2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
অ্যাটকিন্স ইকোডিট অতিরিক্ত ওজনের লোকদের জন্য প্রস্তাবিত। এটি স্বল্প-কার্বোহাইড্রেট জাতীয় খাবার গ্রহণ করে, যার ফলে একজন ব্যক্তি সপ্তাহে 2 কেজি ওজন হারাতে পারেন।
এই ডায়েটের সুবিধাগুলি হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি হিসাবে বর্ণনা করা হয়েছে এবং তাই রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করে। এছাড়াও, এই ডায়েটের সাথে সম্মতিতে খাওয়া খাবার রক্তে খারাপ এলডিএল কোলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা হ্রাস করে।
ইকো-অ্যাটকিনস প্রতিদিন 31% উদ্ভিজ্জ প্রোটিন, 43% উদ্ভিজ্জ ফ্যাট এবং 26% কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করে। এখানে, বেশিরভাগ লোক তাদের মেনুতে কিছু মাছ, সাদা মাংস বা দুগ্ধজাত যুক্ত করে পশুর পণ্য বাদ দেয়।
প্রোটিনের প্রয়োজনীয়তার জন্য, শাকসব্জি থেকে লেবু, বাদাম বা ব্রাসেলস স্প্রাউটগুলি বেছে নিন। কসকস বা বার্লি সুজিও অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। স্বাস্থ্যকর চর্বি খাওয়া চয়ন করুন।
এগুলি হ'ল ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড, বাদাম এবং বীজ তেল - র্যাপসিড, তিসি তেল, আখরোট তেল, পাশাপাশি অ্যাভোকাডো, যা কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের স্বাস্থ্যের জন্য খুব দরকারী। এই প্রোটিনগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে, যা রক্তচাপকে নিয়ন্ত্রণ করে।
যেসব কার্বোহাইড্রেট খাওয়া হয় সেগুলি অবশ্যই সঠিকভাবে নির্বাচন করা উচিত। ফল, শাকসবজি, পুরো শস্য এবং ওট সুপারিশ করা হয়। চাল, আলু এবং পাস্তা এড়ানো হয়।
ইকো-অ্যাটকিনস খাদ্য উদ্ভিদের ফ্যাট, কম কার্বোহাইড্রেট এবং সাধারণত খাবারের পরিমাণ সীমিত রাখার উপর নির্ভর করে। এবং ওজন হ্রাস অর্জনের জন্য, আপনার ইচ্ছাশক্তি এবং প্রতিদিন কম ক্যালোরি গ্রহণ প্রয়োজন।
প্রথমত, এই পদ্ধতিটি এই ক্ষেত্রে সর্বোত্তম বিকল্প কিনা তা নির্ধারণের জন্য পুষ্টি বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ নেওয়া দরকার।
ইকো অ্যাটকিনস ডায়েটের একটি উদাহরণ মেনু নিম্নলিখিত:
প্রাতঃরাশ: 1 চামচ। সয়া দুধ বা পুরো টুকরো রুটি 1 টুকরা + 1 ডিম ডিম
মধ্যাহ্নভোজন: টফু 1/3 ব্লক বা 3/4 চামচ। কুটির পনির আপনি মিষ্টি জন্য কিছু ফল যোগ করতে পারেন
রাতের খাবার: 1 চামচ। মসুর বা ১ চা চামচ বাদামী ভাত. 1 টি চামচ দিয়ে মূলটির সাথে একত্রিত করুন। পালংশাক বা 1 চামচ। ব্রোকলি
প্রস্তাবিত:
দেউনভের আনলোডিং ডায়েট (সিরিয়াল ডায়েট)
