2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
আমাদের বেশিরভাগই অভ্যাস সাপেক্ষে প্রাণী creatures আমরা একই মুদি দোকান থেকে একই খাবার কিনে থাকি, একই রেসিপি অনুসারে আমরা বারবার রান্না করি। তবে আপনি যদি গুরুতর হন এবং স্বাস্থ্যকর খেতে চান এবং ওজন হ্রাস করতে চান, আপনার এই খাদ্যাভাসের খারাপ অভ্যাসগুলি পরিবর্তন করতে হবে এবং আপনার ডায়েট এবং জীবনধারা সম্পর্কে আলাদাভাবে চিন্তাভাবনা শুরু করা উচিত।
সমস্যাটি হ'ল আমরা আমাদের একঘেয়ে জীবনযাপনে এতটাই স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করি যে এই পুরানো অভ্যাসগুলি ত্যাগ করা কঠিন। অনেকে একই রকম খাবার খাওয়ার অভ্যাস করায় তাদের ডায়েট পরিবর্তন করা নিয়ে সংশয় রয়েছে এবং অজানা বা নতুন কিছু চেষ্টা করার ভয় রয়েছে exactly এমনকি যখন আপনি পরিবর্তন করতে চান, পুরানো অভ্যাসগুলি কঠোরভাবে মারা যায়। এমনকি যারা খারাপ খাদ্যাভাস বদলানোর ব্যবস্থা করেন তারা সহজেই কিছু উত্তেজনাপূর্ণ সময়ে "শুভ পুরানো দিনগুলির" ফাঁদে ফিরে যেতে পারেন। যখন তারা দুর্বল বা দুর্বল বোধ করে।
দুর্বল পুষ্টি এবং অভ্যাসের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য একটি ত্রিপক্ষীয় পদ্ধতির প্রয়োজন:
Bad খারাপ অভ্যাস সম্পর্কে সচেতন থাকুন।
Habits এই অভ্যাসগুলি কেন বিদ্যমান তা বুঝতে পারেন tand
Poor ধীরে ধীরে দুর্বল পুষ্টি এবং অভ্যাসকে স্বাস্থ্যকর নতুনতে রূপান্তর করার উপায়গুলি সন্ধান করা।
এখানে সবচেয়ে সাধারণ ক্ষতিকারক খাদ্যাভাস রয়েছে
• আপনি প্রাতঃরাশ মিস করেন। পুষ্টিকর প্রাতঃরাশ দিয়ে প্রতিটি দিন শুরু করুন।
Enough আপনার পর্যাপ্ত ঘুম হয় না। প্রতি রাতে 8 ঘন্টা ঘুম পান, কারণ ক্লান্তি অত্যধিক পরিশ্রমের কারণ হতে পারে।
The ভুল জায়গায় এবং ভুল জায়গায় খাওয়া। টেবিলের উপর থালা বাসন না ভোজন। আপনার সঙ্গী বা পরিবারের সাথে আরও বেশি খাবার খান।
You আপনি যখন খিদে পেয়েছেন তখন খেতে শিখুন এবং ভাল খাওয়ার পরে থামুন।
। বড় অংশ অংশের আকার 20% কমিয়ে দিন, বা দ্বিতীয় অংশটি বাতিল করুন।
Fat কম চর্বি এবং দুগ্ধজাতীয় পণ্য ব্যবহার করে দেখুন।
Whole আখরোটের রুটি দিয়ে স্যান্ডউইচ এবং মরিচের পরিবর্তে সরিষা দিয়ে মৌসুম তৈরি করুন।
Strong ক্রিমের পরিবর্তে শক্ত কফি এবং গরম স্কিম মিল্ক ব্যবহার করে দুধের সাথে কফিতে স্যুইচ করুন।
• অনিয়মিত খাওয়া। পুষ্টিকর খাবার খান বা প্রতি কয়েক ঘন্টার মধ্যে নাস্তা করুন।
Rec রেসিপিগুলিতে ফ্যাট হ্রাস করতে তেলের পরিবর্তে নন-স্টিক প্যান এবং রান্নার স্প্রে ব্যবহার করুন।
Cooking রান্নার বিভিন্ন পদ্ধতি যেমন বেকিং, ফুটন্ত বা স্টিমিং ব্যবহার করে দেখুন।
More বেশি জল এবং কম মিষ্টি পানীয় পান করুন।
Cal ক্যালোরি পূর্ণ খাবার (যেমন কাসেরোল এবং পিজ্জা) এর ছোট অংশ এবং পানিতে সমৃদ্ধ খাবারের বৃহত অংশ (যেমন ঝোল, স্যুপ, সালাদ এবং শাকসবজি) খান।
Her ভেষজ, ভিনেগার, সরিষা বা লেবুযুক্ত ফ্যাটযুক্ত সসের পরিবর্তে মরসুমের খাবার।
Alcohol প্রতি মাসে 1-2 পানীয় পর্যন্ত অ্যালকোহল সীমাবদ্ধ করুন।
