2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
আপনি সম্ভবত শুনেছেন যে আপনি যদি ওজন হ্রাস করতে চান তবে আপনার ডিনার বাদ দেওয়া উচিত এবং 5 টা বাজে খাবারের পরে খাওয়া উচিত নয়।
দেখা গেল যে এটি একটি পৌরাণিক কাহিনী এবং আপনি যদি নিজের চিত্রটি বজায় রাখতে চান তবে তা রয়েছে খাদ্য তালিকা যা সুপারিশ করা হয় সন্ধ্যায় গ্রাস.
এগুলি খাও ওজন কমাতে সন্ধ্যা 7 টা খাবার als.
1. শাকসবজি
যে সবজিগুলিতে তাপ চিকিত্সা হয়েছে তাদের চয়ন করুন। এইভাবে, তাদের অনেকগুলি তন্তুগুলি আপনার দেহ দ্বারা আরও ভাল শোষিত হয়। আপনার পছন্দ মতোগুলি চয়ন করুন - কম উত্তাপের উপর বাষ্পযুক্ত, সিদ্ধ বা স্টিউড। সন্ধ্যার জন্য তাদের কাজ হল টক্সিনগুলির শরীর পরিষ্কার করা।
২ টি ডিম
এটি স্বাস্থ্যকর প্রোটিনের উত্সও। মৌলিক নিয়ম এটি অত্যধিক না করা হয়। দুটি ভালভাবে সেদ্ধ ডিম থাকা (শক্ত কুসুম পর্যন্ত) বা একটি ওমেলে একটি হালকা সালাদ মিশ্রিত করা ওজন হ্রাসের জন্য উপযুক্ত ডিনার।
3. সাদা মাংস
চিকেন বা টার্কি চয়ন করুন, এর ত্বকটি সরিয়ে ফেলতে ভুলবেন না। মাংস ভিটামিন বি, এ এবং ই সমৃদ্ধ। এছাড়াও, এটিতে প্রচুর খনিজ এবং স্বল্প পরিমাণে শর্করা থাকে। মাংস রান্না করুন স্টিম বা স্টিউড ছাড়াই স্টুড। টাটকা সালাদ দিয়ে সাজিয়ে নিন।
4. সাদা মাছ
শোবার আগে কমপক্ষে 3 ঘন্টা আগে আপনি নিরাপদে কড, পাইক, হেক খেতে পারেন। কম ফ্যাট জাতীয় ধরণ চয়ন করুন। চর্বি ছাড়াই এবং ন্যূনতম পরিমাণে এগুলি প্রস্তুত করুন।
5. উষ্ণ দুধ
বিছানার আগে উষ্ণ দুধ দিনের সঠিক শেষ হবে। এটিতে কেবল প্রোটিনই নয়, ট্রাইপটোফানও রয়েছে - এই অ্যামিনো অ্যাসিড আপনাকে শিথিল করে তোলে এবং দ্রুত এবং আরও ভাল ঘুমায় will এবং যখন আপনি ভাল ঘুমান, পরের দিন আপনার শরীরে কৃত্রিমভাবে শক্তি যুক্ত করার প্রয়োজন হবে না, আপনাকে মিষ্টি এবং চর্বিযুক্ত খাবারের জন্য পৌঁছে দেবে।
6. দই
হালকা প্রোটিনের একটি সমৃদ্ধ উত্স, যা শরীরের ওভারলোড না করে এবং অতিরিক্ত চর্বি আকারে ধরে রাখা হয় না, তা নির্বিঘ্নে শোষিত হয়। কম ফ্যাটযুক্ত সামগ্রীযুক্ত পণ্যগুলি বেছে নেওয়ার নীতি অনুসরণ করুন এবং মোট পরিমাণ 200 গ্রামের বেশি হওয়া উচিত নয়
7. তাজা ফল
যদিও সেরা পছন্দ নয় সন্ধ্যায় খাবার এক কাপ রাস্পবেরি বা ব্লুবেরি আমাদের প্রিয় জাঙ্ক ফুডের চেয়ে পছন্দসই এবং এতে প্রায় 70 ক্যালোরি রয়েছে এবং ভিটামিন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির পরিমাণ বেশি is
নিজেকে খুব ক্ষুধার্ত করে বিছানায় যেতে দেওয়া উচিত নয়। এইভাবে, আপনি আপনার শরীরকে একটি সংরক্ষণের মোডে রাখার ঝুঁকিপূর্ণ - দিনের বেলা খাওয়া সমস্ত কিছুই রিজার্ভে জমা হবে।
অতিরিক্ত ওজন ঠিকমতো হওয়ার জন্য বিদায় জানাই ভাল। আপনি যদি মধ্যরাতে বিছানায় যাওয়ার পরিকল্পনা করেন তবে শেষ সন্ধ্যা খাবারটি 21:00 টার মধ্যে নির্ধারিত হওয়া উচিত, কারণ সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হল 3 ঘন্টা বিরতি সহ্য করা।
প্রস্তাবিত:
ওজন কমাতে পেঁয়াজ এবং রসুন খান
