পুষ্টিবিদরা কী পরামর্শ দেয়

ভিডিও: পুষ্টিবিদরা কী পরামর্শ দেয়

ভিডিও: পুষ্টিবিদরা কী পরামর্শ দেয়
ভিডিও: কোন বয়সে শিশুকে কী খাওয়াবেন, কী খাওয়াবেন না? 2024, নভেম্বর
পুষ্টিবিদরা কী পরামর্শ দেয়
পুষ্টিবিদরা কী পরামর্শ দেয়
Anonim

পুষ্টিবিদরা কীভাবে খাবেন এবং কীভাবে আমাদের ক্ষুধা নিরসন করবেন সে সম্পর্কে আমাদের কী পরামর্শ দেয় তা দেখুন।

শুধু বসে বসে খাওয়ার চেষ্টা করুন। দাঁড়ানো বা হাঁটার সময় খাবার খাওয়ার ফলে আপনি আরও ক্যালোরি গ্রহণ করতে পারেন।

আপনার খাবারের মেনু প্রস্তুত হয়ে গেলে, অন্যান্য খাবার দ্বারা প্রলোভিত হবেন না। আপনার যদি মনে হয় ফ্রিজে আপনার আরও জিনিস রয়েছে তবে আপনার মেনু পরিপূরক করবেন না।

আপনি যখন শপিং করতে যান, পূর্ণ হতে হবে। অন্যথায় স্ট্রোলার পূর্ণ হয়ে যায় এবং ক্ষুধা জমে ওঠে izz আপনি কেনাকাটা করার আগে একটি তালিকা তৈরি করা ভাল ধারণা।

আপনি যদি হাঁটতে চলেছেন, তার আগে নয়, তার আগে খান। এটি গ্রাসিত ক্যালোরিগুলি পোড়াবে।

আপনি যদি খাবারের মধ্যে প্রবল ক্ষুধা অনুভব করেন তবে কিছু ফলের সাথে প্রলুব্ধ করুন।

বাইরে খেতে গিয়ে, টিভি দেখবেন না, একটি সংবাদপত্র পড়ুন এবং সাধারণত এমন কিছু করবেন না যা আপনাকে খাবার থেকে বিরক্ত করবে। খাবারের দিকে মনোনিবেশ করুন, না হলে শীঘ্রই আপনি আবার ক্ষুধার্ত হতে পারেন।

পুষ্টিবিদরা কী পরামর্শ দেয়
পুষ্টিবিদরা কী পরামর্শ দেয়

খাওয়ার সময়, বিভিন্ন খাবারের মিশ্রণ না করার চেষ্টা করুন। এটি অত্যধিক খাওয়াবেন না, কেবল নিজের খাওয়ার মতো পরিকল্পনা করুন food পরিমিত গতিতে খান, তাড়াহুড়া করবেন না। প্রতিটি খাবারের পরে, পুষ্টিবিদরা আপনাকে সুপারিশ করেন যে আপনি শেষ করার পরে 15 মিনিটেরও বেশি সময় টেবিলে থাকবেন না।

যদি কোনও কারণে বা অন্য কোনও কারণে দিনের বেলা আপনার অত্যধিক পরিশ্রম হয় তবে অনুশোচনা করার দিনটি তৈরি করা ভাল।

ক্ষুধার সাথে লড়াই করার জন্য চিউইং গাম একটি ভাল কৌশল।

আপনি যদি ফলের রস পছন্দ করেন তবে পুষ্টিবিদরা সেগুলিকে জল দিয়ে খাওয়ার পরামর্শ দেন। এইভাবে, আপনি ক্ষুধার অনুভূতি কেবল নিস্তেজ করবেন না, তবে রসগুলিতে থাকা ক্যালোরির পরিমাণও হ্রাস করবেন।

আপনার মেনুতে দিনের জন্য সরবরাহ না করা এমন কিছু খাওয়ার আকাঙ্ক্ষা থাকলে, কিছু রুটি এবং পনির খাওয়া ভাল তবে আপনাকে প্ররোচিত করে না।

দুপুরের খাবারের আগে ক্ষুধা নিস্তেজ করতে, এক গ্লাস উদ্ভিজ্জ বা মুরগির ঝোল পান করুন। এটি ক্যালোরি কম এবং তরল পেট শান্ত করবে।

খাওয়ার আগে 2 বা 3 গ্লাস পানি পান করুন। এটি তৃপ্তির অনুভূতি তৈরি করে এবং চর্বি নিঃসরণকে উদ্দীপিত করে।

আপনি যদি চকোলেট পছন্দ করেন তবে এখনও এটি উপভোগ করার বিকল্প রয়েছে। সন্ধ্যায়, এক টুকরো চকোলেট রুটির টুকরো দিয়ে খান।

আপনার কাজের চাপ অনুযায়ী দিনের বেলায় আপনার ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ বিতরণ করুন।

প্রস্তাবিত: