2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
এগুলি প্রায় প্রতিটি ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত থাকে আপেল । তা ছাড়া প্রায় প্রতিটি পুষ্টিবিদ, চিকিৎসক এবং যে কোনও পুষ্টিবিদ তাদের প্রতিদিনের খাওয়ার পরামর্শ দেন। সবচেয়ে ভাল জিনিসটি হ'ল সুস্বাদু ফলগুলি সবার কাছে পাওয়া যায়, প্রায়শই অলৌকিকভাবে বহিরাগত ফল হিসাবে প্রচারিত হয়, যা সত্য বলতে গেলে আপেলের সামান্য আঙুলের উপর পা রাখতে পারে না।
মাত্র একটি মাঝারি আকারের আপেল থেকে, দেহ ফাইবারের প্রয়োজনীয় দৈনিক গ্রহণের 17 শতাংশ, পাশাপাশি বেশ কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন এবং খনিজ গ্রহণ করে। তারা যারা এখানে।
ভিটামিন এ
প্রতিদিন দুটি আপেল ভিটামিন এ এর প্রয়োজনীয় দৈনিক ভোজন সরবরাহ করে যেমন আপনি জানেন, এই গোষ্ঠীর ভিটামিন দৃষ্টি উন্নত করে, জিনের অভিব্যক্তি নিয়ন্ত্রণ করে, লোহিত রক্তকণিকা তৈরিতে সক্রিয়ভাবে অংশ নেয় এবং প্রতিরক্ষা ব্যবস্থাটিকে পুরো গতিতে কাজ করতে উদ্বুদ্ধ করে।
ভিটামিন সি
একটিতে আপেল শরীরের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিনের জন্য প্রয়োজনীয় দৈনিক খাওয়ার গড়ে প্রায় 15 শতাংশ থাকে। এর অন্যান্য উপকারী বৈশিষ্ট্যগুলির মধ্যে, ভিটামিন সি শরীরের কোলাজেন সংশ্লেষণে একটি মূল কার্য সম্পাদন করে যা দেহের সর্বাধিক প্রচুর প্রোটিন।
ভিটামিন বি 9 (ফলিক অ্যাসিড)
ফলিক অ্যাসিডের উপকারিতা অসংখ্য। এটি মূলত আপেলের খোসাতে থাকে। আপনি অনুমান করতে পারেন, ভাল ধোয়া সুস্বাদু ফল খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, তবে খোসা ছাড়ানো হয় না। ভিটামিন বি 9 সঠিক কোষ বিভাজনে মূল ভূমিকা পালন করে। অ্যাসিডের প্রয়োজনীয় দৈনিক ভোজনটি 18 বছরেরও বেশি বয়সী পুরুষ এবং মহিলাদের জন্য 400 মিলিগ্রাম। গর্ভবতী মহিলাদের ভ্রূণের সঠিক বিকাশের জন্য ফলিক অ্যাসিড আরও বেশি গুরুত্বপূর্ণ। তাদের জন্য, দৈনিক ভোজন 600 মিলিগ্রাম হওয়া উচিত।
ক্যালসিয়াম এবং পটাসিয়াম
পটাসিয়াম এবং ক্যালসিয়াম আপেলগুলির গুরুত্বপূর্ণ উপাদান যা আমাদের স্বাস্থ্যের সাথে সরাসরি সম্পর্কিত। একটি আপেল 11 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম সরবরাহ করে, যা হাড়ের স্বাস্থ্য, পেশী স্বাস্থ্য এবং সঠিক বিপাকের ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। একটি ফলের মধ্যে প্রায় 200 মিলিগ্রাম পটাসিয়াম থাকে যা কোষকে শক্তিশালী করে, দেহের কোষের ভারসাম্য নিশ্চিত করে এবং স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করে।
ফসফরাস এবং আয়রন
একটি আপেলে প্রায় 20 মিলিগ্রাম ফসফরাস থাকে যা হাড়ের শক্তি এবং সঠিক কোষ বিভাজন নিশ্চিত করে। একটি ফল 22 মিলিগ্রাম আয়রনও সরবরাহ করে যা লোহিত রক্তকণিকা গঠনে এবং পেশী কোষগুলিতে অক্সিজেন বিতরণে মূল ভূমিকা পালন করে।
প্রস্তাবিত:
আপেল সহ বিশেষ ডায়েট - দিনে 3 টি আপেল
আমেরিকান ফাউন্ডেশন ফর পার্মেন্ট ফ্যাট লস-এর সন্ধান পেয়েছে যে এর কিছু ক্লায়েন্টরা যখন তাদের ডায়েটে অন্য কোনও পরিবর্তন না করে প্রতিটি খাবারের আগে একটি আপেল খায়, তখন এটি অতিরিক্ত পাউন্ড অর্জন বন্ধ করতে সক্ষম হয়। এই পদ্ধতির সাথে অসংখ্য পরীক্ষা-নিরীক্ষা এবং পরীক্ষা শুরু হয়েছিল। যে পদ্ধতিতে এই পদ্ধতিটি পাস করেছেন তারা আশ্চর্যজনক ফলাফলের সাক্ষী হচ্ছেন। সবচেয়ে মারাত্মক ঘটনাটি এমন একজন ব্যক্তির, যিনি বারো সপ্তাহে সতেরো পাউন্ড হারিয়েছিলেন। অ্যাপল ডায়েটের ভিত্তিতে প্রতিটি
স্বাস্থ্যকর ডায়েটে কোন ফ্যাটগুলির স্থান আছে?
