ক্ষুধা কমাবেন কীভাবে

2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27

আপনি কি মনে করেন যে ইদানীং আপনার প্রাণীর ক্ষুধা আছে? এটি হ্রাস করার জন্য, পুষ্টিবিদরা মূল খাবারের 10-15 মিনিটের আগে রাস্কের সাথে এক গ্লাস দুধ বা একটুকরো টুকরো টুকরো টুকরো খাওয়ার পরামর্শ দেন, খানিকটা কুটির পনির সাথে এক কাপ চা, কফি সহ দুধ পান করেন।

আপনি কেবল এক গ্লাস হালকা গরম জল পান করতে পারেন তবে তাড়াহুড়া না করে ধীরে ধীরে করা উচিত।

খাবারের আধ ঘন্টা আগে তাজা ফল খাওয়া যেতে পারে। এক্ষেত্রে তারা ক্ষুধা হ্রাস করবে । আপনি যদি খাওয়ার 1-1.3 ঘন্টা আগে ফল খান তবে আপনার ক্ষুধা বাড়বে।

একবার আপনি খেয়ে ফেললে ফল খাওয়ার কোনও মানে হয় না - কমপক্ষে ক্ষুধা দমনের ক্ষেত্রে, কারণ শরীর খাদ্য প্রক্রিয়াকরণের প্রক্রিয়া শুরু করে।

খাওয়ার আগে ঝরনা বা গরম স্নানও হয় ক্ষুধা কমাতে কার্যকর.

দিনে 20 থেকে 30 মিনিটের মধ্যে হাঁটা চর্বিগুলির ভাঙ্গনকে উদ্দীপিত করে এবং রক্ত থেকে শক্তি অপসারণ করতে সহায়তা করে এবং রক্তে যদি শক্তি থাকে - এর অর্থ খাবারের প্রয়োজন কম।

আপনি যদি আপনার ক্যালোরিগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে চান তবে আপনি যা খান তা সব লিখে দিন। এইভাবে আপনার খাওয়ার পরিমাণ সম্পর্কে আরও ভাল ধারণা হবে।

আপনি খাওয়ার অভ্যস্ত খাবারের অংশটি দুটি ভাগে ভাগ করা শুরু করুন।

200 গ্রামের বেশি নয় ক্ষমতার ক্ষুদ্র প্লেটগুলি ব্যবহার করুন এবং সেগুলির অংশগুলি হওয়া উচিত, উদাহরণস্বরূপ: মাংস - মুষ্টি যতটা, গার্নিশ - 2 মুঠি।

সমতল পেটের জন্য ব্যায়াম করুন। পেটের টাক ক্ষুধা কমাতে সহায়তা করে।

প্রাতঃরাশ কখনও মিস করবেন না। সম্ভব হলে সর্বদা আপনার প্রথম খাবার হিসাবে ডিম বা অন্যান্য প্রোটিন জাতীয় খাবার খান। এটি দিনের শেষে এবং স্বাভাবিক নেকড়ের ক্ষুধা অনুপস্থিত না হওয়া পর্যন্ত আপনাকে শক্তির গ্যারান্টি দেয়।

আপনার ক্ষুধা কমাতে, টিভি বা কম্পিউটারের সামনে কখনও খাবেন না। খাদ্য বিজ্ঞাপন এবং অন্যান্য চিত্রগুলি আপনাকে বিভ্রান্ত করে এবং কেবল আপনার ক্ষুধা বাড়ায়।

এমন জায়গাগুলি পেরিয়ে যাওয়া এড়িয়ে চলুন যেখানে আপনি প্রচুর পরিমাণে কেক, স্যান্ডউইচ এবং সমৃদ্ধ পিজ্জা দেখতে পাবেন। তারা কেবল আপনাকে বিরক্ত করবে এবং আপনার ক্ষুধা প্ররোচিত করবে।

ক্ষুধা কমাতে, প্রায়শই তবে কম খান। নিজেকে ফাইবারযুক্ত ছোটখাটো স্ন্যাকস থেকে বঞ্চিত করবেন না। উদাহরণস্বরূপ, চাল, বীজের ব্লক, বাদাম এবং শুকনো ফল।

