2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
আপনার প্রতিদিনের স্বাস্থ্য মেনুতে কিছু সাধারণ সমন্বয় সহ With যৌবন একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য সংরক্ষণ করা যেতে পারে । যদি আপনি নীচের টিপসগুলি অনুসরণ করেন তবে মাত্র কয়েক মাসের মধ্যে আপনি ইতিবাচক ফলাফলগুলি দেখতে পাবেন - আপনি আরও ভাল এবং স্বাস্থ্যকর দেখবেন।
1. প্রতিদিন 600-1200 গ্রাম ফল এবং শাকসবজি খান
বিভিন্ন ধরণের এবং রঙের ফল এবং সবজি চয়ন করুন। প্রতিদিন কমপক্ষে একটি বড় অংশ সালাদ খান।
কেন এটি গুরুত্বপূর্ণ: ফল এবং শাকসবজি কার্ডিওভাসকুলার রোগ থেকে রক্ষা করে, যা মহিলাদের মৃত্যুর অন্যতম প্রধান কারণ। এছাড়াও, এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন, খনিজ এবং অন্যান্য জৈবিকভাবে সক্রিয় পদার্থ রয়েছে যা দেহে বার্ধক্যের প্রক্রিয়াটি ধীর করে দেয়।
২. আরও পুরো শস্য খান
কম সাদা রুটি, কর্নফ্লেক্স এবং কাটা ভাত, আরও ভাল! কালো টোটাল রুটি, মানের ডুরুম গমের পাস্তা, বাদামি চাল এবং ওটমিল দিয়ে তাদের প্রতিস্থাপন করুন। প্রতিদিন এই জাতীয় পণ্যগুলির প্রয়োজন প্রায় 500 গ্রাম।
কেন এটি গুরুত্বপূর্ণ: অপরিশোধিত শস্যগুলিতে প্রচুর পরিমাণে জটিল শর্করা রয়েছে, যা শক্তির মূল্যবান উত্স।
৩. প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে ২০০-৩০০ গ্রাম মাছ এবং সামুদ্রিক খাবার খান
বিভিন্ন ধরণের মাছ এবং সামুদ্রিক খাবার চেষ্টা করে আপনার মেনুটিকে যথাসম্ভব বৈচিত্র্যময় করার চেষ্টা করুন।
কেন এটি গুরুত্বপূর্ণ: মাছ এবং সীফুডে স্বাস্থ্যকর হার্ট এবং রক্তনালীগুলির জন্য প্রয়োজনীয় ওমেগা -3 অসম্পৃক্ত ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি, পাশাপাশি ভিটামিনগুলি, বার্ধক্য প্রক্রিয়া ধীর.
4. প্রতিদিন 150 গ্রাম প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খান
আমরা মুরগী এবং টার্কি, ডিম, ফলস, কুটির পনির এবং খুব চর্বিযুক্ত চিজের কথা বলছি না। আপনি যদি খেলাধুলা বা ফিটনেসে সক্রিয়ভাবে জড়িত থাকেন তবে আপনার দেহের আরও প্রোটিন প্রয়োজন - প্রতিদিন প্রতি কেজি শরীরের ওজনে 1.2-1.5 গ্রাম।
কেন এটি গুরুত্বপূর্ণ: পেশী এবং হাড়ের বৃদ্ধি এবং শক্তির জন্য প্রোটিন প্রয়োজনীয়। একজন ব্যক্তির বয়স যত বেশি হয় তার তত বেশি প্রয়োজন।
৫. বাদাম খান
প্রতিদিন অল্প কিছু মুঠো বিভিন্ন বাদাম খান বা এগুলিকে শাকসবজি এবং ফলের সালাদ বা অন্যান্য থালা যুক্ত করুন।
কেন এটি গুরুত্বপূর্ণ: বাদামে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে, বিশেষত ভিটামিন ই এবং অসম্পৃক্ত ফ্যাটি অ্যাসিড।
Fresh. নিয়মিত তাজা এবং দই গ্রহণ করুন
আপনার প্রতিদিন প্রায় আধা লিটার দুধের প্রয়োজন। বিফিডোব্যাকটিরিয়ার সাথে দই পছন্দ করুন।
কেন এটি গুরুত্বপূর্ণ: দুধ এবং এর ডেরাইভেটিভস সহজে হজমযোগ্য প্রোটিনের একটি দুর্দান্ত উত্স। কম এবং মাঝারি ফ্যাট পণ্য পছন্দ করা হয়।
A. প্রতিদিন কমপক্ষে দুই কাপ গ্রিন টি পান করুন
একই সময়ে, কফি এবং কালো চা সীমাবদ্ধ করা ভাল।
কেন এটি গুরুত্বপূর্ণ: গ্রিন টি ক্যাটিচিনগুলির সামগ্রীতে একটি চ্যাম্পিয়ন, যা শরীরকে "সংরক্ষণ" করে বার্ধক্য প্রক্রিয়া ধীর.
