ফাইবার আমাদের উচ্চ কোলেস্টেরল থেকে মুক্তি দিতে পারে

2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27

পুষ্টিবিদরা আমাদের উচ্চ কোলেস্টেরল থেকে মুক্তি পেতে চাইলে আমাদের প্রতিদিনের মেনুতে ফাইবার বাড়ানোর পরামর্শ দেন। বিশেষজ্ঞরা ব্যাখ্যা করেছেন যে উচ্চ কোলেস্টেরলের সাথে ডায়েট হ'ল আমাদের প্রথম কাজটি করা উচিত।

আমরা স্যাচুরেটেড ফ্যাট সীমাবদ্ধ করে শুরু করি, তবে পুষ্টিবিদরা বলেছেন যে কোলেস্টেরল বাড়ায় এমন খাবার সীমিত করা যথেষ্ট নয় not আমাদের আরও ফাইবার গ্রহণ করা দরকার - এগুলি দ্রবণীয় এবং দ্রবণীয়।

ফাইবার পিত্তের আকার বাড়িয়ে তুলবে এবং এটি ডায়েটিক ফ্যাট বিতরণের জন্য দায়ী। এছাড়াও, দ্রবণীয় ফাইবারগুলি স্বাভাবিক গ্লুকোজ স্তর বজায় রাখে, যা লিভারে উত্পন্ন কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করবে।

আমাদের প্রতিদিন যে পরিমাণ ফাইবার খেতে হবে তা প্রতি 1000 কিলোক্যালোরিতে গড়ে 14 গ্রাম is আপনি যদি কম খাবার খান এবং সেগুলিযুক্ত খাবারের ব্যবহার বাড়িয়ে দিতে চান তবে ধীরে ধীরে এটি করুন - এটি ফুলে যাওয়া এবং পেট ফাঁপা এড়াবে।

এছাড়াও, ফাইবার গ্রহণের পরিমাণ বাড়ানোর সময় প্রচুর পরিমাণে তরল পান করা জরুরী। মসুর, গাজর, আপেল, বাদামের ব্যবহার বাড়িয়ে দিন - এগুলি সকলেই দ্রবণীয় ফাইবারে সমৃদ্ধ।

স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল হওয়ার পাশাপাশি আমাদের উচ্চ কোলেস্টেরল থেকে মুক্তি দিতে পারে, ফাইবার দীর্ঘকাল ক্ষুধা মেটায় এবং ওজনে লড়াই করতে সহায়তা করে can

পুষ্টিবিদ ডাঃ সুসান রবার্টসের এক সমীক্ষা অনুসারে, যে সমস্ত লোকেরা প্রতিদিন 35 থেকে 45 গ্রাম ফাইবার গ্রহণ করেন তাদের কম ফাইবার খাওয়ার চেয়ে ক্ষুধার্ত বোধ হয়।

আরও পুরো শস্যের রুটি খান - অন্য গবেষণা অনুসারে, পুরো শস্য, ফল এবং শাকসব্জিতে থাকা ফাইবার স্ট্রোকের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে। সমীক্ষাটির নেতৃত্বে ছিলেন লিডস বিশ্ববিদ্যালয়ের অধ্যাপক ডায়ান ট্রিপলটন।

বিজ্ঞানীদের একটি দল বেশ কয়েকটি বড় চিকিত্সা অধ্যয়ন বিশ্লেষণ করেছে। তাদের কাছ থেকে এটি স্পষ্ট যে নিয়মিত ফাইবার গ্রহণ করে এমন লোকেদের উচ্চ রক্তচাপ বা উচ্চ কোলেস্টেরল থাকে না। এর ফলে স্ট্রোকের ঝুঁকি হ্রাস পায়।