স্বাস্থ্যকর খাবারের একটি সংক্ষিপ্ত তালিকা

2025 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 10:16

আমরা সকলেই জানি যে পুষ্টির দিক থেকে সমস্ত খাবারই আলাদা। বাদামের চেয়ে বাদাম ভালো এবং স্বাস্থ্যকর, পুরো রুটি সাদা রুটির চেয়ে বেশি কার্যকর, বেকড জিনিস ভাজা খাবারের চেয়ে শরীরের জন্য ভাল।

স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি সুপারমার্কেটগুলিতে এখনও পাওয়া যায়। এমনকি এই মুহুর্তে আপনার কাছে আপনার কক্ষ এবং রেফ্রিজারেটরে তাদের প্রচুর পরিমাণ রয়েছে। নতুন যা খাবার তা নয়, তবে আমরা ইতিমধ্যে জানি যে এর মধ্যে কিছু আমাদের জন্য কতটা দরকারী এবং স্বাস্থ্যকর এবং তারা মানবদেহে কতটা কার্যকর কাজ করে work

স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি সংজ্ঞা অনুসারে যারা ফাইবার সমৃদ্ধ, বেশ পুষ্টিকর এবং পুষ্টিকর, আমাদেরকে রোগ থেকে রক্ষা করে এবং যা মানবদেহকে বাঁচায় এবং দীর্ঘজীবনের প্রচার করে। অবাক হওয়ার মতো বিষয় নয় যে এই খাবারগুলি প্রকৃতিতে পাওয়া যায়, তাদের অতিরিক্ত প্রক্রিয়াজাতকরণ এবং চিকিত্সার প্রয়োজন হয় না, এগুলি প্রাকৃতিক।

উদাহরণস্বরূপ, স্ট্রবেরি এবং ব্লুবেরি। এগুলি অত্যন্ত দরকারী এবং তাজা খেতে প্রস্তুত। বিভিন্ন গবেষণা ও গবেষণা অনুসারে স্ট্রবেরি ও ব্লুবেরি জাতীয় ছোট ছোট পাথরের ফলগুলিতে এমন উপাদান রয়েছে যা মানব মস্তিষ্ককে বিকিরণের ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করে।

ব্লুবেরিগুলির রাসায়নিক বৈশিষ্ট্য হ'ল তাদের মধ্যে অ্যান্থোসায়ানিনের সামগ্রী, যা থেকে তারা তাদের রঙ অর্জন করে। এছাড়াও এই পদার্থের সামগ্রীর কারণে, ব্লুবেরি অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট হিসাবে কাজ করে। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে, অন্যান্য 40 টি ফল ও শাকসব্জির তুলনায় ব্লুবেরি এক নম্বর শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট।

বিশেষত ছোট ছোট পাথর ফল এবং ব্লুবেরি কেবলমাত্র ভাল খাবারের বিভাগে আসে না। অন্যগুলি হ'ল অ্যাভোকাডো, মটরশুটি, ডার্ক চকোলেট এবং অন্যান্য।

অ্যাভোকাডোগুলির একটি উল্লেখযোগ্য চর্বিযুক্ত সামগ্রী রয়েছে তবে তারা দরকারী এবং অসম্পৃক্ত চর্বিগুলি। জলপাই এবং অ্যাভোকাডোদের মতো তাদেরও আমাদের দেহের জন্য ভাল ফ্যাট রয়েছে যা সঠিক মাত্রায় ভারসাম্য বজায় রেখে কোলেস্টেরলকে হ্রাস করতে সহায়তা করে।

অন্যান্য খাবারের সাথে মিশ্রণের জন্য অ্যাভোকাডোও খুব ভাল বিকল্প, কারণ এর উপাদানগুলি শরীরকে অন্যান্য পণ্যগুলির পুষ্টি শোষণে সহায়তা করে।

মটরশুটিতে বেটেইন থাকে এবং এটি হৃদয়ের পক্ষে চূড়ান্ত করে তোলে। এটিতে লুটেইনও রয়েছে যা চোখকে সূর্যের আলো থেকে রক্ষা করে।

ডার্ক চকোলেট কম রক্তচাপে সহায়তা করে। ডার্ক চকোলেটের বিশেষ শক্তি এতে থাকা ফ্ল্যাভোনয়েডগুলির কারণে, যা এক ধরণের অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট। ফ্লাভোনয়েডস আপেল, চা, পেঁয়াজ এবং চিনাবাদামেও পাওয়া যায় তবে ডার্ক চকোলেটে তাদের সামগ্রী বেশি।

ওটসও একটি অত্যন্ত দরকারী খাদ্য। কাঁচা ওট খাওয়া সর্বাধিক ক্ষুধার্ত জিনিস নয়, তবে ওটমিল ওটমিলের চেয়ে স্বাদযুক্ত। ওটস ভিটামিন এবং খনিজগুলির উত্স, উচ্চ ফাইবার এবং চিনিতে কম এবং রক্ত কোলেস্টেরল কম দেখায় shown

এটি দরকারী এবং গুরুত্বপূর্ণ খাবারগুলির একটি অত্যন্ত সংক্ষিপ্ত তালিকা যা আপনাকে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া থেকে রক্ষা করতে এবং দুর্দান্ত স্বাস্থ্য নিশ্চিত করতে পারে। এগুলি এবং অন্যান্য খাবারের পরিমিত পরিমাণে সেবন স্বাস্থ্যকর দেহে অবদান রাখবে।