2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিডগুলির শরীর এবং মস্তিস্কের জন্য বিভিন্ন উপকারিতা রয়েছে।
অনেক স্বাস্থ্য সংস্থা কমপক্ষে 250-500 মিলিগ্রাম গ্রহণের পরামর্শ দেয় ওমেগা 3 বড়দের মধ্যে প্রতিদিন
এর সাথে তালিকাটি ব্রাউজ করুন ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডে 12 টি খাবার বেশি:
1. ম্যাকেরেল
ম্যাকেরেল পুষ্টিগুণে অবিশ্বাস্যভাবে সমৃদ্ধ - 100 মিলিগ্রাম ম্যাকেরলে ভিটামিন বি 12 এর প্রস্তাবিত দৈনিক গ্রহণের 200% এবং সেলেনিয়ামের প্রস্তাবিত দৈনিক গ্রহণের 100% থাকে।
কন্টেন্ট ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড: 5. ম্যাকেরেল প্রতি 100 গ্রাম 134 মিলিগ্রাম।
2. সালমন
সালমনে প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম, পটাসিয়াম, সেলেনিয়াম এবং বি ভিটামিন সহ উচ্চমানের প্রোটিন এবং বিভিন্ন ধরণের পুষ্টি থাকে।
ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড সামগ্রী: 100 গ্রাম সালমন মধ্যে 260 মিলিগ্রাম।
৩. কড লিভার অয়েল
কড লিভারের তেল ছাড়াও সি ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড উচ্চ এছাড়াও ভিটামিন ডি এর প্রস্তাবিত দৈনিক গ্রহণের 338% এবং ভিটামিন এ এর প্রতিদিনের খাওয়ার 270% থাকে contains
ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড সামগ্রী: 2 টেবিল চামচ প্রতি 664 মিলিগ্রাম।
৪. হেরিং
স্ট্যান্ডার্ড স্মোকড হারিং ফিললেটটিতে ভিটামিন ডি এবং সেলেনিয়ামের প্রস্তাবিত দৈনিক গ্রহণের প্রায় 100% এবং ভিটামিন বি 12 এর প্রস্তাবিত দৈনিক গ্রহণের 50% থাকে।
ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড সামগ্রী: 1. 100 গ্রাম হারিংয়ে 729 মিলিগ্রাম।
৫. অয়েস্টারস
ঝিনুকের গ্রহে অন্য যে কোনও খাবারের চেয়ে বেশি দস্তা থাকে। মাত্র 100 গ্রাম ঝিনুকের দইয়ের প্রস্তাবিত দৈনিক গ্রহণের 600%, মধুযুক্ত প্রস্তাবিত দৈনিক গ্রহণের 200% এবং ভিটামিন বি 12 এর দৈনিক গ্রহণের 300% থাকে।
ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড সামগ্রী: 100 গ্রাম উইস্টারগুলিতে 672 মিলিগ্রাম।
6. সার্ডাইনস
149 গ্রাম সারডাইনগুলি ভিটামিন বি 12 এর প্রতিদিনের 200% ও ভিটামিন ডি এবং সেলেনিয়ামের প্রতিদিনের খাওয়ার 100% এর বেশি পরিমাণে সরবরাহ করে।
ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড সামগ্রী: 15 গ্রাম সার্ডিনে 480 মিলিগ্রাম।
7. অ্যাঙ্কোভিস
অ্যাঙ্কোভিগুলি ভিটামিন বি 3, সেলেনিয়াম এবং ক্যালসিয়ামের একটি ভাল উত্স।
ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড সামগ্রী: 100 গ্রাম অ্যাঙ্কোভিয়ে 113 মিলিগ্রাম।
8. ক্যাভিয়ার
ক্যাভিয়ারে কোলিনের পরিমাণ বেশি এবং ওমেগা -6 ফ্যাটি অ্যাসিডে অত্যন্ত উচ্চ।
ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড সামগ্রী: 100 গ্রাম ক্যাভিয়ারে 789 মিলিগ্রাম।
9. ফ্ল্যাকসিড
এটি flaxseed হয় ওমেগা 3-এর সবচেয়ে ধনী উত্স আলফা-লিনোলেনিক অ্যাসিড, এ কারণেই ফ্লাক্সিড তেল প্রায়শই ডায়েটরি পরিপূরক হিসাবে ব্যবহৃত হয়।
এটি ফাইবার, ভিটামিন ই, ম্যাগনেসিয়াম এবং অন্যান্য পুষ্টির পরিমাণও খুব বেশি।
ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড সামগ্রী: 7. তিল তেল এক টেবিল চামচ (14. 3 গ্রাম) এর জন্য 196 মিলিগ্রাম।
10. চিয়া বীজ
চিয়া বীজগুলি অবিশ্বাস্যর সাথে স্যাটিটিং করে - এগুলিতে ম্যাঙ্গানিজ, ক্যালসিয়াম, ফসফরাস এবং অন্যান্য বিভিন্ন পুষ্টিগুণ সমৃদ্ধ।
ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড সামগ্রী: চিয়া বীজের 28 গ্রামে 4.153 মিলিগ্রাম।
11. বাদাম
আখরোট খুব পুষ্টিকর এবং ফাইবার সমৃদ্ধ। এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে তামা, ম্যাঙ্গানিজ, ভিটামিন ই এবং গুরুত্বপূর্ণ উদ্ভিদ যৌগ রয়েছে।
ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড সামগ্রী: আখরোটের 28 গ্রামে 2. 542 মিলিগ্রাম।
12. সয়াবিন
