আপনি যদি এই নিয়মগুলি অনুসরণ করেন তবে আপনার হার্নিয়ার সাথে বিরক্তি থাকবে না

2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27

এমনকি যদি আমরা সাধারণ হয় তবে গ্রহণযোগ্য ওজন সহ আমরা চর্বি বোধ করতে পারি এবং ওজন হারাতে চাই। সেখানে যেখানে আমরা আরও বৃত্তাকার, আমরা প্রায়শই নিজের পোশাক দিয়ে নিজেকে coverেকে রাখি এবং এই ওজনগুলি কম দেখা যায়, তবে যখন আমরা পোশাক পরিধান করি, তখন সত্য প্রকাশিত হয়।

বৃত্তাকার আকারগুলির অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ কারণ হ'ল প্রায়শই পুষ্টি। আমাদের যখন 3 কেজির বেশি হয়, তখন ডায়েট হালকা হয়। সকালে আপনি প্রাতঃরাশ ছাড়া করতে পারেন, মধ্যাহ্নভোজনে আমরা অবিশ্রুত কিছু খাই, অনেকটা চিবানো ছাড়াই, যাতে পেট ভরে যায়।

16-18 টার মধ্যে বিকেলে সে ক্ষুধার্ত হয়। তারপরে টিভির সামনে একটি হৃদয়গ্রাহী নৈশভোজ অনুসরণ করে ঘুমান। কখনও কখনও আমরা খাওয়ার মতোও অনুভব করি না, আমরা ক্র্যাম করি, আমরা সর্বদা কিছু জেনে থাকি এবং তারপরে আমাদের শরীর জমে থাকা ওজনের সাথে প্রতিশোধ নেয়।

যেকোন কিছুতে এলোমেলোভাবে জোঁক দেওয়া বন্ধ করা গুরুত্বপূর্ণ, প্রথমে আপনাকে আপনার খাবারের সময় ঠিক করতে হবে এবং এই মুহুর্তে শরীরকে প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করতে হবে। আমরা প্রতিদিন একটু চিনি খেতে পারি তবে এটি সঠিক সময়ে নেওয়া উচিত।

প্রাতঃরাশ হ'ল দিনের প্রধান খাবার। আপনার যদি সকালে খাওয়ার মতো মনে না হয় তবে আপনি রাত দশটার দিকে প্রাতঃরাশ করতে পারেন। এটি প্রাতঃরাশের উপযুক্ত সময়, কারণ সেই সময়টিতে আমরা করটিসোল - এমন একটি হরমোন যা চিনির প্রয়োজন। প্রাতঃরাশকে জটিল শর্করাযুক্ত রাখা ভাল, যেমন আড়মোটি রুটি, পাতলা মাখন দিয়ে ছড়িয়ে দেওয়া হয় এবং কেন জ্যাম হয় না।

প্রোটিনগুলিও অবহেলিত নয়। এই উদ্দেশ্যে সেরা হ'ল পনির, প্রাকৃতিক দই বা কেবল একটি সিদ্ধ ডিম। প্রাতঃরাশ দুর্বল হয়ে গেলে তিনি দ্রুত ক্ষুধার্ত হন এবং আমরা অজান্তেই আমাদের ক্ষুধা মেটাতে কিছু সন্ধান করি।

দুপুরের খাবারের জন্য সালাদ বা কাঁচা ফল বা শাকসব্জির একটি অংশ অন্তর্ভুক্ত করা ভুল, যখন আমাদের দেহকে প্রোটিন এবং চিনি সরবরাহ করতে হয় তখন সময় 12:30 হয়। [স্যান্ডউইচও দুপুরের খাবারের জন্য, তবে অবশ্যই মুরগি থাকতে হবে। যদি আপনি মিষ্টি খাওয়াতে সক্ষম হন তবে কোনও ভুল নেই - দোষী বোধ না করেই এটি উপভোগ করার সময় এটি। এটি কেকের টুকরো, পেস্ট্রি, দুধের মিষ্টি, চকোলেট মউস এবং আরও অনেক কিছু হতে পারে। সুস্বাদু খাবার।

বিকেল - স্ন্যাক্সের সময়, দুধের সাথে চকোলেট, ভাত সহ দুধ, কফি এবং শুকনো ফল বা জামের সাথে দই। এই প্রাতঃরাশটি অতিরিক্ত পরিমাণে না করে অল্প পরিমাণে হওয়া উচিত।

সন্ধ্যা সাড়ে। টার পরে চিনি খাবেন না consume । শরীর আপনাকে ক্ষমা করবে না এবং এখানে আপনার নতুন পাউন্ড রয়েছে।

রাতের খাবার - শরীর ঘুমের জন্য প্রস্তুত করে এবং সরবরাহগুলি জমে। আমাদের প্রোটিন দরকার তবে স্ন্যাক্সের উপর বাজি রাখে। মাছ একটি দুর্দান্ত বিকল্প এবং আমাদের পর্যাপ্ত প্রোটিন সরবরাহ করে। সমস্ত সামুদ্রিক খাবার একটি দুর্দান্ত ডিনার এবং আমাদের ওমেগা 3 ফ্যাট সরবরাহ করে।

আপনি যদি ফল বা লেটুস পছন্দ করেন তবে সেগুলি থেকে নিজেকে বঞ্চিত করবেন না। তাদের সামান্য জলপাই তেল দিয়ে মরসুম করুন যাতে তারা রাতে আরও ভালভাবে শোষিত হয়। সবজিগুলি স্টু বা স্যুপ হিসাবেও রান্না করা যায়।

ওজন না বাড়ানোর জন্য আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম হল চলাচল। হাঁটুন, খেলাধুলা করুন, নাচুন, যে কোনও আন্দোলন করুন। আমরা যদি এই নিয়মগুলি অনুসরণ করি তবে ওজন নিয়ে আমরা রাগ করব না!