৮. ফলের স্মুদি পান করুন
প্রতিদিন এক গ্লাস তাজা প্রস্তুত ফল এবং ফল-দুধ ককটেল পান করুন।
কেন এটি গুরুত্বপূর্ণ: ফলগুলি, বিশেষত ছোট গ্রীষ্মের ফলগুলি - রাস্পবেরি, স্ট্রবেরি, ব্ল্যাকবেরি, ব্লুবেরি, ব্ল্যাককারেন্টস, চেরি, চেরি ইত্যাদির ফলে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির একটি ধনকোষ লুকানো থাকে যা দেহে ফ্রি র্যাডিকালগুলি থেকে ক্ষয়ক্ষতি কমিয়ে দেয়।
9. কম লাল মাংস খাওয়া
বিশেষ করে শুয়োরের মাংস, গরুর মাংস এবং মাটনগুলির জন্য এটি সত্য। আদর্শটি প্রতি সপ্তাহে 500 গ্রামের বেশি হয় না।
কেন এটি গুরুত্বপূর্ণ: যদি খুব বেশি পরিমাণে এবং প্রচুর পরিমাণে খাওয়া হয় তবে এই জাতীয় মাংস ম্যালিগন্যান্ট নিউওপ্লাজম হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়।
10. কম প্রক্রিয়াজাত মাংস পণ্য, ভাল
রেডিমেড পেটস, সালামিস এবং ধূমপানযুক্ত সসেজগুলি হরেক ধরণের প্রিজারভেটিভ এবং গন্ধ বাড়ানোর এক রিয়েল স্টোর হাউস এবং এগুলিতে খুব বেশি লবণ থাকে।
এটা জরুরী কেন?
প্রিজারভেটিভগুলি হ'ল সম্ভাব্য কার্সিনোজেন এবং সালামি এবং অন্যান্য সসজে প্রচুর পরিমাণে নুন রক্তচাপ বাড়িয়ে তুলতে পারে।
প্রস্তাবিত:
প্রতিদিন সেদ্ধ জল পান করুন! এটি আপনার দেহের কী করবে তা দেখুন
পানি জীবনের ভিত্তি। আমাদের যতটা স্বাস্থ্যকর তা বিবেচনা না করেই (অন্যান্য লেবেল অনুসারে) অন্য পানীয়গুলির সাথে এটি প্রতিস্থাপন করা উচিত, আমাদের এটিকে থেকে কখনও বঞ্চিত করা উচিত নয়। স্বাস্থ্যকর, দুর্বল ও ফিট থাকতে আমাদের প্রতিদিন কমপক্ষে দুই লিটার স্বচ্ছ তরল পান করতে হবে। যাইহোক, আমরা কলগুলি যে জলটি পান করি তাতে প্রায়শই বেশ কয়েকটি উপাদান থাকে যা সুপারিশ করা হয় না। আমরা ক্লোরিন, ভারী ধাতু এবং এমনকি ক্ষতিকারক ব্যাকটিরিয়া সম্পর্কে কথা বলছি। এছাড়াও, বিজ্ঞাপনগুলি আমাদের বোঝ
এই মূল দেহকে ডিটক্সাইফাই করবে এবং আপনার হজমে উন্নতি করবে