তিব্বত নিরাময়কারীদের মতে, স্থূলত্ব এবং অতিরিক্ত ওজন শরীরের "শ্লেষ্মা" এর কাঠামো ক্ষতিগ্রস্থ হওয়ার লক্ষণ। মানব দেহের বেশ কয়েকটি শারীরবৃত্তীয় উপাদান এই কাঠামোর সাথে মিলে যায়: শ্লেষ্মা, লসিকা তরল, চর্বি, জল। যে সমস্ত লোকের ওজন বেশি হয় তারা প্রায়শই একটি বর্ধিত থাইরয়েড গ্রন্থিতে ভোগেন, পেশীগুলির মধ্যে পেশীজনিত সমস্যা থাকে, এথেরোস্ক্লেরোসিস, স্ট্রোক বা হার্ট অ্যাটাক হওয়ার ঝুঁকি থাকে। স্থূলত্বের চিকিত্সা সঠিক জীবনযাপন এবং সঠিক ডায়েটে। শরীরে তরল কাঠামোর প্রধা
আপনি ওজন কমাতে পারেন, এমনকি যদি আপনি চিটচিটে খান তবে! এই হল কিভাবে
অতিরিক্ত পাউন্ডের জমে যাওয়া রোধ করার একটি পদ্ধতি রয়েছে, এমনকি যদি আপনি চর্বিযুক্ত খাবার পছন্দ করেন, সেন্ট লুইসের ওয়াশিংটন বিশ্ববিদ্যালয়ের বিজ্ঞানীরা জানিয়েছেন। জন্য কৌশল ওজন কমানো অ্যান্টিবায়োটিক দ্বারা সক্রিয় করা যেতে পারে খোলা বিপাকীয় পথের উপর ভিত্তি করে। তাদের পরীক্ষায় গবেষকরা জেনেটিক্যালি মডিফাইড ইঁদুরকে হেজহগ (এইচ) জিনের অত্যধিক এক্সপ্রেশন সহ ব্যবহার করেছিলেন। এই জিনগুলি বিভিন্ন টিস্যুতে হোমোস্টেসিসের রক্ষণাবেক্ষণ এবং বিকাশের সাথে জড়িত, যার মধ্যে ফ্যাট ক
আপনি যদি ওজন কমাতে চান তবে মোটা লোকদের সাথে খান
যে কেউ ওজন হ্রাস করতে চায় সে স্থূল লোকের সংগে খেতে হবে। আইটিআর-টাস রিপোর্ট করেছে যে একদল আমেরিকান এবং কানাডিয়ান বিজ্ঞানী এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছেন যে তারা স্থূল লোকেরা যে জাতীয় খাবার খাওয়ার ধরণ এবং পরিমাণ আশেপাশের লোকেরা তা দেখে বিরক্ত বোধ করে বলে জানিয়েছে, আইটিএআর-টাস রিপোর্ট করেছে। বিশেষজ্ঞরা একাধিক পরীক্ষা-নিরীক্ষা চালিয়েছিলেন, যার লক্ষ্য ছিল খাওয়ার সময় পাইনের শঙ্কু কীভাবে মানুষকে প্রভাবিত করে তা খুঁজে বের করা। 200 জন শিক্ষার্থী পরীক্ষায় অংশ নিয়েছিল। প্রধান চ
ওজন কমাতে হর্স ডি'উভ্রেসের পরিবর্তে জাম খান
সমস্ত মিষ্টি প্রেমীরা এখন শিথিল করতে পারেন, কারণ একটি নতুন গবেষণা অনুসারে ভাল অবস্থানে থাকতে মিষ্টি খাওয়া বন্ধ করা দরকার নয়। আপনি যদি ডায়েটগুলি অনুসরণ করতে অসুবিধা পান এবং কেবলমাত্র আপনি মিষ্টি প্রলোভনগুলি ছেড়ে দিতে পারেন না, আপনি এই সংবাদটি পছন্দ করবেন। ওজন কমাতে, আমাদের কেবল বিপরীত ক্রমে খাওয়া শুরু করা দরকার, ব্রিটিশ পুষ্টিবিদরা অনড়। তাদের পুরো অধ্যয়নটি ডেইলি মেলে প্রকাশিত হয়েছিল এবং রয়টার্সের বরাত দিয়েছিল। অন্য কথায়, আমরা যখন খাওয়া শুরু করি, তখন হর্স ডি'উভ
ওজন কমাতে দিনে মাত্র 8 ঘন্টা খান
ছুটির দিনগুলি ইতিমধ্যে আমাদের দোরগোড়ায় রয়েছে এবং এটি প্রিয়জনের সাথে মজাদার এবং মনোরম মুহুর্তগুলি ছাড়াও টেবিলে ঘন ঘন দাঁড়িয়ে থাকা, যা অবশ্যই অতিরিক্ত পাউন্ডের দিকে নিয়ে যায়। সমস্ত গুডির দিকে নজর রেখে এবং আপনি খাবেন না তা নিশ্চিত করার চেষ্টা করার পরিবর্তে দিনের আট ঘন্টার মধ্যে খাওয়ার চেষ্টা করুন। বিশেষজ্ঞদের মতে এটি আপনার প্রয়োজনীয় সাফল্য এনে দেবে এবং কেবল আপনি আপলোড করবেন না, তবে আপনি কয়েকটি অপ্রয়োজনীয় রিংগুলিও মুছে ফেলবেন যা আপনাকে দীর্ঘদিন ধরে বিরক্ত করছে।