ক্ষুধা নিবারণের জন্য আপনি চায়েও বিশ্বাস করতে পারেন। বারডক, নেটলেট, লিকারিস, ড্যানডেলিয়ন এর মতো গুল্মগুলি সাহায্য করবে।

খাবার খিদে কমাতে

1. ওটস

ওটস এমন একটি খাদ্য যা দীর্ঘকাল ধরে তৃপ্তির বোধ তৈরি করার গুণগত মান ধারণ করে। অদ্রবণীয় ফাইবার ধারণ করে, যা খাওয়ার পরে আয়তনে বৃদ্ধি পায়, তৃপ্তির অনুভূতি প্রচার করুন দীর্ঘ সময়ের জন্য, এভাবে ওজন হ্রাস এবং ভারসাম্যহীন ওজন বজায় রাখার ক্ষেত্রে নির্ভরযোগ্য মিত্র।

2. বাদাম

আখরোট বাদাম হ'ল প্রোটিন, অসম্পৃক্ত চর্বি, ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড এবং ট্রেস উপাদানগুলির উত্স। আখরোটে পলিঅনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে, যা উভয়ের গঠনে উদ্দীপিত করে ক্ষুধা দমনকারী হরমোনগুলি: ঘেরলিন এবং ওয়াইওয়াই পেপটাইড। এই হরমোনগুলি তৃপ্তির বার্তা মস্তিষ্কে স্থান দেওয়ার ক্ষেত্রে প্রধান ভূমিকা পালন করে। খাবারের মধ্যে আরও আখরোট খান বা এগুলি আপনার পছন্দের তারেটার, প্যাস্ট্রি, বাকলভাতে যুক্ত করুন। আখরোটের সালাদও বেশ সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর।

3. ফ্ল্যাকসিড

ফ্ল্যাকসিড তেল এই উদ্ভিদের সর্বাধিক বিখ্যাত পণ্য, তবে কাঁচা ফ্ল্যাকসিড তার ভূমিকার জন্য পরিচিত। ক্ষুধা কমাতে । এটি ওমেগা -3 প্রয়োজনীয় ফ্যাটি অ্যাসিড এবং প্রচুর পরিমাণে ফাইবারের বীজের সংমিশ্রণের উপস্থিতির কারণে হয় is দুজনেরই রক্তে শর্করার মাত্রা হ্রাস করার ভূমিকা রয়েছে এবং তাই ক্ষুধার অনুভূতি নিয়ন্ত্রণ করে।

4. সালমন

ওলগা -3 প্রয়োজনীয় ফ্যাটি অ্যাসিডের পাশাপাশি এর রচনায় প্রচুর পরিমাণে প্রোটিনের কারণে একটি প্রধান খাবারের সময় খাবার খাওয়ার পরিমাণ হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে সালমান, তাত্পর্যপূর্ণ দীর্ঘ সময়ের জন্য উভয় গ্রুপের পুষ্টিই দায়ী।সলমন, ভুনা মাছ বা ক্লাসিক সুসি ভাজা - আপনি এটি কীভাবে খাবেন তা চয়ন করেন।

5. জল

তৃপ্তির অনুভূতিতে জল একটি প্রয়োজনীয় উপাদান। শরীর যখন পানিশূন্য হয় তখন মস্তিষ্ক প্রায়শই তৃষ্ণার্ত নয়, শরীরে ক্ষুধার বার্তা প্রেরণ করে। ডিহাইড্রেশন শরীরের শক্তি পুনরুদ্ধার করার জন্য পুষ্টির প্রয়োজনীয়তার কারণ ঘটায়। সম্পূর্ণ এবং একটানা হাইড্রেশন গ্যারান্টিযুক্ত ক্ষুধা হ্রাস.

