2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
পুষ্টিবিদরা কীভাবে খাবেন এবং কীভাবে আমাদের ক্ষুধা নিরসন করবেন সে সম্পর্কে আমাদের কী পরামর্শ দেয় তা দেখুন।
শুধু বসে বসে খাওয়ার চেষ্টা করুন। দাঁড়ানো বা হাঁটার সময় খাবার খাওয়ার ফলে আপনি আরও ক্যালোরি গ্রহণ করতে পারেন।
আপনার খাবারের মেনু প্রস্তুত হয়ে গেলে, অন্যান্য খাবার দ্বারা প্রলোভিত হবেন না। আপনার যদি মনে হয় ফ্রিজে আপনার আরও জিনিস রয়েছে তবে আপনার মেনু পরিপূরক করবেন না।
আপনি যখন শপিং করতে যান, পূর্ণ হতে হবে। অন্যথায় স্ট্রোলার পূর্ণ হয়ে যায় এবং ক্ষুধা জমে ওঠে izz আপনি কেনাকাটা করার আগে একটি তালিকা তৈরি করা ভাল ধারণা।
আপনি যদি হাঁটতে চলেছেন, তার আগে নয়, তার আগে খান। এটি গ্রাসিত ক্যালোরিগুলি পোড়াবে।
আপনি যদি খাবারের মধ্যে প্রবল ক্ষুধা অনুভব করেন তবে কিছু ফলের সাথে প্রলুব্ধ করুন।
বাইরে খেতে গিয়ে, টিভি দেখবেন না, একটি সংবাদপত্র পড়ুন এবং সাধারণত এমন কিছু করবেন না যা আপনাকে খাবার থেকে বিরক্ত করবে। খাবারের দিকে মনোনিবেশ করুন, না হলে শীঘ্রই আপনি আবার ক্ষুধার্ত হতে পারেন।
খাওয়ার সময়, বিভিন্ন খাবারের মিশ্রণ না করার চেষ্টা করুন। এটি অত্যধিক খাওয়াবেন না, কেবল নিজের খাওয়ার মতো পরিকল্পনা করুন food পরিমিত গতিতে খান, তাড়াহুড়া করবেন না। প্রতিটি খাবারের পরে, পুষ্টিবিদরা আপনাকে সুপারিশ করেন যে আপনি শেষ করার পরে 15 মিনিটেরও বেশি সময় টেবিলে থাকবেন না।
যদি কোনও কারণে বা অন্য কোনও কারণে দিনের বেলা আপনার অত্যধিক পরিশ্রম হয় তবে অনুশোচনা করার দিনটি তৈরি করা ভাল।
ক্ষুধার সাথে লড়াই করার জন্য চিউইং গাম একটি ভাল কৌশল।
আপনি যদি ফলের রস পছন্দ করেন তবে পুষ্টিবিদরা সেগুলিকে জল দিয়ে খাওয়ার পরামর্শ দেন। এইভাবে, আপনি ক্ষুধার অনুভূতি কেবল নিস্তেজ করবেন না, তবে রসগুলিতে থাকা ক্যালোরির পরিমাণও হ্রাস করবেন।
আপনার মেনুতে দিনের জন্য সরবরাহ না করা এমন কিছু খাওয়ার আকাঙ্ক্ষা থাকলে, কিছু রুটি এবং পনির খাওয়া ভাল তবে আপনাকে প্ররোচিত করে না।
দুপুরের খাবারের আগে ক্ষুধা নিস্তেজ করতে, এক গ্লাস উদ্ভিজ্জ বা মুরগির ঝোল পান করুন। এটি ক্যালোরি কম এবং তরল পেট শান্ত করবে।
খাওয়ার আগে 2 বা 3 গ্লাস পানি পান করুন। এটি তৃপ্তির অনুভূতি তৈরি করে এবং চর্বি নিঃসরণকে উদ্দীপিত করে।
আপনি যদি চকোলেট পছন্দ করেন তবে এখনও এটি উপভোগ করার বিকল্প রয়েছে। সন্ধ্যায়, এক টুকরো চকোলেট রুটির টুকরো দিয়ে খান।
আপনার কাজের চাপ অনুযায়ী দিনের বেলায় আপনার ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ বিতরণ করুন।
প্রস্তাবিত:
নেটিভ পুষ্টিবিদরা মার্জারিনে নিষেধাজ্ঞা চান
