্র পতন ঘটে follows মিষ্টির বিকল্প হ'ল শুকনো ফল এবং মিষ্টি কর্নফ্লেক্স।

এখানে সবচেয়ে ক্ষতিকারক খাদ্যাভাস রয়েছে

দিনে একবার খাওয়া

এটি একটি খাওয়ার ব্যাধি। বিপাকের গতি ধীর হয়ে যায় এবং ওজন অনেক সহজ হয়ে যায়। যে ব্যক্তি দিনে একবার খায় সে তা অনুভবও করে না, কারণ দেহটি অভিযোজিত হয় এবং এখানে সেই বিপাকীয় ব্যাধি এবং অতিরিক্ত পাউন্ডের সঞ্চিতি দেখা দেয়।

এই বিপাকীয় পরিবর্তনগুলি শরীরকে পরিবর্তন করে এবং প্রতি বছর আপনি অতিরিক্ত পাউন্ড অর্জন করেন।লোকেরা যখন পুষ্টিবিদদের কাছে যায়, তারা বলে যে তারা সকালে খেতে পারে না তবে তারা ওজন কমাতে, সন্ধ্যায় খেতে সক্ষম হতে এবং কী পছন্দ করে এমন ডায়েট চায়, তবে সকালে নয়। লোকেরা সচেতন নয় যে তারা একটি সম্পূর্ণ ভুল সিস্টেমে রয়েছে যা পরিবর্তিত হওয়া দরকার।

প্রাতঃরাশ ছেড়ে যান

অনেকে সাধারণত খাবার এড়িয়ে যান। এইভাবে, তারা তখন অত্যধিক পরিশ্রম করে এবং তাদের কার্যকলাপ হ্রাস পায়। এটা অনেক খারাপ খাদ্যাভাস । স্বাস্থ্যকর ও দুর্বল থাকতে সকালে খাবেন। এটি আপনাকে ক্যালোরি পোড়াতে এবং আপনাকে শক্তিশালী বোধ করার জন্য সময় দেবে।

যাঁরা সকালের নাস্তা এড়িয়ে যান তারা বুঝতে পারেন না যে তারা কর্মক্ষেত্র বা স্কুলে উত্পাদনশীলতা কম, মনোযোগ কম lower প্রাতঃরাশ মিস করা লোকেরা ঘন ঘন ঘনত্ব, মাথা ঘোরা, বিরক্তিকরতা, মেজাজের দোল থেকে ভোগেন।

দেরিতে রাতের খাবার

বেশিরভাগ আধুনিক ব্যস্ত ব্যক্তিরা একই সময়ে খাবেন না, তবে যখন তাদের সুযোগ রয়েছে। প্রায়শই সন্ধ্যা হয় যখন তারা শান্তিতে খেতে পারে। দুর্ভাগ্যক্রমে, এটি দেরীতে ঘটে। লোকেরা সন্ধ্যায় পরিবারের সাথে যখন বাড়িতে আসে এবং সমৃদ্ধ রাতের খাবারটি উপস্থিত হয় - মুরগির স্টিকস, সসে মাংসবলস, গার্নিশযুক্ত কাবাব, টুকরো টুকরো টুকরো করা মাংস, টোপিংয়ের সাথে মউসাকা - টেবিলটি এমন প্রচুর প্রলোভনে ভরপুর যেগুলি পারে তাদের প্রতিহত করুন!

যদিও তারা প্রচুর খাবার খেয়েছে এবং ক্লান্ত হয়ে পড়েছে, লোকেরা আর খাওয়া থামাতে পারে না কারণ এটি দিনের সমস্ত চাপকে মুক্তি দেয়। দিনের সমস্ত ব্যথা উপশম করতে আবেগের স্থিতি সংশোধন করার কাজটি খাদ্যের মধ্যে রয়েছে। অতিরিক্ত ওজন এবং আমাদের বেশিরভাগ সমস্যা আমাদের উপলব্ধি না করেই দেখা দেয় ক্ষতিকারক খাদ্যাভাস । শোবার সময় 4 ঘন্টা আগে ব্যক্তির বায়োরিডম উপর নির্ভর করে, শেষ খাবার খাওয়াই আদর্শ; অবশ্যই, এটি একটি ভাল রাতের ঘুমের জন্য হার্ড-ডাইজেস্ট খাবার ছাড়া খুব সমৃদ্ধ খাবার নয়। ওজন নিয়ন্ত্রণের ক্ষেত্রে ঘুম খুব গুরুত্বপূর্ণ।