প্রস্তাবিত:
সবচেয়ে ক্ষতিকারক খাদ্যাভাস
বুধ। সবচেয়ে ক্ষতিকারক খাদ্যাভাস নিরন্তর খেতে হয় - এর ফলে আপনি অনবদ্যভাবে অতিরিক্ত খাওয়া শুরু করেন to আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় রাখতে খাবারের মধ্যে খানিকটা খাওয়াতে কোনও ভুল নেই। তবে যদি ফল বা শাকসব্জী বা কিছু স্বাস্থ্যকর খাবার না খেয়ে আপনি কেবল আধা ঘন্টার মধ্যে আপনার কাছে পড়ে এমন খাবার গ্রাস করেন তবে শীঘ্রই আপনি আপনার স্বাভাবিক ছন্দটি হারাবেন। চিপস এবং পেস্ট্রি (ক্রিম কেক, চকোলেট কেক, সিরাপি পেস্ট্রি) এর মতো খাবারগুলি পরিমিত পরিমাণে খাওয়া উচিত কারণ আপনি যদি
ক্ষতিকারক অভ্যাসগুলি যেগুলি ক্ষতিকারক নয়
আমরা সকলেই আমাদের খারাপ অভ্যাসের সমালোচনা শুনেছি। রাতের খাবারের আগে চকোলেট খাবেন না, এত দেরীতে শুতে যাবেন না, সবসময় সুস্থ থাকার জন্য প্রাতঃরাশ করুন - পরিচিত শোনেন, তাই না? তবে দেখা যাচ্ছে যে আমাদের রুটিনে থাকা বেশিরভাগ জিনিসই ভুলের চেয়ে বেশি। এরকম একটি উদাহরণ হ'ল দেরি না করার পরামর্শ। কেউ আমাদের বোঝাতে পারে না যে তাড়াতাড়ি উঠে পড়া ভাল জিনিস। ভাগ্যক্রমে, এটি ইতিমধ্যে কার্যকর না প্রমাণিত হয়েছে। আপনি যখন আরও বেশি ঘুমান এবং পরে উঠে পড়েন - আপনি আপনার স্মৃতিশক্তি জোরদার কর
মানুষের খাদ্যাভাস সম্পর্কে পিটার দেউনভের মূল্যবান পরামর্শ
বুলগেরিয়ান আধ্যাত্মিক শিক্ষক ও হোয়াইট ব্রাদারহুডের প্রতিষ্ঠাতা পিটার দেউনভ পুষ্টি সম্পর্কে বহু প্রজন্মকে দান করেছেন। এই ক্ষেত্রে, এটি কেবল কোন খাবারগুলিতে ফোকাস করতে হবে এবং কোনটি এড়াতে হবে তা নয়, বা কোনও নির্দিষ্ট ডায়েট সম্পর্কে নয়। পিটার দেউনভ মানুষের খাদ্যাভাসের উপর ভিত্তি করে একটি সম্পূর্ণ দর্শন রেখে গেছেন, যা আজও তার অনুসারীরা পালন করে চলেছেন। এই বিষয় সম্পর্কে তার কয়েকটি মূল্যবান টিপস এখানে দেওয়া হল:
সহজ ওজন হ্রাস জন্য 9 খাদ্যাভাস
অতিরিক্ত ওজন মোকাবেলা করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে এবং ইন্টারনেটে আপনি ওজন হ্রাসের জন্য বেশ আলাদা ডায়েট খুঁজে পেতে পারেন তবে এগুলি সবসময় বাস্তবতার সাথে মিল নয় এবং আপনার স্বাস্থ্যের জন্যও বিপজ্জনক হতে পারে। আসলে, আপনি যদি আরও কিছু চেষ্টা করেন এবং কয়েকটি বেসিক বিধি অনুসরণ করেন তবে নিখুঁত চিত্র পাওয়া এতটা কঠিন নয়। সহজ ওজন হ্রাস জন্য 9 খাদ্যাভাস 1.
খারাপ খাদ্যাভাস যা আপনার এখন থামানো দরকার
পুষ্টিবিদরা আপনার খারাপ খাবারের অভ্যাসগুলি ভাগ করে নিন যা আপনার এড়ানো উচিত এবং এগুলি ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হয় - মাংস রান্না করার সময়, খাবারকে ফেলে দেওয়া এবং কাউন্টারে খাবার ডিফ্রোস্ট করার সময় ভুল থেকে শুরু করে। আপনার সম্ভবত প্রতিদিনের বিভিন্ন খাবারের রুটিন রয়েছে, যেমন কোন খাবার, কখন এবং কখন আপনি বিভিন্ন খাবার খান। এই খাওয়ার অভ্যাসগুলি আপনাকে ভাবতে পারে যে আপনার স্বাস্থ্যের উপর আপনার নিয়ন্ত্রণ রয়েছে… তবে যদি আপনার বিকল্পগুলি প্রায়শই ভাজা শাকসব্জি রান্নার উপর নির্ভর