রেবার্ব বেশিরভাগ পাই এবং জ্যামে এর তীক্ষ্ণ স্বাদের কারণে ব্যবহৃত হয়। এই উদ্দেশ্যে, এর লালচে ডালপালা, সবজি হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ, কাটা হয়। তবে, তারা এই আশ্চর্যজনক বহুবর্ষের ব্যবহারযোগ্য অংশগুলির মধ্যে একটি। রবার্ব মূল / গ্যালারী দেখুন / মূলত হজম সিস্টেমের ক্রিয়া সম্পর্কিত ভারসাম্য বজায় রাখা এবং কার্যকরী শক্তির কারণে অত্যন্ত মূল্যবান। এর নিরাময়ের বৈশিষ্ট্য প্রাচীন কাল থেকেই জানা ছিল। এটি প্রচলিত চীনা medicineষধে সবচেয়ে বেশি ব্যবহৃত হয়। ছোট মাত্রায় গ্রহণ করা, রাইবার্
14 টি খাদ্য যা আপনার সন্দেহ হয় না তা আপনার জন্য খাদ্য বিষক্রিয়া এনে দেয়
আমরা আপনাকে যে খাবারগুলি প্রায়শই প্রায়শই বিষাক্ত করতে পারি তার একটি বিশদ তালিকা সরবরাহ করি। আশ্চর্যের বিষয়টি হ'ল এখানে প্রায় সমস্ত পণ্যই বেশ কয়েকটি দরকারী এবং পুষ্টিকর যার জন্য সুষম খাদ্য প্রয়োজন। তবে দুর্ভাগ্যক্রমে তারা অপ্রীতিকর খাবারের জালগুলি লুকায়। 1.
আপনার নিম্ন খাদ্য সংস্কৃতি রয়েছে এমন লক্ষণ
সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, স্বাস্থ্যকর খাওয়া ক্রমশ জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে। ফলমূল, শাকসবজি, বাদাম এবং শস্য মাংস, চিপস, ডোনাটস, ওয়াফলস এবং সাদা রুটি স্থানচ্যুত করার চেষ্টা করে। আধুনিক লোকেরা লবণ, চিনি, প্রিজারভেটিভ এবং বিস্তৃত E এর ব্যবহার এড়িয়ে সঠিকভাবে খাওয়ার চেষ্টা করেন। যে ব্যক্তি তার স্বাস্থ্যের প্রতি শ্রদ্ধাশীল এবং তার শরীরের সুবিধার্থে কাজ করে এমন একজন হিসাবে সংজ্ঞায়িত করতে তাকে অবশ্যই নিম্নলিখিত ক্ষতিকারক খাবার গ্রহণ করা এড়াতে হবে। যদি তারা প্রায়শই আপনার মেনুতে উপস
এখানে এমন খাবারগুলি দেওয়া হয়েছে যা আপনার ক্ষুধা আরও দীর্ঘ করতে পারে
এমন খাবার রয়েছে যা দীর্ঘ সময় ধরে তৃপ্ত হয় এবং তাদের সাথে অনেকগুলি ক্যালোরি বহন করে না। এটি তাদের একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার সেরা বন্ধু করে তোলে। কিছু পণ্যের ক্যালোরি খালি থেকে অনেক দূরে। আপনি যদি ওজন হ্রাস করতে চান তবে এটি আপনার প্রধান শিখতে হবে। গ্রীষ্মের দিনগুলির সাথে সাথে ডায়েটগুলির মরসুম আসে। এটি আমাদের আরও স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে উত্সাহ দেয়। তবে, আমরা যদি শীতকালে আরও বেশি উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার খাচ্ছি তবে ডায়েটটি অভ্যেস করা কঠিন। ক্ষুধা যাতে আমাদের কাটিয়ে