ক্ষতিকারক রুটি খাওয়া

রুটি বুলগেরিয়ান টেবিলের একটি অপরিহার্য অঙ্গ এবং এটি কোনও গোপন বিষয় নয় যে আমরা প্রায়শই ময়দার উপরে জোর দিয়ে থাকি। দুর্ভাগ্যক্রমে, যে রুটিটি বাজারে পাওয়া যায় তাতে ক্ষতিকারক উপাদানও রয়েছে। সাদা ময়দা সবচেয়ে দরকারী নয়। এ কারণেই সাদা রুটির সাথে এটি অতিরিক্ত পরিমাণে করা যেতে পারে ক্ষতিকারক খাদ্যাভাস যা আপনার রক্তে চিনির ওজনকে ক্ষতি করে। বেশি পরিমাণে আঠালো-রুটি, আখরোট রুটি, বীজ রুটি, বাদাম রুটি, রাই রুটি খাওয়ার চেষ্টা করুন।

পাস্তা নাস্তা

পাস্তা স্ন্যাকস এবং পাস্তা ডেজার্ট খাওয়া বুলগেরিয়ানদের জন্য প্রচলিত। পনির প্যাটিস, জাম ডোনটস, চুটি, ক্রোয়েসেন্টস, মার্বেল মাফিনস এবং কুকিজ, প্রিটজেলগুলি অনেকের সকালের নাস্তার অংশ। এই সমস্ত নাস্তায় সাদা ময়দা, খামির, চিনি এবং ক্ষতিকারক ফ্যাট থাকে। প্রতিদিন যখন সেবন করা হয়, এটিই খারাপ খাদ্যাভাস.

রস

রসগুলি ক্যালোরিতে বেশি এবং চিনিতে উচ্চ পরিমাণে স্থূলত্ব বাড়ায়। এগুলি মাঝারিভাবে খাওয়া উচিত (পছন্দমত কোনও পার্টিতে) এবং তাদের সাথে বাড়িতে তাকগুলি পূরণ না করা। ঘন ঘন রস ব্যবহার করলে ওজন বেড়ে যায় এবং দাঁত ক্ষয় হয়।

নাস্তা

15-16.00 এর আশেপাশে আমরা সত্যিই বিকেলের প্রাতঃরাশের জন্য মিষ্টি জাতীয় কিছু খেতে চাই। সাধারণত খাওয়ার পরে শরীরে শক্তির মাত্রা নাটকীয়ভাবে হ্রাস পায়। সুতরাং কল্পনা করুন যে উত্সাহিত করার একমাত্র উপায় হ'ল পুরো চকোলেট খাওয়া। কিন্ত এটা খারাপ খাদ্যাভাস । কীভাবে এড়ানো যায়? মিষ্টির জন্য উন্মত্ত অভিলাষের বিরুদ্ধে লড়াই করা প্রায়শই পরাজয়ের শেষ হয়। মাত্র দু-তিন পিস চকোলেট খাওয়া ভাল। আপনি যদি নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে শিখেন তবে দুর্দান্ত হবে। অভিলাষ এড়াতে, তাজা বাতাসের শ্বাস নিন, সহকর্মীদের সাথে কথা বলুন, হাঁটুন বা কফি পান করুন।

ভুল খাবার সংমিশ্রণ

সকলেই সমৃদ্ধ খাবার এবং স্বাদগুলির বিস্ফোরণ পছন্দ করে তবে খাবারের ভুল সংমিশ্রণটি যদি আপনার পেট, বমি বমি ভাব, বমি বমিভাব এবং অন্যান্য অসুস্থতায় ভারী হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, মাছের ডিম খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না। এক থালায় খুব বেশি বিভিন্ন ধরণের খাবার মিশ্রিত করাও কাম্য নয়।

ধূমপান

ধূমপান ভাল কিছু খারাপ অভ্যাস কিন্তু আপনি যখন খাওয়ার সময় ধূমপান করেন তখন এটি আপনার স্বাস্থ্যের আরও ক্ষতি করে। খাওয়ার সময় ধূমপান থেকে বিরত থাকার চেষ্টা করুন, যাতে অন্যদের যাতে বিরক্ত না হয়। ধূমপায়ী জায়গায় কেউ খেতে উপভোগ করে না।

অন্যান্য খারাপ খাদ্যাভাস প্রচুর পরিমাণে জল বা তরল পান করা, যা গ্যাস্ট্রিকের রসগুলিকে কমিয়ে দেয় এবং খাদ্য প্রক্রিয়াকরণে হস্তক্ষেপ করে।

খাবারের সময় অতিরিক্ত কথা বলা এবং অনুশীলন হজমের পক্ষেও খুব ভাল নয়।

কম্পিউটারের সামনে পাওয়ার রয়েছে আরেকটি খারাপ অভ্যাস দুর্ভাগ্যক্রমে আরও বেশি কিছু পাওয়া যায় যা আধুনিক মানুষের।