ওজন হ্রাস করার সময় আমরা ভুল করি

2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27

লোকেরা সবচেয়ে সাধারণ ভুলগুলির মধ্যে একটি দুর্বল, অবিলম্বে নিষ্ঠুর দিকে যেতে হয় ডায়েট s স্বল্প-ক্যালোরিযুক্ত খাবার, তবে পুষ্টিবিদরা বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণ করেছেন যে এটি কেবল খুব বেশি ওজনের জন্য প্রয়োজন।

যদি আপনাকে কেবল কয়েক সেন্টিমিটারের সাহায্যে আপনার কোমরের পরিধি কমাতে হয় তবে আপনার কঠোর ডায়েট অনুসরণ করতে বা ক্যালোরিগুলিকে হ্রাস করতে হবে না। যদি আপনি এটি করেন তবে আপনার ঝুঁকির মধ্যে কয়েকটি নয় এমন আনন্দদায়ক সমস্যা রয়েছে যার মধ্যে রয়েছে: পেশী ভর হ্রাস হওয়া, কর্মক্ষমতা হ্রাস হওয়া এবং অকাল বয়স্ক হওয়া। আপনি মাথাব্যথা, বিরক্তি এড়াতে পারবেন না।

দ্বিতীয় বড় ভুলটি হ'ল চর্বি ছেড়ে দেওয়া, কারণ বেশিরভাগ ফ্যাট প্রোটিন, অর্থাৎ মাংস খাওয়ার সাথে সম্পর্কিত। এবং মাংসপেশী ভর গঠনের প্রধান স্তর হ'ল। যথা, পেশীগুলি মেদ শোষণ করে। আপনি যদি আপনার ডায়েট থেকে চর্বি বাদ দেন তবে আপনি কোনও দুষ্টচক্রের মধ্যে পড়বেন।

অনেক লোকের তৃতীয় ভুল তথাকথিত বিকল্প পুষ্টি । বিভিন্ন খাদ্য বিকল্পগুলি অবলম্বন করে আপনি কেবল নিজের ক্ষতি করতে পারবেন, এটি অনেক পরীক্ষার দ্বারা প্রমাণিত হয়েছে। যদি কোনও পণ্য "খাদ্য পরিপূরক" বলে, তবে এটি পরিপূরক, আসল খাদ্য নয়। নির্মাতারা সর্বদা বলে থাকেন যে এই পরিপূরকটিকে খাদ্য বিকল্প হিসাবে ব্যবহার করা উচিত নয়, তবে অনেক লোক যারা পাউন্ড হারাতে চান তারা লেবেলগুলি পড়েন না বা নির্দেশগুলি শোনার জন্য প্রয়োজনীয় বিবেচনা করবেন না।

মনে রাখবেন যে এই পরিপূরকগুলির জন্য বিভিন্ন পরিস্থিতিতে আপনার ডায়েটে কিছু ভিটামিন, খনিজ এবং অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ উপাদান যুক্ত করার উদ্দেশ্য - ভারী শারীরিক বা মানসিক চাপ, অসুস্থতা থেকে পুনরুদ্ধার, তবে দেহের আরও অনেক বেশি বৈচিত্র্যময় এবং সম্পূর্ণ ডায়েটের প্রয়োজন।

যদিও এটি বারবার ব্যাখ্যা করা হয়েছে যে সউনা নিজেই নেতৃত্ব দেয় না ওজন কমানো, অনেকে নিজের ওজন হ্রাস করে এই বিশ্বাস করে দীর্ঘদিন এটিতে অবিরত থাকেন। আমরা আবার জোর দিয়েছি - আপনি জল হারাবেন, চর্বি ভেঙে দেবেন না। অবশ্যই, সৌনা আপনার শরীরের পক্ষে ভাল তবে এটি অন্য দিকে রয়েছে।

বসন্তে, অনেকে শাকসব্জী, ফল বা উদ্ভিজ্জ-ফলগুলিতে স্যুইচ করেন ডায়েট । এটি একটি ভুল এবং এটি অত্যন্ত তাৎপর্যপূর্ণ, কারণ এই মরসুমে আমাদের প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট প্রয়োজন। প্রচুর ফলমূল এবং শাকসব্জী খাওয়া উচিত, তবে এই জাতীয় ডায়েটে স্যুইচিংয়ের ফলে সম্ভবত তথাকথিত হয়ে যায় ইয়ো-ইও এফেক্ট ”। মাংস, মাছ, দুগ্ধজাত খাবারগুলি ডায়েটে উপস্থিত হতে দিন।

অতিরিক্ত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, বিশেষত প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত ব্যক্তিদের জন্যও আপনার ক্ষতি করতে পারে। এটি প্রমাণিত হয়েছে যে আপনি যদি হঠাৎ ভারী প্রশিক্ষণে ছুটে যান তবে শুরুতে আপনার কিছু ওজন হ্রাস হবে তবে আপনি খুব দ্রুত ওজন হ্রাস করা বন্ধ করবেন। অতএব, ধীরে ধীরে আপনার শরীরকে লোড করে নিয়মিত ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপ পরিচালনা করা আরও কার্যকর। অনেক লোক বসন্তে পার্কগুলিতে ছুটে যায় বা মনে রাখে যে জিম রয়েছে, প্রচুর পরিশ্রম করে এবং তাদের শরীরকে স্ট্রেসে নিয়ে আসে। আমি আশা করি আপনি যে কারণগুলির একটি ভুলে যান নি ওজন বৃদ্ধি মানসিক চাপ

আর একটি ভুল পর্যায়ক্রমে হয় ডায়েট । শুধুমাত্র গ্রীষ্ম - ডায়েট, কিছু ছুটি আসে - ডায়েট। আমরা দীর্ঘদিন ধরে জোর দিয়েছি যে "ডায়েট" শব্দটি স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাদ্যের একটি উপায় হিসাবে বোঝা উচিত, এবং অনাহার হিসাবে নয়, স্বাস্থ্যকর খাবার থেকে বঞ্চিত হওয়া, পর্যায়ক্রমে শরীরকে হয়রানি করা।

আপনি তালিকাভুক্ত কিছু ভুল করছেন কিনা তা ভেবে দেখুন। 1-2 কেজিગ્રામ উপভোগ করবেন না, যা আজ নেই, কারণ আপনি সোনায় 45-60 মিনিটের জন্য বসেছিলেন বা কেবল দু'দিনের জন্য কেবল শসা খেয়েছিলেন। পছন্দসই ওজন অর্জনের জন্য সঠিক কৌশলটি তৈরি করুন, এবং তাড়াহুড়ো করবেন না, হঠাৎ ওজন হ্রাস কার্যকর নয়, এটি এমনকি বিপজ্জনক।