পিটার দেউনভের আনলোডিং ডায়েট মূলত শরীরকে পরিষ্কার করার জন্য ব্যবহৃত হয়, তবে ওজন বাড়ানোর বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সহায়তা করে। এর সময়কাল বেশ কয়েক দিন, যার মধ্যে কেবল গম, আপেল, আখরোট, মধু এবং প্রচুর পরিমাণে জল খাওয়া হয়। পিটার দেউনভের সিরিয়াল ডায়েট যেমন এটি বেশি পরিচিত, এটি আসলে একটি দশ দিনের ডায়েট যা মন, আত্মা এবং দেহকে শুদ্ধ করা এবং আমাদের জীবিত, শক্তিশালী, স্বাস্থ্যকর এবং কেবল আমাদের মধ্যে pourেলে ফেলাতে সহায়তা করে। ইতিবাচক আবেগ, মাস্টার দেউনোভ হিসাবে দাবি ডায়েট সর্ব
অ্যাডেল একমাসে 15 পাউন্ড হারায় এমন ডায়েট (সির্তুইন ডায়েট)
সির্তুইন সমৃদ্ধ খাবারের সাথে ডায়েট - এটি হ'ল 2016 এর ওজন হ্রাস করার ব্যবস্থা। শো ব্যবসায়ের বিশ্বে বেশ কয়েকটি নাম দ্বারা পরীক্ষিত, এটি আপনাকে প্রতি সপ্তাহে 3 কেজি পর্যন্ত হারাতে সহায়তা করে। সির্তুইন ডায়েট পুষ্টিবিদ আইডান গগিনস এবং গ্লেন ম্যাটন দ্বারা বিকাশ করা হয়েছিল। বছরের শুরুতে তাদের বই দ্য সির্টফুড ডায়েট:
ডায়েট 80 থেকে 20 - আপনার নতুন প্রিয় ডায়েট
ডায়েট 80/20 ডায়েট নয়। ওজন হ্রাসের পক্ষে ডায়েট পরিবর্তন করার উপায় হিসাবে এটি সবচেয়ে সহজে বর্ণনা করা হয়। 80/20 এ নিম্নলিখিত নীতিটি পালন করা হয়। একজন ব্যক্তির যতটা সম্ভব স্বাস্থ্যকর খাওয়ার চেষ্টা করার 80%, এবং বাকি 20% তার প্রিয় খাবারটি উপভোগ করতে পারে, এটি একটি কেক, পাই, স্প্যাগেটি, কেকের টুকরো বা অন্য কোনও পানীয়। এর অর্থ হ'ল কোনও ব্যক্তি যদি দিনে গড়ে তিনবার খায় তবে এই 20% সপ্তাহে 4 টি বিনামূল্যে খাবারের সমতুল্য। বিশ্বজুড়ে অনেক নামী ব্যক্তিরা এই ডায়েটটি অ
ডায়েট গাড়ি মোটেও ডায়েট গাড়ি নয় কেন?
আমাদের পছন্দের গাড়িটির ডায়েটারি সংস্করণ দিয়ে প্রতিস্থাপনের চিন্তাভাবনা থেকে আমরা অনেকেই বিভ্রান্ত হয়ে পড়েছি, এভাবে দেখা যাচ্ছে যে আমরা আমাদের স্বাস্থ্যের প্রতি যত্নশীল। তবে আমরা সত্যই নিজের উপায়ে এইভাবে সহায়তা করি বা বিপরীতে - আমাদের ক্ষতি হয়। অনেক লোক উচ্চস্বরে বিজ্ঞাপনে বিভ্রান্ত হয়:
সাইকেলের সাথে ইকো-আইসক্রিম মিশ্রিত হয়
প্রত্যেকে সাইকেলের জন্য ধন্যবাদ তাদের নিজস্ব সুস্বাদু আইসক্রিম তৈরি করতে পারেন। ধারণাটি লস অ্যাঞ্জেলেসের ছোট আইসক্রিম পার্লার পেডলারের ক্রিমেরির জন্য। আইসক্রিমটি 20 মিনিটের জন্য সাইকেলটিতে প্যাডালগুলি ঘুরিয়ে দিয়ে আলোড়িত হবে। একজন ব্যক্তি নিজে যে অংশটি তৈরি করেন এটি সম্পূর্ণ বিনামূল্যে এটি খেতে সক্ষম হবে। উত্পাদিত পণ্যটি সম্পূর্ণ প্রাকৃতিক এবং পরিবেশগত প্রয়োজনীয়তার সাথে সম্মতিযুক্ত, এই কারণেই আইসক্রিম হাউসের ধারণাটিকে পরিবেশ সংগঠনগুলির দ্বারা দৃ strongly়ভাবে স্বাগত
