সক্রিয় বাচ্চাদের কী খাওয়াবেন

ভিডিও: সক্রিয় বাচ্চাদের কী খাওয়াবেন

ভিডিও: সক্রিয় বাচ্চাদের কী খাওয়াবেন
ভিডিও: কোন বয়সে শিশুকে কী খাওয়াবেন, কী খাওয়াবেন না? 2024, নভেম্বর
সক্রিয় বাচ্চাদের কী খাওয়াবেন
সক্রিয় বাচ্চাদের কী খাওয়াবেন
Anonim

সক্রিয় খেলা খেলে কিশোর-কিশোরীদের খাদ্যাভাসের বিকাশের একটি নির্দিষ্ট প্রয়োজন হয় need যদি আপনার অল্প বয়স্ক ক্রীড়াবিদকে ভালভাবে খাওয়ানো হয় তবে তিনি খেলাধুলা এবং স্কুল উভয় ক্ষেত্রেই আরও ভাল পারফরম্যান্স করতে সক্ষম হবেন।

সক্রিয় শিশুরা যারা খাবার থেকে পর্যাপ্ত শক্তি পায় না তারা ক্লান্ত বোধ করে এবং অনুশীলন উপভোগ করা আরও কঠিন।

খেলাধুলার সাথে সুস্বাস্থ্যযুক্ত খাবার খাওয়ার ক্ষেত্রে অভিভাবকরা আপনাকে সঠিক পছন্দ করতে সহায়তা করার জন্য নিম্নলিখিত টিপস অনুসরণ করতে পারেন।

1. দিনের নিখুঁত শক্তি শুরু হিসাবে প্রাতঃরাশ ব্যবহার করুন।

আদর্শ প্রতিদিনের প্রাতঃরাশে ফল বা ফলের রস, দুগ্ধজাত পণ্য, ওটমিল বা রুটি থাকে।

2. সন্তানের প্রতিদিন কমপক্ষে তিনটি দুগ্ধজাতীয় পণ্য গ্রহণ করা উচিত। ক্যালসিয়াম হাড় গঠনের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খনিজ হিসাবে পরিচিত।

যদি আপনার শিশু পর্যাপ্ত পরিমাণে ক্যালসিয়াম না পায় তবে তার দেহ জমে থাকা মজুদ থেকে আঁকতে শুরু করবে যাতে স্নায়ু এবং পেশী কোষগুলি সঠিকভাবে কাজ করতে পারে। যাইহোক, এটি কঙ্কাল সিস্টেমের শক্তিকে বাধা দেয়। শৈশবকাল এমন সময়, যখন কিশোর-কিশোরীদের প্রচুর মূল্যবান খনিজ সংগ্রহ করতে হয়।

এক গ্লাস দুধ, 2 টুকরো পনির এবং এক বাটি দই একদিনের জন্য যথেষ্ট।

3. দিনের জন্য প্রধান খাবারগুলির মধ্যে ছোট খাবারটি মিস করবেন না। আপনার বাচ্চাদের কেবল স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন এবং রাতের খাবারের দরকার নেই, তবে তাদের উচ্চ শক্তির স্তর বজায় রাখতে সক্ষম নাস্তাও দরকারী।

সক্রিয় বাচ্চাদের কী খাওয়াবেন
সক্রিয় বাচ্চাদের কী খাওয়াবেন

এই ক্ষেত্রে উপযুক্ত ফল, দই, মিউসেলি মিষ্টি des

4. মধ্যাহ্নভোজ ও রাতের খাবারে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট থাকা উচিত।

প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে হাঁস-মুরগি, সামুদ্রিক খাবার, ডিম, দুগ্ধজাতীয় খাবার এবং ফলমূল রয়েছে।

কার্বোহাইড্রেটের ভাল উত্স হ'ল রুটি, সিরিয়াল এবং স্টার্চি সবজি।

5. উচ্চ তরল গ্রহণ। বাচ্চার শরীর বড়দের শরীরের মতো সহজেই শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না। জল এবং খেলাধুলার পানীয়গুলি কোনও ওয়ার্কআউটের আগে, সময় এবং পরে সঠিক তরল।

6. বৈচিত্র্য উপর বাজি। সর্বদা আপনার উত্তরাধিকারীর জন্য স্বাস্থ্যকর খাবারের একটি বৃহত নির্বাচন দেওয়ার চেষ্টা করুন।

প্রস্তাবিত: