2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
আপনি যখন কোষ্ঠকাঠিন্যে ভোগেন, তখন এমন খাবারগুলি বেছে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ যা আপনার লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দেওয়ার সম্ভাবনা রাখে। এর জন্য সেরা হ'ল ফল এবং শাকসব্জী, এতে প্রচুর পরিমাণে ডায়েটরি ফাইবার থাকে।
এই সমস্ত সম্পর্কে ভাল বিষয় হ'ল বেশিরভাগ খাবারগুলি যা এই শর্তটি পূরণ করে আসলে আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ফলমূল এবং শাকসব্জির জন্য খুব ভাল।
কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করার জন্য একটি ডায়েটের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ দিকটি হ'ল ধীরে ধীরে আপনার ফাইবার গ্রহণ বাড়ানো। ফাইবার কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য ভাল কারণ এটি মলকে নরমতা এবং ভলিউম দেয়। দ্রবণীয় ফাইবার জল শোষণ করে এবং ফ্যাটি অ্যাসিডের সাথে জেল তৈরি করে - এটি এমন উপাদান যা মলকে নরম রাখে।
অদ্রবণীয় ফাইবারগুলি পানিতে দ্রবীভূত হয় না, যা ঘুরে ফিরে আলগা মল সরবরাহ করে। যেহেতু উভয় প্রকারের ফল এবং সবজিতে পাওয়া যায়, তাই ফল এবং শাকসব্জি কী খাবেন তা মনে রাখার জন্য খুব চেষ্টা করবেন না। কোষ্ঠকাঠিন্যের চিকিত্সার জন্য, প্রতিদিন 20 থেকে 25 গ্রাম পর্যন্ত ফাইবার গ্রহণের পরামর্শ দেওয়া হয়।
বিভিন্ন পুষ্টি বিস্তারের সাথে অনেকগুলি ফলই ফাইবারের ভাল উত্স। এখানে কয়েকটি ভাল পছন্দ রয়েছে: এপ্রিকটস, ডুমুর, পেঁপে, পিচ, নাশপাতি, আনারস, ছাঁটাই, কিউই (খালি পেটে খাওয়া হলে এটি অনেক সাহায্য করে) এবং রাস্পবেরি।
খাদ্যতালিকাগত ফাইবারের স্বাস্থ্যকর ডোজ সরবরাহের পাশাপাশি শাকসবজিও অনেকগুলি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টির এক দুর্দান্ত উত্স source
কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য উপযুক্ত পছন্দগুলি হ'ল মটরশুটি, বিট, বাঁধাকপি, পালং শাক, আর্টিকোকস, অ্যাস্পারাগাস, ব্রোকলি, ব্রাসেলস স্প্রাউটস, গাজর, সবুজ মটরশুটি, মটর, কুমড়া এবং লেটুস।
কৌশলটি নিম্নরূপ: শাকসবজিগুলিতে পুষ্টি সংরক্ষণের জন্য কাঁচা বা হালকা রান্না করুন eat আপনার ডায়েটে অন্যান্য উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার যুক্ত করুন।
কাঁচা ফল এবং তাজা সঙ্কুচিত ফলের রস খাওয়া, ক্যানড এবং হিমায়িত নয়, যেখানে প্রায়শই অপ্রয়োজনীয় ক্যালোরি এবং কম ফাইবার থাকে।
প্রস্তাবিত:
গরম দিনের জন্য উপযুক্ত খাবার এবং জুস