6. গ্রিন টি

লেপটিনের পরিমাণ বেশি থাকার কারণে ওজন হ্রাসের জন্য গ্রিন টি ডায়েটের একটি গুরুত্বপূর্ণ মিত্র। লেপটিন হ'ল হরমোন যা একজন ব্যক্তির দৈনিক শক্তি গ্রহণ এবং সেবন, ক্ষুধা এবং বিপাক নিয়ন্ত্রণের জন্য দায়ী। গ্রিন টির সক্রিয় উপাদানগুলি মস্তিষ্ককে তৃপ্তির অনুভূতি দেয়, এ কারণেই এটি একটি প্রধান খাবারের আগেই সুপারিশ করা হয়।

7. ডিম সাদা

ডিমের সাদা অংশের ভারসাম্য গ্রহণ ক্ষুধা কমায়। এটি মূলত ডিমের সাদা অংশে উপস্থিত অ্যামিনো অ্যাসিড দ্বারা উদ্দীপ্ত ওপিওয়েড রিসেপ্টরগুলির কারণে। এছাড়াও, হিস্টিডিন এবং গ্লুটামিক অ্যাসিড সুখকর সংবেদনগুলির উপলব্ধিগুলির স্নায়ু কেন্দ্রগুলির কোষগুলিতে পটাসিয়াম এবং ক্লোরিনের সর্বোত্তম শোষণকে সহজ করে দেয়। এটি অত্যধিক পরিশ্রমের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের জন্য প্রয়োজনীয় একটি সচ্ছল রাষ্ট্র প্রতিষ্ঠার পক্ষে রয়েছে। এই খাবারটি বেশি খাওয়ার জন্য আপনি একটি প্রোটিন ওলেট তৈরি করতে পারেন।

8. তোফু

সয়া প্রাচীনকাল থেকেই এশীয় লোকদের জন্য প্রোটিনের প্রয়োজনীয় উত্স। সয়াতে থাকা আইসোফ্লাভোনগুলির একটি গুরুত্বপূর্ণ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ভূমিকা রয়েছে তবে তারা ক্ষুধাও নিয়ন্ত্রণ করে। এই সুবিধাটি জেনিস্টাইন দ্বারা সরবরাহ করা হয়েছে, এটি একটি আইসোফ্লাভোনয়েড যা দেখানো হয়েছে ক্ষুধা বাধা দেয় এবং খাবারের সময় খাওয়ার পরিমাণ সীমিত করে। এটি চেষ্টা করে দেখুন, আপনি ভুল করবেন না, তোফু রেসিপিগুলি খুব সুস্বাদু।

9. বাঁধাকপি

ছবি: মারিয়ানা পেট্রোভা ইভানোভা

বাঁধাকপি জটিল রচনার কারণে দীর্ঘ সময়ের জন্য তৃপ্তির অনুভূতি তৈরি করে। এটিতে ফাইবারের পরিমাণ বেশি, ক্যালোরি কম, ভিটামিন সি সমৃদ্ধ এবং এমজি, সিএ, প্রোটিন, বায়োফ্লাভোনয়েডস, পটাসিয়াম, ফলিক অ্যাসিড এবং বি ভিটামিনগুলির খুব ভাল উত্স এবং ডায়েটে খাবারের অংশগুলি সীমিত করার গুণ রয়েছে এটি নেওয়া হয়।, অর্থাৎ বিশেষত কাঁচা রাজ্যে আপনার ক্ষুধা কমাতে বাঁধাকপি, নতুন করে স্টিওড বাঁধাকপি সহ আরও বেশি গাজরের সালাদ খান।

10. আপেল

এগুলি ক্ষারযুক্ত ফল যা প্রচুর পরিমাণে দ্রবণীয় এবং দ্রবণীয় ফাইবার, প্রাকৃতিক শর্করা, ভিটামিন সি, বিটা ক্যারোটিন (খোসা ছাড়লে), পটাসিয়াম এবং বোরন ধারণ করে। আপেলগুলিতে উল্লেখযোগ্য পরিমাণে পেকটিন থাকে, একটি শর্করা যা ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করে। ভিটামিন সালাদ, পেস্ট্রি, স্ট্রুডেলে আপেল যুক্ত করুন।

আরও ভাল ফলাফলের জন্য ক্ষুধা বিরুদ্ধে যুদ্ধ, আমাদের ডায়েটের রেসিপিগুলি পরীক্ষা করে দেখুন।