সয়া ফাইবার, ভিটামিন বি 2, ভিটামিন বি 9, ভিটামিন কে, ম্যাগনেসিয়াম এবং পটাসিয়ামের একটি ভাল উত্স।
ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড সামগ্রী: 1. 100 গ্রাম সয়াতে 443 মিলিগ্রাম।
প্রস্তাবিত:
ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড
ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড স্বাস্থ্যকর চর্বি যা কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ, হতাশা, হাঁপানি এবং রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস সহ বিভিন্ন ধরণের স্বাস্থ্য সমস্যা রোধ করতে সহায়তা করে। ওমেগা 3 একসাথে ওমেগা 6 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি দেহের বেশ কয়েকটি জৈব রাসায়নিক প্রক্রিয়ার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ extremely মাখন এবং লার্ডে থাকা স্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলির বিপরীতে, ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড বহু সংশ্লেষিত হয়। পলিউনস্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলি ঘরের তাপমাত্রায় তরল থাকে এবং ঠাণ্ডা বা হিমায়িত হয়ে গেলেও তরল
ওমেগা -6 ফ্যাটি অ্যাসিড
ওমেগা -6 ফ্যাটি অ্যাসিড প্রয়োজনীয় ফ্যাটি অ্যাসিড হয়। এগুলি মানব স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয়। দেহ নিজে থেকে তাদের সংশ্লেষ করতে পারে না - এগুলি অবশ্যই খাদ্যের মাধ্যমে প্রাপ্ত হতে হবে। ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলির সাথে, ওমেগা 6 ফ্যাটি অ্যাসিড মস্তিষ্কের ক্রিয়া, পাশাপাশি স্বাভাবিক বৃদ্ধি এবং বিকাশে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে play পলিঅনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড (পিইউএফএ) নামেও পরিচিত, তারা চুলের বৃদ্ধি, তাজা ত্বককে উন্নত করে, হাড়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখে, বিপাক নিয়ন্ত্রণ
এগুলি ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার Are
ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য অসীম অনেক সুবিধা রয়েছে। এগুলি খারাপ কোলেস্টেরল হ্রাস করে, হৃৎপিণ্ড এবং মস্তিষ্কের সঠিক ক্রিয়ায় সহায়তা করে, আমাদের রক্তনালীগুলির যত্ন নেয়, আমাদের দেহের সমস্ত অঙ্গ এবং সিস্টেমের অবস্থার উন্নতি করে। প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য প্রস্তাবিত দৈনিক ডোজ দৈনিক প্রায় 500 মিলিগ্রাম। আমরা তাদের পরিপূরক এবং খাবারের মাধ্যমে পেতে পারি। পরিপূরকগুলি ব্যবহারিকভাবে অপ্রয়োজনীয়, যতক্ষণ না আমরা একটি উপযুক্ত ডায়েট অনুসরণ করি এবং পর্যাপ্ত পরিমাণে
হেম প্রোটিন ওমেগা -3 এবং ওমেগা -6 এর সঠিক উত্স
হেম্প হাজার বছর ধরে মানুষের কাছে পরিচিত এবং অতীতে উদ্ভিদটি নিজের শক্তির কারণে পোশাক বা দড়ি তৈরি করতে ব্যবহৃত হত। আজকাল শণ প্রোটিন নিরামিষাশীদের মেনুতে বেশ সাধারণ, তবে কেবল তা নয়। হেম প্রোটিনে ক্যালোরি, জল এবং প্রোটিন বেশি থাকে। 100 গ্রাম শিং বীজে প্রায় 35 গ্রাম প্রোটিন থাকে যা সহজেই শরীর দ্বারা শোষিত হয়। এছাড়াও এতে কোনও চিনি বা কোলেস্টেরল থাকে না। এটি ম্যাগনেসিয়াম, দস্তা এবং আয়রন সমৃদ্ধ। হেম্প বীজের আরও একটি গুরুত্বপূর্ণ সুবিধা হ'ল অ্যামিনো অ্যাসিড এবং ওমেগা -
ওমেগা 3 বনাম ওমেগা -6। আমাদের কাকে এবং কীভাবে নেওয়া উচিত?
ওমেগা -6 এবং ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। দুর্ভাগ্যক্রমে, অনেকের ধারণা তাদের উভয় গ্রুপের ফ্যাটি অ্যাসিডের পরিপূরক গ্রহণ করা উচিত। এটি একেবারে সত্য নয়। আমরা ভুলে যেতে চাই যে বেশিরভাগ লোকেরা পলি- এবং মনস্যাচুরেটেড মার্জারিনের পাশাপাশি রান্নার তেল এবং সালাদযুক্ত স্বাদযুক্ত পশ্চিমা ডায়েট অনুসরণ করেন, তারা ওমেগা -6 এর একটি ওভারডোজ পান। আপনি যদি আপনার রান্নাঘরে মার্জারিন এবং সূর্যমুখী তেল ব্যবহার করেন, তবে আপনি এর চেয়ে বেশি পাওয়া