গরমের দিনগুলিতে রান্না করা আমাদের পছন্দের ক্রিয়াকলাপগুলির মধ্যে একটি নয়, বিশেষত যদি ঘরে পর্যাপ্ত বায়ুচলাচল না থাকে। এছাড়াও, রান্নার ফলস্বরূপ বাড়ির অতিরিক্ত গরম করাও পছন্দসই নয়। যাইহোক, আপনি সুস্বাদু খাবারগুলি প্রস্তুত করতে পারেন যা খুব কম বা কোনও তাপ চিকিত্সার প্রয়োজন। এইভাবে আপনি রান্নাঘরে আপনার থাকার ব্যবস্থা হ্রাস করবেন এবং গরমের দিনে আপনার ক্ষুধা মেটানো হবে। পাস্তা এবং আলুর সালাদ পাস্তা এবং আলু রাতে বা খুব সকালে রান্না করা যেতে পারে। অন্য বিকল্পটি হল স্যালাড
রান্না এবং ব্যবহারের জন্য উপযুক্ত সমস্ত উদ্ভিজ্জ তেল
শত শত উদ্ভিদ প্রজাতি তেলবীজ গঠন করে, তবে তাদের মধ্যে কেবল কয়েকটি উদ্ভিজ্জ তেল উত্পাদন করতে ব্যবহৃত হয় যা খাদ্য শিল্পে প্রযোজ্য এবং গৃহস্থালির জন্য উপযুক্ত। তেলের পরিমাণ এবং সংমিশ্রণ গাছের বিভিন্নতা এবং জলবায়ুগত অবস্থার উপর নির্ভর করে যেখানে এটি বৃদ্ধি পায়। হেক্সেন দিয়ে চাপ বা আহরণ করে তেল পাওয়া যায়। সয়াবিন তেল, খেজুর, সূর্যমুখী, নারকেল, চিনাবাদাম, তুলোবীজ তেল মার্জারিন, সংকট, রান্নার তেল এবং স্বাদযুক্ত সালাদ তৈরিতে ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়। সয়াবিন তেল উৎপাদনের জ
গ্রীষ্মের ডিটক্সের জন্য উপযুক্ত দশটি খাবার এবং মশলা
আমরা নিম্নলিখিত লাইনে যে খাবারগুলি তালিকাভুক্ত করব তা হজম এবং বিপাকের উন্নতি করে। এগুলি টক্সিন অপসারণ করে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করে। 1. আপেল - এগুলি ভিটামিন, খনিজ, ফাইবার এবং ফাইটোকেমিক্যাল সমৃদ্ধ। তারা সকলেই ডিটক্সিফিকেশনে জড়িত। আপেল প্যাকটিনেও সমৃদ্ধ, যা আমাদের দেহের ধাতবগুলি বিশুদ্ধ করে। 2.
ফল এবং সবজি গ্যাস্ট্রাইটিসের জন্য অনুমোদিত
বিপাকীয় ব্যাধি এবং ফুলে যাওয়া পেটের আস্তরণযুক্ত ব্যক্তিদের খাবার সম্পর্কে সতর্ক হওয়া উচিত। ফলমূল এবং শাকসবজি প্রায়শই বিরক্তিকর হয় যা গ্যাস্ট্রাইটিসের ক্ষতিকারক এবং বেদনাদায়ক পরিণতির সৃষ্টি করে। জটিলতাগুলি এড়ানো যায় যদি আমরা ফল এবং সবজি সঠিকভাবে ব্যবহার করতে শিখি। গ্যাস্ট্রাইটিসে কোন ফল এবং সবজি খাওয়া যেতে পারে?
কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য খাওয়া
কোষ্ঠকাঠিন্য পেটের একটি কঠিন এবং অনিয়মিত শূন্যস্থান। এর বৈশিষ্ট্যযুক্ত লক্ষণগুলি হ'ল পেটে নিস্তেজ এবং তীব্র ব্যথা, ফুলে যাওয়ার অনুভূতি। অবিরাম কোষ্ঠকাঠিন্য চেহারা খারাপভাবে প্রভাবিত করে - ত্বক আলগা এবং ফ্যাকাশে হয়ে যায়, জিহ্বা শুকনো থাকে এবং মেজাজ সবসময় খারাপ থাকে। কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণগুলি আলাদা। এটি নিয়মিত শুকনো খাবার গ্রহণ, কোনও স্যুপ এবং পর্যাপ্ত তরল না থাকার কারণে হতে পারে। একটি બેઠার জীবনধারাও কোষ্ঠকাঠিন্যের অন্যতম কারণ। এই সমস্যা অতিরিক্ত অ্যানিমাসের পাশাপাশ