চর্বি শরীরের উত্তাপের বৃহত্তম উত্স, এগুলি এন্ডোক্রাইন গ্রন্থিগুলির কাজ করে, দেহে রেডক্স প্রসেসগুলিতে অংশ নেয়, শরীরের শীতলতা এবং ক্ষত থেকে রক্ষা করে। চর্বি প্রাণী এবং উদ্ভিজ্জ উত্স, 1 গ্রাম ফ্যাট প্রায় 9. 3 ক্যালোরি দেয়। নাতিশীতোষ্ণ জলবায়ুতে প্রতিদিনের চর্বি প্রয়োজন 60-80 গ্রাম এবং ঠান্ডা 120-130 গ্রাম। চর্বি গলানোর বিন্দু তত বেশি, চর্বি শোষণ তত খারাপ (উদাহরণস্বরূপ, লার্ড এবং লার্ড)। উদ্ভিদযুক্ত চর্বি, প্রাণী ফ্যাটগুলির বিপরীতে অসম্পৃক্ত ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি (প্রয়োজনী
ভিটামিন ডি কোন ভিটামিন এবং খনিজগুলির সাথে একত্রিত হয়?
তারা ভিটামিন ডি কে সূর্যের ভিটামিন বলে কারণ আমরা এটি সূর্যের রশ্মি থেকে পাই। শীতকালে, মানবদেহের মূল্যবান উপাদানটির ঘাটতি থাকে এবং প্রায়শই অতিরিক্ত অতিরিক্ত অবলম্বন করতে হয় ভিটামিন ডি গ্রহণ . বেশিরভাগ লোকেরা জানেন যে ভিটামিন এবং খনিজগুলি দেহে পৃথকভাবে আলাপ করে, কেউ কেউ একে অপরকে সহায়তা করে, অন্যরা ধীর হয়ে যায়। তারা এই আন্তঃসম্পর্কিত সম্পর্ককে সহকর্মী এবং বিরোধী বলে। জন্য ভিটামিন ডি .
ভিটামিন এ এর জন্য টাটকা স্প্রেট এবং ভিটামিন ডি এর জন্য ঘোড়া ম্যাকেরেল খান At
খুব প্রায়ই, আমরা যখন মাছ রান্না করতে যাই, আমরা নিকটস্থ মুদি দোকানে গিয়ে হিমায়িত মাছ কিনতে পারি buy হ্যাঁ, এটি অনেক দ্রুত এবং আরও সুবিধাজনক! তবে বেশিরভাগ হিমায়িত পণ্য / ফল, শাকসব্জী / এর মতো, মাছ হিমায়িত সংস্করণের তুলনায় তাজা অনেক বেশি কার্যকর। এছাড়াও, তাজা মাছগুলিতে ভিটামিন এ এবং ই রয়েছে contains হিমায়িত মাছগুলিতে, এই ভিটামিনগুলি অদৃশ্য হয়ে যায়, কারণ সময়ের সাথে সাথে, এটি যতক্ষণ না নেতিবাচক তাপমাত্রায় সংরক্ষণ করা হয়, ততই এটি তার দরকারী এবং পুষ্টিকর গুণাবলী হার
বাদামি বা সাদা ডিম - কোন পার্থক্য আছে?
এটি আসে যখন অনেক মানুষের নিজস্ব পছন্দ আছে ডিমের রঙ । কেউ কেউ বিশ্বাস করেন যে বাদামী ডিম স্বাস্থ্যকর বা আরও প্রাকৃতিক, অন্যরা মনে করেন সাদাগুলি পরিষ্কার বা কেবল স্বাদযুক্ত। কিন্তু সত্যিই বাদামী এবং সাদা ডিমের মধ্যে পার্থক্য খোলসের রঙের চেয়েও গভীর?
