2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
গর্ভাবস্থায়, মায়ের ডায়েট শিশুর পুষ্টির প্রধান উত্স। রক্ত থেকে পুষ্টিকর উপাদানগুলি হ'ল বাচ্চা, পেশী, মস্তিষ্ক এবং কঙ্কালগুলির অঙ্গ এবং সিস্টেমের জন্য বিল্ডিং ব্লক, যা নিয়ত গঠিত হয়।
কিন্তু যখন কোনও গর্ভবতী মহিলা সকালের অসুস্থতা এবং খাওয়ার সাথে লড়াই করে, তখন একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট সর্বদা এত সহজ কাজ নাও হতে পারে। আপনার শিশুর বিকাশের জন্য, মস্তিষ্কের যথাযথ বিকাশের জন্য, জন্মগত ত্রুটিগুলির ঝুঁকি হ্রাস এবং একটি শক্তিশালী প্রতিরোধ ব্যবস্থা প্রয়োজনীয়।
গর্ভাবস্থায় ফলগুলি পুষ্টির গুরুত্বপূর্ণ উপাদান, কারণ তারা ভ্রূণ এবং গর্ভবতী মহিলাকে বিভিন্ন ভিটামিন এবং খনিজ সরবরাহ করে, পাশাপাশি ফাইবার সরবরাহ করে, যা হজমে সহায়তা করে। অনেক ফলের ভিটামিন সি আপনাকে আয়রন শুষে নিতে সহায়তা করে এবং আপনার শিশুর বৃদ্ধি প্রচার করে।
ভিটামিন এ
স্বাস্থ্যকর ভ্রূণের বৃদ্ধির জন্য ভিটামিন এ প্রয়োজনীয়। এটি হৃৎপিণ্ড, ফুসফুস, কিডনি, চোখ, হাড়, শ্বসন এবং কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের বিকাশে সহায়তা করে। ভিটামিন এ রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থা তৈরি করতে সহায়তা করে যেমন শ্বেত রক্ত কোষ এবং জন্মের পরে টিস্যু মেরামত করতে সহায়তা করে। গর্ভবতী মহিলাদের প্রতিদিন কমপক্ষে 770 মিলিগ্রাম ভিটামিন এ গ্রহণ করা উচিত, যখন 30 বছরের বেশি বয়সের তাদের 750 মিলিগ্রাম প্রয়োজন। ভিটামিন এ এর ভাল উত্সগুলির মধ্যে রয়েছে বাঙ্গি, আম, পেঁপে, এপ্রিকট এবং পীচ।
ভিটামিন সি
ভিটামিন সি প্রচুর পরিমাণে ফলের যেমন কিউই, আম, স্ট্রবেরি এবং সাইট্রাস ফল যেমন কমলা, লেবু এবং আঙ্গুরের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে পাওয়া যায়। ভিটামিন সি কোলাজেন গঠনে সহায়তা করে যা ত্বক, হাড়, কার্টিলেজ, পেশী এবং রক্তনালীগুলির সংযোগকারী টিস্যুতে পাওয়া একটি প্রোটিন। আপনি ভিটামিন সি থেকেও উপকার পেতে পারেন কারণ এটি শরীরকে আয়রন শোষণে সহায়তা করে, যা গুরুত্বপূর্ণ কারণ গর্ভাবস্থায় আয়রণের ঘাটতি বেশ সাধারণ common প্রতিদিন কমপক্ষে 85 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি গ্রহণ করুন।
ফলিক এসিড
ফলিক অ্যাসিড, যা বি ভিটামিনগুলির মধ্যে একটি, আপনার গর্ভধারণের আগে এবং গর্ভাবস্থার প্রাথমিক পর্যায়ে থাকা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদানগুলির মধ্যে একটি। এটি শিশুর মেরুদণ্ডের সঠিক বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয় এবং এটি খুলি এবং মস্তিষ্কের ত্রুটিগুলি রোধে সহায়তা করে। ডিএনএ এবং আরএনএ গঠনের জন্যও ফলিক অ্যাসিডের প্রয়োজন। এটি কমলা, তরমুজ, স্ট্রবেরি, পীচ, এপ্রিকট এবং কিসমিস পাওয়া যায়। আমেরিকান গর্ভাবস্থা সমিতি অনুসারে, আপনার প্রতিদিন কমপক্ষে 400 মিলিগ্রাম ফলিক এসিড পাওয়া উচিত।
ফাইবার
গর্ভাবস্থায় কোষ্ঠকাঠিন্য সমস্যা হতে পারে। হরমোনগুলি অন্ত্রের পেশীগুলিকে শিথিল করে কারণ এটি হজম ট্র্যাক্টের মাধ্যমে বর্জ্য চলাচলকে ধীর করে দেয় বা অন্ত্রের উপর জরায়ু বৃদ্ধি এবং চাপের ফলস্বরূপ ঘটে happens ফাইবার হ'ল ফলের একটি অংশ এবং এটি কোষ্ঠকাঠিন্য রোধে সহায়তা করতে পারে। আপেল, কলা, ব্লুবেরি এবং কিউইস জাতীয় ফলগুলি থেকে দিনে কমপক্ষে 25 থেকে 30 গ্রাম ফাইবার খান।