বুলগেরীয় পুষ্টিবিদরা জোর দিয়ে বলেছেন যে বুলগেরিয়ায় মার্জারিন বিক্রয় আইন করে নিষিদ্ধ করা উচিত। বিশেষজ্ঞদের এই পীড়াপীড়ির কারণ হ'ল এই পণ্যগুলিতে ট্রান্স ফ্যাটগুলির উচ্চ সামগ্রী এবং ট্রান্স ফ্যাট স্বাস্থ্যের পক্ষে চরম ক্ষতিকারক। পরিবর্তনের জন্য অনুরোধটি স্থূলত্ব ও রোগের স্টাডির জন্য বুলগেরিয়ান অ্যাসোসিয়েশন দ্বারা সমর্থিত। অ্যাসোসিয়েশনের চেয়ারম্যান অধ্যাপক ড। স্বেটোস্লাভ হ্যান্ডজিভের মতে, মার্জারিনে থাকা ট্রান্স ফ্যাটগুলি তরল পদার্থের হাইড্রোজেনেশনের প্রত্যক্ষ পণ্য p
ইউনেস্কো আমাদের পরামর্শ দেয় যে কোন খাবার এবং পানীয় ব্যবহার করতে হবে
কোনও সংস্কৃতি বোঝার জন্য এবং এটি জানতে, আমাদের অবশ্যই জাতীয় খাবারটি চেষ্টা করতে হবে। খাদ্য প্রতিটি জাতির সাংস্কৃতিক heritageতিহ্যের একটি অংশ। রন্ধনসম্পর্কীয় traditionsতিহ্যগুলির সাথে পরিচিত হওয়া কেবল প্রতিটি নতুন জায়গা জানার জন্যই নয়, বিভিন্ন সম্প্রদায়ের সংস্কৃতিগুলি যে পরিমাণে যোগাযোগ করে এবং কোন সংস্কৃতি আমাদের অন্যান্য সংস্কৃতির সাথে আমাদের নিজস্ব সংস্কৃতিতে প্রবেশ করেছে, তার একটি সমান্তরাল আকর্ষণ করার সুযোগ দেয়। অনুসারে ইউনেস্কো একটি সংখ্যা খাদ্য এবং পানীয়
খাবারের রঙগুলি তাদের পুষ্টিকর সুবিধার জন্য পরামর্শ দেয়
যখন এটির রঙগুলির উপর কোনও কিছুর সুবিধার বিষয়টি নির্ধারণ করার কথা আসে, ইয়িন এবং ইয়াংয়ের চিনা আদর্শটি উদ্ধার করতে আসে। চিনা ওষুধে হালকা শক্তি সরাসরি স্থান থেকে আগত কিউই নামে পরিচিত। এটি পৃথিবীর প্রতিটি জীবন্ত জিনিসের মধ্য দিয়ে প্রবাহিত হয়। একবার এটি ধরার ব্যবস্থা করার পরে আমাদের আর শারীরিক শেল নিয়ে আর সমস্যা হবে না problems কিউই শক্তি দুটি উপাদান নিয়ে গঠিত - ইয়িন এবং ইয়াং। যখন তারা সামঞ্জস্য করে তখন শক্তিটি সরাসরি আমাদের মাধ্যমে প্রবাহিত হয় তবে তারা যদ
পুষ্টিবিদরা পরামর্শ দেন: 7 টি উপাদান যাতে মাল্টিভিটামিন থাকা উচিত
"আমি প্রাথমিক স্তরের কিটের পরিবর্তে আমার সমস্ত পুষ্টি আমার রান্নাঘর থেকে পাওয়ার চেষ্টা করি, কিন্তু একজন বাস্তববাদী হিসাবে আমি জানি যে আমার পুষ্টির সব সময় প্রয়োজন পূরণ করা সম্ভব নয়," বনি টাউব-ডিক্স, একজন যোগ্য ডায়েটিশিয়ান বলেছেন। ডায়েটিংয়ের চেয়ে আরও ভাল says । সর্বোপরি, অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ উপাদানগুলির জন্য পরিপূরক প্রয়োজন হতে পারে - গর্ভাবস্থা, মেনোপজ বা এমনকি দীর্ঘস্থায়ী পরিস্থিতি। 2002 সালের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ভিটামিনের ঘাটতি প্রায়শই দীর্ঘ
চালাকি হোস্টেস আপনাকে পরামর্শ দেয়
কিছু সময় আগে, প্রিয় মহিলারা, আপনাকে রান্না করার কিছু কৌশল এবং সূক্ষ্মতার সাথে পরিচয় করিয়ে দিয়েছি। এই নিবন্ধটি আগেরটির ধারাবাহিকতার মতো কিছু। আমি আরও ব্যবহারিক ধারণাগুলি ভাগ করব যা দিয়ে আপনি রান্নাঘরে ব্যয় করা সময়টি সহজ এবং সংক্ষিপ্ত করতে পারেন। চল শুরু করা যাক.