স্বাস্থ্যকর হৃদয়ের জন্য খাবার

2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27

করোনারি হার্ট ফেইলিওর প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ, তবে তরুনদেরও এটি প্রভাবিত করতে পারে, কারণ নিম্ন সীমা ইতিমধ্যে পঁচিশে নেমে গেছে।

এই রোগটি আরও উচ্চ কোলেস্টেরলের মাত্রা, ডায়াবেটিস, অস্বাস্থ্যকর ডায়েট, ধূমপান, উচ্চ রক্তচাপ এবং স্থূলত্ব, পাশাপাশি অপর্যাপ্ত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ দ্বারা উত্সাহিত করা হয়।

স্বাস্থ্যকর সুষম খাদ্য একটি সুস্থ হৃদয়কে সহায়তা করে এবং হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি হ্রাস করে। আপনার দেহের সামগ্রিক অবস্থা এবং হৃদয়ের অবস্থা উন্নত করতে দিনে পাঁচটি ফল এবং শাকসব্জী খাওয়া ভাল।

পাঁচটি টাটকা পরিবেশন এথেরোস্ক্লেরোসিসের বিকাশ রোধে সহায়তা করে। তৈলাক্ত মাছ যেমন সালমন, সার্ডাইনস, ট্রাউট এবং টুনা সপ্তাহে দু'বার খান। এই মাছগুলি হার্ট-স্বাস্থ্যকর ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড সরবরাহ করে।

পুরো শস্য দিনে তিনবার নেওয়া উচিত। পুরো রুটি এবং রাইয়ের ক্র্যাকার পাশাপাশি ব্রাউন রাইস হৃদ্‌রোগের ঝুঁকি ত্রিশ শতাংশ হ্রাস করে।

আপনার খাওয়ার মোট পরিমাণ এবং বিশেষত ক্ষতিকারক স্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলি হ্রাস করা আপনার রক্তে ফ্যাটটির পরিমাণ হ্রাস করবে।

অসম্পৃক্তদের সাথে স্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলি প্রতিস্থাপন করুন এবং এটি আপনার রক্তে ভাল এবং খারাপ কোলেস্টেরলের ভারসাম্য উন্নত করতে সহায়তা করবে।

আপনার যদি অতিরিক্ত ওজন নিয়ে সমস্যা হয়, তবে তাদের মধ্যে কয়েকটি হারাবেন এবং এটি হৃদয়ের বোঝা হ্রাস করবে। প্রতিদিন সাত গ্রামের বেশি লবণের পরিমাণ কমিয়ে দিন।

মদ খেতে পছন্দ করলে অ্যালকোহল হ্রাস করুন। এক বা দুটি গ্লাস ওয়াইন কোনও ক্ষতি করে না, তবে অত্যধিক অ্যালকোহল হৃদয়ের পেশীগুলির ক্ষতি করে।

যদি আপনি হৃদরোগে ভুগছেন তবে তৈলাক্ত মাছের প্রতি মনোনিবেশ করুন এবং র্যাপসিড তেল গ্রহণ করুন। জলপাই তেল দিয়ে সূর্যমুখী তেল প্রতিস্থাপন করুন।