প্রস্তাবিত:
গর্ভাবস্থায় পার্সলে
অন্যান্য অনেক গুল্ম এবং মশালীর মতো, পার্সলে একটি খুব স্বাস্থ্যকর উদ্ভিদ হিসাবে বিবেচিত হয়। এটিতে অনেকগুলি ভিটামিন এবং খনিজ রয়েছে, এছাড়াও, একটি ডিকোশন আকারে কিডনি খুব ভালভাবে পরিষ্কার করে। এটি প্রত্যাশিত মায়েদের জন্য অন্যতম দরকারী উদ্ভিদ বলে মনে হয়। তবে পার্সলে এর সমস্ত সুবিধা থাকা সত্ত্বেও চিকিত্সকরা গর্ভবতী মহিলাদের হওয়ার পরামর্শ দেন আরও যত্নশীল এবং যদি তারা এটি খায় তবে এটি শুধুমাত্র অল্প পরিমাণে হওয়া উচিত। পার্সলে এত স্বাস্থ্যকর এবং কেন এটি করবেন পার্সলে গর্
গর্ভাবস্থায় বাধ্যতামূলক ভিটামিন
গর্ভধারণ একটি মহিলার জীবনের সবচেয়ে দুর্দান্ত মুহূর্ত is 9 মাস ধরে, জীবন তৈরির জন্য প্রস্তুত করতে মানসিকতা এবং দেহের পরিবর্তন ঘটে। এবং গর্ভাবস্থায় বাধ্যতামূলক জিনিসগুলির মধ্যে একটি হ'ল খনিজ এবং ভিটামিন গ্রহণ করা। আমি আপনাকে এই পরামর্শটি সর্বাধিক বাধ্যতামূলক ভিটামিনগুলি এবং কোথায় পাবেন সেগুলি সম্পর্কে পড়তে পরামর্শ দিচ্ছি:
গর্ভাবস্থায় সাইট্রাস ফল
সাইট্রাস ফলগুলি অনেক দরকারী পদার্থের সামগ্রীর জন্য পরিচিত, যার মধ্যে প্রথমটি হল মানবদেহের জন্য মূল্যবান ভিটামিন সি। তবে গর্ভাবস্থায় সাইট্রাস ফল খাওয়া কি নিরাপদ? বিশেষজ্ঞদের গবেষণা অনুসারে, গর্ভবতী মহিলাদের সিট্রাস ফল খাওয়ার বিষয়ে সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত, কারণ তারা পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া তৈরি করতে পারে। যদি গর্ভাবস্থায় সিট্রাস ফল খাওয়া হয় তবে গ্যাস্ট্রো রিফ্লাক্স সম্ভব - অম্বল প্রদর্শিত, পাশাপাশি অন্যান্য অযাচিত সমস্যা। প্রতিটি গর্ভবতী মা অবশ্যই নিজের সিদ্
গর্ভাবস্থায় পুষ্টির পরামর্শ
আমরা শুনেছি যে কোনও মহিলা যখন গর্ভবতী হয়, তখন সবাই তাকে দু'জনের জন্য খাওয়ার পরামর্শ দেয়। তবে বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার বিশেষজ্ঞরা একমত নন। খাবারের পরিমাণটিকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত নয়, তবে এটির পছন্দ the শিশু এবং মা নিজেই দুজনের পক্ষে সেরা পুষ্টি healthy যেহেতু এই বিষয়টি গর্ভবতী মহিলাদের এবং গর্ভবতী মায়েদের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, আমরা কার্বোহাইড্রেট, ফল এবং শাকসব্জির প্রয়োজনীয়তাগুলি বিশদভাবে বর্ণনা করব। গর্ভাবস্থায় স্বাস্থ্যকর খাওয়ার জন্য WHO সুপারিশ করে:
গর্ভাবস্থায় কোন ফল এবং শাকসবজি এড়ানো উচিত
গর্ভবতী মহিলার চারপাশের প্রত্যেকে তাকে কী করবেন বা কীভাবে করবেন, কী বিষয়ে সাবধানতা অবলম্বন করবেন, কীভাবে খাবেন এবং সহায়ক হতে পারে এমন কোনও পরামর্শই তাকে জানান, তবে গর্ভবতী মহিলারা নয় মাস ধরে তাদের কথা শুনে ক্লান্ত হয়ে পড়ে। সর্বোপরি, কঠোরভাবে পৃথক জিনিস রয়েছে, প্রতিটি গর্ভাবস্থায় একই জিনিস রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, খাদ্যটি কঠোরভাবে স্বতন্ত্র - কিছু প্রত্যাশিত মায়েরা সর্বদা অসুস্থ বোধ করেন, অন্যের কোনও ঝোঁক নেই। গর্ভবতী মহিলাদের পক্ষে স্বাস্থ্যকর এবং সুস্বাদু এমন ভাল খাব
